12周動感單車課程對健身人群身體形態(tài)及心肺機能的影響

趙陽

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本研究從大連市某健身會所參加動感單程課程的一百多名學(xué)員中隨機抽取10名學(xué)員作為研究對象。這10位會員的年齡在25—35歲之間，6名女性，4名男性，身體狀況良好，職業(yè)不同，有學(xué)生、教師、醫(yī)生等。并在這10名學(xué)員在參加12周動感單前后分別對其身體形態(tài)，心肺機能等方面的素質(zhì)進行測量。

（二）研究方法

文獻資料發(fā)；實驗法。

1.課程安排

選取新學(xué)員10名，其中女性6名，男性4名，平均年齡為31歲。每周3次課，共12周，下午5點左右開始，由專業(yè)動感單車教練進行教學(xué)，每次鍛煉時間為45分鐘～60分鐘，完整課程包括熱身部分、基本部分和放松部分，時間分別為：10分鐘、40分鐘和10分鐘。根據(jù)“運動負荷價值域理論”，將心率盡可能地控制在110～150次/min。因為此時的強度域的每博輸出量最大，機體各個器官都能得到氧氣的供應(yīng)，有氧健身效果最為明顯。

2.實驗的測試指標與測量方法

身體形態(tài)的指標采用體重、腰圍、臀圍和大腿圍；心肺功能功能指標包括安靜心率和肺活量。

體重采用體重秤進行測量。安靜心率和肺活量分別用秒表和電子肺活量計測出。

3.調(diào)差問卷法

12周動感單車課程全部結(jié)束后，向10名學(xué)員發(fā)放一份封閉式的調(diào)查問卷，并請學(xué)員認真作答，以了解學(xué)員對動感單車課程的興趣，掌握程度等。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

記錄研究對象的年齡、身高、職業(yè)等基本信息。在研究對象參加12周動感單車課程前后，分別對其進行身體機能各項指標的測量，其中各項指標包括體重、腰圍、臀圍、大腿圍、安靜心率、肺活量等。利用EXCEL軟件對課程前后的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

5.比較分析法

通過EXCEL軟件統(tǒng)計得出的數(shù)據(jù)進行比較分析，從而得出參加動感單車課程對健身群體的身體機能的影響結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

（一）動感單車的理論及能量區(qū)間劃分及目標

1.動感單車原理

世界上第一個動感單車訓(xùn)練中心是由一位名叫Jonny·G的專業(yè)山地自行車運動員在1989年的美國加州圣塔蒙尼卡設(shè)立的。他將原本在室外進行的自行車運動搬進了室內(nèi)，并對其進行了課程的編排和全真路段的模擬。Jonny·G將以往普通的室內(nèi)用健身車加以修改，使之變得更為靈活，并增加了叉車按鈕來控制蹬動的力度，并且在運動過程中，配以適合的背景音樂，同時模擬各種全真路段的授課環(huán)境和團體的形式，這就使得原本枯燥乏味的健身車運動變得富有激情和挑戰(zhàn)。

2.動感單車能量區(qū)間劃分及目標

動感單車通過改變轉(zhuǎn)速、阻力、動作可以完成相應(yīng)的目標，用以滿足不同需求的健身人群的需要。動感單車能力區(qū)間的劃分是把訓(xùn)練的不同時段按照運動強度和意志訓(xùn)練特性的不同來劃分的。一般來說，大多數(shù)人在低心率訓(xùn)練時會消耗較多的脂肪，而在高心率訓(xùn)練時則會消耗較多的碳水化合物，進而促進訓(xùn)練者的心臟更加強壯，促進心肺功能的發(fā)展，進入健身俱樂部健身的人大多都是抱著兩個目的，一是減肥美體，二是強壯體格。動感單車的能力區(qū)分恰好滿足了健身人群的不同需求。

