高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及核心穩(wěn)定性的影響研究

周讓德

摘 要 本文結(jié)合筆者多年的高爾夫教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，談?wù)摳郀柗蜻\(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及核心穩(wěn)定性的影響。通過采用文獻(xiàn)分析法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)對(duì)照法和實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，針對(duì)選材的高爾夫運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性進(jìn)行研究，總結(jié)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。

關(guān)鍵詞 高爾夫運(yùn)動(dòng) 核心柱力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 協(xié)調(diào)能力 核心穩(wěn)定性

中圖分類號(hào)：G849.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-03

高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)水平要求較高的項(xiàng)目，它整套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作形式比較復(fù)雜，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作實(shí)際上需要很強(qiáng)的腿部爆發(fā)力和肌肉協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還需要很強(qiáng)的空間預(yù)知感覺。近些年，很多高爾夫運(yùn)動(dòng)教練越來越注重對(duì)隊(duì)員核心柱力量展開訓(xùn)練，這能幫助隊(duì)員提高和維持體能，同時(shí)也彌補(bǔ)隊(duì)員在專項(xiàng)力量上的薄弱。以核心柱力量訓(xùn)練的理論為基礎(chǔ)，高爾夫球員擊球的效率、準(zhǔn)確性等都能因此而逐漸得到改善。不少研究文獻(xiàn)均表明[1]，過去傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練往往只能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員60%的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，效率非常低，但是核心柱力量訓(xùn)練在60%的基礎(chǔ)上卻增加了肌肉群整體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練則是對(duì)其余40%未調(diào)動(dòng)能量的補(bǔ)充，有助于運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作效率。本文對(duì)此進(jìn)行探討。

一、高爾夫運(yùn)動(dòng)

縱觀世界性的體育產(chǎn)業(yè)，高爾夫已經(jīng)逐漸與足球和網(wǎng)球成為了三大支柱性質(zhì)的產(chǎn)業(yè)，而這種運(yùn)動(dòng)近些年在我國也得到了很好的推廣與發(fā)展。但是與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，高爾夫在我國興起以及引發(fā)的潮流相對(duì)較晚，我國高爾夫運(yùn)動(dòng)員整體的技能水平還沒有與體育產(chǎn)業(yè)水平相契合，尤其體現(xiàn)了體能上，嚴(yán)重限制了高爾夫運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提升和能力的提高?？v觀世界級(jí)的知名高爾夫運(yùn)動(dòng)員，伍茲就是非常注重個(gè)人體能訓(xùn)練的代表之一，他專門高薪聘請(qǐng)?bào)w能專家為自己制定個(gè)性化的體能恢復(fù)訓(xùn)練，而在種種科學(xué)體能訓(xùn)練方案中，伍茲確保了自身體能的大幅度提升，從而也保證自己在高爾夫運(yùn)動(dòng)界超高的競(jìng)技水平。每一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都需要后備人才的培養(yǎng)和補(bǔ)充，如今，高爾夫?qū)ξ覈梭w育產(chǎn)業(yè)的帶動(dòng)外，作為一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)也給經(jīng)濟(jì)帶來了很大的發(fā)展，因此，新時(shí)期下教練員更要注重對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)培養(yǎng)，尤其是體能訓(xùn)練，更是成為運(yùn)動(dòng)員的必修課。

二、核心柱力量

核心柱力量最早由美國AP體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)提出，而其應(yīng)用的初始領(lǐng)域是康復(fù)領(lǐng)域，出現(xiàn)于解剖學(xué)的教材上。醫(yī)學(xué)家對(duì)核心柱力量做出解釋，核心柱力量是指人體中間部位肌肉群的力量，包括腹肌、臀肌、背肌以及胸部的肌肉群。也有學(xué)者對(duì)人體核心柱部分和核心柱肌肉展開了研究，指出人體腹部與背部包含的絕大多數(shù)核心柱肌肉群，但并不是所有肌肉群的訓(xùn)練都對(duì)人體整體的體能產(chǎn)生影響，強(qiáng)調(diào)只有29塊肌肉群能成為體能提高的重要訓(xùn)練對(duì)象[2]。

