青年女子籃球體能訓(xùn)練存在的問題及對策研究

王小麗

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心籃球管理中心，江蘇 南京 221033）

青年女子籃球體能訓(xùn)練存在的問題及對策研究

王小麗

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心籃球管理中心，江蘇 南京 221033）

籃球作為我國重要的球類運動，隨著籃球運動在生活中的參與度逐漸提高，培養(yǎng)了越來越多的專業(yè)青年女籃隊員。體能訓(xùn)練是一項基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，對于籃球運動員的綜合能力提升有重要意義，應(yīng)當(dāng)站在女籃運動員的身體特點與技術(shù)要求角度進(jìn)行訓(xùn)練策略制定。本文簡要就體能訓(xùn)練現(xiàn)狀以及當(dāng)前訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上就具體的培訓(xùn)措施進(jìn)行探討，以期為優(yōu)化青年女籃隊的體能訓(xùn)練提供參考。

青年女子籃球；體能訓(xùn)練；問題；對策

籃球運動本身屬于激烈的競技運動，對于籃球運動人員的體能基礎(chǔ)要求較高，而運動人員的體能水平直接影響著籃球比賽的結(jié)果。尤其是針對女籃運動員而言，加強體能訓(xùn)練是十分重要的，其不僅能實現(xiàn)對運動員身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還能提高運動員的籃球技巧。但是就當(dāng)前的青年女子籃球的體能訓(xùn)練開展而言，其依舊存在著一定的問題，教練人員應(yīng)當(dāng)就存在問題進(jìn)行全面分析，并在此基礎(chǔ)上制訂更加完善的體能訓(xùn)練方案。

1 青年女子籃球體能訓(xùn)練重要性分析

籃球體能訓(xùn)練主要是指要求運動員進(jìn)行身體鍛煉活動，從而實現(xiàn)運動員的技能平衡，常見的跑步訓(xùn)練能就人體耐力進(jìn)行培養(yǎng)。從本質(zhì)上講，體能訓(xùn)練的進(jìn)行主要是為了鍛煉籃球運動員的運動能力，培養(yǎng)運動員的比賽能力。在女籃訓(xùn)練過程中，采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方式能在保證運動員身體素質(zhì)提升的同時開發(fā)運動員本身的運動潛力?；@球作為競技類運動，對于運動員的運動速度與運動力量都提出了較高的要求，所以，教練應(yīng)當(dāng)從運動力量積蓄、運動反應(yīng)以及運動協(xié)調(diào)性等多方面進(jìn)行體能訓(xùn)練，切實提升運動員的整體運動力量，這樣有助于運動員的運動壽命得到延長，所以切實加強對女籃運動員的體能培養(yǎng)是十分必要的。

2 當(dāng)前青年女子籃球體能訓(xùn)練存在的問題

隨著籃球運動的重要性與運動廣泛性的提升，大多數(shù)女籃運動員的培養(yǎng)工作中都實現(xiàn)了體能訓(xùn)練。但是就當(dāng)前的體能訓(xùn)練工作而言，其依舊存在著很多問題有待解決，對于運動員的籃球技能應(yīng)用以及體能發(fā)展造成了一定的限制。（1）缺乏對籃球體能訓(xùn)練工作的足夠重視，雖然在籃球行業(yè)發(fā)展的要求下實現(xiàn)了體能訓(xùn)練，卻沒有就體能訓(xùn)練設(shè)置專門的訓(xùn)練人員，往往由籃球教練進(jìn)行短時間的體能訓(xùn)練培訓(xùn)就投入到實際運動中，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方案與指導(dǎo)。而部分設(shè)置了專門的體能教練的單位而言，其也僅僅是由一位體能教練進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，難以針對性、全方位地就運動員的體能訓(xùn)練開展進(jìn)行控制。（2）體能訓(xùn)練本身是一項涉及較廣的訓(xùn)練過程，缺乏專業(yè)的教練教學(xué)往往就會造成體能訓(xùn)練工作效率的降低。并且，部分教練在開展體能訓(xùn)練工作時往往沒有根據(jù)實際情況進(jìn)行專門訓(xùn)練技術(shù)的制定，沒有系統(tǒng)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練安排，直接復(fù)制體能訓(xùn)練指導(dǎo)來開展工作，沒有考慮就女籃運動員的特殊性，造成體能訓(xùn)練事倍功半。（3）教練的體能訓(xùn)練工作中所采用的訓(xùn)練方式大多較為陳舊，難以符合當(dāng)前的運動員發(fā)展需求，為運動員增加了不必要的身體負(fù)擔(dān)。除此之外，當(dāng)前的體能訓(xùn)練也沒有制定專項的訓(xùn)練方式，以至于運動員在訓(xùn)練過程中隨大流情形的出現(xiàn)，沒有切實考慮運動員的訓(xùn)練需求，難以實現(xiàn)一般化與專項化訓(xùn)練開展的有機協(xié)調(diào)。只有切實解決以上問題，才能真正發(fā)揮體能訓(xùn)練工作的重要價值。

