培養(yǎng)藏區(qū)初中學生的耐力跑的習慣研究

馬林

摘 要：耐跑力是我國初中健康教育的主要內(nèi)容，它能夠有效的鍛煉初中學生的有氧耐力，從而促進學生身體健康。耐跑力的成長，能夠有效的培養(yǎng)學生們吃苦耐勞的精神。但是在耐跑教學中，由于長跑訓練需要的時間過長，同時過程較為枯燥，這就需要學生有著良好的意志力，所以當今初中學生耐跑力的教學與培養(yǎng)遇到很大的阻礙。本文主要圍繞著藏區(qū)初中學生耐力跑的習慣的培養(yǎng)進行探析。

關鍵詞：耐力跑 初中學生 習慣

耐力跑習慣的培養(yǎng)要從初中學生對耐力跑的興趣下手，通過各種方法幫助學生對耐力跑產(chǎn)生興趣。本文通過對云南迪慶州藏文中學中初中學生的調(diào)查研究，總結(jié)出了幾點培養(yǎng)藏區(qū)初中學生耐力跑習慣的問題分析和方法。

一、當前學生在耐力跑上存在的問題

耐力跑在我國的初中生身體素質(zhì)教育中有著重要的地位，所以很多學校會設有耐力跑的素質(zhì)測試，為此就不得不進行耐力跑的訓練，而部分學生由于對耐力跑的興趣低，就出現(xiàn)了耐力跑的代練、代考等等。由于學生對耐久跑的興趣低下，導致學生對于耐久跑的學習和訓練沒有足夠的主動性和積極性，進而大部分學生對耐力跑產(chǎn)生厭倦的心理。同時教師為了保證學生們的運動成績，導致耐力跑的教學形勢和方法過于訓練化、統(tǒng)一化。忽略了學生們的個體差異，教師們強迫學生們進行統(tǒng)一的訓練，這樣不僅不會有利于初中學生的耐力跑的習慣的培養(yǎng)，反而會大大的降低學生們對于耐力跑訓練的積極性。

同時隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平也不斷地提高，初中生們在家里習慣了嬌生慣養(yǎng)的日子，導致學生們在耐力跑訓練的意志力過低，無法堅持完成訓練任務。在家庭中過于安逸享受的生活，也會導致初中學生們身體綜合素質(zhì)的下降，從而在耐力跑訓練中以自己過低的身體素質(zhì)無法堅持下來，長此以往學生們就會對耐力跑逐漸失去興趣。但是藏區(qū)的孩子，因為常年居住在空氣稀薄的高原地區(qū)，他們的肺活量一身身體素質(zhì)往往要高于其他地區(qū)的學生，所以對于其他地區(qū)學生來說，藏區(qū)學生在耐力跑訓練中有著得天獨厚的優(yōu)勢：他們能更好的適應耐力跑對身體帶來的不適，更加容易的接受耐力跑訓練中的身體不適等等。同時藏區(qū)學生因為環(huán)境因素，并不像其他地區(qū)學生身體素質(zhì)普遍下降。所以在對藏區(qū)學生進行耐力跑習慣培養(yǎng)時，要充分把握他們的優(yōu)勢，更有利于目標的實現(xiàn)。

二、培養(yǎng)初中學生的耐力跑的習慣的方法

（一）提高理論認識

由于耐力跑存在著耗時長、過程枯燥、消耗體力、過程中身體不適等等特點，所以學生們往往會對耐力跑產(chǎn)生恐懼心理。學校要針對該問題對學生們進行耐力跑科學知識的普及，因為藏區(qū)學生生活在高原地帶，在耐力跑時跑過一段距離之后會出現(xiàn)胸悶、頭暈、呼吸困難等等現(xiàn)象都是正常的。因為高原地帶空氣稀薄，再進行有氧運動時，大腦會出現(xiàn)短暫的缺氧現(xiàn)象，該現(xiàn)象是正常的生理反應，而并非病理現(xiàn)象。并向同學們介紹該生理反應會在后續(xù)的耐力跑中消失，消除學生對身體不適的恐懼，從而降低學生對于耐力跑的抵觸心理。