（二）動感單車課程對健身人群身體形態(tài)的影響

動感單車課程在對健身人群身體形態(tài)的影響是與性別密切相關(guān)的，也就是說，經(jīng)過動感單車課程的訓(xùn)練，男性和女性的身體形態(tài)方面發(fā)生了不同的變化。女性在身體形態(tài)方面發(fā)生的變化主要表現(xiàn)在，體重減輕，腰圍，臀圍和大腿圍均有一定程度的減小。男性在身體形態(tài)方面發(fā)生的變化主要變現(xiàn)在，體重減輕，腰圍減小，但臀圍和大腿圍有所增加。造成這種性別差異的原因主要是，女性在參加動感單程課程中，一般是以比較簡單的騎行動作和較小的負荷強度來完成課程的，因而心率強度一直可以保持在有氧范圍內(nèi)，從而達到了很好的脂肪燃燒和熱量消耗的效果。

（三）動感單車課程對健身人群心肺機能的影響

運動訓(xùn)練，特別是以有氧代謝方式為主的耐力訓(xùn)練可使安靜心率減慢。這是由于控制心臟活動的迷走神經(jīng)作用增強，而交感神經(jīng)的作用減弱的結(jié)果。女性和男性的安靜心率的降低，說明動感單車課程對提高心血管的機能具有一定的積極作用。而肺活量的增大，則說明呼吸肌的力量增強，呼吸、呼氣能力提高。所以動感單車學(xué)員肺活量的增大說明，動感單車運動能夠提高呼吸肌的肌力，增加肺的通氣量。另一方面，我們可以看出，男性的肺活量平均增加幅度要大于女性的肺活量的平均增加幅度，根據(jù)上述分析，這可能是因為男性練習者比女性練習者在平時的課程中，更多地參與了高負荷強度的練習，從而加深了對呼吸系統(tǒng)的刺激，進而使肺活量的提高更加顯著。

（四）12周動感單車課程后學(xué)員的自身感受

動感單車運動可以激起絕大多數(shù)參與者的運動熱情，而通過與教練員的良好配合和自身努力這些學(xué)員也都感覺到了動感單車運動給自身帶來的變化，經(jīng)過12周的練習他們已經(jīng)能夠掌握動感單車的騎行技巧，同時絕大多數(shù)的學(xué)員十分愿意在未來的生活中將這項運動堅持下去，以達到自身滿意的形體狀態(tài)和保持良好的心肺功能?？梢姡瑒痈袉诬囘\動不僅僅改變了學(xué)員們的身體形態(tài)和心肺的功能，它更使得簡單枯燥的運動在教練員、燈光和音樂等外在因素的配合下變得富有激情，從而提高了健身人群的運動積極性，達到了提高健身人群運動熱情的目的。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

12周的動感單車課程能使健身人群的體重、腰圍下降，具有明顯的降脂功能，對塑造健美的體型和良好的體態(tài)有良好的作用。但女性學(xué)員的臀圍和大腿圍也同時減少，而男性學(xué)員的臀圍和大腿圍則有所增加。

長期堅持動感單車運動可使心血管和呼吸系統(tǒng)機能增強。提高有氧耐力水平，促進各項身體素質(zhì)的發(fā)展，是強身健體的有效手段。但男性的心血管和呼吸系統(tǒng)機能的增強要明顯于女性。

參加動感單車課程的學(xué)員經(jīng)過12周的訓(xùn)練之后，不但能基本掌握所有的動感單車騎行技巧，同時激發(fā)他們的運動熱情，并愿意將這種運動形式堅持下去。

（二）建議

動感單車的訓(xùn)練前后，男性和女性的身體形態(tài)和生理機能的改變程度受騎行姿勢、運動強度，時間和練習方式不同的影響，存在著不同程度的適應(yīng)性變化，因而在運用動感單車健身時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的需要有針對性地進行選擇。

在鍛煉時，持續(xù)時間保持在40分鐘到60分鐘左右，中等強度運動量；將心率控制在每分鐘110次至150次之間，此時的健身效果最佳。