在核心柱力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)全球范圍的傳播與推廣以后，我國不少學(xué)者和教練員也更關(guān)注了核心柱力量所產(chǎn)生的作用。比如，人體在跑步時(shí)首先發(fā)力的不是腿部或上肢肌肉，而是腹橫肌，所以關(guān)于核心柱力量訓(xùn)練并不是四肢肌肉群的首先發(fā)力，核心區(qū)肌肉群會(huì)優(yōu)先，在穩(wěn)定軀干后保持身體平衡才組織其他肌肉參與。再比如有教練學(xué)者指出，核心區(qū)屬于人體的能量庫，其提供的力量就是能力庫中的有效動(dòng)力，發(fā)揮重要的作用，這些作用可以歸納為如下幾點(diǎn)：首先是產(chǎn)生動(dòng)力，推動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)并完成各項(xiàng)要求動(dòng)作；其次是核心區(qū)深層小肌群起到的穩(wěn)定作用，幫助人體支撐身體，保持平衡；再者是提高運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力，核心柱力量訓(xùn)練基本都處在不穩(wěn)定的環(huán)境下，這才有助于激活神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)支配能力，提高完成各項(xiàng)動(dòng)作的效率；最后，核心柱肌肉群還能控制人體身體平衡，完成動(dòng)作時(shí)保護(hù)軀干，避免脊柱損傷。

三、體能訓(xùn)練在高爾夫項(xiàng)目中的實(shí)踐應(yīng)用分析

伍茲曾將自己多年的高爾夫運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)寫入到一本《怎樣打好高爾夫》的書中，術(shù)中提到高爾夫項(xiàng)目不只是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技場(chǎng)和對(duì)手展開的競(jìng)爭(zhēng)，還包括自己與自己的對(duì)抗，而這種對(duì)抗則體現(xiàn)在球員身體形態(tài)、身體素質(zhì)、技能和體能方面，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技場(chǎng)上水平的發(fā)揮是非常重要的，且與各要素的影響有著直接的相互關(guān)系。長期的實(shí)踐表明，高爾夫運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力也影響著成績(jī)，尤其是揮桿的動(dòng)作，這與擊球時(shí)杠頭速度、球速和擊球距離相關(guān)。此外還有柔韌素質(zhì)，包括揮桿的幅度、做功距離等。比如高爾夫運(yùn)動(dòng)員軀干或關(guān)節(jié)柔韌性受限，那么就會(huì)直接影響擊球效果和競(jìng)技水平，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在幾年前，瑞士高爾夫球協(xié)會(huì)曾對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了身體形態(tài)、身體素質(zhì)、機(jī)能測(cè)試等方面的研究，發(fā)現(xiàn)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的軀干、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的力量與試驗(yàn)進(jìn)行前比有非常大的提高，水平較高的球手與較低的球手之間在軀干、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、柔韌性、睜眼平衡能力方面差異非常大。臺(tái)灣的高爾夫球研究學(xué)者也研究了全揮桿速度和運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)系，最終研究結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員腹肌肌力和揮桿速度呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，而肌肉之間的協(xié)調(diào)性與揮桿速度有顯著關(guān)系[3]。也就是說，當(dāng)前對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)中，注重球員核心柱力量的優(yōu)劣情況，對(duì)專項(xiàng)能力的提升有非常大的影響，而針對(duì)高爾夫水平不高的運(yùn)動(dòng)員，確保其體能素質(zhì)改善后，揮桿速度才能受到正面的影響，線速度也會(huì)大幅度加快，也就是提高了爆發(fā)力。由此可見，高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面提升的重要性。

四、高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及核心穩(wěn)定性影響的實(shí)例研究

（一）研究對(duì)象

筆者選取隊(duì)伍中16名青少年高爾夫球員的情況，進(jìn)行有關(guān)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)其協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性的影響展開研究。將其分為觀察組與對(duì)照組2組，各8名，青少年高爾夫球員的基本情況如下。對(duì)照組8名運(yùn)動(dòng)員平均身高（173.1±5.3）cm，平均體重（59.6±7.6）kg，平均年齡（18.4±0.5）歲，平均肺活量（18.4±0.5）ml，觀察組運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)數(shù)據(jù)分別是（170.8±3.2）cm、（58.2±3.0）kg、（17.9±0.4）歲、（2498.8±62.8）ml。