3 青年女子籃球體能訓(xùn)練的實際工作方案探究

3.1 站在運動員基本特征的角度進(jìn)行訓(xùn)練方案的制訂

青年時期女子的肌肉爆發(fā)力會呈現(xiàn)下降的發(fā)展趨勢，并且與該階段的男生相比會出現(xiàn)吸氧量偏低的情況，并且在經(jīng)期的影響下還會出現(xiàn)運動能力的波動情況。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練方案的制定時，教練應(yīng)當(dāng)注重對運動員生理狀況的分析，采用短時間高強度的訓(xùn)練方式來進(jìn)行。同時，教練還應(yīng)當(dāng)在特征分析的基礎(chǔ)上注重對各個運動員獨特特點的分析，并從運動方式、運動針對點以及運動量等多方面思考，制定針對性較強的體能訓(xùn)練方案。同時，教練還應(yīng)當(dāng)定期對運動員的體能與技能情況進(jìn)行測試，并根據(jù)運動員的實際訓(xùn)練需求進(jìn)行體能訓(xùn)練側(cè)重點的調(diào)節(jié)，在實現(xiàn)運動員自身技能優(yōu)勢鞏固的基礎(chǔ)上，巧妙強化自身的弱項或隱藏自身的弱項，這樣就能保證在比賽過程中提升比賽勝率。另外，站在人體機制的角度進(jìn)行體能訓(xùn)練考慮，則應(yīng)當(dāng)保證運動員足夠的營養(yǎng)補給，制定針對性的餐飲方案。

3.2 注重力量訓(xùn)練工作的開展

對于女籃運動員而言，力量是實現(xiàn)運動的重要基礎(chǔ)，而力量在籃球比賽中的體現(xiàn)主要表現(xiàn)為耐力以及速度等，所以，教練加強對女籃運動員力量訓(xùn)練工作的開展是十分重要的。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)將力量訓(xùn)練作為一切訓(xùn)練開展的基礎(chǔ)，并注重耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練。在此過程中，教練應(yīng)當(dāng)就運動員的體能指標(biāo)與實際情況進(jìn)行全面監(jiān)控，根據(jù)數(shù)據(jù)分析結(jié)果制定更加完善的訓(xùn)練計劃或進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整，全面實現(xiàn)運動員的體能素質(zhì)提升。

3.3 制訂專項體能訓(xùn)練方案

在體能訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)當(dāng)積極制定專項體能訓(xùn)練方案，實現(xiàn)專項訓(xùn)練項目的有機整合，并將其作為基本力量訓(xùn)練的延伸與提高。其主要是根據(jù)運動員的實際情況來強化運動員的協(xié)調(diào)統(tǒng)一能力，這對于比賽過程中運動員的身體耐力以及節(jié)奏感有著重要意義，同時還應(yīng)當(dāng)制定完善的訓(xùn)練方案來就運動員的操作能力進(jìn)行培養(yǎng)。通常來說，籃球比賽的持續(xù)時間較長，運動員需要在場地內(nèi)進(jìn)行長時間的奔跑與跳躍，這就對運動員的身體素質(zhì)以及耐力提出了較高的要求。所以，在運動員體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)采用長跑訓(xùn)練的方式來就運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，并注重對運動員呼吸方式的指導(dǎo)。除此之外，籃球運動中往往會涉及到彈跳，其主要是用于進(jìn)攻與防守中，所以，教練在實際體能訓(xùn)練過程中還能當(dāng)注重對運動員的關(guān)節(jié)鍛煉，實現(xiàn)運動員技能提升的同時避免運動過程中受傷情況發(fā)生。

3.4 注重對體能訓(xùn)練過程的監(jiān)控

對于青年女籃的體能訓(xùn)練而言，其主要的訓(xùn)練目的是使運動員的運動適應(yīng)性得到提升。但是在實際訓(xùn)練過程中一味的為實現(xiàn)運動員技術(shù)能力提升而不斷地進(jìn)行運動強度的施加，不僅不能實現(xiàn)運動員的培養(yǎng)，還可能對運動員本身造成不小的傷害。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，還應(yīng)當(dāng)注重過程監(jiān)控開展的工作。這主要需要教練在訓(xùn)練方案制訂之前，就運動員的訓(xùn)練時間及身體情況進(jìn)行必要的掌握。必要情況下還應(yīng)當(dāng)制訂專項體能的訓(xùn)練方案，同時，還可通過定期的體能訓(xùn)練方案研討會議、定期對運動員體能訓(xùn)練反饋調(diào)查以及運動員的身體與體能狀況檢查等來實現(xiàn)，并在這一過程中根據(jù)實際情況對訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，保證體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

4 結(jié) 語

對于青年女子籃球隊而言，加強體能訓(xùn)練是保證籃球運動過程中運動員具備足夠應(yīng)付運動強度的身體素質(zhì)，并能在實際比賽過程中充分發(fā)揮各自的籃球技能，這是戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)制定與運用的基礎(chǔ)。所以，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)就當(dāng)前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，明確當(dāng)前訓(xùn)練開展過程中存在的問題，并以此作為基礎(chǔ)，制訂更加全面、完善的體能訓(xùn)練計劃，切實提高女子籃球運動員的綜合素質(zhì)與能力，為國家培養(yǎng)出專業(yè)的運動人才。

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1674-151X（2017）15-043-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.022

投稿日期：2017-06-11

王小麗（1981—），中級，碩士。研究方向：籃球訓(xùn)練。