曬太陽也有大學問

◎南崗

曬太陽也有大學問

◎南崗

陽光明媚，無論大人小孩都愿意到外面享受一下陽光的愛撫，利用“太陽進補”。這不僅讓人身心舒暢，還有很好的保健作用。

科學研究認為，曬太陽的最大好處是增強免疫。有些老年人之所以容易出現(xiàn)運動遲緩、骨折、摔跤等情況，就是由于身體缺少最重要的維生素D，而曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D不僅有助于吸收鈣質(zhì)增強骨骼，而且有助于減少人體炎癥，增強免疫力，能起到預防心臟病、糖尿病、感冒、肺結(jié)核和癌癥的作用。據(jù)《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，超過1/4的青少年和大約1/3～1/2的成年人因為曬太陽少而導致體內(nèi)維生素D水平偏低。美國研究也發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多次研究還證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。對于心臟病和血管病變患者而言，人體內(nèi)的維生素D就是保護神。維生素D又叫“陽光維生素”，因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。有的老人在家待得久了，容易出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象，這與陽光照射不足有關(guān)。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力，一般細菌和病毒在陽光下曬數(shù)小時，均會被徹底殺死。

不過，曬太陽也有大學問，曬不同的部位有不同的效果。

曬頭頂：通暢百脈調(diào)補陽氣

中醫(yī)一貫主張“頭為諸陽之者”，也就是所有陽氣會聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。而百會穴位于頭頂正中的位置（過兩耳直上連線中點），更是曬太陽的重中之重。天氣晴朗時，到戶外散散步，讓溫暖的陽光灑滿頭頂。不僅能夠充分促進體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，而且可以通暢百脈，調(diào)補陽氣。許多人曬太陽，常喜歡戴著帽子，其實這樣做并不能充分發(fā)揮出曬太陽的作用。尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

曬手心：釋放壓力促進睡眠

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。手心有一個很重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，曬太陽時多按揉此穴位，有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下不妨把雙手攤開，也可以抬起雙手，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

曬后背：調(diào)理氣血強壯心肺

人體的很多經(jīng)脈和穴位，如督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）都分布在后背，曬這個地方能起到祛除胃中寒氣、調(diào)理臟腑氣血的作用。“前為陰，后為陽”“背為陽，心肺主之”。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強體壯。讓陽光直射背部，只需不多時，就會全身上下暖暖的，很舒服。不僅疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺也大有裨益。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。曬太陽時，可將雙手搓熱后按摩該部位。

曬腿腳：祛除寒氣調(diào)理脾胃

俗話說“寒從腳下起”。陽虛體質(zhì)者一年到頭雙腳都是冷冰冰的。這種情況最應該曬曬腿腳，特別是有“老寒腿”的人應該常出來曬曬，以驅(qū)走下肢寒氣。曬腿腳還能有效緩解小腿抽筋，而且能加速鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質(zhì)疏松。此外，小腿的足三里穴（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時讓此穴接受陽光沐浴的同時，行按摩和針灸，可以強壯身體，調(diào)理脾胃。

那么，什么時候曬太陽最好呢？健康曬太陽的最佳時間是，上午9～10時和下午4～5時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫力和防骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)生率。

此外，需要注意的是，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽的長短也因此各異：嬰幼兒每次15～20分鐘，中青年人每次0.5～1小時，老年人每次20～30分鐘為宜。一般情況下，每次曬太陽不宜超過1小時（春冬稍長，夏秋宜短）。

最后，專家提醒，曬太陽不要隔著玻璃，最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_上，否則起不到應有的效果。曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色的輻射長波能迅速消滅掉殺傷力很強的短波紫外線，且不要穿黑衣服。曬太陽時，不要使用太陽傘和防曬霜，掌握好時間后最好讓皮膚裸曬。

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要適當做些防曬措施，如戴太陽鏡等。為避免紫外線過多照射，除了做足防曬功夫，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)很重要，不妨多吃幾種防曬食物：如高維生素C水果（石榴、草莓、柑桔、獼猴桃等），對皮膚有一定保護作用；黃、紅色果蔬（木瓜、芒果、胡蘿卜、西紅柿、空心菜等），有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力；大豆及其制品，含有異黃酮，具有抗氧化能力；拿堅果為零食吃，因富含維生素E，能幫助消除自由基；喝綠茶，可減輕因日曬導致的皮膚曬傷、松弛。