農(nóng)村初中女子排球扣球訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介

尹衛(wèi)兵

摘 要：本文通過教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出適合農(nóng)村初中女排扣球訓(xùn)練的方法手段。

關(guān)鍵詞：農(nóng)村初中；女排扣球；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）06-0060-01

我校是一所農(nóng)村初中，生源內(nèi)小學(xué)自1975年起便組建了男女排球隊(duì)，曾先后多次參加省、市級(jí)比賽，成績(jī)斐然，為高一級(jí)學(xué)校和體育院校輸送和培養(yǎng)了大量人才。之后，受生源數(shù)量、師資力量等多因素的影響，便集中力量發(fā)展女子排球隊(duì)。承小學(xué)之基，初中階段重點(diǎn)發(fā)展扣球能力，提高女排在進(jìn)攻上的成功率，經(jīng)過多年的摸索，我總結(jié)出一些適合農(nóng)村初中女排扣球訓(xùn)練的方法手段，現(xiàn)以本文呈現(xiàn)，懇請(qǐng)各位老師給以批評(píng)指正。

一、自由抽球

一般來講，農(nóng)村學(xué)校女子排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)發(fā)展受師資水平、師資力量、器械設(shè)施及學(xué)習(xí)時(shí)間等方面的制約，球隊(duì)訓(xùn)練及比賽水平目前還依然處于業(yè)余狀態(tài)，無法與專業(yè)隊(duì)相提并論。筆者就2014年、2015年、2016年親身觀摩如東縣、南通市小學(xué)生排球比賽，看到絕大多數(shù)女排運(yùn)動(dòng)隊(duì)在比賽中都以墊球和受壓迫性傳球?yàn)橹?，鮮有扣球。當(dāng)然，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生有上述因素，也有身體條件的限制。升入初中之后，隨著青春期的快速增長(zhǎng)，為學(xué)習(xí)扣球?qū)I(yè)技術(shù)提供了前提條件。我多年來帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，沒有丁點(diǎn)基礎(chǔ)的隊(duì)員，學(xué)習(xí)扣球必先從自由抽球開始。具體做法：非扣球手或扣球手托起球向上輕拋，球落地后反彈至最高點(diǎn)后（一般以腰部為最高點(diǎn)尤佳，如果過高可待二次反彈后到達(dá)理想高度），開始回落之際迅速抬臂向下抽打。抽打時(shí)多用掌心瞬間包球，順勢(shì)以臂帶腕。對(duì)于這樣的訓(xùn)練方法，要留給練習(xí)者足夠的練習(xí)場(chǎng)地，一經(jīng)開始練習(xí)之后，便滿場(chǎng)不羈的跑，追著球抽打，不用停頓，多給練習(xí)者體驗(yàn)的時(shí)間。

二、對(duì)墻扣球

對(duì)墻扣球是最為常見的常規(guī)訓(xùn)練以及賽前熱身鞭打拉伸的好方法，據(jù)筆者若干年帶隊(duì)參賽見聞，有不少的專業(yè)隊(duì)也常采用此法。其特點(diǎn)是不受過多的器材限制，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，只要擁有一面墻就足夠了。對(duì)于初學(xué)者而言，最好分成兩個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行該技術(shù)的學(xué)練。第一環(huán)節(jié)要求練習(xí)者非扣球臂胸前曲肘，手托球置于扣球臂的同側(cè)，距離身體約一尺遠(yuǎn)，高度不低于胸?？矍虮厶?，肘關(guān)節(jié)彎曲近似九十度，掌心向前，手可以自然微曲?？矍驎r(shí)，非扣球臂不需要向上拋球，由扣球臂直接揮臂抽打。要求抽擊后，練習(xí)者迅速接住經(jīng)墻反彈而來的球，這樣的做法能夠有效提高練習(xí)者的移動(dòng)速度和反應(yīng)能力。當(dāng)練習(xí)者能夠連續(xù)抽擊，動(dòng)作連貫之后，實(shí)施第二環(huán)節(jié)。要求練習(xí)者扣球臂在第一環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上向后引且有瞬間展髖動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)微曲，人與墻的距離視情況進(jìn)一步拉大，提高練習(xí)者迅速啟動(dòng)能力和預(yù)判能力?？矍蛲瓿芍?，實(shí)施壓肩練習(xí)，進(jìn)一步提高肌肉韌帶的柔韌性。

