簡析大學(xué)生籃球運動員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

李 戈

（山西大學(xué)，山西 太原 030006）

簡析大學(xué)生籃球運動員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

李 戈

（山西大學(xué)，山西 太原 030006）

本文主要對籃球運動中損傷的預(yù)防進行分析，提出具有針對性的康復(fù)訓(xùn)練，以此有效地降低運動員膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，促進籃球在青少年中的發(fā)展。

籃球；損傷預(yù)防；康復(fù)訓(xùn)練

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以籃球運動中的損傷預(yù)防、康復(fù)訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)、山西大學(xué)圖書館搜索相關(guān)文獻，并對與本研究關(guān)系緊密的文獻進行整理分析，為本文打好基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法 通過訪問山西大學(xué)的籃球教師，咨詢運動員在訓(xùn)練比賽中可能遇到的運動損傷及相關(guān)的預(yù)防措施，訪問人體科學(xué)教研室的教師有關(guān)損傷康復(fù)的方法。

2 籃球項目中損傷的預(yù)防措施

2.1 在訓(xùn)練與比賽中加強思想集中與自我保護意識

通過對籃球運動員的膝關(guān)節(jié)損傷情況進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多運動員受傷是因為訓(xùn)練時注意力不集中，致使在訓(xùn)練中做籃球技術(shù)動作時出現(xiàn)損傷。所以，在訓(xùn)練中結(jié)合籃球這項運動項目的特點，教練員要有針對性地制訂預(yù)防措施，盡最大可能降低運動員的損傷，保障訓(xùn)練的正常進行；同時要加強運動員的籃球道德教育和體育文明競賽教育，要求運動員在遵守籃球競賽規(guī)則的前提下，文明比賽，避免在訓(xùn)練或比賽中的不文明行為和違反體育道德犯規(guī)行為出現(xiàn)。增強運動員的安全防范教育，培養(yǎng)訓(xùn)練比賽中的自我保護意識，在正式訓(xùn)練開始前，一定要通過專項準(zhǔn)備活動，使肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)靈活性及身體的其他器官系統(tǒng)的機能充分調(diào)動，以適應(yīng)高強度的訓(xùn)練和比賽對抗的需要。

2.2 在訓(xùn)練比賽過程中掌握自我保護方法

在鍛煉中要養(yǎng)成自我保護的意識。運動前準(zhǔn)備活動要充分，運動中注意隨時的自我保護；運動后，要及時增加衣物，防止風(fēng)寒，并采用物理手段加速肌肉疲勞消除。對于傷病初愈后運動員參加訓(xùn)練時，必須嚴(yán)格遵守教練員的安排，遵循訓(xùn)練的循序漸進原則。教練員堅決杜絕運動員在過于疲勞的狀態(tài)下進行比賽，對于訓(xùn)練中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的運動員，必須等運動員恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)才能進行正常的訓(xùn)練。

2.3 提高技術(shù)動作的正確性

準(zhǔn)確嫻熟的技術(shù)動作是避免運動員在訓(xùn)練比賽中降低損傷風(fēng)險的必要條件之一。違背生物力學(xué)原理的技術(shù)動作可能增加肌肉、韌帶軟組織的損傷。因此，在平時的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)著重強調(diào)運動員籃球基本技術(shù)動作的規(guī)范性和戰(zhàn)術(shù)實施中動作的合理性，在訓(xùn)練中通過規(guī)范基本籃球技術(shù)，才能更有效的執(zhí)行教練員安排的戰(zhàn)術(shù)，各項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能在比賽中運動的靈活多變，同時降低損傷的發(fā)生。

3 籃球運動員康復(fù)訓(xùn)練方法分析

3.1 提高運動員核心軀干支柱力量

核心軀干支柱力量是以肩關(guān)節(jié)、腹部軀干、髖關(guān)節(jié)為整體，而協(xié)調(diào)身體進行發(fā)力的動作模式；籃球運動員大部分都是高于平均普通身高的選手，即使是得分后衛(wèi)與控球后衛(wèi)也基本保持在1.80m以上；在運動員移動過程中，如果核心軀干支柱力量過弱，會導(dǎo)致運動員在移動過程中軀干無法成為一個整體，從而使運動員無法協(xié)同發(fā)力，增加籃球項目的運動損傷風(fēng)險。提高籃球運動員核心軀干支柱力量的方法可有2種選擇：靜態(tài)力量與動態(tài)力量；靜態(tài)軀干支柱力量主要以俯橋動作為基礎(chǔ)的各種進階練習(xí)，在靜態(tài)力量訓(xùn)練過程中，運動員需要時刻保持肩、髖、膝、踝成一條線，同時腹部收緊、臀部也需要保持收緊狀態(tài)，只有保持此種姿勢下，運動員才能動用全身肌肉進行協(xié)同發(fā)力而更好地提高運動員的神經(jīng)興奮性。動態(tài)軀干支柱力量主要根據(jù)籃球?qū)ｍ梽幼鬟M行練習(xí)，器械可選擇瑞士球、TRX等功能訓(xùn)練器械進行俯撐卷腹等動態(tài)力量練習(xí)，與靜態(tài)力量練習(xí)動作要求基本相似，但特別注意在進行動態(tài)力量練習(xí)過程中需要控制軀干過多晃動，避免代償動作的出現(xiàn)。

