健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣

賈連勝

第一章：功法源流

養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)長，博大精深民間藏，勞動人民來創(chuàng)造，民族健康國富強(qiáng)。

第二章：功法特點(diǎn)

養(yǎng)生理法源于易醫(yī)，功走圓道天人合一，逢動必旋工于梢節(jié)，意形結(jié)合意如清溪。動息相隨動緩息長，健內(nèi)助外命意腰際。

第三章：功法技術(shù)

第一節(jié)：動作名稱

乾元啟運(yùn)好運(yùn)伴，雙魚懸閣有撐按，老驥伏櫪馬步勾，紀(jì)昌貫虱練射箭。躬身撣靴拂塵念，犀牛望月回身轉(zhuǎn)，芙蓉出水淤不染，金雞報(bào)曉獨(dú)立站。平沙落雁把根盤，云端白鶴德壽仙，鳳凰來儀為瑞應(yīng)，氣息歸元入丹田。前有預(yù)備后收勢，貴在堅(jiān)持天天練。

第二節(jié)：技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)及功理作用

預(yù)備勢

技術(shù)要領(lǐng)：周身放松并步立，舌抵上腭眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調(diào)呼吸。夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

注意事項(xiàng)：兩手相疊撫丹田，男女手均左里邊，口訣心中默念畢，兩手垂落目視前。

第一式 乾元啟運(yùn)

名稱內(nèi)涵：乾元啟運(yùn)三陽泰，萬事開頭好運(yùn)在，斗柄回寅萬戶春，陽春三月百花開。

動作指南：左腳開步略肩寬，兩臂平舉頭左（右）轉(zhuǎn)，兩臂前擺頭轉(zhuǎn)正，微蹲兩手按腹前。起身平舉向右（左）看，前擺落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罷左勢做右勢，動作相同方向反。

注意事項(xiàng)：兩掌分撐臂內(nèi)旋，拇指用力助旋轉(zhuǎn)，下蹲深度因人異，默讀呼音守丹田。

主要作用：暢通肺經(jīng)大腸經(jīng)，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼與脾胃相對應(yīng)。

第二式 雙魚懸閣

名稱內(nèi)涵：太極圖中兩條魚，陰陽消長掛墻壁，一手下按一手托，神圣莊嚴(yán)不可欺。

動作指南：半左（右）轉(zhuǎn)兩臂側(cè)擺，成丁步無名切脈，順勢擺至左（右）前方，虛變弓左（右）腳前邁。后坐虛步腳蹺起，合掌距胸二十厘，收腳摩掌陰陽魚，下按落掌并步立。

注意事項(xiàng)：呼吸深長徐緩，以腰為軸旋轉(zhuǎn)，無名中食切脈，呼音意守關(guān)元。

主要作用：有助提高肺功能，緩解咳嗽等疾病，利于消化緩胃病，強(qiáng)腎生殖有作用。

第三式 老驥伏櫪

名稱內(nèi)涵：老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。壯志德榮，不稱其力，年華雖老，仍是良駒。

動作指南：開步擺臂平于肩，掌心向上同肩寬，目視兩掌握成拳，兩臂屈肘收胸前。拳變掌兩臂內(nèi)旋，前上伸掌心朝前，商商接馬步勾掛，左平視挺直軀干。勾變掌兩臂內(nèi)旋，掌背靠提至腹前，起身提順勢弾甲，臂側(cè)舉腕平于肩。掌下落收腳并站，二目要平視前觀，然后要左右交換，動作同方向相反，最后為下勢準(zhǔn)備，手握拳收于腰間。

注意事項(xiàng)：吸與呼深長徐緩，摳勞宮拳收胸前，勾手屈腕要充分，讀“呬”音意守太淵。

主要作用：摳勞宮強(qiáng)心功能，勾按摩心包肺經(jīng)，扶正氣補(bǔ)中壯元，讀“呬”有益肺作用。

第四式 紀(jì)昌貫虱

名稱內(nèi)涵：紀(jì)昌學(xué)箭拜飛衛(wèi)，仰望織機(jī)梭穿飛，練眼觀虱如車輪，苦練方能捧金杯。

動作指南：左（右）開步腳尖朝前，拳變掌兩手坐腕，向前推兩臂伸直，與肩平與肩同寬。左蹲右伸跟側(cè)蹬，握拳轉(zhuǎn)體眼后盯，左臂放松至身后，右臂彎曲屈于胸。兩拳緊握摳勞宮，左臂伸直與肩平，右拳拉至右胸前，沉髖舒胸拉強(qiáng)弓?；厣磙D(zhuǎn)兩拳變掌，臂內(nèi)旋平移前方，起身立收腳并步，再握拳收于腰旁。左右交換做兩遍，同動作不同方向。