三、扣固定球

針對(duì)上述對(duì)墻扣球的環(huán)節(jié)中，揮臂不理想、擊球部位不穩(wěn)定或身體展開不夠的問題，可以嘗試進(jìn)行原地扣固定吊著的球，通過此項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)者揮臂的力度、擊球的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)用力方面得到加強(qiáng)。第一種方法：網(wǎng)上有一種“教練球”，這種特殊用球兩端各有一個(gè)與球相縫在一起的吊孔和配套的吊繩。在校園內(nèi)尋找相距2～3米可拴繩子的高物，用吊繩將“教練球”橫拉在兩高物之間；若沒有這樣的條件，也可以用吊繩把“教練球”拴系牢在籃圈上，訓(xùn)練課上利用這種相對(duì)固定又有彈性的固定球?qū)嵤┯?xùn)練。第二種方法：將一定高度的橫箱或椅子（橫箱或椅子距離中線30～50cm）放在一半場(chǎng)的2、4號(hào)位，教練員站在上面將排球舉過網(wǎng)口，對(duì)面半場(chǎng)的隊(duì)員通過跑動(dòng)、起跳、展體、揮臂扣球。這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于教練可以親身感受、親眼觀察到隊(duì)員的力度、速度以及手上的動(dòng)作等，做到及時(shí)提示糾正。扣球技術(shù)反反復(fù)復(fù)磨練之余，一定要加強(qiáng)力量方面的補(bǔ)充?？紤]到農(nóng)村學(xué)校綜合器械的缺乏，可以合理地利用啞鈴、杠鈴等器械發(fā)展隊(duì)員上、下肢力量，在仰臥起坐、俯臥抬體等練習(xí)中鍛煉腰、腹等部位的力量，身體素質(zhì)的提高又為進(jìn)一步學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

四、扣升降球

上述第3點(diǎn)是為磨練隊(duì)員的揮臂規(guī)范性而設(shè)置的原地扣球，然而競(jìng)技比賽中的扣球動(dòng)作技術(shù)是通過快速助跑、起跳、引臂、鞭打系列動(dòng)作構(gòu)成，在實(shí)際的訓(xùn)練中，隊(duì)員的力量不等，技術(shù)不一，彈跳差異，導(dǎo)致跳起的高度也不一樣，因而需要區(qū)別對(duì)待。具體做法：吊繩穿過“教練球”一端的吊孔，繩子頭緊系在金屬跳高桿或長(zhǎng)竹竿的一端。練習(xí)時(shí)，由教練舉著掛有“教練球”的金屬跳高桿或長(zhǎng)竹竿站在隊(duì)員對(duì)面半場(chǎng)的2、4號(hào)位，“教練球”過網(wǎng)。隊(duì)員與教練隔網(wǎng)練習(xí)對(duì)應(yīng)的4、2號(hào)位助跑扣球。由于“教練球”被教練高舉著，教練可以根據(jù)自己對(duì)隊(duì)員的了解，隨時(shí)升降球的高度，這樣的做法對(duì)教練員來說有些累，但對(duì)于整個(gè)練習(xí)的效果還是很明顯的。

五、一拋一扣

“一拋一扣”的練習(xí)方法可以分成兩種，一種是隊(duì)員將球拋給二傳，二傳傳球后，練習(xí)隊(duì)員視情況助跑起跳引臂扣球；另一種是教練拋球給二傳，二傳傳球后，練習(xí)隊(duì)員依據(jù)自己的特點(diǎn)、能力做出助跑起跳引臂扣球動(dòng)作。在這一環(huán)節(jié)上，無需用過多的語(yǔ)言去描述，因?yàn)榫毩?xí)方法較常見。