途中跑擺臂技術(shù)訓(xùn)練的探究

□郭小玉（山東大學(xué)體育學(xué)院山東濟(jì)南250062）

途中跑擺臂技術(shù)訓(xùn)練的探究

□郭小玉（山東大學(xué)體育學(xué)院山東濟(jì)南250062）

隨著時代的發(fā)展與社會技術(shù)的進(jìn)步，體育短跑項目的訓(xùn)練技術(shù)也在不斷地改進(jìn)。在傳統(tǒng)概念方法上，對起跑、途中跑的的技術(shù)研究比較重視的同時，往往忽略了擺臂技術(shù)對短跑的重要作用。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法以及實驗比較法，對短跑途中跑的擺臂技術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)行了一定程度的探討，對擺臂技術(shù)、擺臂技術(shù)存在的問題以及如何進(jìn)行良好的擺臂技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了合理的分析并給予恰當(dāng)?shù)慕ㄗh，希望可以引起教練員對擺臂技術(shù)的重視以及引導(dǎo)短跑運(yùn)動員改正錯誤的擺臂技術(shù)，從而提高短跑運(yùn)動員的跑步速度與幅度，進(jìn)一步提高運(yùn)動員的短跑成績與水平。

短跑擺臂運(yùn)動訓(xùn)練方法

1、前言

短跑是田徑中基礎(chǔ)的一項要求在最短的時間完成所規(guī)定的距離的運(yùn)動項目。目前，由于塑膠跑道的快速發(fā)展促使短跑技術(shù)水平的不斷提高，短跑技術(shù)逐漸形成了“放松、優(yōu)美、有力”的獨特特點，這就意味著運(yùn)動員要在規(guī)定的時間內(nèi)大幅度地完成動作以達(dá)到追求最短時間，取得更好運(yùn)動成績的主觀目的。這種簡單的主觀目的在一定程度上會導(dǎo)致運(yùn)動員對基本運(yùn)動動作的忽視，在一定程度上會阻礙運(yùn)動員的短跑技術(shù)的提高以及步幅的提升。因此，需要采取有效合理的擺臂訓(xùn)練方法來改變我國短跑運(yùn)動員上肢擺動力量薄弱的現(xiàn)象。

2、研究對象及研究方法

2.1、研究對象

山東省濟(jì)南市業(yè)余體校田徑隊短跑組運(yùn)動員，六組，其中男12人、女4人，年齡18-20歲，身高在162-183厘米，體重51-72公斤。

2.2、研究方法

實驗法：將六組短跑運(yùn)動員進(jìn)行隨機(jī)性地分組，并且按照實驗準(zhǔn)則分為實驗組和對照組，每組6名運(yùn)動員，如實記錄實驗前后的運(yùn)動成績。

2.3、實驗內(nèi)容

實驗組進(jìn)行短跑途中跑訓(xùn)練時增加擺臂技術(shù)的訓(xùn)練，主要有以下兩種練習(xí)方式：

第一種，原地擺臂。兩臂屈肘，右臂在前，左臂在后；兩腳前后開立、左腳在前，右腳在后。做前后擺臂的動作時，結(jié)合兩呼兩吸的呼吸節(jié)奏，左腿先做直腿而后可以屈膝配合擺臂上下振動。上述練習(xí)要在規(guī)定的10秒鐘時間內(nèi)快速交替地進(jìn)行擺臂練習(xí)。

表1 擺臂技術(shù)教學(xué)前測試數(shù)據(jù)

另外一種，持鈴擺臂。以肩為軸，兩臂曲肘約90°，上體正直，手持小啞鈴原地前后擺動，上體正直，頭與軀干成一直線，頸部自然放松，兩腿平視。固定一腿原地提腿擺臂，左腳支撐在前，右腳后點地；右臂屈肘在前，左臂在后。一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左腳起踵同時左臂前擺，右臂后擺。二拍，臂腿還原成預(yù)備姿勢。本次實驗主要采用第一種練習(xí)方式，并以圖表的形式進(jìn)行記錄和展示。實驗詳情記錄如表1、表2。

表2 擺臂技術(shù)教學(xué)后測試數(shù)據(jù)

3、實驗結(jié)果

通過大體上分析表格上的數(shù)據(jù)并進(jìn)行簡單比較，我們可以得出，進(jìn)行正確合理的擺臂訓(xùn)練之后，運(yùn)動員們的成績比之前確實有了較為明顯的提升?？梢钥隙ǖ氖嵌膛芡局信軘[臂技術(shù)的合理有效訓(xùn)練是提高運(yùn)動員成績的一個重要途徑和必要手段。

4、實驗結(jié)果分析

4.1、生物力學(xué)中的擺臂技術(shù)動作分析

在進(jìn)行短跑途中跑著地緩沖時，生物力學(xué)中運(yùn)動員的擺臂特點是：同側(cè)臂向前擺動作小幅度的曲臂動作，而支撐腿的異側(cè)臂向后擺動作小幅度的伸臂，形成水平扭轉(zhuǎn)的肩橫軸，它的扭轉(zhuǎn)方向方向相反于髖橫軸的水平扭轉(zhuǎn)。