（二）研究方法

本論文共采用3種方法展開研究。

1.文獻(xiàn)資料法

筆者翻閱知網(wǎng)關(guān)于“高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練”“核心柱力量”“協(xié)調(diào)能力”“核心穩(wěn)定性”等關(guān)鍵詞，從國內(nèi)外的文獻(xiàn)中參考進(jìn)行切入，整合消化相關(guān)知識(shí)與觀點(diǎn)融入研究工作中。

2.問卷調(diào)查法

主要通過調(diào)查本校甚至城市內(nèi)相關(guān)的高爾夫運(yùn)動(dòng)員、教練員以及高爾夫俱樂部相關(guān)人員在體能訓(xùn)練方面的意見，將其整合為問卷形式發(fā)放調(diào)查，發(fā)放21份，調(diào)查對(duì)象有效回收20份，有效率為95.2%。現(xiàn)歸納主要的問卷問題，集中于體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性的影響以及是否滿意高爾夫運(yùn)動(dòng)的核心柱力量訓(xùn)練，最終20例當(dāng)中非常滿意有10例，比較滿意有8例，一般滿意為2例，不太滿意與不滿意的結(jié)果均為0。證實(shí)參與的研究者均對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)中核心柱力量訓(xùn)練有一定程度的認(rèn)可。另外，筆者通過了問卷重復(fù)調(diào)查的方式，采用皮爾森相關(guān)系數(shù)法求出問卷可信度，最終r=0.92，這表明筆者所用問卷的有效性與研究指標(biāo)相符，并由較高的可信度。

3.實(shí)驗(yàn)法

這是本研究論證觀點(diǎn)的重點(diǎn)方法，以下進(jìn)行詳細(xì)的分析。

筆者在2016年10月—2016年12月期間對(duì)16名在校的高爾夫運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，得出相應(yīng)數(shù)據(jù)和結(jié)果對(duì)觀點(diǎn)進(jìn)行論證。根據(jù)高爾夫運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的特征以及年齡段內(nèi)身心發(fā)展的特點(diǎn)，集合當(dāng)前使用的科學(xué)先進(jìn)的核心柱力量訓(xùn)練理念與方法，筆者特設(shè)計(jì)符合高爾夫運(yùn)動(dòng)員該年齡段中的核心力量訓(xùn)練方法。將16名運(yùn)動(dòng)員分為2組，觀察組與對(duì)照組各8例。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員以過去相對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，觀察組則在原有基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，尤其是加強(qiáng)核心柱力量訓(xùn)練，對(duì)比訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)和結(jié)果。訓(xùn)練的具體時(shí)間安排在2016年10月10日—2016年12月9日，共8周。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員每周只做專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，觀察組運(yùn)動(dòng)員則加入3次核心柱力量訓(xùn)練，每次維持的時(shí)間為1小時(shí)。具體的協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性指標(biāo)測(cè)試內(nèi)容如下：協(xié)調(diào)能力指標(biāo)包括肌肉間協(xié)調(diào)和本體感覺，測(cè)試內(nèi)容分別是側(cè)拋實(shí)心球、擊球、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘拍球、1分鐘跳繩、閉眼前行、側(cè)滾。核心穩(wěn)定性指標(biāo)包括核心柱力量和平衡能力，測(cè)試內(nèi)容包括1分鐘仰臥起坐、平板支撐、踩球和走板。

體能訓(xùn)練實(shí)施過程：（1）訓(xùn)練目標(biāo)：提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量；促進(jìn)肌肉整體發(fā)展。（2）訓(xùn)練任務(wù)：結(jié)合高爾夫運(yùn)動(dòng)探討高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及核心穩(wěn)定性的影響，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。（3）訓(xùn)練原理：擴(kuò)大肌肉橫截面與提高神經(jīng)肌肉的興奮能力，先訓(xùn)練形成大肌肉，再練習(xí)小肌肉，前者不易疲勞，后者容易疲勞。（4）訓(xùn)練量保持中等，訓(xùn)練強(qiáng)度也為中等。（5）內(nèi)容簡(jiǎn)述：準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，運(yùn)動(dòng)員慢跑熱身2圈，靜態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)操，必要的拉伸；基本訓(xùn)練40分鐘，俯臥撐10次，訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌和三角肌，仰臥雙腿蹬伸8次，訓(xùn)練股四頭肌、小腿三頭肌，組合器械平推8次，訓(xùn)練背闊肌與肱三頭肌，俯臥后折腿12次，訓(xùn)練半腱肌、股二頭肌、半膜肌，坐立雙手下拉8次，訓(xùn)練斜方肌、三角肌、大圓肌和岡下肌，背起10次，訓(xùn)練豎脊肌，坐立前擺小腿10次，訓(xùn)練脛骨前肌，仰臥起坐10次，訓(xùn)練腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹直肌，引體向上8次，訓(xùn)練斜方肌、肱二頭肌和背闊??；整理訓(xùn)練10分鐘，慢跑1圈，拉伸。（6）效果評(píng)估：運(yùn)動(dòng)員每節(jié)課后做好訓(xùn)練筆記，針對(duì)每一次的表現(xiàn)進(jìn)行記錄與描述，根據(jù)效果適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練。