注意事項(xiàng)：兩掌前推起根達(dá)梢，左右轉(zhuǎn)身體正跟牢，百會上領(lǐng)下盤沉穩(wěn)，氣沉丹田意守后腰。

主要作用：兩手握拳摳勞宮，降龍伏虎心火清，拉弓射箭調(diào)心肺，意守命門固腎精。

第五式 躬身撣靴

名稱內(nèi)涵：躬身前俯似鞠躬，拂去塵埃一身輕，雜念惡念一并除，凈化大腦神安寧。

動作指南：體左轉(zhuǎn)左拳變掌，左臂旋后伸向上，再外旋隨體右轉(zhuǎn)，眼看手右前上方。左掌落于右肩前，屈肘翹指貼右肩，體右側(cè)屈腿伸直，摩運(yùn)三經(jīng)足踝端。稍抬頭身體左轉(zhuǎn)，橫掌摩運(yùn)撣腳面，握拳起身并步立，拳輪貼腿收腰間。左右交換方向反，一左一右做兩遍。

注意事項(xiàng)：集中精神守命門，躬身撣靴腿直伸，血壓高者頭抬起，緩慢柔和速度勻。

主要作用：滋養(yǎng)腎陰補(bǔ)腎陽，納氣歸腎腰腎壯，利于健腦益增智，前躬腎府得濡養(yǎng)。

第六式 犀牛望月

名稱內(nèi)涵：龐然大物好聰靈，角尖大腦有線通，犀牛望月回身轉(zhuǎn)，改善腰腎之機(jī)能。

動作指南：左腳開步拳變掌，內(nèi)旋下按撐后方，左屈右蹬上體轉(zhuǎn)，兩臂劃弧手向上。環(huán)臂指對前上方，眼看后上望月狀，身體回正重心移，兩臂前擺掌朝上。起身收腳并步站，落掌握拳收腰間，拳心朝上目平視，左右動作再交換。動作相同方向反，一左一右做兩遍，最后一動手放下，兩掌垂于體兩邊。

注意事項(xiàng)：精神集中守命門，轉(zhuǎn)腰髖胯要下沉，握拳中沖點(diǎn)勞宮，舒緩柔慢要均勻。

主要作用：通過旋腰和轉(zhuǎn)頸，松解粘連緩疼痛，強(qiáng)心益肺調(diào)三焦，暢通三陰三陽經(jīng)。

第七式 芙蓉出水

名稱內(nèi)涵：芙蓉蓮荷之別名，中通外直香溢清，插步盤根托出水，出淤不染身輕盈。

動作指南：掌背相靠于腹前，左開步略比肩寬，提掌卷曲順弾甲，側(cè)舉兩掌平于肩。重心左移體左轉(zhuǎn)，兩臂內(nèi)旋掌變?nèi)笕月淙南?，右拳平擺左胸前。右腳后插盤根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左視平二目。拳變掌合攏掌根，手展開蓮荷花輪，順勢托芙蓉出水，右開步兩臂直伸。重心移右腿稍屈，收左腳并步直立，同時(shí)掌左右下落，手伸直自然垂臂。然后再左右交換，方向反動作無異。

注意事項(xiàng)：卷指彈甲要連貫，兩腿下蹲把根盤，百會上領(lǐng)沉肩肘，默讀“呬”音守太淵。

主要作用：疏通三陰三陽經(jīng)，強(qiáng)心益肺三焦通，健脾疏肝固腰腎，五臟六腑機(jī)能增。

第八式 金雞報(bào)曉

名稱內(nèi)涵：雄雞五德文武仁，勇信準(zhǔn)確報(bào)時(shí)辰，金雞報(bào)曉天下知，一腿獨(dú)立一腿伸。

動作指南：百會上領(lǐng)腳跟提，掌變勾手側(cè)擺起，兩臂伸直與肩平，提肛收腹要吸氣。落地靠膝腿下蹲，勾手變掌肘下沉，弧形下按于體側(cè)，掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬，腳底朝上弾起來，掌變勾手頭上舉，身成反弓獨(dú)立態(tài)。左腳下落并步蹲，勾手變掌向下沉，掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。左右交換方向反，最后落手并步站。

注意事項(xiàng)：意守關(guān)元神集中，上下協(xié)調(diào)柔輕松，獨(dú)立抓地百會領(lǐng)，呼“吹”屈腕宜舒胸。

主要作用：提腳跟壓迫涌泉，激腎經(jīng)補(bǔ)腎固元，勾上擺變掌下按，養(yǎng)心肺脾胃膽肝。

第九式 平沙落雁

名稱內(nèi)涵：雁落平沙是琴曲，捎帶書信千萬里，盤根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。

