淺析部分生理指標(biāo)在力量素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

雍錦波

（四川省高縣中學(xué)校）

摘 要：我國最近幾年的體育運(yùn)動發(fā)展迅速，在各項(xiàng)賽事中都取得了優(yōu)異的成績，但是一些力量競技性的賽事卻不是強(qiáng)項(xiàng)?，F(xiàn)在科學(xué)的體育訓(xùn)練已經(jīng)是訓(xùn)練方式的主流。因此，研究力量素質(zhì)訓(xùn)練中的相關(guān)生理指標(biāo)，并指出其在實(shí)際訓(xùn)練過程中的應(yīng)用，對于科學(xué)地提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：生理指標(biāo)；力量素質(zhì)；訓(xùn)練；應(yīng)用

力量素質(zhì)是人進(jìn)行體育運(yùn)動的基本素質(zhì)之一，也是運(yùn)動員獲取運(yùn)動技能與取得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)。力量素質(zhì)配合柔韌素質(zhì)各種高難度的運(yùn)動動作，如體操運(yùn)動的各項(xiàng)動作；力量素質(zhì)配合速度，常見于大球運(yùn)動，如足球的射門、籃球的灌籃、排球的扣殺等。同時力量素質(zhì)也是一個人身體素質(zhì)的重要基礎(chǔ)，人的坐臥行走都以力量素質(zhì)為支撐，普通人要想擁有一個更加強(qiáng)壯的身體，需要加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。人體的各項(xiàng)生理指標(biāo)是體育訓(xùn)練的重要參考數(shù)據(jù)，依靠生理指標(biāo)配合科學(xué)的訓(xùn)練以達(dá)到提高人體力量素質(zhì)的目的。

一、肌力

肌力評定有等長力量、等張力量和等動力量三種形式，根據(jù)參與工作的主要肌群確定測試內(nèi)容。以上肢工作為主的運(yùn)動可用握力或屈臂力量測試，以仰臥曲臂伸、仰臥撐（負(fù)重）、俯臥撐等訓(xùn)練提高握力；以腰背肌工作為主的運(yùn)動可選擇背力測試，以寬握正手引體向上、啞鈴劃船、倚墻滑動等訓(xùn)練；呼吸肌力量測定一般采用肺活量測試，以跑步、游泳等訓(xùn)練來提高肺活量。

二、肌電圖

肌電圖是通過肌電儀將肌纖維興奮時所產(chǎn)生的動作電位進(jìn)行放大記錄所得到的圖形。具體應(yīng)用為：（1）計(jì)算神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。公式為：V=S/t，其中，V為神經(jīng)傳導(dǎo)速度，t為兩刺激點(diǎn)從刺激開始到肌肉開始收縮的時間差，S為兩刺激點(diǎn)之間的距離。V值越大則表明神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，則肌肉力量也就越大，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，V值越大越好。（2）根據(jù)肌肉過程中肌電幅度值及肌電頻譜的變化評定肌肉的疲勞狀態(tài)。肌電幅值變化越大，則表明肌肉越疲勞；肌電頻譜左移，則表明肌肉疲勞加深。肌肉發(fā)生疲勞后，則表明運(yùn)動員在不在適應(yīng)當(dāng)前強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，需在此時對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練強(qiáng)度做出調(diào)整。（3）神經(jīng)興奮性檢測。主要是對H反射及F波的檢測，H反射值越小，F(xiàn)波值越小，則證明神經(jīng)反射能力越好，興奮性越高，則力量越大。

三、心率

在運(yùn)動實(shí)踐中多用測量脈搏代替心率的測定。在提高力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，提高最大力量時，選擇大強(qiáng)度少次數(shù)的訓(xùn)練方式；提高快速力量時，選擇中強(qiáng)度少次數(shù)的訓(xùn)練方式；提高力量耐力，則選擇小強(qiáng)度多次數(shù)的訓(xùn)練方式。在力量訓(xùn)練開始時，運(yùn)動員的心率都會上升。之后，若運(yùn)動員基礎(chǔ)心率穩(wěn)定或逐漸下降，說明機(jī)能狀態(tài)良好，對運(yùn)動量能夠適應(yīng)。若心率波動很大，而又持續(xù)不下降，就應(yīng)視為機(jī)能不良或負(fù)荷過大。

四、血壓

血壓通常是指大動脈血管內(nèi)的血液對管壁的側(cè)壓力。由于力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員的心血管負(fù)荷很大，血壓會在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)明顯升高。在正式訓(xùn)練前，先測量血壓，以保證運(yùn)動員的身體健康。根據(jù)測試數(shù)據(jù)來安排訓(xùn)練量。又與在訓(xùn)練中，血管的收縮壓會隨著運(yùn)動強(qiáng)度的變化而改變，因此，運(yùn)動員如果出現(xiàn)脈壓差增加的程度比平時減少，出現(xiàn)梯型反應(yīng)、出現(xiàn)無休止音、運(yùn)動過程中，收縮壓的上升與運(yùn)動強(qiáng)度的加大不相平等或突然下降等不良生理反應(yīng)，應(yīng)停止訓(xùn)練，接受檢查。

肌肉硬度與肌圍肌肉的硬度增加的原因有兩個：一是長期的力量素質(zhì)訓(xùn)練而較少的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練導(dǎo)致，可稱為長期肌肉硬度增加；另一個是一次大運(yùn)動量的訓(xùn)練課后的肌肉充血導(dǎo)致，可稱為短期肌肉硬度增加。肌圍的增加也有兩個原因：一是長期力量訓(xùn)練的必然結(jié)果，另一個是根據(jù)某些運(yùn)動的要求有意識地增加肌圍。肌肉過硬會導(dǎo)致運(yùn)動員的柔韌性下降。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)時常測試運(yùn)動員的肌肉硬度，防治肌肉過硬。對于人體各個部位肌圍大小在不同的運(yùn)動項(xiàng)目中有不同的要求，因根據(jù)實(shí)際需要有意識的控制各個部位肌圍的大小。因此，在力量訓(xùn)練的過程中，定期進(jìn)行肌圍的測定，并根據(jù)需要安排相應(yīng)的訓(xùn)練也是必不可少的。

綜上所述，神經(jīng)沖動的強(qiáng)度與頻率、肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)等是提高力量素質(zhì)的重要生理因素。因此，在體育訓(xùn)練中要科學(xué)地檢測訓(xùn)練人員的這些生理指標(biāo)數(shù)據(jù)，以便根據(jù)這些生理指標(biāo)的情況來實(shí)際安排運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程，并定期對這些生理指標(biāo)進(jìn)行測試，當(dāng)運(yùn)動員的這些生理指標(biāo)發(fā)生變化時，及時做出相應(yīng)的調(diào)整，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練提高力量素質(zhì)。

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編輯 溫雪蓮