生物力學(xué)中擺臂技術(shù)的訓(xùn)練成績的提升高于一般訓(xùn)練，所以對運(yùn)動員進(jìn)行擺臂技術(shù)訓(xùn)練的增加有助于運(yùn)動員短跑成績的提高。

（1）有助于增加運(yùn)動員腿部的后蹬力量。

保護(hù)性抑制是指，當(dāng)人體上肢被固定后會失去一定的擺動能力，人體就會自然而然產(chǎn)生了一種自我保護(hù)傾向，主要是為了保護(hù)身體不被摔倒。雖然運(yùn)動員充分利用肩部扭動的作用，主要是為了來保證身體的平衡性，但是在他們進(jìn)行努力的奔跑的過程中，主要目的還是在保護(hù)的基礎(chǔ)上來達(dá)到更高的速度。在力學(xué)規(guī)律的限制下，依靠單一的后蹬和擺腿后蹬很難獲得理想中的蹬地速度，要想方設(shè)法將這些后蹬動作與擺臂進(jìn)行有效結(jié)合。通過訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行比較可以得出，前者是不能有效發(fā)揮腿部的最大潛力的，而后者確是可以達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)與效果的。

（2）合理擺臂的動作有助于維持人體的平衡性。

一般在平靜不動時，人體處于本能會處于平衡性的最佳保持狀態(tài)。但是，當(dāng)人們處于動態(tài)時，平衡性就會被打破，很難保持。這與人體向前邁腿有著極大的關(guān)系。因為人在賽跑中骨盆會隨著人體跑動做橫軸運(yùn)動，主要是圍繞人體做轉(zhuǎn)動就產(chǎn)生了一定的動量矩，在這個過程中角速度與動量矩成正向關(guān)系。對于擺臂和擺腿來說，它們是處于異側(cè)的位置，但是可以同時進(jìn)行，尤其是人們在快速向前擺腿時，擺臂力度會跟著變化而變化，否則快速向前就會影響身體的平衡性。

（3）擺臂動作的幅度、速度與腿部同步。

在運(yùn)動員進(jìn)行擺臂技術(shù)訓(xùn)練時，擺臂頻率要與擺臂的幅度有效地結(jié)合，從而使髓關(guān)節(jié)充分前送，相應(yīng)地擺動腿也會前提高抬，左右移動的同時加大步幅，頭正并且保持身體跑動中的平衡性，在避免重心大幅度的移動的現(xiàn)象出現(xiàn)的同時，以脊柱縱軸為旋轉(zhuǎn)軸，運(yùn)動員上、下肢做相同的運(yùn)動動作。

5、短跑途中跑擺臂技術(shù)存在的問題

依據(jù)我國短跑項目的發(fā)展以及十幾年相關(guān)十短跑訓(xùn)練的經(jīng)驗和國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的技術(shù)進(jìn)行研究與分析，筆者認(rèn)為：雖然短跑途中跑的擺臂動作簡單，但是要真正正確地掌握確實不易。目前我國短跑運(yùn)動員的擺臂技術(shù)還存在下列問題：

5.1、手臂進(jìn)行側(cè)擺

正常的跑步姿態(tài)應(yīng)該是前后擺動，但是有部分運(yùn)動員并沒有按照標(biāo)準(zhǔn)的要求來進(jìn)行前后擺動，同時也不是沿著跑道的方向進(jìn)行手臂的擺動，而是不假思索，按照自己的喜好進(jìn)行訓(xùn)練，甚至有的運(yùn)動員兩只手臂不是同時擺動，靠近跑道外側(cè)的手臂向后擺動，但是另一只手臂卻不擺動或者只是象征性的進(jìn)行擺動，如畫圈擺或者僵硬的架在那里。這樣會形成上體過分扭緊的一種身體形態(tài)，不利于運(yùn)動員的職業(yè)發(fā)展。

5.2、手臂不能自如擺動

由于運(yùn)動員自身的心理素質(zhì)或者是外部環(huán)境的影響，會導(dǎo)致運(yùn)動員神經(jīng)過分緊張、咬牙、瞪眼、梗脖、全身僵硬不會放松，甚至還會出現(xiàn)端肩，肩關(guān)節(jié)好像銹掉了一樣，以上種種情況均會導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練時手臂不能放松自如地進(jìn)行擺動。

5.3、手臂擺動夾角把握不準(zhǔn)確

運(yùn)動員在進(jìn)行手臂擺動時，會出現(xiàn)類似直臂擺即大小臂夾角太大，會出現(xiàn)阻力臂加長的現(xiàn)象；或者亦會出現(xiàn)拳頭舉的過高，同時前擺夾角太小，不利于后蹬力量的發(fā)揮的現(xiàn)象。還有有的運(yùn)動員起跑時幾乎看不出手臂的擺動，大臂擺動幅度很小,小臂擺動的動作近似于敲小鼓。這些都會阻礙運(yùn)動員真實實力的發(fā)揮，不利于他們的運(yùn)動成績的提升。

