中小學(xué)籃球教學(xué)中提高學(xué)生滑步技術(shù)運(yùn)用實(shí)效的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

霍笑敏+尹軍

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)中的滑步技術(shù)是防守能力的基本要素，是籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中的重要內(nèi)容，中小學(xué)生在學(xué)習(xí)滑步技術(shù)時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同類(lèi)型的錯(cuò)誤動(dòng)作，本文從身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)的視角出發(fā)，針對(duì)提高學(xué)生滑步技術(shù)學(xué)習(xí)和運(yùn)用的實(shí)效性總結(jié)出練習(xí)方法，供參考使用，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)滑步技術(shù)的效果。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)；籃球教學(xué)；滑步

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）05-0038-02

滑步是籃球運(yùn)動(dòng)中的基本防守腳步移動(dòng)技術(shù)，它易于保持身體平衡，可向任何方向移動(dòng)?；絼?dòng)作的正確連貫性直接決定著防守移動(dòng)的速度和防守對(duì)手的成功率，是給對(duì)手造成進(jìn)攻壓力、降低其進(jìn)攻得分率的關(guān)鍵。在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，對(duì)防守技術(shù)的學(xué)練往往不被重視，“重攻輕守”的情況比比皆是，不利于學(xué)生對(duì)籃球這項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的深層次認(rèn)識(shí)和理解。因此，本文從籃球防守技術(shù)提高的角度出發(fā)，從中小學(xué)滑步技術(shù)教學(xué)容易出現(xiàn)的問(wèn)題著手，通過(guò)對(duì)滑步的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)和教學(xué)中遇到的問(wèn)題進(jìn)行分析和切入，介紹幾種有效改進(jìn)滑步技術(shù)動(dòng)作實(shí)效性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法，以供參考選用。

一、滑步技術(shù)動(dòng)作分析

關(guān)于滑步技術(shù)的分類(lèi)，可以分為側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。在實(shí)踐運(yùn)用中，運(yùn)用最多的是側(cè)滑步，要求“兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時(shí)，左腳向左側(cè)邁出同時(shí)，右腳蹬地滑動(dòng)，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出”。

側(cè)滑步是一項(xiàng)連貫運(yùn)用的技術(shù)動(dòng)作，“身體不要上下起伏，左腳向左側(cè)邁出同時(shí)，右腳蹬地滑動(dòng)，兩腿不要交叉，重心保持在兩腳之間”是保證技術(shù)動(dòng)作正確性的要點(diǎn)。實(shí)踐運(yùn)用中，滑步技術(shù)往往不是獨(dú)立存在的，而是需要和其他腳步技術(shù)，如交叉步、并步等等結(jié)合使用達(dá)到防守效果。中小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，幫助學(xué)生提高技術(shù)動(dòng)作的連貫重復(fù)性和持續(xù)性是教學(xué)過(guò)程中的難點(diǎn)，同時(shí)也是技術(shù)運(yùn)用中實(shí)效性的體現(xiàn)，是保證防守質(zhì)量的核心環(huán)節(jié)。

二、教學(xué)過(guò)程中遇到的問(wèn)題分析

中小學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)的目標(biāo)定位主要是掌握基本的動(dòng)作方法，教師要從根本環(huán)節(jié)分析學(xué)生技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的原因，在滑步技術(shù)的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生容易出現(xiàn)的問(wèn)題及原因主要有：

1.蹬地腳和邁出腳移動(dòng)時(shí)間差過(guò)大，造成動(dòng)作脫節(jié)，兩腳距離縮短，從而給進(jìn)攻隊(duì)員“讓出”了突破和超越的空間，尤其在持續(xù)防守的狀態(tài)下難以保持動(dòng)作的蹬地和邁腿的同步性，其主要原因在于下肢力量較弱，難以完成持續(xù)性防守。

2.籃球運(yùn)動(dòng)中，能否將對(duì)手牢牢“牽制”的防守準(zhǔn)則，是“身體軀干始終要阻擋在進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)方向上”，這就要求防守者腳下移動(dòng)要快、要及時(shí)。在教學(xué)過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生滑步過(guò)程中上身前傾角度過(guò)大，出現(xiàn)“塌腰”，造成重心前移，難以隨著進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)及時(shí)變向，從而不能和進(jìn)攻隊(duì)員“正面相對(duì)”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要癥結(jié)所在。

3.在滑步的運(yùn)用環(huán)節(jié)中，學(xué)生技術(shù)動(dòng)作連續(xù)完成的能力較差，重復(fù)動(dòng)作之間脫節(jié)明顯，動(dòng)作完成不協(xié)調(diào)，手腳配合動(dòng)作中身體控制能力較弱，因此，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用“虎頭蛇尾”，即滑步距離越長(zhǎng)，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作變形越嚴(yán)重。

三、提高下肢力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.半蹲平移

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，屈膝半蹲，膝蓋的投影點(diǎn)不超過(guò)腳尖，上身微微前傾，臀部不要后移過(guò)多，雙手握拳于胸前，練習(xí)開(kāi)始后，右腳向右側(cè)移動(dòng)一步，左腳跟進(jìn)，連續(xù)移動(dòng)兩步后，再按照同樣的方式向右移動(dòng)回原位，如此反復(fù)進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：在移動(dòng)過(guò)程中，重心不要上下移動(dòng)，上身不要向前傾。

注意事項(xiàng)：大腿前側(cè)的膨脹感會(huì)比較強(qiáng)烈，證明肌肉得到了鍛煉，根據(jù)學(xué)生情況，完成10～20個(gè)循環(huán)為一組，練習(xí)3組。