核心柱力量訓(xùn)練實(shí)施過程：（1）訓(xùn)練目標(biāo)：提高運(yùn)動(dòng)員核心柱力量；提高協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性。（2）訓(xùn)練任務(wù)：結(jié)合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)設(shè)計(jì)進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，提高體能水平。（3）訓(xùn)練原理：訓(xùn)練有助于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的控制、協(xié)調(diào)與傳遞，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控制能力與力量訓(xùn)練效率，提高核心穩(wěn)定性。（4）訓(xùn)練力量中等，訓(xùn)練強(qiáng)度中等。（5）內(nèi)容簡(jiǎn)述：準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，慢跑熱身2圈，動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)操，動(dòng)態(tài)拉伸；基本訓(xùn)練40分鐘，仰臥頂髖15次，訓(xùn)練半膜肌、半腱肌、臀大肌、盆底和股二頭?。还驑蛏煺?次，訓(xùn)練三角肌、臀大肌、豎脊肌；側(cè)橋轉(zhuǎn)體10次，訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和三角肌；俯臥雙肘支撐1分鐘，訓(xùn)練三角肌、股四頭肌和腹直肌；坐立左右轉(zhuǎn)體10次，訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和豎脊?。还教侄?0次，訓(xùn)練臀大肌、三角肌和股四頭??；轉(zhuǎn)體垃10次，訓(xùn)練腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和股四頭??；俯臥背起15次，訓(xùn)練豎脊肌和臀大??；轉(zhuǎn)體拋球10次，訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和股四頭??；俯臥撐10次，訓(xùn)練腹直肌、肱三頭肌和胸大肌。（6）整理部分：慢跑1圈，拉伸。（7）效果評(píng)估：運(yùn)動(dòng)員每節(jié)課后做好訓(xùn)練筆記，針對(duì)每一次的表現(xiàn)進(jìn)行記錄與描述，根據(jù)效果適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練。

（三）結(jié)果分析

（四）結(jié)果小結(jié)

1.肌肉間協(xié)調(diào)性表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作效率。側(cè)拋實(shí)心球、擊球以及立定跳遠(yuǎn)能夠反映高爾夫運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效率，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長均超過對(duì)照組，P<0.05。

2.空間感知能力是協(xié)調(diào)能力的重要判定指標(biāo)，閉眼前行與側(cè)翻能反映高爾夫運(yùn)動(dòng)員對(duì)空間的感知能力，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長均超過對(duì)照組，P<0.05。

3.動(dòng)作節(jié)奏也是協(xié)調(diào)能力重要的判定指標(biāo)，1分鐘拍球能反映高爾夫運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作節(jié)奏，此外還有1分鐘跳繩（表中省略），表3的兩組數(shù)據(jù)比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P>0.05。

4.高爾夫運(yùn)動(dòng)員需要有力的核心柱力量支撐技術(shù)來實(shí)現(xiàn)競(jìng)技場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作的完成，根據(jù)兩組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況并結(jié)合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能需求發(fā)現(xiàn)，平板支撐和1分鐘仰臥起坐（表中省略）能反映運(yùn)動(dòng)員核心柱力量評(píng)價(jià)指標(biāo)，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長均超過對(duì)照組，P<0.05。

5.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征結(jié)合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能需求確定走板與踩球（表中省略）符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，并將其作為高爾夫運(yùn)動(dòng)員平衡能力的評(píng)價(jià)指標(biāo)，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長均超過對(duì)照組，P<0.05。