6、短跑途中跑擺臂技術(shù)訓(xùn)練的策略與建議

6.1、促使運(yùn)動員形成正確的肌肉感覺

運(yùn)動員在進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時，兩腳分開，左右開立，并且與肩同寬，然后再教練的指導(dǎo)下進(jìn)行前后的有節(jié)奏的直臂擺動動作，同時，要強(qiáng)調(diào)的是在進(jìn)行手臂放松擺動練習(xí)時，要以肩為軸；其次，還要結(jié)合原地弓箭步進(jìn)行前后的擺臂練習(xí)以提高動作的鞏固性；最后，在完成上述兩種手臂擺動練習(xí)之后，還要進(jìn)行兩臂稍屈即兩腳前后開立的正常的前后擺臂練習(xí)，該動作在一定程度上要求手臂肘關(guān)節(jié)的幅度、角度、方向都應(yīng)出現(xiàn)多樣不同的變化，這樣才會使運(yùn)動員進(jìn)行手臂擺動訓(xùn)練時形成正確的肌肉感覺。

6.2、糾正運(yùn)動員錯誤的手臂擺動動作

在上述研究中，我們知道短跑運(yùn)動員在手臂擺動過程中出現(xiàn)手臂側(cè)擺、不能自如擺動以及擺動的夾角不合適等種種問題，這些問題是可控的也是可以借助一些措施進(jìn)行改善的。比如我們可以借助繩子或者直桿針對肘關(guān)節(jié)過大的內(nèi)外變化、手臂擺幅的過大或過小等錯誤，在一定的專業(yè)基礎(chǔ)上進(jìn)行一定程度的限制，這樣會有利于運(yùn)動員感知自己錯誤的動作并自覺的進(jìn)行自我動作得矯正，從而形成正確的手臂擺動動作動力定型，對運(yùn)動員的成績有著積極的影響與深遠(yuǎn)的意義。

6.3、體會擺臂與身體協(xié)調(diào)的有效融合

在運(yùn)動中，人的身體是一個有機(jī)的統(tǒng)一的整體，擺臂與整個身體的協(xié)調(diào)性密切相關(guān)。首先在慢走中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行擺臂練習(xí)的大幅度操作，并且體會下肢的步頻和步幅是否受擺臂的速度的影響以及多大的影響。其次，過渡到慢跑，在跑動的過程中如在彈性大步跑中以及加速跑中充分進(jìn)行擺臂練習(xí)，從而調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性和平衡性來增大步幅和加快步頻。因此，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員一定要切記擺臂的動作不是一個單獨的動作，要與身體各部分的動作與技能有效地協(xié)調(diào)配合起來達(dá)到合理的角度,擺的越放松,越快越好。

6.4、擺臂的方向應(yīng)該與擺腿的方向一致

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，人體縱中線的正前方是運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)的指向，在跑道上的表現(xiàn)形式是跑道的跑線兩側(cè)。擺臂與擺腿的方向保持一致可以避免重心上、下過大的跳動以致破壞身體的平衡性。另外，為了達(dá)到更好的擺臂效果，擺臂和后蹬的用力時間應(yīng)該相同，只有這樣才能加大運(yùn)動員蹬地的力量，提升他們的爆發(fā)力和沖擊力，從而取得意想不到的效果與成績。

7、結(jié)語

作為短跑完整技術(shù)的組成部分之一的擺臂動作，是影響運(yùn)動員跑速與成績的重要因素之一。我國短跑運(yùn)動員的擺臂動作不規(guī)范，存在許多不足與缺點，但是確實可以采取措施來進(jìn)行有效改正的。比如可以對上肢進(jìn)行定期的力量訓(xùn)練，注意上、下肢速度與擺動的頻率、力量的平衡發(fā)展；進(jìn)行多種徒手和負(fù)重擺臂練習(xí)時可以結(jié)合跑的專項擺臂技術(shù)來進(jìn)行。在短跑中正確的擺臂技術(shù)應(yīng)該是以肩為軸，關(guān)節(jié)放松下沉，以肩大臂帶動小臂，手腕像鐘擺那樣自然的擺動進(jìn)行放松。前后擺動時，可以向前用力或者向后用力亦可以兩者結(jié)合為主。必須注意的是，運(yùn)動員進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時，注意擺臂的角度和高度的同時，擺臂與擺腿的方向要一致，做到協(xié)調(diào)自然、放松有力。只有這樣，才會對我國短跑技術(shù)水平的提高起到一定的積極作用和深遠(yuǎn)有效的影響。

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G822

：A

：1006-8902-(2017)-06-ZQ

郭小玉（1991-），女，山東省聊城市，本科，學(xué)生，研究方向：運(yùn)動員選材、運(yùn)動與健康。