（二）進行耐力跑教學

1.圖形法教學

進行耐力跑的教學能夠更有利于學生們對于耐力跑的興趣的產(chǎn)生，從而促進初中學生耐力跑習慣的培養(yǎng)。在進行教學中，教師可以合理利用操場，通過踩線跑的教學方式來調(diào)動學生的積極性。教師可以根據(jù)操場不同的線條規(guī)劃好不同的形狀，或者使用標志桶擺出不同的具有創(chuàng)意的圖形，讓學生們按照圖形進行耐力跑的訓練，幫助學生在不斷的練習中培養(yǎng)出自己的耐力跑的習慣。藏區(qū)的學生因為自身的身體素質(zhì)較高，所以藏區(qū)學生對耐力跑的興趣培養(yǎng)更加容易，把握好這一優(yōu)勢，利用新穎的教學方法，能更好的符合學生們的好奇和貪玩的心理，更好的抓住學生的興趣從而達到訓練效果。

2.比賽法教學

在教學中同時也可以采用比賽法，即充分利用學生們的爭強好勝的心理達到促進培養(yǎng)學生耐力跑習慣的目的。在教學課堂可以通過舉行接力比賽、追逐跑比賽、計時比賽、計圈比賽等等不同的形勢的比賽，讓同學們在耐力跑上不斷的進行競爭，在榮譽感的驅(qū)使下，學生們會不留余力的競爭，在比賽中，學生們會在激烈的競爭中忘記耐力跑的枯燥無味，使學生們能夠在興奮換了的狀態(tài)下完成耐力跑的學習與訓練，并不會感覺到訓練的身體不適與疲憊，從而在歡樂中達到耐力跑習慣培養(yǎng)的目的。

3.環(huán)境法教學

耐力跑的教學也可以圍繞環(huán)境下手，通過校園或者其他地區(qū)不同的環(huán)境來轉(zhuǎn)移學生對于耐力跑過程的注意力。突破傳統(tǒng)的體育場耐力跑方式，在花園、臺階、走廊、馬路等等自然地形下練習，突破單一的環(huán)境，能夠更好的幫助學生們進行耐力跑訓練。同時要利用好藏區(qū)的自然環(huán)境優(yōu)勢，可以帶領學生走出校園，去周圍的草原進行耐力跑訓練，廣闊的草原能夠緩解學生們對耐力跑的緊張和壓力；良好的空氣質(zhì)量能夠促進學生的有氧運動；美麗的環(huán)境能夠分散學生們的注意力。在進行訓練時通過進行周圍情境環(huán)境的改變?yōu)閷W生們分散訓練的注意力，緩解學生在耐力跑訓練中的疲勞與緊張，從而增加學生們對耐力跑的熱愛。

4.障礙法教學

教師在進行學生的耐力跑教學時，可以充分利用學校給予的教學資源，使用運動器材、場地等等為學生設計一場障礙比賽，由此來提高耐力跑訓練教學的趣味性。同時根據(jù)所設置的障礙的難易程度，可以提高耐力跑訓練的難度。這樣的障礙訓練，能夠有效的培養(yǎng)學生們的團隊精神。同時教師也可以將障礙設計的權利交給學生們，讓學生們根據(jù)自己的思路使用不同的運動器材設計各式各樣的障礙線路，在培養(yǎng)學生創(chuàng)新性的同時，讓學生們在歡樂中得到訓練，提高訓練的積極性。但是在障礙法教學中，教師要著重注意學生們的人身安全。

三、結(jié)語

初中學生耐力跑的習慣的培養(yǎng)，能夠有效的改善學生們的身體素質(zhì)，同時還能夠培養(yǎng)出學生們吃苦耐勞、堅持不懈的拼搏精神。所以對于學校來說，能否擁有較好的方法對學生耐力跑習慣進行培養(yǎng)是非常重要的，學校要在學生們的思想教育以及耐力跑訓練上下手，同時也要利用好藏區(qū)學生的各種優(yōu)勢，充分利用他們的優(yōu)勢進行針對性的訓練，以學生們對耐力跑的興趣為中心，豐富課堂內(nèi)容，活躍課堂氣氛，讓學生們在活躍的課堂以及歡樂的訓練中達到對耐力跑興趣的培養(yǎng)的效果，從而培養(yǎng)初中學生的耐力跑的習慣。

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