淺議我國(guó)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

石佳

（五大連池市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江五大連池）

摘要：文章針對(duì)知道速滑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中產(chǎn)生心理障礙的原因及其表現(xiàn)進(jìn)行分析歸納，然后對(duì)提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的方法和途徑等問(wèn)題進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：速滑；心理障礙；心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。

近年來(lái)，各階層的訓(xùn)練單位都在不斷尋求新的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)，而運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與心理訓(xùn)練已漸漸成為影響和提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素，引起了體校教練的關(guān)注與運(yùn)用。

一、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的心理學(xué)方法研究對(duì)象

（一）青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)分析

（1）生理的變化引起的行為變化

青少年是個(gè)體發(fā)育的第二個(gè)高峰，這一時(shí)期生理發(fā)展的更重要方面是性腺技能的成熟和發(fā)生作用。第二性特征在體態(tài)上出現(xiàn)新的變化等。生理方面的這些突變引起他們的行為方式也發(fā)生了很大的變化。

第一，新陳代謝旺盛，精力比較充沛，活潑好動(dòng)，喜歡競(jìng)賽，以顯示自己的力量，并且有集群傾向。但由于他們的認(rèn)識(shí)能力較低，他們不知該將旺盛的精力用于何處。

第二，由于身體總體發(fā)育迅速，但身體各系統(tǒng)、各部分暫時(shí)發(fā)育不平衡。如小肌肉發(fā)育滯后于大肌肉，心臟又落后與心血管系統(tǒng)的發(fā)育，所以常出現(xiàn)動(dòng)作不靈活，顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞。尤其對(duì)做他們興趣不大的事情，常常不能持之以恒。

（2）注意與思維品質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)

注意品質(zhì)的發(fā)展中，有意注意發(fā)展顯著，穩(wěn)定性提高，但興趣在穩(wěn)定性方面仍起很大作同，注意的范圍擴(kuò)大，分配和轉(zhuǎn)移能力提高，注意的外部表現(xiàn)比較明顯。

思維發(fā)展方面，抽象思維能力逐漸得到加強(qiáng)。他們喜歡用“最”、“特別”、“絕對(duì)”這類(lèi)的次來(lái)強(qiáng)調(diào)事物的一面，而忽略了事物的另一面，教練員此時(shí)既要尊重他們、耐心聽(tīng)取他們的意見(jiàn)、鼓勵(lì)他們獨(dú)立思考，又要正面教育，克服他們思維片面性、絕對(duì)化的缺點(diǎn)，把他們的抽象思維能力引向更高。

（二）研究對(duì)象主五大連池市體校速滑運(yùn)動(dòng)員，8名男運(yùn)動(dòng)員、7名女運(yùn)動(dòng)員，均為國(guó)家一、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

（三）研究結(jié)果與分析

（1）青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，所有被調(diào)查的教練員均認(rèn)為心理訓(xùn)練在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員中占有重要地位。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于少兒速滑運(yùn)動(dòng)員擁有更多的比賽機(jī)會(huì)。此階段，教練會(huì)安排一系列的比賽讓運(yùn)動(dòng)員去適應(yīng)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。其中一些比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，各省市級(jí)的選拔賽，國(guó)家青年隊(duì)的選拔賽，這些比賽會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成較大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員會(huì)呈現(xiàn)較為復(fù)雜的心理現(xiàn)象。

（2）比賽前狀態(tài)呈再焦慮化

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在賽前經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)狀態(tài)焦慮現(xiàn)象，比如特別害怕失敗、憂患得失，過(guò)分計(jì)較比賽結(jié)果等不良心理現(xiàn)象，賽前的狀態(tài)焦慮不僅會(huì)使青少年身體機(jī)能失去平衡，而且會(huì)對(duì)即將到來(lái)的比賽產(chǎn)生不利的、消極的心理反應(yīng)。

（3）比賽中緊張呈現(xiàn)。

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于狀態(tài)焦慮等各咱原因，最易表現(xiàn)出緊張狀況。一定的、智謀的緊張會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，而過(guò)度的緊張則會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，最終影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（4）賽后信用證然沒(méi)有走出比賽中的興奮與陰影

