淺談鐵餅運(yùn)動員如何預(yù)防受傷

摘要：在鐵餅運(yùn)動中，由于技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)、自我保護(hù)意識差、熱身不充分等原因常常使許多運(yùn)動員的腰、膝、手腕、腳踝等部位受傷。進(jìn)一步研究致使鐵餅運(yùn)動員受傷的原因，并提出建設(shè)性的意見，對于保護(hù)鐵餅運(yùn)動員的身體健康、提高鐵餅運(yùn)動員的訓(xùn)練成績具有重要意義。

關(guān)鍵詞：鐵餅 運(yùn)動員 損傷預(yù)防

一、鐵餅運(yùn)動員受傷的原因探究

鐵餅運(yùn)動員在投擲鐵餅時(shí)需要人體各個關(guān)節(jié)的配合活動來完成，在這一活動過程中，運(yùn)動員需要做出超越器械的動作，來保證取得優(yōu)異的成績。然而，由于鐵餅運(yùn)動是一項(xiàng)極限運(yùn)動，如果在準(zhǔn)備活動不充分或技術(shù)動作錯誤等狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，很容易造成運(yùn)動員的損傷，最終導(dǎo)致鐵餅運(yùn)動員無法進(jìn)行正常的系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽。[1]

1.沒有做好充分的準(zhǔn)備熱身活動。鐵餅運(yùn)動是一項(xiàng)突出爆發(fā)力、速度和力量的人體極限運(yùn)動，為了預(yù)防鐵餅運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽過程中受傷，需要運(yùn)動員做充分的準(zhǔn)備活動，把身體各個環(huán)節(jié)活動開，降低運(yùn)動員損傷的發(fā)生率。然而，一些運(yùn)動員由于對準(zhǔn)備活動的重要性沒有充分的認(rèn)識，或在賽前由于心理緊張、時(shí)間不足等原因，沒有做準(zhǔn)備活動或沒有充分做準(zhǔn)備活動就參加比賽或者訓(xùn)練，從而使肌肉的力量、身體各關(guān)節(jié)的配合等沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉損傷或關(guān)節(jié)韌帶拉傷。[2]

2.技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)。鐵餅運(yùn)動不是僅靠力量和速度就能在訓(xùn)練或比賽中取得優(yōu)異成績，而是具有很強(qiáng)的技術(shù)特點(diǎn)，并且在鐵餅訓(xùn)練或比賽過程中，正確的技術(shù)動作是減少運(yùn)動員受傷的關(guān)鍵因素。運(yùn)動員在投擲鐵餅時(shí)，需要身體各個部位的良性配合，才能較好地完成投擲的技術(shù)動作，但是，由于運(yùn)動員的精力不集中，思想上的疏忽大意的原因，造成運(yùn)動員投擲鐵餅技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致肩袖、內(nèi)側(cè)半月板、外側(cè)半月板等部位受傷。

3.運(yùn)動疲勞。運(yùn)動員受傷主要來自訓(xùn)練和比賽，鐵餅運(yùn)動的訓(xùn)練是一項(xiàng)極限負(fù)荷強(qiáng)度的身體訓(xùn)練，為了做好一個動作，運(yùn)動員要進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，甚至成百上千次的練習(xí)，在訓(xùn)練強(qiáng)度如此大的情況下，運(yùn)動員很容易產(chǎn)生精神不集中、身體疲勞等現(xiàn)象。訓(xùn)練內(nèi)容安排過多或訓(xùn)練手段單一、機(jī)械，使運(yùn)動員的運(yùn)動技能下降，產(chǎn)生疲勞訓(xùn)練等現(xiàn)象，在這種狀態(tài)之下，運(yùn)動員容易因?yàn)檫^度疲勞而導(dǎo)致精力不集中等，從而造成身體局部部位的損傷。

二、避免鐵餅運(yùn)動員受傷的對策建議

鐵餅運(yùn)動強(qiáng)調(diào)爆發(fā)式用力，這就要求運(yùn)動員在平常的訓(xùn)練與比賽中注意訓(xùn)練自己的力量素質(zhì)和關(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度，以避免鐵餅運(yùn)動員受傷的機(jī)率。當(dāng)前，我國運(yùn)動員在鐵餅訓(xùn)練和比賽中還存在著諸多問題，造成運(yùn)動員受傷，給他們帶來各種不良影響。因此，采取各種措施減少鐵餅運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中的受傷率，已經(jīng)成為一個亟待解決的重要問題。