動作指南：吸提肛舒胸展體，腕關(guān)領(lǐng)平肩側(cè)舉，左腳向右后插步，掌上抬兩肘彎曲。看右掌下蹲盤根，兩臂要左右平伸，坐手腕弧形側(cè)擺，指朝上垂直上身。隨吸氣腹收肛提，腿稍起舒胸展體，掌伸出左右平舉，腕上領(lǐng)微抬小臂。看右掌再蹲盤根，兩臂又左右平伸，坐腕再弧形側(cè)推，手平展又再起身。隨呼氣腹松肚松，左腳向右腳并攏，兩條腿逐漸伸直，掌落下頭要轉(zhuǎn)正。然后再左右交換，動作同方向不同。

注意事項(xiàng)：精神集中守勞宮，起吸落呼周身松，盤根兩腿內(nèi)側(cè)靠，呼吐呵音記心中。

主要作用：守勞宮心包經(jīng)通，蹲盤通足陰陽經(jīng)，能提高五臟機(jī)能，可緩解六腑疾病。

第十式 云端白鶴

名稱內(nèi)涵：長壽仙禽一品鳥，品德高尚壽自高，兩手抖腕亮掌翅，翱翔長空博云霄。

動作指南：兩腿伸直腳趾蹺，合谷提摩至大包，兩臂外旋合谷轉(zhuǎn)，掌指朝后眼平瞧。松腹松肛隨呼氣，兩腿微屈腳抓地，掌背擠壓大包穴，靠疊胸前屈肘臂。疊腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂內(nèi)旋頭上擺，兩腿伸直提腳跟。臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于體側(cè)，并步站目視前方。如此般再做一遍，動作同方向一樣。

注意事項(xiàng)：蹺和捻直背上領(lǐng)，抖中指肩弾相應(yīng)，蹲兩腿內(nèi)側(cè)相靠，沉肩肘氣入丹鼎。

主要作用：滋陰補(bǔ)腎腳上蹺，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌調(diào)三焦，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)通水道。

第十一式 鳳凰來儀

名稱內(nèi)涵：祥瑞之鳥百禽王，繽紛五彩好容裝，中華民族身心康，千秋一見國祚昌。

動作指南：隨吸氣提肛收腹，體左轉(zhuǎn)四十五度，內(nèi)外旋臂平肩寬，左腳邁左前虛步。重前移左腿直立，兩腿直右腿提起，臂內(nèi)旋身后勾掛，商商接松腹呼氣。重心后移蹺腳尖，勾手變掌交胸前，左手在里右在外，身體轉(zhuǎn)正把掌看。掌臂內(nèi)旋經(jīng)面前，分向兩側(cè)向外翻，掌指朝上臂平舉，手腕高約平于肩。隨呼氣腹松肛松，左腳向右腳并攏，兩掌落垂于體側(cè)，并步立周身中正。然后再左右交換，動作同方向相反。

注意事項(xiàng)：臂側(cè)分腰脊帶動，分掌時(shí)直背舒胸，虛實(shí)轉(zhuǎn)連貫圓活，吐呼音氣沉丹鼎。

主要作用：暢通任督三陰陽，改善心肺大小腸，提高臟腑之機(jī)能，呼可和胃脾健康。

第十二式 氣息歸元

名稱內(nèi)涵：陰豐陽足生命旺，陰陽平衡體健壯，息息入臍歸丹田，晨起煉功時(shí)正當(dāng)。

動作指南：隨著吸氣提腹肛，內(nèi)旋外旋擺兩掌，掌心由后轉(zhuǎn)朝前，60°伸臂看前方。呼氣松腹松下邊，微蹲收掌抱腹前，掌指相對目平視，日月精華歸關(guān)元。再次吸氣提腹肛，直膝旋臂擺兩掌，掌心由后轉(zhuǎn)朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精陽氣息歸丹田，又吸直膝擺兩掌，氣息歸元做三遍，最后收掌疊關(guān)元，男左女右手里邊。

注意事項(xiàng)：意采精陽歸丹鼎，呼氣身松吸上領(lǐng)，掌抱日月精華氣，由寬變窄氣流沖。

主要作用：任脈小腹有關(guān)元，足三陰經(jīng)此交連，引氣歸元補(bǔ)元?dú)?，長壽大穴可保健。

收 勢

動作指南：隨著吸氣提腹肛，內(nèi)旋外旋擺兩掌，掌心由后轉(zhuǎn)朝前，60°伸臂看前方。，隨著呼氣松腹肛，兩掌疊于關(guān)元上，男左女右手里放，閉目赤龍攪海忙。左右三圈出瓊漿，金津玉液勝仙方，分成三口往下咽，百病清除體健壯。

注意事項(xiàng)：掌疊關(guān)元男女別，意守金津和玉液，咽津宜有汩汩聲，下十二樓最妥貼。

主要作用：口中唾液是個(gè)寶，正量元素真不少，舌邊出水就是活，防癌抗病離不了。