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在賽后進(jìn)行及時(shí)的反思，總結(jié)，通過(guò)其總結(jié)優(yōu)點(diǎn)，查找不足，這是成長(zhǎng)所必需的，但地度的沉浸在比賽之中，則會(huì)帶來(lái)不良后果。比如，成績(jī)理想時(shí)，運(yùn)動(dòng)員容易驕傲自滿；而成績(jī)不理想時(shí)，則更易陷入深深的自責(zé)與內(nèi)疚之中，容易造成青少年速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽，訓(xùn)練失去信心，最終造成嚴(yán)重后果。

二、引起青少年速滑障礙的因素分析

在比賽中給運(yùn)動(dòng)員造成心理壓力從而引起心理障礙的因素是多方面的，通過(guò)歸納可以分為外部原因和內(nèi)部原因。

（一）外部因素

（1）競(jìng)賽規(guī)模與運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。

規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈，深刻、因?yàn)橹匾谋荣惾蝿?wù)會(huì)激起運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感。他們會(huì)運(yùn)用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒狀態(tài)為勝利而拼搏，但是，如此大規(guī)模的競(jìng)賽通常也會(huì)證心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員緊張不安，非常容易影響他們?cè)械募夹g(shù)水平。

（2）教練員與家長(zhǎng)的同感壓力

在大型比賽中，運(yùn)動(dòng)員代表的不只是個(gè)人，更多的代表著學(xué)校、當(dāng)?shù)伢w育局、政府，因此整個(gè)社會(huì)也對(duì)他們寄于厚望，特別是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，比賽前夕，各方面會(huì)密切關(guān)注他們的生活和訓(xùn)練，這讓他們承擔(dān)著相當(dāng)大的壓力，“只許勝不許敗”已經(jīng)無(wú)形地在向他們施壓。

（3）參賽運(yùn)動(dòng)員實(shí)力對(duì)比分析

當(dāng)參賽運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相尖時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技水平才能最大限度的被激發(fā)出來(lái)，如王濛在比賽中，如果有趙海麗這樣的強(qiáng)手在里面，那么王濛的成績(jī)相對(duì)于和一般的對(duì)手比賽得到的成績(jī)要好許多，但是如果自己的對(duì)手明顯強(qiáng)于自己，則極有可能形成巨大的心理陰影，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮

（4）排除外界環(huán)境的干擾

比賽的勝利和失敗，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的制約，同時(shí)也受外界環(huán)境的影響，比如比賽的場(chǎng)地，我們常說(shuō)的“主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)”就是強(qiáng)高這上事業(yè)，在自己熟悉的地方進(jìn)行比賽，占盡地利、人和、心理上已取得一些優(yōu)勢(shì)

（二）內(nèi)部因素

（1）訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)豐富、準(zhǔn)備充足，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員，一般在賽前和賽中他們總是產(chǎn)生愉快的的增力情緒，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的信心和斗志，提高克服困難的能力，而一些運(yùn)動(dòng)員初次參加比賽，賽場(chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易、發(fā)揮出自己的水平。

（2）參賽動(dòng)機(jī)與目的

運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)不同往往會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，有的運(yùn)動(dòng)員更多是在為自己謀取名利，具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，在處于劣勢(shì)情況下，也能激起深刻的義務(wù)感，責(zé)任感、榮譽(yù)感、去與困難做斗爭(zhēng)，而具有狹隘個(gè)人動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)處于劣勢(shì)情況下，更可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈服。

三、心理訓(xùn)練的多種方法

從心理學(xué)角度來(lái)講，心理訓(xùn)練就是對(duì)大腦功能所進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練，在速滑訓(xùn)練中，通過(guò)運(yùn)用合理的心理訓(xùn)練方法可以為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)提供良好的心理保證，青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法如下：

（一）身心放松訓(xùn)練法

過(guò)度緊張是青少年速滑運(yùn)動(dòng)員最易出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，其解決的最根本方法就是放松訓(xùn)練法，放松訓(xùn)練就是“以暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的過(guò)程”。通常分為肌肉放松法和呼吸放松法。

