夏季練功與養(yǎng)生

任秋林

一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果，萬物繁榮昌盛。同樣也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期，陽氣外發(fā)，陰伏在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。因此夏季養(yǎng)生要注意順應(yīng)陽氣的蓬勃散發(fā)。

但夏季與其他季節(jié)不同的是：有一階段呈現(xiàn)出濕熱交蒸的氣候特點(diǎn)，不僅氣溫高而且雨水多、濕度大，最為潮濕悶熱。這一階段稱為長夏，人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸疾?，人容易倦怠，身體還是需要注意調(diào)理。根據(jù)天人相應(yīng)理論，夏季養(yǎng)生保健的重點(diǎn)是養(yǎng)陽氣、護(hù)陰液、避炎暑、忌濕氣、防傷陽耗陰?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

一、運(yùn)動鍛煉上，多習(xí)練健身養(yǎng)生功法，寧心安神，養(yǎng)陰扶陽，調(diào)養(yǎng)脾胃

很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天容易出汗就懶于運(yùn)動了。其實(shí)，夏季仍需要進(jìn)行體育鍛煉，但運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)以少許出汗為宜，以免出汗過多而損傷心陰。心和夏季對應(yīng)，夏季心陽最旺盛，養(yǎng)心應(yīng)該成為酷夏之際的重點(diǎn)，其次還應(yīng)注重脾胃的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)上講的“心”并不完全是平常說的“心臟”，而是指除了心臟外還有神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。所謂“心靜自然涼”，夏季養(yǎng)心最先就是靜心，聽舒緩的音樂，外出旅行，游泳、慢跑、練健身氣功、太極拳等都可以使心情舒暢，對提高身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)及體溫都有很好的效果，有利于調(diào)節(jié)精神而養(yǎng)心。早晨或傍晚在公園、湖畔進(jìn)行健身氣功的習(xí)練就是不錯(cuò)的選擇，幽雅的環(huán)境和柔美的動作令人心曠神怡、身心舒展，以盡快忘掉煩悶的心事，暑熱頓消。具體習(xí)練功法如下。

易筋經(jīng)之韋馱獻(xiàn)杵第一至三勢，三盤落地勢。韋馱獻(xiàn)杵第一至三勢是密切相關(guān)的，這一系列動作主要在于調(diào)息凝神、收氣斂神。第一勢雙手合于胸前，心澄貌恭，目視前下方，可達(dá)到平心靜氣、氣定神斂的作用；第二勢以中指領(lǐng)，坐腕立掌充分向身體兩側(cè)外撐，可刺激到心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)和三焦經(jīng)；第三勢通過兩臂上托，身體上下拉伸，可調(diào)理到中焦脾胃。練習(xí)三盤落地勢時(shí)，當(dāng)屈膝下蹲，兩掌下按，口吐“嗨”音時(shí)，意念應(yīng)從掌心勞宮穴往下貫注到足心涌泉穴，可達(dá)到水火既濟(jì)，寧心安神的效果。

五禽戲之熊戲和猿戲。熊戲包括熊運(yùn)和熊晃，通過兩拳隨著腰部、腹部的轉(zhuǎn)動進(jìn)行畫圈和身體左右晃動，提髖行走，這些動作讓習(xí)練者的脾胃得到了很好的調(diào)理。猿戲包括猿提和猿摘，“膻中者，心主之宮城也?！蓖ㄟ^勾手提腕，收腹提肛，縮脖聳肩，提踵上行聚氣于膻中和緩慢放松下落，這些動作對擴(kuò)大胸腔體積，增強(qiáng)呼吸強(qiáng)度，改善腦部供血情況和對按摩心臟都起到一定的作用。猿摘這一式動作主要通過模仿猿摘東西時(shí)的姿勢和神態(tài)，可以讓習(xí)練者的大腦神經(jīng)系統(tǒng)得到適度放松，并能使身心愉悅，對神經(jīng)緊張、精神憂郁等癥狀得以緩解。

