大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法研究

朱俊璋

摘要：本文在對大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重要性進行分析的基礎(chǔ)上，重點對大學(xué)生體能訓(xùn)練的具體方法進行了介紹和探討。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；籃球；體能訓(xùn)練；重要性；訓(xùn)練方法

良好的體能是運動員籃球技能發(fā)揮和贏得比賽勝利的重要因素。在高校中，通過大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練可以使得大學(xué)生籃球運動員具備較好的體能素質(zhì)，在比賽中呈現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。對大學(xué)生籃球運動員而言，體能訓(xùn)練是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是延長大學(xué)生的運動生涯。因此，研究大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法一直是高校體育學(xué)科的重要研究課題。

1.大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重要性

1.1培訓(xùn)運動人員的心理素質(zhì)和提升運動技能

體能訓(xùn)練是籃球運動中的一個專門項目，以培訓(xùn)運動人員的心理素質(zhì)和提升運動技能為目標。體能訓(xùn)練的內(nèi)容之一是重復(fù)訓(xùn)練，在重復(fù)練習(xí)過程中，不斷的挑戰(zhàn)生理極限，突破身體限制。在這種練習(xí)過程中，要求運動人員不斷的克服各類心理問題，幫助大學(xué)生建立信心，磨練出堅強的意志力，這些心理素質(zhì)將有助于大學(xué)生在比賽中發(fā)揮出水平。大學(xué)生的體能水平，將會影響整體球隊成員的精神面貌，進而對球隊所使用的戰(zhàn)術(shù)，球隊成員技術(shù)配合，以及攻防水平均會有所影響。因而合理的體能訓(xùn)練，將培養(yǎng)球隊成員的團隊意識，和相互配合的意識。

1.2促進大學(xué)生戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展

職業(yè)大學(xué)生通常需要進行強度較高，時間較長的運動，因此需要在平時訓(xùn)練中加強體能相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。對體能的提升，不僅可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，而且可以促進球隊在競賽期間的戰(zhàn)術(shù)。因此，需要籃球大學(xué)生首先在主觀上重視體能訓(xùn)練，并針對體能訓(xùn)練，擬定系統(tǒng)的計劃。

1.3延長籃球運動生涯

人們會認為體育運動職業(yè)是屬于年輕人的。此種觀念著實有著理論上的支撐，因身體素質(zhì)會與人的年齡呈反比，年齡不斷變大，身體機能卻越發(fā)下降。然而，大學(xué)生在比賽中的作戰(zhàn)技術(shù)，以及籃球機能卻會隨著年齡的增長而積累的越發(fā)豐富。但體能是基礎(chǔ)，若沒有體能，作戰(zhàn)技術(shù)和籃球技術(shù)將如同無本之木，無源之水，無法充分的展現(xiàn)水平。身體素質(zhì)隨年齡增長而下降的規(guī)律，雖然無法改變，但可以延緩下降的趨勢。體能訓(xùn)練是延緩身體素質(zhì)下降的重要途徑，因此大學(xué)生需重視體能訓(xùn)練，以便能延長自己的運生涯。

2.大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的方法

2.1注重籃球訓(xùn)練中力量、速度訓(xùn)練

籃球運動對大學(xué)生的力量和速度要求較高，因其屬于對抗性較強的運動。體能訓(xùn)練中，可采用專項練習(xí)的方式，提升力量和速度。此外，因籃球運動的特性，在體能練習(xí)中需著重加強上肢和下肢的力量，如短跑（50米），或跳躍運動等項目。

2.2注重籃球訓(xùn)練中的彈跳練習(xí)