2.側(cè)弓步直立

動(dòng)作要領(lǐng)：腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，練習(xí)開(kāi)始左腳向左側(cè)跨出一大步，呈側(cè)弓步下蹲，上身直立，雙臂伸直于胸前，隨后左腳蹬地，下肢發(fā)力將身體推回還原，右腳按照同樣的方式進(jìn)行練習(xí)，左右側(cè)交替進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中，軀干始終保持與地面的垂直。

注意事項(xiàng)：依據(jù)個(gè)人身高，跨出的步幅要適中，不要過(guò)小或過(guò)大，根據(jù)學(xué)生情況，完成10～20個(gè)循環(huán)為一組，練習(xí)3組。

3.保加利亞深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：后腳搭在40～50厘米高的墊腳物上，背部挺直，向前俯身蹲起，下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖。

教學(xué)重點(diǎn)：臀部發(fā)力完成練習(xí)，下蹲時(shí)胸、膝、腳始終保持一條直線，胸部位于膝蓋正上方。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況采取不同高度的墊腳物；動(dòng)作節(jié)奏勻速較慢；下蹲時(shí)臀部后撅，根據(jù)學(xué)生情況，完成8～15個(gè)為一組，練習(xí)3～4組。

四、提高核心部位力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.交叉摸膝

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊上，雙腳收回靠近臀部，上身抬起約45°，伸左手摸右膝，然后躺回墊上，再次起身時(shí)用右手摸左膝，交替進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：可以用“手心觸碰膝蓋”的要求來(lái)確保上身抬起的角度。或是以手掌伸向膝蓋外側(cè)的方式加大扭轉(zhuǎn)角度。練習(xí)時(shí)動(dòng)作速率不要太快。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，完成16～20個(gè)為一組，練習(xí)3～4組。

2.平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：以雙手和腳尖作為支撐點(diǎn)，在墊上將身體撐起，雙手打開(kāi)與肩膀同寬，處于身體正下方，手肘不要完全伸直，頭部自然放松。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作靜止。

教學(xué)重點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復(fù)多組。

3.支撐分腿跳

動(dòng)作要領(lǐng)：在上述平板動(dòng)作狀態(tài)下，腰腹用力，雙腳跳起分開(kāi)，后跳起收回，反復(fù)多次。

教學(xué)重點(diǎn)：不能塌腰，手臂要有力穩(wěn)定地支撐住身體的重量，也可以采用向腹部收腿跳的方式進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復(fù)多組。

五、提高協(xié)調(diào)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.弓箭步蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：上身直立呈弓箭步姿勢(shì)，前腿膝關(guān)節(jié)保持90°直角，后腿下蹲，膝關(guān)節(jié)也呈90°，在雙臂帶動(dòng)下，雙腳同時(shí)發(fā)力起跳，騰空后前后腳交換，同樣呈弓箭步落地，平穩(wěn)站立好后，重復(fù)進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中，身體始終保持直立，兩腳跨距不要太小。

注意事項(xiàng)：落地盡量平穩(wěn)，根據(jù)學(xué)生情況，可要求半蹲進(jìn)行練習(xí)，完成8～14次，重復(fù)多組。

2.空中轉(zhuǎn)體跳

動(dòng)作要領(lǐng)：原地直立，雙腳起跳后轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，進(jìn)行90°、180°、360°等不同角度的旋轉(zhuǎn)，然后雙腳落地。

教學(xué)重點(diǎn)：上半身要挺直，雙腿同時(shí)起跳和落地，不要分步進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：起跳速度要快，發(fā)力要充分，空中體會(huì)腰腹用力的感覺(jué)，根據(jù)學(xué)生情況，年齡越大旋轉(zhuǎn)的角度可以越大。

3.雙腳交替跳

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前跨步，后腳跟著地后過(guò)渡到前腳掌，然后雙手向上用力擺動(dòng)同時(shí)左腳發(fā)力向前上方跳，右腿大腿抬起至與地面平行，騰空時(shí)起跳腿伸直，然后起跳腳前腳掌落地，接著右腳向前跨步，準(zhǔn)備起跳，重復(fù)練習(xí)。

教學(xué)重點(diǎn)：起跳時(shí)單腿要迅速蹬地，騰空時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要過(guò)于放松，準(zhǔn)備落地緩沖。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，可以多次進(jìn)行。

4.之字形雙腿跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳間距與肩同寬，腳尖朝向跳躍方向，半蹲，雙腿同時(shí)發(fā)力，向右前方跳躍，空中雙臂向上，充分伸展身體，雙腿落地后，再向左前上方跳出，重復(fù)上述動(dòng)作。

教學(xué)重點(diǎn)：身體騰空時(shí)，體會(huì)腹部發(fā)力動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)候，兩側(cè)跳躍幅度不要太大，注意落地緩沖，根據(jù)學(xué)生情況，可以多次進(jìn)行。

六、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

1.練習(xí)手段和練習(xí)量要適當(dāng)，針對(duì)不同年齡段和不同運(yùn)動(dòng)能力水平的學(xué)生要采取適宜的練習(xí)次數(shù)，不能一蹴而就，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)過(guò)程。

2.對(duì)于技術(shù)教學(xué)而言，身體功能訓(xùn)練方法是不可忽視的重要輔助手段，但在教學(xué)過(guò)程當(dāng)中教師仍要把技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性作為重點(diǎn)，不可舍本逐末。

（首都體育學(xué)院 100088）