淺談體育與健康課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控

莊章琳

摘 要：體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)是以增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)的課程，身體練習(xí)是課程目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的主要手段，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是身體練習(xí)效果的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的五個(gè)因素進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)控，是保證體育與健康課適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要措施。

關(guān)鍵詞：體育與健康課；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；調(diào)控

一、學(xué)校體育與健康課的現(xiàn)狀

2013年黨的十八屆三中全會(huì)《中共中央關(guān)于全面深化改革若干重大問題的決定》第四十二條指出：強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健。這是國(guó)家對(duì)學(xué)校體育教育發(fā)展的要求，而當(dāng)今我們的學(xué)校體育教育卻出現(xiàn)了兩個(gè)極端，一方面，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況日益下降、引人堪憂。另一方面，由于學(xué)生文化學(xué)業(yè)繁重，且對(duì)學(xué)生安全過于敏感，家長(zhǎng)不希望學(xué)校安排大量的體育鍛煉，從而造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)不足、不喜歡運(yùn)動(dòng)。而如何改變現(xiàn)狀，加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康呢？一個(gè)重要的保障因素是學(xué)校體育與健康課的有效開展，重要內(nèi)容是體育與健康課中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理調(diào)控。

二、影響體育與健康課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素分析與因素調(diào)控

體育與健康課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在課中做練習(xí)時(shí)所承擔(dān)的生理負(fù)荷。體育與健康課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、練習(xí)密度、教師教學(xué)策略、學(xué)生個(gè)體差異等五方面，這五者是一個(gè)互為表里、互相影響的有機(jī)整體。因此體育課教學(xué)必須要合理安排、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是提高體育課堂教學(xué)效果、評(píng)價(jià)體育課堂教學(xué)質(zhì)量的重要指標(biāo)。

1.體育與健康課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。合格的一節(jié)課應(yīng)該有相適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如在高中快速跑教學(xué)中，學(xué)生全力跑完60米后的即時(shí)心率每分鐘分可達(dá)到180次以上，而在熱身慢跑活動(dòng)中，心率一般在每分鐘分120次左右，可以看出心率快慢對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小很好的體現(xiàn)了，即前者大后者小。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是正比關(guān)系，所以在體育課教學(xué)中必須監(jiān)控心率的高低，合理控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育課的學(xué)生平均心率一般控制在120至140次每分左右，課中運(yùn)動(dòng)練習(xí)必須應(yīng)用中等強(qiáng)度負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，中等強(qiáng)度負(fù)荷為最大強(qiáng)度的70%左右，學(xué)生的有效練習(xí)負(fù)荷（也就是即時(shí)心率）的計(jì)算方法是220減去練習(xí)者的年齡的差乘以70%，所得數(shù)值就是該學(xué)生的有效練習(xí)負(fù)荷。在體育與健康課眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的跑、跳都是具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而象慢走、投擲、初級(jí)武術(shù)套路等項(xiàng)目就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，在教學(xué)中我們應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容及時(shí)調(diào)控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.體育與健康課的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)合理的一次體育課中，學(xué)生每個(gè)練習(xí)時(shí)間和全部練習(xí)時(shí)間的持續(xù)時(shí)間直接影響著課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。比如一次課中，學(xué)生每個(gè)練習(xí)都是長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者一次課的全部練習(xí)時(shí)間都是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那顯然這次課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就明顯過大了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、學(xué)生個(gè)體進(jìn)行調(diào)控。對(duì)于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如跑、跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）就要求單次練習(xí)時(shí)間短一些、總練習(xí)次數(shù)少一些、運(yùn)動(dòng)密度小一些，對(duì)于強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如耐久跑、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）單次練習(xí)時(shí)間就要求長(zhǎng)一些、總練習(xí)次數(shù)多一些。在練習(xí)中教師同時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行即時(shí)心率監(jiān)測(cè)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)控，這樣就能很好的控制體育與健康課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使其在一個(gè)合理的水平。

3.體育與健康課的教師教學(xué)策略

教師對(duì)體育與健康課的教學(xué)策略主要從課的內(nèi)容、教法、學(xué)法和組織措施進(jìn)行開展。

教師是否合理選擇體育課教學(xué)內(nèi)容的難易程度，是否恰當(dāng)運(yùn)用教法、學(xué)法，是否采用有效的組織教學(xué)措施，這些都會(huì)極大程度地影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如教師過多講解示范，學(xué)生過多討論、隊(duì)伍頻繁調(diào)動(dòng)等，就會(huì)較大的降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這就要求教師要根據(jù)教材特點(diǎn)進(jìn)行合理搭配，難易教材有機(jī)結(jié)合，如武術(shù)教學(xué)與體能訓(xùn)練相結(jié)合。并且教法、學(xué)法講究有效，如講解示范應(yīng)正確規(guī)范、生動(dòng)形象、語言簡(jiǎn)練，減少講解示范時(shí)間，學(xué)生的學(xué)法可行性強(qiáng)，自主、合作學(xué)習(xí)的方法簡(jiǎn)單，易于開展，保證能夠快速的遷移動(dòng)作練習(xí)。組織措施必須有效，如蹲踞式起跑的分組練習(xí)可增加學(xué)生分組，減少學(xué)生的等待時(shí)間，50米跑的組間休息時(shí)間加大來，以更好的控制心率有效恢復(fù)。這些教學(xué)策略都能夠很好的調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最終有效保證體育與健康課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.體育與健康課的學(xué)生個(gè)體差異

學(xué)生的個(gè)體差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)體差異。在體育與健康課上，由于學(xué)生的性別差異、體型差異、運(yùn)動(dòng)技能水平差異、心理智力差異等，會(huì)造成學(xué)生相同的練習(xí)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。如200米中快速跑練習(xí)，練習(xí)后一些學(xué)生心率將達(dá)到每分鐘180次以上，而一些學(xué)生卻低于每分鐘150次。這些因素就要求教師在教學(xué)中要充分考慮，選擇與全體學(xué)生都相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異采用有效的教法、學(xué)法、組織措施，合理的調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、密度等。比如耐久跑的教學(xué)，就可依據(jù)學(xué)生的技能水平層次，將技能水平強(qiáng)些的分成一組，一般的分成一組，弱些的分成一組，這樣就能更好保證學(xué)生的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量；又如技術(shù)動(dòng)作的分組合作學(xué)習(xí)，可根據(jù)學(xué)生心智水平、運(yùn)動(dòng)技能水平，進(jìn)行強(qiáng)弱合作學(xué)習(xí)，這樣就能很好的使合作學(xué)習(xí)有效開展，提高學(xué)習(xí)的有效性。因此，為了保證體育與健康課的有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在課堂教學(xué)中必須對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異因素進(jìn)行精心分析、因勢(shì)利導(dǎo)、合理調(diào)控。

總之，體育與健康課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行，過小則達(dá)不到鍛煉身體的目的，過大則會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，且對(duì)教學(xué)目標(biāo)完成、學(xué)生健康發(fā)展都十分不利。體育與健康課的課堂教學(xué)只有保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理，才能取得合理有效的教學(xué)效果，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。也只有保證體育與健康課的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到2007年5月7日黨中央、國(guó)務(wù)院下發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》的要求，才能使我們的下一代不會(huì)成為新時(shí)代的東亞病夫，才能實(shí)現(xiàn)我們的中國(guó)夢(mèng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]付梅青；體育課生理負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度[J]；沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)；1995年03期.

[2]李玉華；再探體育課生理負(fù)荷量[J]；體育科技；2001年02期.