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    運動解春困 強身益長壽

    2017-06-09 16:31:14高花蘭
    青春期健康·家庭版 2017年5期
    關(guān)鍵詞:打圈普拉提指腹

    高花蘭

    人間美景五月天,天氣轉(zhuǎn)暖的速度開始加快。在溫暖的春季,人們會時常感到困倦,而這種現(xiàn)象就是所謂的春困。春困會影響人們的工作效率,因此,廣大的白領(lǐng)工作者要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣,以便更好地提防春困。

    緩解春困不能只靠睡覺

    隨著春天天氣的變暖,人也會變得特別懶散。經(jīng)??吹接幸恍┤藭肮愤B天”,受到旁人的影響,于是更多的人開始顯現(xiàn)疲倦。事實上,春困并不是病,它只不過是一種正常的生理現(xiàn)象,是人體生理機能隨自然季節(jié)進行的一種調(diào)節(jié)。冬天,為了防止熱量散發(fā),人體的皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細管處于舒張的狀態(tài),體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,于是就出現(xiàn)了昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。

    緩解春困不能只靠睡覺,最好是多進行一些鍛煉。有研究表明,經(jīng)常鍛煉的人,大腦處理信息的速度會更快,出現(xiàn)“春困”的概率更小。至于鍛煉的環(huán)境,最好選擇在陽光充足、綠化多的地方,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,心情也會更加舒暢,精神也會更加振奮。

    體育鍛煉首選有氧運動

    消除春困最好是采用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部的供氧。以普拉提為例,它能鍛煉普通有氧運動難以到達的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。

    在乍暖還寒的春季,考慮到身體的適應度,進行有氧運動時的強度不宜太激烈。可以選擇每周進行3次快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳,能很好的伸展關(guān)節(jié),放松肌肉,緩解身心疲勞??傊?,這些運動的核心作用都是增加機體的攝氧量。

    辦公室里多做頭部按摩

    辦公室里空氣不流通,工作久了很容易犯困。因此,簡單、輕松,短時間內(nèi)可以迅速達到放松效果的運動最為理想。每工作半小時左右,可以做做全身的伸展,以提升專注力。此外,適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。具體方法有以下幾種:

    將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向打圈6次,再以逆時針方向打圈6次。

    將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓,到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處風池穴。重復做6次。

    將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓,一直到達太陽穴為止。重復做6次。

    以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直到按摩完整個頭皮為止。直到感覺頭皮已經(jīng)放松,消除緊張感即可。

    將兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺,心里默數(shù)36下。

    最后,做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后,一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮,重復此動作至少10次。

    其他保健小技巧

    除了運動,遵循春季養(yǎng)生原則,注意自我保健和調(diào)理,也能有效緩解春困。俗話說,早睡早起精神好。保證充足的睡眠時間,有助于消除疲勞,減少白天的困倦現(xiàn)象。平時還應保證居室空氣的流通。如果室內(nèi)的二氧化碳氣體增多,會助長春困發(fā)生,使人感到頭暈困乏。

    春天陽氣生發(fā),辛甘之品有助于升陽,溫食有助于護陽。姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒涼、油膩、粘滯的食物,易傷脾胃陽氣,應盡量少食。此外,還可適當食用咖啡、香蕉、巧克力等,既能興奮神經(jīng)系統(tǒng),消除疲勞,又能防止困倦,帶來更高的工作效率。

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