1.鐵餅運(yùn)動員需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。鐵餅作為一項(xiàng)技術(shù)、力量、速度相結(jié)合的體育項(xiàng)目，只有仔細(xì)學(xué)習(xí)、重復(fù)訓(xùn)練、認(rèn)真領(lǐng)悟才能真正的掌握此項(xiàng)技術(shù)，從而最大限度的避免因?yàn)榧夹g(shù)誤差而導(dǎo)致運(yùn)動員受傷。在訓(xùn)練過程中常常會出現(xiàn)因?yàn)檫\(yùn)動員技術(shù)不到位而導(dǎo)致的力量過度從而造成運(yùn)動損傷，這就是因?yàn)檫\(yùn)動員平時(shí)疏忽學(xué)習(xí)，疲于訓(xùn)練的原因造成的。當(dāng)老師在講解鐵餅運(yùn)動的技術(shù)動作時(shí)運(yùn)動員一定要認(rèn)真的學(xué)習(xí)并記錄；在訓(xùn)練的過程中要揣摩動作要領(lǐng)，遇到不清楚的地方一定要即使的向老師請教并加以改正。比賽前更要重復(fù)的回顧動作要領(lǐng)與細(xì)節(jié)，因?yàn)橘惽暗男睦碡?fù)擔(dān)會導(dǎo)致運(yùn)動出現(xiàn)技術(shù)偏差與事物，所以強(qiáng)化鐵餅運(yùn)動的技術(shù)概念是避免運(yùn)動員受傷的最佳途徑。

2.老師要不斷增強(qiáng)自身綜合素質(zhì)。老師是運(yùn)動員進(jìn)行鐵餅訓(xùn)練的指導(dǎo)者和引導(dǎo)者，在平常訓(xùn)練過程中，老師自身素質(zhì)的高低直接影響著運(yùn)動員受損傷機(jī)率的大小。運(yùn)動員在鐵餅訓(xùn)練和比賽中受損傷大多數(shù)是因?yàn)榧夹g(shù)動作錯誤、疲勞運(yùn)動、精力不集中等原因造成的，老師如果能在訓(xùn)練或比賽過程中，正確、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動員掌握標(biāo)準(zhǔn)正確的技術(shù)動作，科學(xué)的安排訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動員的鐵餅技術(shù)水平循序漸進(jìn)的得到提高，從而減少運(yùn)動員受損傷的幾率。

3.鐵餅運(yùn)動員加強(qiáng)對準(zhǔn)備活動重要性的認(rèn)識。在日常體育活動中，運(yùn)動員沒有完全遵循人體運(yùn)動的生理規(guī)律，調(diào)控身體姿態(tài)和運(yùn)動強(qiáng)度等，不能使機(jī)體的工作運(yùn)行保持在良好的競技狀態(tài)下，結(jié)果導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動損傷。在鐵餅訓(xùn)練或比賽中，由于運(yùn)動員、特別是沒有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，沒有充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，在訓(xùn)練或比賽前沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，造成自身肌體受傷。鐵餅運(yùn)動是一項(xiàng)突出爆發(fā)力的運(yùn)動，運(yùn)動員必須重視針對鐵餅運(yùn)動的特點(diǎn)，做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動損傷事故的發(fā)生。

4.加強(qiáng)鐵餅運(yùn)動項(xiàng)目的專業(yè)醫(yī)務(wù)設(shè)施和自我監(jiān)督。運(yùn)動員受傷與運(yùn)動強(qiáng)度大小有直接關(guān)系，特別是在運(yùn)動員受傷以后，加強(qiáng)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的醫(yī)療指導(dǎo)和自我監(jiān)督是非常重要的。建立健全運(yùn)動員專業(yè)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，指導(dǎo)受傷的運(yùn)動員有針對性的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，制定康復(fù)計(jì)劃，并輔助自我監(jiān)督，通過運(yùn)動員自己觀察自身的身體狀況和訓(xùn)練肌體反應(yīng)等，減少在訓(xùn)練或比賽中運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，提高他們的身心健康水平，從而保證鐵餅運(yùn)動員的可持續(xù)發(fā)展。只要掌握了以上知識，在運(yùn)動中認(rèn)真防護(hù)，就可以盡可能地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，并能在損傷后得到及時(shí)、有效的治療，減少并發(fā)癥與后遺癥。

參考文獻(xiàn)

[1]戴敏華，金紅霞.鐵餅運(yùn)動員的損傷調(diào)查及預(yù)防[J].杭州師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006，（4）.

[2]任凱，龔曉明，林紅，李晟，陳皓，華銳.運(yùn)動損傷相關(guān)因素分析：理科大學(xué)生568人調(diào)查[J].中國組織工程研究與臨床康復(fù)，2008，（33）.

作者簡介

姜峰（1984.5-），男；漢族；河北省秦皇島市；秦皇島經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)青少年活動中心；學(xué)歷：本科；中教一級；主要研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練；體育教育；青少年校外教育