淺議高中生情緒管理與控制

山東省東營市廣饒縣職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校 王天剛

一、什么是情緒

人類在不斷地認識和改造客觀世界時，會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀、恐懼等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。

二、情緒對高中生的影響

(一)情緒影響高中生生理健康

如果高中生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。比如，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等高中生常見疾病?？茖W(xué)表明：人類疾病50%至80%與不良情緒、惡劣情緒有關(guān)。

(二)情緒影響高中生學(xué)習(xí)和工作效率

心理學(xué)實驗表明：情緒低落時，幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；情緒良好的同學(xué)在相同時間忘掉1/20。

(三)情緒影響高中生人際關(guān)系協(xié)調(diào)

高中生在人際交往中有兩方面的偏差表現(xiàn)：一是社交退縮方面的問題，如羞怯、自卑、閉鎖心理和防御心理；二是不適當?shù)纳缃恍睦?，如嫉妒、逆反、偏見等。這些偏差表現(xiàn)既對他們的人際交往造成消極影響，又給他們自身帶來煩惱、痛苦，并妨礙其正常發(fā)展和學(xué)業(yè)成績。

(四)情緒影響高中生行為狀態(tài)

情緒體驗與行為狀態(tài)的關(guān)系（以考試失敗為例）

關(guān)系類型 情緒體驗 行為效果積極型 樂觀、積極向上 再接再厲，努力取得下一次考試成功消極型 悲觀、消沉 從此一蹶不振，消極處世

三、高中生情緒的特征

高中生情緒活動日趨豐富；

高中生的情緒波動較大，具有兩極性；

高中生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點；

高中生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性；

不同年級的高中生情緒呈現(xiàn)階段性特點。

四、高中生常見的情緒困擾

(一)焦慮

焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。

(二)抑郁

抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。

(三)自卑

自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。

(四)憤怒

憤怒是高中生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。

(五)嫉妒

嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。

五、如何管理自己的情緒呢

(一)轉(zhuǎn)移你的不良情緒

我們可以選擇我們最喜愛的美食，讀書，聽音樂來轉(zhuǎn)移不良情緒。

(二)宣泄不良情緒

適當?shù)目奁?/p>

向他人傾訴；

痛快地喊叫；

劇烈的運動；

寫出煩惱。

(三)不妨試一下自我安慰

當一個人無法達到其預(yù)定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。例如可以運用“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”來自我安慰。

(四)放松訓(xùn)練（焦慮、憤怒、緊張）

1.自我暗示

積極的自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物的有力，積極的敘述，這是使一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式.進行肯定的練習(xí)，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去否定性的思維模式。這是一種強有力的技巧，一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。

肯定可以是任何積極的敘述，它可以是很普通的或是很特殊的.我們所能作的肯定在數(shù)量上是無限的，它可以涉及到我們愿意改善自己的任何方面。

2.主觀想象

選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。

閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。

想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。

仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。

此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。

隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中。陽光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。

在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白云，碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

3.呼吸放松

我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們在躺著的時候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。

要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。

緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。

保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。

呼吸的同時提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放松的狀態(tài)。

4.肌肉放松。

(五)把你的壓抑升華

將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。