（二）全身肌肉放松法

肌肉放松法是使自己的肌肉繃緊，并將繃緊的肌肉保持幾秒鐘，然后有意識(shí)地使緊張的肌肉從上肢的指尖開(kāi)始放松，并逐步過(guò)渡到到頭部、頸部、肩部、腹部、背部、髖部、大腿、小腿直至腳趾尖盡可能地放松，可有效的消除、減緩緊張。

（三）穩(wěn)健呼吸放松法

呼吸放松法是青少年速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用次數(shù)最多、使用頻率最高、最有效的心理訓(xùn)練方法之一。運(yùn)動(dòng)員在賽前，通過(guò)深呼吸使身心得到放松。吸氣時(shí)，通常采用深而慢的充分吸氣。呼氣時(shí)，徹底的呼氣。通過(guò)呼吸放松法，運(yùn)動(dòng)員能夠有效的調(diào)節(jié)狀態(tài)焦慮、緊張情緒，能夠全身心的投入到比賽之中。

（四）表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法就是運(yùn)動(dòng)員在大及中有意識(shí)的做動(dòng)作或重現(xiàn)過(guò)去最佳狀態(tài)時(shí)的動(dòng)作表象，喚起臨場(chǎng)的感覺(jué)，這種方法的訓(xùn)練過(guò)程有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。

（五）自生訓(xùn)練法。訓(xùn)練時(shí)主要通過(guò)陳述一系列學(xué)生、溫暖、安靜等暗示詞語(yǔ)，達(dá)到對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)，暗示詞語(yǔ)也可根據(jù)具體情況和需要增減或創(chuàng)編。

（六）超覺(jué)靜坐法。被訓(xùn)練者要接受指導(dǎo)者的響亮的頌歌或一個(gè)特定的聲音，同時(shí)進(jìn)行冥想專(zhuān)注身體的某個(gè)部位，以此達(dá)到放松入靜的目的。

（七）生物反饋法。通過(guò)電儀器將被試者自身的各種生理信號(hào)放大并顯示出來(lái)，再通過(guò)意識(shí)活動(dòng)主動(dòng)調(diào)節(jié)這些生理信號(hào)的變化，進(jìn)而有目的地控制情緒狀態(tài)。

（八）自我指導(dǎo)放松法。利用自我指導(dǎo)語(yǔ)達(dá)到身心放松的目的，解除過(guò)度緊張，使情緒得到良好的控制。

（九）行為放松法。通過(guò)改變行為的方式達(dá)到放松之目的，進(jìn)而解除身心的緊張狀態(tài)。

（十）思維中斷法。這是在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了消極的思維又難以轉(zhuǎn)變時(shí)，用“停止”的指示語(yǔ)來(lái)阻止消極的意識(shí)，以防止這些消極思維的干擾，并有利于正確積極思維的啟動(dòng)。

（十一）快速集中法。通過(guò)讓受訓(xùn)者迅速集中注意的方式，調(diào)節(jié)機(jī)體的喚醒水平，以達(dá)到身心的最佳狀態(tài)。

（十二）祖國(guó)健身氣功靜功呼吸法。在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方面的探討。

（十三）成套詞心理訓(xùn)練方法。這種方法更注意程序性和整體效果，它是根據(jù)現(xiàn)有的心理訓(xùn)練方針，結(jié)合訓(xùn)練的目的而編制的。

以上的心理訓(xùn)練方法，對(duì)提高青少年速滑運(yùn)動(dòng)員緩解釋放心理壓力很有幫助。

四、積極科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容

（一）遵循人體生理機(jī)能變化規(guī)律

訓(xùn)練負(fù)荷要秩序漸進(jìn)以減輕生理上的不適應(yīng)，從而防止或消除因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超量和生理上的不適感造成的運(yùn)動(dòng)心理障礙。

（二）正確處理好運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系

應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理與心理特點(diǎn)，保理安排訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷，注意練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間的合理分配，訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏等問(wèn)題的科學(xué)安排，對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)心理障礙有著重要作用。

（三）培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員正確訓(xùn)練目的和比賽動(dòng)機(jī)

在速滑運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員建立適宜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的積極性和持久性將有效地避免心理障礙的出現(xiàn)。

結(jié)束語(yǔ)

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練很重要，作為體校老師應(yīng)不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在 運(yùn)用到教學(xué)中，才能取得更好的成績(jī)來(lái)。

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