青少年射箭運動中如何保持持弓臂穩(wěn)定性

姚紹偉

（四川省西充中學(xué)）

摘 要：射箭運動在我國歷史悠久，是我國體育傳統(tǒng)競技項目之一，它備受國人喜愛。同時射箭也是國際奧林匹克運動會的正式比賽項目之一，為了提高我國射箭運動平均水平，普及射箭運動，選拔出優(yōu)秀的高水平射箭運動員，在奧運會中大放光彩，提高青少年射箭運動隊的射箭水平成為目前射箭運動的重要措施，本文將針對射箭運動中如何加強持弓臂穩(wěn)定性問題進行探討，以2000年以后出生的青少年射箭運動員作為研究對象，分析其解決措施和重要性。

關(guān)鍵詞：青少年；射箭；持弓臂

作為我國體育傳統(tǒng)競技項目以及國際奧林匹克運動會的正式比賽項目，我國對射箭運動的重視程度不斷增加，而世界射箭水平的不斷提高也促進了我國射箭水平的向前發(fā)展，為了培養(yǎng)出具有高水平的優(yōu)秀射箭運動員，促進《奧運增光計劃》的順利實施，我國重視起青少年射箭運動的培養(yǎng)，為我國的射箭運動打下良好的基礎(chǔ)，積極研究改進現(xiàn)有技術(shù)動作，制定規(guī)范、優(yōu)良的技術(shù)動作，在規(guī)范、優(yōu)良的技術(shù)規(guī)范下，結(jié)合射箭運動的運動規(guī)律及其運動特點，研究探索新的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練措施，以提高青少年射箭運動員的前肩穩(wěn)定性，為以后成為優(yōu)秀的職業(yè)射箭選手打下良好的基礎(chǔ)。由于在射箭運動中運動員持弓臂要克服弓自身的重量，找到弓的平衡點，克服拉弓產(chǎn)生的牽引力，以精準(zhǔn)地射中目標(biāo)。而達到這樣的目的最重要的一點就是保持持弓臂的穩(wěn)定性。持弓臂的發(fā)力特點是靜力支撐，發(fā)力點在肩部，如何保持持弓臂的穩(wěn)定性也就是如何保證肩關(guān)節(jié)固定，并始終面向目標(biāo)方向處于正直、前撐的瞄準(zhǔn)狀態(tài)。

1 研究對象

我校射箭隊2000年以后出生的青少年射箭運動員。

2 研究方法

2.1 觀察法

觀察我國優(yōu)秀射箭運動員，采集數(shù)據(jù)，并與研究對象的數(shù)據(jù)做對比分析。

2.2 考查文獻法

對國內(nèi)外歷代射箭運動員的資料進行分析，并參考其經(jīng)驗方法。

2.3 歸納法

通過對我校射箭隊青少年射箭運動員的數(shù)據(jù)分析，和與優(yōu)秀教練的交流、學(xué)習(xí)，歸納總結(jié)運動員成績。

3 研究結(jié)果

射箭運動動作可以分解為幾個環(huán)節(jié)，而整體協(xié)調(diào)則受運動員的身高與臂展，肩寬等影響。對于初級運動員來說，身高范圍在151-180厘米，但50%以上的初級運動員身高在156-180厘米，其中男生多在170-180厘米，女生多在151-175厘米，男女運動員在身高因素上相差性小。男生臂展長度多為172-185厘米，女運動員臂展長多在155-178厘米。73%的男運動員肩寬41-43厘米，75%的女運動員肩寬37-40厘米。男生考慮到其身高與肢體協(xié)調(diào)性，從一開始教練就會示范正確動作，再通過糾正其分解動作來達到整套動作的標(biāo)準(zhǔn)化。但在比賽中射箭運動員由于整體協(xié)調(diào)產(chǎn)生失誤，對于某一動作過于死摳，反而忽視了整體動作的流暢性。在別人看來，運動員的動作沒有流暢性，失衡夸大。運動員自己就會發(fā)現(xiàn)找不到平時訓(xùn)練的感覺，沒辦法體驗到流暢的手感。

青少年射箭運動員的命中率受前肩不穩(wěn)定因素的影響。由于在撒放瞬間支撐力改變，使前臂移位，改變了瞄準(zhǔn)點，而這一瞬間的變化是運動員感受不到的，因此不能及時做出調(diào)整，導(dǎo)致命中率不高。也有許多運動員從表面上看，動作都很標(biāo)準(zhǔn)，并且看起來瞄準(zhǔn)度很高，但箭一射出，就發(fā)現(xiàn)命中率不高，成績遲遲不能提升，造成這種現(xiàn)象的原因之一就是前臂不穩(wěn)定，雖然這個問題在很久以前就被科研人員發(fā)現(xiàn)，但始終不能有效解決。比如運動員李立平進隊短短一年時間，成績飛速進步，但在下半年時間卻出現(xiàn)成績下降問題，原因就是前臂不穩(wěn)定，導(dǎo)致瞄準(zhǔn)點產(chǎn)生變化。

