體能在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

殷帥

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法對(duì)綜合身體素質(zhì)在籃球比賽中對(duì)比賽結(jié)果造成的影響進(jìn)行分析。結(jié)果顯示籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員體能在比賽中發(fā)揮著重要的作用，也許是決定重要比賽的關(guān)鍵，比如運(yùn)動(dòng)員耐力的鍛煉、速度、身體力量的鍛煉等。通過科學(xué)的鍛煉方法，可以促使運(yùn)動(dòng)員在各方面整體提高，從而在比賽中能夠正常甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。

關(guān)鍵詞 耐力 速度 籃球 鍛煉

一、前言

20世紀(jì)80年代以來，世界籃球競(jìng)技舞臺(tái)上涌現(xiàn)出喬丹、約翰遜等一批天才球星，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、體能條件進(jìn)一步向籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征靠攏。特別是90年代容許美國(guó)職業(yè)球隊(duì)參賽后，將籃球運(yùn)動(dòng)推上了一個(gè)新高峰，演進(jìn)到了一個(gè)當(dāng)代化的新階段，中國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)緊跟世界發(fā)展方向，進(jìn)行了改革，現(xiàn)已逐步融入世界籃球職業(yè)化。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性

優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)的方面來看，訓(xùn)練時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的改變，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激要求也將越來越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。

三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要特征

（一）先進(jìn)的科學(xué)理論

籃球比賽越來越激烈，身體對(duì)抗程度越來越高，運(yùn)動(dòng)員的體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)分不開的?！胺治龈黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想再起著重要的作用?！?/p>

（二）高科技設(shè)備

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是有科技含量很高的一起設(shè)備和器械作保證的，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如高科技含量的飲食，含有高科技含量的運(yùn)動(dòng)鞋等。

（三）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國(guó)際化特征

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進(jìn)外國(guó)教練，借鑒別人先進(jìn)的理論與方法越來越受到各國(guó)的重視。尤其是科技發(fā)達(dá)的國(guó)家引進(jìn)高水平的體能教練是使運(yùn)動(dòng)員體能水平提高的捷徑。這在我們的CBA也是比較常見的。

四、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改進(jìn)

（一）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體工程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽。把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練途徑多樣化

為了在長(zhǎng)期、高強(qiáng)度激烈對(duì)抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓(xùn)練將不再是單一形式的體能訓(xùn)練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓(xùn)練理念是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分穿插進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練方法手段科學(xué)化

目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的、多樣化的力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)化就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn)。突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激，訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)特點(diǎn)。

（四）體能訓(xùn)練計(jì)劃制定

教練員在執(zhí)教高?；@球隊(duì)時(shí)對(duì)體能訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)長(zhǎng)期的、短期的目標(biāo)和計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃是教練員依據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo)，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運(yùn)動(dòng)員體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動(dòng)方案，通過制定訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化。

（五）力量訓(xùn)練的原則與方法

力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，減少他們受傷的機(jī)率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大，因此球員不容易受傷?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每周有4天參加力量訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳、各種舉重動(dòng)作。只有不間斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊(duì)員們的力量在比賽期間有所提提高。同時(shí)針對(duì)背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容。

（六）速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確地移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)。場(chǎng)地練習(xí)和爬樓梯是提高籃球運(yùn)動(dòng)員所需的無(wú)氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑，隊(duì)員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí)。速度訓(xùn)練中，要注意練習(xí)的種類、距離、重復(fù)次數(shù)以及兩組之間的間隔時(shí)間.

五、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須遵循籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高?；@球運(yùn)動(dòng)不只是一個(gè)體力的運(yùn)動(dòng)，從體能到技術(shù)到文化水平都要全面開發(fā)和發(fā)展，遵從各年齡階段的發(fā)展特點(diǎn)，為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉玉林，張勇.論現(xiàn)代籃球防守的觀念和要求[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004.11（2）：150—160.

[2] 陳蘭波.我國(guó)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和培養(yǎng)[D].蘇州.蘇州大學(xué).2006.

[3] 唐建倦.中國(guó)競(jìng)技籃球后備人才培養(yǎng)運(yùn)行機(jī)制研究[D].北京.北京體育大學(xué).2007.