非投擲臂在鉛球訓(xùn)練中的作用及其教學(xué)方法探究

山東省日照市莒縣第六中學(xué) 楊明文

一、前言

在整個鉛球投擲技術(shù)中，最后用力是整個投擲技術(shù)的關(guān)鍵，而所有的教科書以及有關(guān)資料中只是單純的對投擲臂技術(shù)以及軀干和下肢技術(shù)作了較為詳細(xì)的描述和要求。非投擲臂在最后用力過程中的的擺動速度、擺動時機(jī)、擺動路線將會對投擲技術(shù)產(chǎn)生直接的影響，從而對投擲成績產(chǎn)生影響。以下內(nèi)容以左臂為非投擲臂來分析論證鉛球運(yùn)動中非投擲臂的作用以及制定教學(xué)策略。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

研究對象是莒縣第六中學(xué)田徑興趣小組投擲項目男同學(xué)14人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過閱讀10篇文獻(xiàn)獲得與本研究相關(guān)的理論資料。利用各種渠道對文獻(xiàn)和資料進(jìn)行合理的搜集與應(yīng)用以獲的間接理論知識的一種方法。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

通過對田徑興趣小組的14名男同學(xué)捆綁非投擲臂和左肩制動合理實行配對比較來觀察運(yùn)動成績的變化。運(yùn)用體育統(tǒng)計學(xué)對已分類的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計和處理，驗證并計算結(jié)果的準(zhǔn)確性和可靠性。

3.邏輯分析法

綜合上述研究方法所獲取的信息進(jìn)行整理、加工、分析、推理，得出所要結(jié)論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）鉛球訓(xùn)練中非投擲臂技術(shù)的作用

通過對田徑興趣小組中的14名男同學(xué)進(jìn)行捆綁非投擲臂和左肩制動合理實行配對比較，以此來觀察運(yùn)動成績的變化。結(jié)果表明，左肩制動合理時運(yùn)動員人均成績提高0.5～0.6米，個別提高0.75米（見表1）。

表1 莒縣第六中學(xué)田徑興趣小組14名男生推鉛球成績對照表

對兩種測試結(jié)果進(jìn)行比較，并用體育統(tǒng)計學(xué)中的t值檢驗，表明捆綁左肩與左肩制動合理所取得的成績存在顯著差異。由此可以得出非投擲臂技術(shù)在鉛球投擲技術(shù)中具有不可替代的特殊作用。

1.積蓄身體“勢能”，提高出手速度的作用

在鉛球投擲過程的準(zhǔn)備階段，非投擲臂有力的擺動能夠加大下肢蹬地的力度，從而使上體得到加速旋轉(zhuǎn)，通過非投擲臂的積極有力的擺動，帶動投擲臂及上體的轉(zhuǎn)動，從而提高鉛球的出手速度。

2.帶動身體運(yùn)動，提高身體重心的作用

人體重心在最后用力階段的運(yùn)動軌跡是由低到高的，因此非投擲臂的擺動有助于提高身體重心，而身體重心的提高會增大投擲半徑，從而可以提高鉛球的出手高度。

3.有效控制鉛球的出手角度和方向的作用

在最后用力階段，非投擲臂后擺時若太放松后撤，就會導(dǎo)致上體前屈下壓。非投擲臂若穩(wěn)固支撐于體測，適度的緊張與用力，可以加速轉(zhuǎn)動右肩帶動投擲臂向正確的方向用力，使鉛球向前上方向運(yùn)行。