前肩角度的變化也會影響穩(wěn)定性。由于青少年正處于成長發(fā)育期，身體尚未定型，缺少正確的用力點，即使前肩角度有所變化也不易察覺，而在青少年成長期，由于力量不足會導(dǎo)致前肩出現(xiàn)內(nèi)合或者起肩。在基本定型的運動員身上，若是忽視基本動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，就會使運動員在固勢時出現(xiàn)弓弦的靠胸位置和靠嘴位置不一致，這就會導(dǎo)致前肩角度發(fā)生變化。運動員張宏遠(yuǎn)就是靠胸不一致，一直沒有很好的解決，成績忽高忽低。

4 解決的方法和手段

要鍛煉前肩的穩(wěn)定性，首先要做到持弓臂動作非常正確和到位，從運動員背后看，推弓手應(yīng)與肩平或略高于前肩。從俯視角度看，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離應(yīng)盡量短，使持弓臂接近于箭的延伸線。因為持弓臂肩關(guān)節(jié)角度（鎖骨和肱骨的角度）的大小、肩關(guān)節(jié)中心與箭桿垂直距離的長短，對射箭技術(shù)的合理性都有很大影響。其角度越大，肩關(guān)節(jié)中心與箭桿的垂直距離越短，持弓臂就越接近于箭的延伸線，這不僅符合直線用力的原則，而且會更加省力，并對持弓臂在瞄準(zhǔn)過程中及撒放后的穩(wěn)定性都起到?jīng)Q定性的作用。

4.1 訓(xùn)練方法之一：“注意瞄準(zhǔn)后的前臂穩(wěn)定性”

采用搭箭拉弓時瞄準(zhǔn)的方法，在拉響響片的同時保持瞄準(zhǔn)點不動，后手繼續(xù)向后拉至響片后5毫米，保持3秒鐘，這期間要求運動員必須保持前撐力不變，瞄點不變。該方法主要是要求運動員注意力要高度集中，使動作在全部完成后在松懈下來。很多運動員都是在放箭的瞬間持弓臂會產(chǎn)生位移，導(dǎo)致遠(yuǎn)箭的產(chǎn)生，而運動員本體卻感覺不出來。這種錯誤動作可以用專用的激光測試儀檢查出來。該練習(xí)持續(xù)時間6個月，每堂課必須課前和課后都進行最少30支箭的練習(xí)。

4.2 訓(xùn)練方法之二：“近距離撒放貼點并保持前臂撒放后的穩(wěn)定性”

在第一種方法運用的前提下，在近距離撒放時貼點，撒放時必須瞄準(zhǔn)，要求撒放后前臂順著前臂前撐的方向自然放松，并保持不動；因為在近距離射的時候，運動員心理沒有什么壓力，注意力能全部放在本體動作感覺上，所以在近距離射的時候運動員能按要求很好的做到動作，在此動作上提高要求，貼瞄準(zhǔn)點，更能結(jié)合遠(yuǎn)距離實射做好動作，使前臂的穩(wěn)定性提高。該練習(xí)每堂課都進行，在基本功訓(xùn)練時尤為重要；教練員必須時時刻刻盯著看，因為青少年運動員動作沒有定型，很容易產(chǎn)生變化，導(dǎo)致前功盡棄。

4.3 訓(xùn)練方法之三：“弓弦靠嘴及胸部的準(zhǔn)確性”

許多運動員動作雖然比較規(guī)范，但是在細(xì)節(jié)不注意，固勢階段不準(zhǔn)確，弓弦靠胸及嘴部位置每次都不一樣，這樣導(dǎo)致前肩角度不一樣，影響前肩的穩(wěn)定性。這種方法是在嘴和護胸上用筆畫條線，使其每次拉弓和撒放都能精準(zhǔn)一致。最好是在冬訓(xùn)開始時訓(xùn)練，從拉弓基本功做起，嚴(yán)格要求；射箭講究的就是一致性，如果每次都能做到，那么持弓臂穩(wěn)定性高了，一致性也就高了。

5 結(jié)論

為了響應(yīng)《奧運會增光計劃》，培養(yǎng)出優(yōu)秀的射箭運動員，必須制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，不斷改進訓(xùn)練手段和訓(xùn)練技術(shù)，在對青少年射箭運動員進行訓(xùn)練時，重視持弓臂的穩(wěn)定性訓(xùn)練，在青少年的成長期對其動作技術(shù)進行規(guī)范，以引導(dǎo)運動員形成正確的用力定型，為成績的提高打下堅實的基礎(chǔ)，為成為一名優(yōu)秀的射箭運動員而做好準(zhǔn)備，在奧運會以及其他重要賽事上為國爭光。

參考文獻

[1]貝瑪，王勇森.讓箭飛一會兒[J].走向世界，2017（07）.

[2]石麗麗.淺談射箭運動員在比賽中常見的問題與措施[J].文體用品與科技，2016（24）.endprint