五、總結(jié)

通過本次研究，筆者得出以下結(jié)論：

（一）核心柱力量訓(xùn)練有助于改善高爾夫運(yùn)動(dòng)員的平衡協(xié)調(diào)能力。對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員而言，平衡能力與協(xié)調(diào)性是其需要重視與訓(xùn)練的基礎(chǔ)能力，也是核心穩(wěn)定性的重要指標(biāo)。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上看，平衡能力與協(xié)調(diào)性是人體重心在支撐面內(nèi)或有外來力量時(shí)保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)的能力。有研究顯示[4]，人體的協(xié)調(diào)能力與平衡能力與核心區(qū)肌肉相關(guān)，比如專家將人體核心區(qū)分為表層運(yùn)動(dòng)肌和深層穩(wěn)定肌兩個(gè)部分，前者參與人體運(yùn)動(dòng)，后者則負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)過程中身體的控制協(xié)調(diào)與平衡。另外，深層肌肉群還被統(tǒng)稱為穩(wěn)定性肌肉群，成為人體維持平衡與協(xié)調(diào)穩(wěn)定的重要部分。深層穩(wěn)定肌肉只有在人體非穩(wěn)定狀態(tài)下才能有效激活，過去的訓(xùn)練方式過于注重四肢大肌肉群的訓(xùn)練，且訓(xùn)練的方式較為單一，運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定，所以難以對(duì)肌肉產(chǎn)生有效的刺激作用。而核心柱力量訓(xùn)練的手段較多，更注重多關(guān)節(jié)肌肉的參與，且動(dòng)作軌跡也不固定，同時(shí)加入非穩(wěn)定狀態(tài)肌肉訓(xùn)練方法，可以實(shí)現(xiàn)深層穩(wěn)定肌肉群的激活，確保這些肌肉得到鍛煉而提高，改善力量，提高人體身體平衡與協(xié)調(diào)的控制能力[5]。

（二）核心柱力量訓(xùn)練顯著提高核心柱力量和核心穩(wěn)定性。首先核心柱力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)與保障，與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，增加了核心區(qū)肌肉群的訓(xùn)練，細(xì)化深層肌肉群力量訓(xùn)練，達(dá)到促進(jìn)核心區(qū)肌肉群整體發(fā)展的目標(biāo)。很多研究文獻(xiàn)表示，主動(dòng)肌力量訓(xùn)練越大，肌纖維越粗，那么就會(huì)增大受傷的可能性，而不均衡運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致兩塊肌肉力量懸殊，將有可能改變關(guān)節(jié)力學(xué)結(jié)構(gòu)甚至影響關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其錯(cuò)位而影響正常體態(tài)，嚴(yán)重限制高爾夫競(jìng)技中技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮[6]。核心柱力量訓(xùn)練則更注重肌肉群的整體發(fā)展，有研究顯示[7]，核心柱力量屬于人體最基礎(chǔ)與最重要的肌肉群，從人身體處于發(fā)育狀態(tài)開始，就應(yīng)首先對(duì)這部分肌肉進(jìn)行鍛煉與管理，這也是人運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是為后期培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而做好的準(zhǔn)備。核心柱力量訓(xùn)練方法是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形式的強(qiáng)化，重點(diǎn)放在核心區(qū)肌肉群的強(qiáng)化上，采用了多維度、多平面與多關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練方式，更好地激活核心區(qū)肌肉群尤其是深層小肌肉群，這對(duì)人體的身體穩(wěn)定性與平衡能力有很大的促進(jìn)作用。多關(guān)節(jié)訓(xùn)練則使得更多的肌纖維參與工作，激活肌纖維比例大增，也有助于力量訓(xùn)練效率的提高[8]。

綜上所述，高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量的訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力和核心穩(wěn)定性有著非常重要的影響，因此，教練員要針對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提高與核心穩(wěn)定性的發(fā)展積極采用科學(xué)的核心柱力量訓(xùn)練方式，全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)能力。

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[3] 鮑杰.青少年男子游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)化的實(shí)驗(yàn)研究——以河南省體工隊(duì)12-16歲男子游泳運(yùn)動(dòng)員為例[D].武漢.武漢體育學(xué)院.2015.

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