核心力量對(duì)花泳基本動(dòng)作的應(yīng)用淺談

蔡文婷

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 近些年來(lái)，業(yè)內(nèi)人士更加關(guān)注核心力量訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練重中之重的內(nèi)容。對(duì)于一些需要體現(xiàn)優(yōu)美挺拔姿態(tài)的藝術(shù)表現(xiàn)力類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，核心力量的訓(xùn)練更是需要強(qiáng)加練習(xí)的，比如花樣游泳、花樣滑冰、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所謂人體的核心部位就是接近自身軀體的中心部位，即由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉群組成。核心部位對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能量?jī)?chǔ)存、發(fā)力以及保持機(jī)體的平衡有很大的作用。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、對(duì)身體的控制能力、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作等方面都會(huì)有很大的提高。

關(guān)鍵詞 花樣基本動(dòng)作 核心力量訓(xùn)練 優(yōu)勢(shì)

一、花樣游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)于核心力量的訓(xùn)練方法

（一）第一種方法是無(wú)任何器械的控制力練習(xí)，比如俯臥撐、平板支撐、倒立、凳控：?jiǎn)伟爬?、倒立、魚尾、屈膝、騎士等花泳基本動(dòng)作練習(xí)。這類練習(xí)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到核心力量的用力方法，很適合輔助對(duì)初練者適應(yīng)在水里的感覺(jué)。在練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員的身體呈一條直線，手臂和腿要伸直，動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間大概在1～3分鐘左右，才能保證訓(xùn)練的效果。

（二）第二種是借助不穩(wěn)定器械來(lái)練習(xí)，這也是常用的練習(xí)方法。不穩(wěn)定器械主要有瑞士球、平衡球、平衡板等等。通過(guò)這種練習(xí)可以讓深層的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，控制軀體。這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，在需要用力之外，還要用身體保持盡量平衡。這也是與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的不同之處，傳統(tǒng)訓(xùn)練主要是針對(duì)某一塊兒或者某一部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)員在用力的同時(shí)，是需要借助外力來(lái)保持軀體的平衡的。訓(xùn)練時(shí)用到的方法有很多，比如將雙腿放置在瑞士球上，然后雙手撐地，使得雙臂與身體保持90度，背部要與地面平行，但是瑞士球?qū)儆诓环€(wěn)定器件，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)核心肌群的用力來(lái)保證軀體的平衡來(lái)保持身體姿勢(shì)的正確性，這些訓(xùn)練的方法是與訓(xùn)練項(xiàng)目中的動(dòng)作的要求大致相同的?；蛘哌\(yùn)動(dòng)員可以坐在瑞士球上，使雙腿與地面保持平行，另雙腿與上半身成90度。還可以將一條腿置于瑞士球上，雙臂伸直撐地與身體保持90度，另一條腿負(fù)荷做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員可以將自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成個(gè)數(shù)作為自己完成情況的依據(jù)。

（三）第三種是在不平衡條件下進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，比如運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在不穩(wěn)定的器械上或者坐在瑞士球上，讓身體處于不平衡的狀態(tài)下，然后手里抱杠鈴，站在平衡盤上，進(jìn)行扭腰練習(xí)，這種訓(xùn)練方法也是要求運(yùn)動(dòng)員要保持身體的正確姿勢(shì)，這樣的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員會(huì)鍛煉自己的腰肌，也是的核心肌群保持堅(jiān)固垂直。這種訓(xùn)練方法是使運(yùn)動(dòng)員在不平衡的環(huán)境下，通過(guò)保持身體姿勢(shì)的正確來(lái)使得自己的軀體得到平衡，使自己的部分肌肉得到鍛煉之外，同時(shí)自己的核心力量也會(huì)訓(xùn)練出來(lái)，運(yùn)動(dòng)員將從中受益，獲得挺拔的姿態(tài)，提高了自己的協(xié)調(diào)平衡的能力和控制能力。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員重要性

（一）核心力量能夠穩(wěn)定軀體的中心環(huán)節(jié)

花樣游泳在水中的動(dòng)作和姿態(tài)靠的是人體核心部位在控制身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在花樣游泳運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員做出多次變化的腿組合動(dòng)作、托舉、踩水上肢手部動(dòng)作等都需要保持身體的平衡，需要控制身體的穩(wěn)定性。各隊(duì)在水中做旋轉(zhuǎn)、踩水、躍起、沖起、腿組合次數(shù)和多次數(shù)腿變化，等難度值較高的花樣動(dòng)作，如：轉(zhuǎn)體和下旋兩類動(dòng)作，難度種類、采用次數(shù)，多周轉(zhuǎn)體和各類旋的難度有所增加。反映出核心力量重要性，使運(yùn)動(dòng)員會(huì)將各個(gè)肌群的收縮力量集中起來(lái)，成為四肢肌肉的收縮的支點(diǎn)，保證了肢體的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員可以得心應(yīng)手的完成比賽。

（二）核心力量可以控制身體保持平衡

運(yùn)動(dòng)員在花樣游泳時(shí)，肢體的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體的速度、平衡，從而會(huì)影響比賽的得分。核心力量的訓(xùn)練可以可以將產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)到肢體上，來(lái)保證劃槳的技術(shù)，提高水位、速度等。

（三）核心力量訓(xùn)練能夠使肢體更加協(xié)調(diào)，降低能量的消耗

想要保證肢體的穩(wěn)定性，完美完成各個(gè)動(dòng)作，就要提高肢體的協(xié)調(diào)性，這樣能夠快速的傳遞能量，提高運(yùn)動(dòng)效率。也就是說(shuō)，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員要協(xié)調(diào)四肢的發(fā)力，將產(chǎn)生的力快速傳遞和控制。由于特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，也是很考驗(yàn)心肺功能和缺氧的耐受能力。如果運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力差、身體素質(zhì)差就會(huì)出現(xiàn)能量不足、運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作遲緩并且力度不夠的現(xiàn)象。相反如果一個(gè)擁有良好的核心力量技能的運(yùn)動(dòng)員就可以降低能量的消耗。在比賽中相對(duì)省力的完成動(dòng)作，贏得勝利。

（四）核心力量的訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

由于花樣游泳運(yùn)動(dòng)用力的部位較多，有時(shí)要求快速發(fā)力，這樣可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰傷、肌肉拉傷等現(xiàn)象出現(xiàn)。強(qiáng)有力的核心肌群可以保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作準(zhǔn)確到位，并且在訓(xùn)練之后腰酸背痛會(huì)減輕。

三、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于花樣游泳，核心力量的訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練內(nèi)容，它不僅可以使運(yùn)動(dòng)員擁有挺拔優(yōu)美的身材，還可以使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、身體控制能力得到提高，而且也能減少運(yùn)動(dòng)員的傷病情況的出現(xiàn)。因此，花樣游泳的核心訓(xùn)練重視起來(lái)，不斷創(chuàng)新核心訓(xùn)練的方法，并且運(yùn)動(dòng)員要苦加練習(xí)，這樣才能使每一位運(yùn)動(dòng)員可以提高自己的平衡能力和對(duì)身體的控制能力，提高自己的技術(shù)水平和能力，提高訓(xùn)練效果，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員能完滿的完成技術(shù)動(dòng)作，從而使我國(guó)的花樣游泳項(xiàng)目再創(chuàng)佳績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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