運動解春困 強身益長壽

高花蘭

人間美景五月天，天氣轉(zhuǎn)暖的速度開始加快。在溫暖的春季，人們會時常感到困倦，而這種現(xiàn)象就是所謂的春困。春困會影響人們的工作效率，因此，廣大的白領(lǐng)工作者要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，以便更好地提防春困。

緩解春困不能只靠睡覺

隨著春天天氣的變暖，人也會變得特別懶散。經(jīng)?？吹接幸恍┤藭肮愤B天”，受到旁人的影響，于是更多的人開始顯現(xiàn)疲倦。事實上，春困并不是病，它只不過是一種正常的生理現(xiàn)象，是人體生理機能隨自然季節(jié)進行的一種調(diào)節(jié)。冬天，為了防止熱量散發(fā)，人體的皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，于是就出現(xiàn)了昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。

緩解春困不能只靠睡覺，最好是多進行一些鍛煉。有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，大腦處理信息的速度會更快，出現(xiàn)“春困”的概率更小。至于鍛煉的環(huán)境，最好選擇在陽光充足、綠化多的地方，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，心情也會更加舒暢，精神也會更加振奮。

體育鍛煉首選有氧運動

消除春困最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部的供氧。以普拉提為例，它能鍛煉普通有氧運動難以到達的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

在乍暖還寒的春季，考慮到身體的適應度，進行有氧運動時的強度不宜太激烈。可以選擇每周進行3次快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，能很好的伸展關(guān)節(jié)，放松肌肉，緩解身心疲勞?？傊?，這些運動的核心作用都是增加機體的攝氧量。

辦公室里多做頭部按摩

辦公室里空氣不流通，工作久了很容易犯困。因此，簡單、輕松，短時間內(nèi)可以迅速達到放松效果的運動最為理想。每工作半小時左右，可以做做全身的伸展，以提升專注力。此外，適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。具體方法有以下幾種：

將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向打圈6次，再以逆時針方向打圈6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處風池穴。重復做6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達太陽穴為止。重復做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直到按摩完整個頭皮為止。直到感覺頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可。

將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。

最后，做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復此動作至少10次。

其他保健小技巧

除了運動，遵循春季養(yǎng)生原則，注意自我保健和調(diào)理，也能有效緩解春困。俗話說，早睡早起精神好。保證充足的睡眠時間，有助于消除疲勞，減少白天的困倦現(xiàn)象。平時還應保證居室空氣的流通。如果室內(nèi)的二氧化碳氣體增多，會助長春困發(fā)生，使人感到頭暈困乏。

春天陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護陽。姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒涼、油膩、粘滯的食物，易傷脾胃陽氣，應盡量少食。此外，還可適當食用咖啡、香蕉、巧克力等，既能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，又能防止困倦，帶來更高的工作效率。