4.在鉛球出手瞬間，及時有力制動維持身體平衡的作用

第一，可以避免投擲肩過于后撤，使下肢以及全身的能量更好的傳送到投擲臂上。

第二，通過非投擲臂的積極發(fā)力制動，可以降低身體重心，在兩腿跳換后使身體平穩(wěn)落地，避免重心移動過大，導(dǎo)致犯規(guī)。

第三，在鉛球出手的瞬間，非投擲臂的積極擺動可以引導(dǎo)上體抬頭挺胸，使出手角度得到有效的控制。

（二）非投擲臂技術(shù)在鉛球教學(xué)中的教授方法與策略分析

1.教學(xué)過程中強(qiáng)調(diào)非投擲臂的擺動路線及特點

“非投擲臂在最后用力階段中以“由下——逐漸向上——再向下向后的運(yùn)動形式?！睆膱D1可見，滑步結(jié)束時軌跡處于最低點，而身體轉(zhuǎn)到投擲側(cè)對方向則是軌跡位于最高點時。在最后用力階段蹬地轉(zhuǎn)體時，髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動最先開始，在左腿作“制動支撐”時，左肩的轉(zhuǎn)動慢于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，能夠避免肩軸過早的向前轉(zhuǎn)動，從而有效避免了過早抬體現(xiàn)象的發(fā)生。由于肩軸的轉(zhuǎn)動慢于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，從而使軀干的能量增加，隨著身體的繼續(xù)轉(zhuǎn)動，非投擲臂逐漸的從胸前屈臂狀態(tài)逐漸打開，并由下向上擺動，身體重心逐漸抬起向投擲方向轉(zhuǎn)動，當(dāng)身體處于側(cè)對投擲方向時，左臂的肘關(guān)節(jié)略比肩高，此時處于擺動軌跡的最高點。身體繼續(xù)在左臂的牽引下向左轉(zhuǎn)動直到身體正對投擲方向，身體形成 “滿弓”姿勢，以胸帶肩將鉛球推出。從運(yùn)動生物力學(xué)角度上說，非投擲臂在整個過程中有力的擺動既能幫助身體的轉(zhuǎn)動，增加投擲力量和速度，還能幫助固定左側(cè)支撐，對整個出球動作都有明顯的推動作用。

圖1

2.通過影像視頻資料使學(xué)生建立非投擲臂擺動軌跡的表象

模仿與練習(xí)是動作訓(xùn)練的主要形式，而建立正確的表象至關(guān)重要，體育教師可以通過多媒體視頻以及圖片來加深學(xué)生的完整標(biāo)準(zhǔn)的表象。并且可以將拍攝學(xué)生練習(xí)中的動作與優(yōu)秀運(yùn)動員的動作視頻進(jìn)行對比與分析。糾正學(xué)生練習(xí)中的錯誤動作和不良習(xí)慣，形成正確的動作概念。

3.訓(xùn)練中通過輔助器械限制和鞏固非投擲臂擺動軌跡

肌肉的空間感知覺能力是在反復(fù)練習(xí)中形成的。教師根據(jù)非投擲臂擺動不同階段動作來設(shè)計專門性的非投擲臂輔助練習(xí)。

第一，可以通過小體操墊來糾正非投擲臂的過分下沉，通過輔助工具的支撐或牽引讓非投擲臂在一個規(guī)定的斜面擺動。

第二，在學(xué)生進(jìn)行推球練習(xí)時，教師抓住時機(jī)給學(xué)生學(xué)生非投擲臂一助力，讓學(xué)生充分體會到制動。

第三，學(xué)生通過拉橡皮條等做超越器械與蹬轉(zhuǎn)動作的練習(xí)，借助外力來體會非投擲臂的制動。

綜上所述，可以看出，非投擲臂技術(shù)在整個鉛球技術(shù)中具有非常獨特的作用，正確的擺動有助于控制身體運(yùn)動軌跡、限制肩軸運(yùn)動、帶動身體重心和保持出手后身體平衡的作用。還有助于身體重心的抬起、為最后用力提供更多的有利勢能的作用。

因此，建議在日常的的體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練中對學(xué)生進(jìn)行非投擲臂技術(shù)的正規(guī)訓(xùn)練，并加強(qiáng)要求，幫助學(xué)生建立良好的非投擲臂技術(shù)概念，掌握正確的非投擲臂技術(shù)。因材施教，使每位運(yùn)動員都有自己的技術(shù)特點，幫助他們?nèi)〉米罴训倪\(yùn)動成績。