春天，給身體放放松

瑜伽的本原是為了讓身體感到輕松和愉悅。這里推薦一套簡單易學(xué)，可以輕松掌握的瑜伽動作讓一冬天硬硬的身體，輕柔在春風(fēng)里。

請注意動作的順序，切忌用力過猛，保持均勻呼吸。不需要特別較勁來完成動作，最重要的是保持身心的愉悅，完成整套動作以后，也要使輕松的狀態(tài)延續(xù)。

1.模擬眼鏡蛇POSE：此動作可伸展胸、肩、腹部的肌肉，并有效收緊臀部和大臂。能夠緩解身體的緊張和疲勞感。

俯臥姿勢準(zhǔn)備好，雙手置于肩下位置，額頭觸地，腳尖立起，足跟向后拉抻，保持3秒鐘，做5次。

雙腳放平足面盡量平貼床面，頸部和肩部不要用力，整個人像是向前匍匐前進一樣的，抬起胸部以上的上半身，并保持30秒鐘。

2.弓之POSE：此動作可以鍛煉背部肌肉，使脊柱恢復(fù)彈性，并收緊腹部周圍。

俯臥于床面，雙膝彎曲使腳尖盡可能貼近臀部。雙后伸向后方用手抓住足尖。注意做動作時雙膝盡可能不要左右分開。

一邊向內(nèi)吸氣，一邊手足用力，使身體盡可能呈現(xiàn)出兩翹的抬起狀態(tài)。達到最大極限時保持30秒鐘。

3.空翻POSE：此動作可以有效舒緩從后背到肩部的整個上半身，并消除身體浮腫。

仰面躺好，雙手放松置于身體兩側(cè)微微打開，雙膝并攏慢慢彎曲上抬，注意動作過程中保持正常呼吸。

保持雙膝彎曲并攏，用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉，使臀部抬高到盡可能的位置時保持30秒鐘。做動作時不要過急，慢慢練習(xí)都可做到位。

4.鶴之POSE：這是單足站立保持身體穩(wěn)定的鍛煉動作，能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。

右腳點住左腳腳面雙足并攏站立。身體的重心8成在左腳，2成在右腳上。

右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移，直至到達盡可能高的還能夠保持身體穩(wěn)定的位置后停住。

用左腳支撐站立，右腿膝側(cè)向打開保持好身體平衡，雙手胸前合十，肩部放松兩小臂盡量呈與地面水平姿態(tài)，保持正常呼吸30秒鐘。

5.倒V字形POSE：此動作關(guān)鍵是將身體重心放在足跟部位，可以有效伸展和收緊腹部周圍及小腿，并舒緩肩部和后背的僵酸不適。

四肢著地姿態(tài)，雙腿和雙臂左右分開與腰同寬，然后雙腳做左右踏步動作30秒鐘，注意要保持身體重心在腳跟部位。

雙足并攏膝蓋彎曲也可以，頭部順勢向下姿態(tài)，保持身體重心在足跟位置，肩部向下用力拉抻手臂放松上半身堅持30秒鐘。

簡單美體的這幾個動作堅持一周就能掌握。一周后的你會感到明顯的不同。古人云：筋有多軟，活的多長，為了自己的健康，快行動起來吧！

身體硬的人容易犯三個錯誤：

特別在意動作好看；

忽略動作的順序；

用力過猛且屏住呼吸。

《健康與美容》供稿

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