小腿抽筋怎么辦

◎李家志

小腿抽筋怎么辦

◎李家志

老年人晚上睡覺時容易發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象，抽筋時如同針刺，非常難受，疼痛難忍，一時不能動彈。因此，避免或緩解小腿抽筋，應(yīng)引起老年人重視。

小腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱為腓腸痙攣，腓腸肌俗稱小腿肚子。引起小腿抽筋的原因很多，一般情況多與腿部血液循環(huán)不暢有關(guān)。由于腿部血液循環(huán)不暢，體內(nèi)代謝垃圾不能及時被帶走，這些代謝垃圾在腿部積聚到一定程度，就會刺激腿部肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生抽筋現(xiàn)象。常言道：“通則不痛，痛則不通?！边@也是腿抽筋時產(chǎn)生疼痛的原因。

為什么腿抽筋多發(fā)生在老年人身上？多發(fā)生在人的腿部？多發(fā)生在寒冷季節(jié)？多發(fā)生在晚上睡眠時？這是因為：老年人身體各器官功能在逐漸衰退，心臟的供血能力降低，加之許多老年人還患有高血壓等心血管疾病，血黏度高，必然影響到全身各部位的血液及時充分順暢的供應(yīng)，因而就有可能導(dǎo)致某部位抽筋；由于人的腿特別是小腿距心臟最遠(yuǎn)，首先受心臟供血能力不足影響的就是腿，致使腿部血液供應(yīng)少且慢，因而易導(dǎo)致腿抽筋；由于腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性差，抗寒力弱，寒冷季節(jié)腳易受涼，俗話說“寒從腳起”，腳一旦受涼，就會刺激腿部肌肉引起收縮，因而導(dǎo)致腿抽筋；人到晚上血液循環(huán)不暢，因而導(dǎo)致腿抽筋。以上這些情況，都是老年人多在寒冷季節(jié)晚間睡眠時發(fā)生腿抽筋的重要因素。由此也可以說明本病與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

為了防治小腿抽筋，可采取以下舉措：

1.積極防治高血壓、糖尿病、高血脂等心血管疾病，保持健康的心臟、血液和血管，維護(hù)血液循環(huán)暢通，增強心臟的供血能力，避免動脈粥樣硬化，這是從根本上防治小腿抽筋的必要舉措。

2.加強體育鍛煉，特別是要加強大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢部位的鍛煉，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，增強腿部肌力和活力。因此，要勤動腿，多走路，步行能使全身特別是腿部得到很好的鍛煉，這有利于消除或緩解小腿抽筋現(xiàn)象。

3.對小腿肚肌肉進(jìn)行按摩捏壓和上下反復(fù)揉搓；對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，具體做法：采用坐姿，一腿橫放在另一腿的膝蓋上，一手握住上面腿的踝上部，另一手握住上面腿的足趾，作踝關(guān)節(jié)前屈、背屈，外翻、內(nèi)翻，左、右旋轉(zhuǎn)。通過這些活動，能使小腿肌肉放松，血管擴張，有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)暢通，是避免或緩解小腿抽筋的有效舉措。

4.寒冷天氣要注重防寒保暖，特別是晚間睡眠時的腿部保暖，切勿受涼，如果一旦受涼，就會引起毛細(xì)血管收縮，血流不暢，而導(dǎo)致腿抽筋。因此，要保持室內(nèi)適當(dāng)溫度，衣被一定要暖和，而且要輕、軟、松，不要太重、太硬、太緊，以免妨礙血液循環(huán)。睡前熱水泡腳，或洗個熱水澡，或用熱毛巾、熱水袋敷于小腿肚處。這些舉措不但能起到保暖作用，而且能使腿部血管適度擴張、血流加快、舒筋活血，有效促進(jìn)和改善腓腸肌的血液循環(huán)，有利于解除或緩解腓腸肌痙攣，對防止小腿抽筋定有助益。

5.當(dāng)抽筋發(fā)生時，要徹底伸直抽筋的部位，拉伸抽筋的肌肉，待疼痛減輕或停止后，可對僵硬部位輕輕按摩，直至將腿完全伸展開，這樣小腿抽筋現(xiàn)象就可得到消除。我在小腿抽筋時，就采用此法，實踐證明，效果不錯。