六字訣之呵、呼、嘻字訣。口吐“呵”字并配合捧掌和翻掌動作，可使腎水上升，心火下降，達(dá)到養(yǎng)心降火的作用。口吐“呼”字并配合雙掌在腹腔范圍進(jìn)行伸縮運(yùn)動，可使腸胃加速蠕動，達(dá)到健脾養(yǎng)胃的效果?？谕隆拔弊植⑴浜现w動作帶動全身氣機(jī)的升降，可調(diào)理到中焦脾胃。

八段錦之兩手托天理三焦，調(diào)理脾胃須單舉，搖頭擺尾去心火。兩手托天理三焦這一式通過雙手交叉上托，緩慢用力保持身體對拉拔長，可使習(xí)練者“三焦”通暢，氣血調(diào)和；調(diào)理脾胃須單舉這一式，通過一手上托一手下按的上下對拉動作進(jìn)行腹部牽拉，同樣對中焦脾胃起到按摩和調(diào)理作用。搖頭擺尾去心火這一式，通過擺尾時(shí)運(yùn)動腰骶關(guān)節(jié)，刺激脊柱和命門穴等，引導(dǎo)腎水上行；搖頭時(shí)刺激大椎穴等引導(dǎo)心火下降，進(jìn)而達(dá)到水火既濟(jì)，“去心火”的目的。

大舞之抻腰勢，摩肋勢，飛身勢。習(xí)練抻腰勢時(shí)，通過前抻和后坐這兩個(gè)動作環(huán)節(jié)，兩手始終合掌收于胸前膻中穴的位置，可以很好的調(diào)理到心肺兩臟。大包穴為脾之大絡(luò)，而摩肋勢的主要特色在于按摩大包，通過退步落腳力點(diǎn)在腳大拇指內(nèi)側(cè)隱白穴和手掌勞宮穴摩運(yùn)腋下大包穴，可達(dá)到健脾養(yǎng)胃，凝心順氣的功效。習(xí)練飛身勢時(shí)，通過兩臂的擺動可疏通心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)和三焦經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，進(jìn)退起落時(shí)對腹部脾胃起到按摩和調(diào)理作用。

另外，每一套健身氣功功法的起勢和收勢動作都能起到排除雜念，調(diào)息凝神和內(nèi)安臟腑，使身體和精神達(dá)到身心合一的放松狀態(tài)。

二、生活起居上，晚睡早起，適時(shí)午睡，防曬避暑，不可貪涼

稍晚一點(diǎn)睡覺，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應(yīng)陽氣的充盛。夏季若能養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對養(yǎng)生將大有益處。午時(shí)，即中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)。此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，同樣也是機(jī)體陰陽交會的時(shí)間，因此除了晚上休息好之外，午覺也非常重要，此時(shí)應(yīng)該心情平靜、調(diào)息定身。午睡時(shí)間的長短，一般以0.5-1小時(shí)左右為宜。時(shí)間雖然短暫，但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，疲勞消除，可增強(qiáng)機(jī)體的防御功能，有效地防止中暑。

另外，現(xiàn)在的住房都是鋼筋水泥結(jié)構(gòu)，容易吸熱，空調(diào)和汽車的普及，更讓氣溫更加酷熱難耐，所以夏季要特別注意避暑。人們可多親近自然，而且綠色能安撫人的情緒，讓人感到“心靜自然涼”。其次，夏季要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬，同時(shí)采取防曬措施，穿淺色或素色服裝，戴遮陽帽等。居室環(huán)境盡量做到自然通風(fēng)涼爽，若自然通風(fēng)不足，可輔以電扇或空調(diào)。但不能只圖一時(shí)之快貪涼過度，冷水洗浴，或徹夜露宿，或電扇不離身，或長時(shí)期待在空調(diào)房內(nèi)。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最宜受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果整夜睡覺對著空調(diào)，又沒有保護(hù)好腹部、頭部及腳底等，則易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉等身體損傷。

