兩種營養(yǎng)素幫你關(guān)掉抑郁之門

對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。

維生素B1 中科院上海生命科學(xué)研究院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，在中老年人群中尤為明顯。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。

鎂 有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。

（摘自《大河健康報》文/江一哲）

特殊人群健走有學(xué)問

走路誰還不會呢，很多人認(rèn)為健走無非就是甩開步子、走得快點。這樣想可就大錯特錯了！快步走的確很簡單，但要想達(dá)到“健”的效果，可不是誰都能做到。

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者來說，運動前還是要適量進(jìn)食，出門最好帶些糖塊，防止中途發(fā)生低血糖。同時，糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，健走后要仔細(xì)檢查雙足，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。

本身有骨關(guān)節(jié)疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運動強度關(guān)節(jié)受得了嗎？越是骨關(guān)節(jié)有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護(hù)、支撐骨骼，以達(dá)到一個更好的整體狀態(tài)。當(dāng)然，骨關(guān)節(jié)疾病的患者健走時更應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù)，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停健走或運動計劃。

如果你是高血壓人群，那健走時更是得時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運動。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大；若減少運動量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運動。

（摘自《科學(xué)健走騰沖宣言》

文/吳雨婷）

五招應(yīng)對熬夜傷

吃 熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

喝 熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

護(hù) 熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

睡 如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當(dāng)補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

按 熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

（摘自《健康時報》文/佚名）