淺析體育高考項目立定三級跳遠(yuǎn)專項技術(shù)

陳祖谷

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2017）05-0185-01

立定三級跳遠(yuǎn)是集力量、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)于一體的項目，是體育高考測試項目之一。因此掌握立定三級跳遠(yuǎn)專項技術(shù)以及了解影響立定三級跳遠(yuǎn)成績的因素，才能在訓(xùn)練中有的放矢，針對訓(xùn)練。才能更好地提高體育高考生的立定三級跳遠(yuǎn)成績。

立定三級跳遠(yuǎn)專項技術(shù)分析：

（1）預(yù)備姿勢至第一跳（單足跳）。兩腳平行站立于起跳線后，腳尖朝前成預(yù)備姿勢。預(yù)擺屈膝提踵，兩臂自然彎曲放于體

后，兩肘略內(nèi)收與雙手保持在同一作用線上，由后下方經(jīng)體側(cè)擺至身體的前上方，向前擺動要用力，擺到與肩平時控臂制動，直至身體重心騰空到最高點，下落時雙臂屈肘自然快速向后下方擺動，當(dāng)起跳腳落地瞬間，雙臂擺至體后。

（2）第二跳（跨步跳）。擺動腿前擺與起跳腳起跳蹬伸方向一致，并配合雙臂一起前擺，以擺帶蹬，前擺幅度大，擺至大腿約與地面平行，小腿與地面成垂直角度，并有頂，送髖動作，有短暫的滯留。

（3）第三跳（跳躍步）。雙腿向上屈膝，收腹舉腿，盡量靠近胸部，小腿隨慣性向前擺出伸直，雙腳落地后屈膝緩沖，兩臂上提，以提高身體重心順勢立起。

影響立定三級跳遠(yuǎn)成績的幾個因素：

1.立定三級跳遠(yuǎn)從靜止?fàn)顟B(tài)開始，依次完成單腳跳、跨步跳、跳躍步三個連續(xù)動作階

段，整個動作過程是一個逐漸加速的過程，理論上三跳應(yīng)由一個小、中、大的跨步組成。我國一些學(xué)者在這方面進(jìn)行了研究認(rèn)為：成績在9米以上男生立定三級跳遠(yuǎn)的三跳均值比例為23.2%、32.05%、44.79%，另外把第一跳與學(xué)生個體立定跳遠(yuǎn)成績做一比較，認(rèn)為第一跳約占立定跳遠(yuǎn)成績的73%左右，教練員可借鑒此原理，結(jié)合學(xué)生個體自身的形態(tài)特點，身體素質(zhì)來確定學(xué)生個體合理的三跳比例。

2.身體平衡

保持良好的身體平衡是提高起跳效果和保持三跳連貫性的關(guān)鍵，從第一跳開始至最后一跳完成，身體要在一個平衡協(xié)調(diào)配合中完成每一個動作環(huán)節(jié)，要獲得良好的起跳效果和保持三跳連貫性，必須使身體重心左右平穩(wěn)，向前性好，使得所有的力都作用在起跳角度的方向上，維持好身體的平衡，主要靠擺臂、擺腿、軀干的姿勢、重心的位置等多方面協(xié)調(diào)配合完成。因此，在訓(xùn)練過程中要強(qiáng)調(diào)跳躍的平衡性。

3.三跳節(jié)奏

在立定三級跳在訓(xùn)練或考試過程中，常出現(xiàn)三跳節(jié)奏紊亂，身體重心起伏較大，形成從高到低或高低中的曲線。學(xué)生不能把力量合理均勻分布在三跳中，對運動成績影響較大，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)重視起跳腿著地后及時緩沖與前移骨盆的動作等。加強(qiáng)立定三級跳遠(yuǎn)節(jié)奏能力訓(xùn)練，才能更好地提高立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)準(zhǔn)確熟練程度。

4.心理因素

考生的立定三級跳遠(yuǎn)成績還受場地、氣候、風(fēng)向、裁判比賽經(jīng)驗和臨場技術(shù)發(fā)揮的影響，所以學(xué)生的心理活動是復(fù)雜的，平時重視心理訓(xùn)練，學(xué)生往往會順利戰(zhàn)勝不利因素，反之，學(xué)生則常常表現(xiàn)出不穩(wěn)定情緒或動作失控，發(fā)揮不出應(yīng)有水平，可見心理訓(xùn)練是不可忽視的重要環(huán)節(jié)，立定三級跳遠(yuǎn)心理訓(xùn)練可采用以下方法，進(jìn)行理想教育，進(jìn)行想象和運動表象重視法等。

總之，在立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中要明確、充分結(jié)合專項特點，提高訓(xùn)練手段的專項程度，使力量速度和節(jié)奏緊密結(jié)合，緊緊抓住以專項體能為基礎(chǔ)，以技術(shù)為先導(dǎo)，以提高專項運動節(jié)奏能力為核心的訓(xùn)練思路。