三、飲食調(diào)攝上，清淡為主，多食蔬果，適量酸咸，少油膩生冷

天熱而食欲欠佳，愛吃清淡可口的素菜，這是非常合理的，也符合夏季養(yǎng)生的基本原則。但是，我們也不要過分地強(qiáng)調(diào)素食，可適當(dāng)吃些葷菜（瘦肉、蛋、奶、魚）及豆制品，以免造成身體營養(yǎng)失衡。夏天多吃新鮮蔬菜、瓜果能達(dá)到降低血壓、保護(hù)血管、生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便的作用。夏季是日常疾病，特別是腸道傳染病多發(fā)的季節(jié)，所以一定要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。還應(yīng)多吃些蔥蒜類的蔬菜，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒等能夠起到一定的殺滅和抑制作用。對于出汗多，食欲不好的人們，可用各種營養(yǎng)保健粥或湯來開胃，調(diào)理身體。如在煮粥時(shí)加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。此外，綠豆湯或粥、銀耳湯或粥、葛根粥、苦瓜粥等都是夏季的好食品。

夏季適當(dāng)吃酸味食物，能夠開胃，斂汗、止瀉、祛濕；在菜肴中稍多加點(diǎn)鹽，以補(bǔ)充人體因流汗而失去的鹽分，避免人體虛脫。在炎熱的夏天，我們經(jīng)常會買冷飲吃，吃完后就會感到十分清爽、心曠神怡，但是也不能吃得過多。另外，需要特別注意運(yùn)動后別用冷飲降溫。有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃和損傷心陽。平時(shí)家里還應(yīng)備些防暑飲料和藥物，如酸梅湯，藿香正氣水等。夏天常會心火過旺，一些熱量較高的食物切忌食用，如果吃了就會造成“火上澆油”的效果，也不能吃太多的油膩食品，易造成消化不良的病癥。

四、情志調(diào)節(jié)上，保持恬靜愉快心境，切忌大悲大喜

夏季烈日酷暑，腠理張開，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”使然。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)；神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。在炎夏酷暑之時(shí)應(yīng)盡量不作劇烈的體力活動和緊張的腦力思考，以免勞神傷津。

夏季的暑熱還常常會導(dǎo)致人心志煩亂，易怒發(fā)火，這對于人的身心健康是相當(dāng)不利的。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到保持恬靜愉快心境，神清氣和，使心神得養(yǎng)；切忌過喜過悲，焦躁激動，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)身的目的。因此，在夏季，應(yīng)有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛、夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

五、夏季滅“火”，因人而異；抓住機(jī)會，冬病夏治

中醫(yī)認(rèn)為，人體的心臟具有夏季“火”的屬性。心開竅于舌，其表現(xiàn)在面部，其液在汗，其味為苦，功能為統(tǒng)領(lǐng)全身的血脈運(yùn)行，以及人的思維意識。人到了夏天心臟功能活動像火一樣熾熱，全身血脈運(yùn)行通暢，肌肉發(fā)達(dá)，面色紅潤，精力旺盛，思維敏捷，心情愉快，喜愛歡笑?？墒侨绻呐K有實(shí)熱，則面色通紅，頭昏腦漲，口舌生瘡，胡言亂語，甚則腦血管破裂而致半身不遂、言語不利；心氣不足則面色蒼白，氣短懶言，或言多錯(cuò)忘，手足心發(fā)熱，心神不定。所以，概括來說，夏季是要滅虛火的。但年齡不同，體質(zhì)不同，夏季滅“火”不可一概而論，需要針對不同的原因，辨證論治。

另外，醫(yī)學(xué)上有“冬病夏治”的說法。如果冬天有容易發(fā)作疾病的人們，如支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)引起的毛病，在夏天病情稍為穩(wěn)定時(shí)應(yīng)扶正進(jìn)補(bǔ)，如此可以增加抗病的能力，固本培元，從而可以使疾病不在冬天再出現(xiàn)。

結(jié)語

對大多數(shù)人來說，夏季是一年四季中最為難熬的一個(gè)季節(jié)。其實(shí)如果能夠注重夏季養(yǎng)生，不僅僅可以安度盛夏，而且還能延年益壽、防病健身。俗話說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！毕募攫B(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)長”的原則，如果違背了這個(gè)原則，就會損傷心氣和脾胃，到了秋天容易發(fā)生瘧疾等病，降低機(jī)體對氣候變化的適應(yīng)能力，到了冬天還可能舊病復(fù)發(fā)。因此，在養(yǎng)足陽氣的同時(shí)預(yù)防疾病，才能為秋收冬藏打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。