3.2 增強運動員腘繩肌群肌力

腘繩肌群即大腿后側(cè)肌肉群，主要由半膜肌、半腱肌、股二頭肌組成。此處肌群主要作用是幫助運動員在高速移動過程中，可以隨時制動，來提高運動員多方向移動的能力。由于籃球運動員有較多地急停、急跑、急跳等動作，如果腘繩肌群相比于股四頭肌肌力較弱時，在移動制動過程中很容易導(dǎo)致運動員無法控制住軀干，而引起其膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，從而影響運動員的訓(xùn)練與競技水平。提高籃球運動員腘繩肌群肌力的方法可選擇2種：下肢拉動作模式與下肢推動作模式；（1）下肢拉動作模式主要以雙腿硬拉為基礎(chǔ)的各種進階練習(xí)，在下肢拉動作模式中，運動員需要保持腰背部挺直，兩腳尖基本與肩同寬，同時腳尖超前；運動員在下蹲階段中，盡力保持膝關(guān)節(jié)不超過運動員腳尖垂直面，眼睛自然目視前方。（2）下肢推動作模式主要以雙腿半蹲為基礎(chǔ)的各種進階練習(xí)，在下肢推動作模式中，運動員可選擇不同器械進行雙腿半蹲練習(xí)，在半蹲過程中，需要保持頭部位置良好，避免始終目視正前方，主要原因為始終目視正前方會導(dǎo)致運動員在下蹲至底位置時，頸椎曲度過分彎曲，而引起脊柱出現(xiàn)代償動作，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)損傷風(fēng)險。

3.3 放松闊筋膜張肌筋膜及髂脛束的緊張度

闊筋膜張肌是大腿外側(cè)的一小塊肌肉，起止點移行于髂脛束連接至脛骨外側(cè)髁；此處肌群非常容易緊張，特別是在運動員過多跑動練習(xí)結(jié)束后；髂脛束過分緊張后，會導(dǎo)致運動員膝蓋骨外移，而引起其髕骨與股骨過分摩擦而引起髂脛束綜合征；在籃球項目中，運動員過多地跑動與傳切配合會大大增加其得髂脛束綜合征的機率，從而影響運動員整個籃球生涯。放松闊筋膜張肌及髂脛束的主要方法為采用泡沫軸、按摩棒等功能訓(xùn)練器械，對其闊筋膜張肌及髂脛束進行肌筋膜放松；在放松過程中，避免過快以及面積較大的按壓滾動，盡量選擇小范圍慢慢移動，移至整個髂脛束肌筋膜；每側(cè)腿進行3min后可換另外一側(cè)腿。

4 結(jié)論與建議

4.1 籃球運動員損傷的主要原因是運動員的肌肉力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)差，訓(xùn)練比賽中的自我保護意識低，導(dǎo)致運動中很容易出現(xiàn)損傷。

4.2 籃球運動員康復(fù)訓(xùn)練主要方法為提高核心軀干支柱力量、增強腘繩肌肌力、放松闊筋膜張肌筋膜及髂脛束；通過提高運動員軀干控制力，增強相對弱側(cè)肌群的肌力和放松相對緊張一側(cè)的韌帶，從而使運動員在進行籃球訓(xùn)練過程中，身體處于一種相對較好地功能狀態(tài)。

4.3 建議在籃球運動員訓(xùn)練過程中，增強運動員心理保護意識，在訓(xùn)練或比賽過程中要求運動員針對易損傷部位進行護具保護。

[ 1 ] 馬明非，黃泰源，牟春蕾.北京市高?；@球運動員膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2009，29（2）：94-97.

[ 2 ] 滕騰.大學(xué)生籃球訓(xùn)練課膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防[ J ].中國校醫(yī)，2014，26（4）：307-308.

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A

1674-151X（2017）19-037-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.019

投稿日期：2017-08-03

李戈（1992-），在讀碩士研究生。研究方向：籃球。