彈跳訓(xùn)練可以充分調(diào)動全身的力量，是體能訓(xùn)練中的重要項目。在做彈跳訓(xùn)練時，需注意給身體各組織的技能，以及肌肉群充足的恢復(fù)時間，因此不需要過于密集的訓(xùn)練，以每周兩次到四次的頻率為佳。在正式訓(xùn)練之前，指導(dǎo)老師需帶領(lǐng)學(xué)生進行熱身練習(xí)，將身體各關(guān)節(jié)充分活動，避免練習(xí)期間出現(xiàn)損傷。整體訓(xùn)練內(nèi)容包含四個部分，即半蹲訓(xùn)練，提踵訓(xùn)練，臺階跳躍訓(xùn)練和縱跳訓(xùn)練。半蹲訓(xùn)練的訓(xùn)練方式為向上跳躍方式，具體練習(xí)方式為：身體向上躍起，跳至腳離開地面20—25CM左右的高度。提踵訓(xùn)練則為以交替方式提腳，要求學(xué)生將腳尖抬高到自己可以承受的，離地面最高的地方。臺階跳躍訓(xùn)練的方式為，學(xué)員先將一只腳（左右均可）放在訓(xùn)練用臺階上（可以使用椅子進行訓(xùn)練），在椅子上的小腿與大腿呈九十度，身體充分發(fā)力躍身跳起，當身體躍至最高點時雙腿交換，落下時另一只腿放到訓(xùn)練用臺階上?？v跳訓(xùn)練的動作相對簡單，學(xué)員先保持自然體站立，雙腳與肩同寬，從此姿勢開始向上躍起，重復(fù)進行。以上四部分為主要訓(xùn)練內(nèi)容，若課程時間允許，還可以進行縱跳訓(xùn)練，學(xué)員需要以腳尖之力，充分發(fā)力，使身體躍起至自己可以達到的最高點，重復(fù)進行。

2.3注重籃球訓(xùn)練中的耐受性訓(xùn)練

體能訓(xùn)練過程中，往往伴隨著“超量恢復(fù)”，但“超量恢復(fù)”未必會持續(xù)產(chǎn)生作用。為延續(xù)“超量恢復(fù)”的效果，在其具有效果之時需采用新的適應(yīng)練習(xí)，來應(yīng)對新的負荷訓(xùn)練。學(xué)生在采用新辦法延續(xù)“超量恢復(fù)”的效果時，需在教師的指導(dǎo)之下進行，采用循序漸進的方式進行，在承受住已有壓力的情況下，一點一點的增加壓力，已達到提升身體素質(zhì)的目的。

2.4注重體能訓(xùn)練中的耐力練習(xí)

體能訓(xùn)練當中，學(xué)生在一定的時間內(nèi)有規(guī)律的將某一訓(xùn)練項目進行反復(fù)練習(xí)，且該練習(xí)具有較高強度，則該訓(xùn)練項目為耐力練習(xí)。大學(xué)體育課堂上的耐力練習(xí)通?？刂圃谑昼??？捎脕磉M行耐力練習(xí)的訓(xùn)練項目較多，不僅可以使用跑步，原地跑等練習(xí)方式，還可以運用自行車，游泳等方式，以及運用設(shè)備進行跳繩，劃船等練習(xí)。耐力訓(xùn)練的項目，可由教師根據(jù)設(shè)備，以及學(xué)生情況來進行設(shè)計。在進行教學(xué)設(shè)計之時，授課教師也需將無氧訓(xùn)練內(nèi)容融入到教學(xué)項目之中，以便使學(xué)生能夠在各類訓(xùn)練中均獲得有益效果。

結(jié)語

大學(xué)籃球教學(xué)課堂中，需加強體能訓(xùn)練內(nèi)容。學(xué)校和大學(xué)體育教師可積極主動的與一流體能訓(xùn)練團隊進行溝通和交流，以便能及時獲取體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)練習(xí)的最新消息，不斷完善大學(xué)體育教學(xué)體系。同時，學(xué)校可根據(jù)所具備的具體條件，外聘體能訓(xùn)練專家，為學(xué)生設(shè)計針對性的教學(xué)課程，并帶領(lǐng)學(xué)生進行訓(xùn)練，使學(xué)校籃球隊獲得整體提升。

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