高職院校網(wǎng)球教學(xué)中的步法訓(xùn)練思考

葉計志

[摘 要] 現(xiàn)階段，在我國高職院校的網(wǎng)球教學(xué)中，步法的訓(xùn)練一直存在著各種問題，比如場地和課時的限制、教學(xué)中忽視步法訓(xùn)練的重要性、訓(xùn)練方法不當(dāng)?shù)?，?yán)重影響了學(xué)生的網(wǎng)球訓(xùn)練效果。對高職院校網(wǎng)球教學(xué)的步法訓(xùn)練進(jìn)行了分析，從訓(xùn)練的分類、訓(xùn)練的方法幾個方面來著手，以提高高職院校網(wǎng)球教學(xué)效率。

[關(guān) 鍵 詞] 高職院校；網(wǎng)球教學(xué)；步法訓(xùn)練

[中圖分類號] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）25-0191-01

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高職院校的網(wǎng)球訓(xùn)練中，擊球基礎(chǔ)訓(xùn)練技術(shù)占據(jù)整個訓(xùn)練比重的60%以上，步法訓(xùn)練則小于8%，其中超過90%的學(xué)生認(rèn)為步法訓(xùn)練無聊、乏味。大多數(shù)學(xué)生對于原地?fù)羟蚣夹g(shù)都能較好掌握，但在移動擊球時卻不夠理想，其主要原因有兩個方面：第一是移動速度較慢；第二是步法運用不準(zhǔn)確。導(dǎo)致?lián)羟虍a(chǎn)生諸多失誤，缺乏準(zhǔn)確性。

所以，高職網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法還需結(jié)合學(xué)生實際情況加以調(diào)整，以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和步法訓(xùn)練效果。

一、網(wǎng)球步法訓(xùn)練的分類

網(wǎng)球步法的種類由多個動作所組成，比如交叉、跨、跑、側(cè)踏和跳等，基本的步法可以大致歸納為幾種：第一是跨步；第二是小碎步；第三是并步；第四是交叉步；第五是小碎步；第六是單步等。網(wǎng)球步法的特點主要有三個，即快速、準(zhǔn)確、合理。其中，快速指的是運動員的個人速度，而快速必須建立在好的步法上面。準(zhǔn)確性需要建立在快速移動的基礎(chǔ)上，并采取步法的有效調(diào)整，將最佳的擊球點準(zhǔn)確地找到。合理性則需要結(jié)合較高的擊球技術(shù)，以為運動員自身爭取致勝的條件。所以，合理的擊球是步法運用的主要目的。

二、網(wǎng)球步法訓(xùn)練的方法

（一）普通身體訓(xùn)練（身體素質(zhì)訓(xùn)練）

其主要是為了身體練習(xí)而采取各種方式，以提高學(xué)生的各項基本身體素質(zhì)，比如靈敏性、耐力性、力量和速度等，在動作速度的訓(xùn)練過程中，其需要有針對性地訓(xùn)練學(xué)生幾個方面的能力：第一是變速跑；第二是原地高抬腿跑；第三是常見姿勢的突然急停或者起跑；第四是下坡跑；第五是快速跳繩等。在訓(xùn)練學(xué)生協(xié)調(diào)控制能力的過程中，其可以通過各種協(xié)調(diào)性的游戲，比如蛇形跑和各種掙脫練習(xí)等，并在其過程中將跑和跳的方向進(jìn)行不斷的變化，以訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)控制能力。需要注意的是，在訓(xùn)練學(xué)生速度和靈敏性時，其可以在練習(xí)課的前20分鐘進(jìn)行，并安排在力量和耐力訓(xùn)練之前。而在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，教師可以根據(jù)學(xué)生的年齡和練習(xí)情況安排一定的距離跑，比如1500米、2000米，并通過折回、間歇和變速跑等方式，對學(xué)生的有氧耐力加以測試。

（二）步法訓(xùn)練方法

速度快是網(wǎng)球運動最大的特征，其主要指擊球的節(jié)奏和速度快。除了要對網(wǎng)球場地外，還要和學(xué)生的體能訓(xùn)練加以結(jié)合，比如在進(jìn)行底線十字交叉步法練習(xí)的過程中，可以將4米線段設(shè)置在中線和底線之間30度到40度角的位置，并反向延長一直到底線后，將十字交叉形成后，學(xué)生需要在十字交叉的中點站立，然后依次進(jìn)行左前、左后、右前和右后的移動練習(xí)。而在進(jìn)行前后移動擊球的練習(xí)時，學(xué)生需要在發(fā)球線中點站立，由教師自己或者其他同學(xué)在對面球網(wǎng)進(jìn)行拋球，學(xué)生需要通過正反手截?fù)?次左右，并進(jìn)行2次高壓球和2次后場救球。以外，繩梯練習(xí)也是網(wǎng)球步法訓(xùn)練中必不可少的，如果沒有專門的繩梯，教師則可以在場地旁邊用粉筆畫出即可。在繩梯的練習(xí)過程中，其可以單獨練習(xí)，也可以采取組合的方式進(jìn)行練習(xí)，并確保練習(xí)每項內(nèi)容至少3次，主要包括類型有：第一是單邊高抬腿；第二是交替頂髖小跳步；第三是單邊梯內(nèi)外交替小碎步；第四是正向轉(zhuǎn)髖腳梯內(nèi)外變相；第五是背向轉(zhuǎn)髖腳梯內(nèi)外變相；第六是Z字梯內(nèi)外交替墊步過。

（三）提高步法訓(xùn)練的準(zhǔn)確性（針對性）

在高職院校網(wǎng)球教學(xué)中，學(xué)生要掌握準(zhǔn)確性的移動是最為關(guān)鍵的，其不僅能夠確保擊球穩(wěn)定性的提高，還能讓學(xué)生對原地?fù)羟虻囊I(lǐng)加以掌握。比如，在進(jìn)行移動訓(xùn)練的過程中，教師可以讓學(xué)生采取大步先、小步后的訓(xùn)練方法，并遵循先快后慢的原則，確保擊球的穩(wěn)定性，則有利于對網(wǎng)球擊球節(jié)奏的控制。而在步法進(jìn)行各種組合之后，連接小碎步的調(diào)整是必須重視的環(huán)節(jié)，其也是提高擊球準(zhǔn)確性的關(guān)鍵之處，需要在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)練習(xí)。

總而言之，要提高高職院校網(wǎng)球教學(xué)的效率，步法的訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的內(nèi)容，在實際教學(xué)過程中，對學(xué)生的動作規(guī)范要嚴(yán)格訓(xùn)練，并采取從簡單到復(fù)雜的過程，逐漸增加訓(xùn)練的難度，同時，還必須進(jìn)行大量的反復(fù)練習(xí)，才能確?？焖僬业綔?zhǔn)確的位置，實現(xiàn)完美的擊球動作。

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