優(yōu)秀游泳運(yùn)動員備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會高原訓(xùn)練負(fù)荷及手段個案研究

韓照岐 林微微 梁慧子 徐國義 周超彥 張漓 尤玲華

1浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院（杭州 311231）

2國家體育總局體育科學(xué)研究所

3杭州尤看運(yùn)動健康管理有限公司 4北京潞河中學(xué)

優(yōu)秀游泳運(yùn)動員備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會高原訓(xùn)練負(fù)荷及手段個案研究

韓照岐1林微微1梁慧子4徐國義1周超彥1張漓2尤玲華3

1浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院（杭州 311231）

2國家體育總局體育科學(xué)研究所

3杭州尤看運(yùn)動健康管理有限公司 4北京潞河中學(xué)

高原訓(xùn)練；游泳；訓(xùn)練負(fù)荷；訓(xùn)練手段；訓(xùn)練監(jiān)控

高原特殊的地理環(huán)境及氣候特點(diǎn)，使運(yùn)動員在高原訓(xùn)練期間的身體機(jī)能會產(chǎn)生一系列的適應(yīng)性變化，人體在高原缺氧和運(yùn)動的雙重刺激下產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，以調(diào)動體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動能力的抗缺氧生理反應(yīng)。以往高原訓(xùn)練的相關(guān)研究，多關(guān)注高原訓(xùn)練前后運(yùn)動成績是否提高，用生理生化指標(biāo)的變化來輔助說明高原訓(xùn)練是否有效，而訓(xùn)練的內(nèi)涵應(yīng)包括訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練方式，高原訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃是否科學(xué)、是否符合運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動能力卻很少有相關(guān)報道。

本文中的優(yōu)秀游泳運(yùn)動員在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會的一年半時間內(nèi)，共進(jìn)行了三次高原訓(xùn)練，本研究選取其中訓(xùn)練效果最明顯的一次進(jìn)行分析。該次高原訓(xùn)練的目的是提高有氧能力，制定訓(xùn)練計劃時，在充分考慮技術(shù)和體能訓(xùn)練四要素的基礎(chǔ)上，突出強(qiáng)調(diào)在有氧能力強(qiáng)度范圍內(nèi)的技術(shù)分解及強(qiáng)度要求，以實戰(zhàn)分段成績?yōu)橐罁?jù)制定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行體能訓(xùn)練。整個過程前、中、后通過監(jiān)測不同生化指標(biāo)，評定運(yùn)動員的身體健康狀況，分析訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練強(qiáng)度是否符合運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動能力，并監(jiān)測不同強(qiáng)度訓(xùn)練相對應(yīng)的血乳酸值，評價訓(xùn)練的科學(xué)性，為教練員制定和調(diào)整訓(xùn)練計劃提供科學(xué)依據(jù)。

1 對象與方法

1.1 研究對象

葉某某，女，1996年生，身高172 cm，體重62 kg，健康狀況良好，訓(xùn)練年限10年，國際健將。

1.2 研究方法

在2011年4月30日至5月28日備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會期間的一次高原訓(xùn)練前后，對該游泳運(yùn)動員進(jìn)行機(jī)能狀態(tài)、有氧能力和無氧能力的測試，分析訓(xùn)練效果，包括高原訓(xùn)練前后能量代謝特征變化及攜氧能力變化。其次，對高原訓(xùn)練期間采用的4種主要訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練成績與血乳酸監(jiān)測，評價訓(xùn)練手段的強(qiáng)度特征。最后，通過運(yùn)動員能量代謝特征變化與訓(xùn)練手段強(qiáng)度特征的關(guān)聯(lián)分析，探討高原訓(xùn)練負(fù)荷特征對訓(xùn)練效果的影響及可能的機(jī)制。

1.2.1 負(fù)荷統(tǒng)計

在高原訓(xùn)練期間記錄該名游泳運(yùn)動員的每日訓(xùn)練安排及訓(xùn)練負(fù)荷量。同時，針對準(zhǔn)備活動、專項訓(xùn)練和放松練習(xí)均進(jìn)行血乳酸測試，以此作為訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的依據(jù)。

1.2.2 機(jī)能狀態(tài)及專項訓(xùn)練水平測試

1.2.2.1 血液指標(biāo)測試

高原訓(xùn)練期間每周六清晨7：00空腹抽取靜脈血5 ml，使用Sysmex公司XE-2000i全自動血液分析儀檢測血紅蛋白、白細(xì)胞、紅細(xì)胞。分離血清，使用Beck?man Coulter公司Beckman CX5全自動生化分析儀檢測血清肌酸激酶（CK）、血清尿素（BU）。

1.2.2.2 最大攝氧量測試

高原訓(xùn)練前后均采用德國Cortex MM3B型運(yùn)動心肺功能測試儀和與之配套的瑞典Monak839E型功率自行車進(jìn)行最大攝氧量直接測定。具體測試步驟：待該名游泳運(yùn)動員進(jìn)入安靜狀態(tài)后開始測試，起始負(fù)荷為50 W，踏車節(jié)律60 r/min，以后每隔2 min遞增40 W，直至力竭為止。滿足下述指標(biāo)的任意三項即為達(dá)到最大攝氧量：（1）隨負(fù)荷的遞增，吸氧量不變或稍有下降（150 ml/min）；（2）呼吸商大于1.1；（3）心率大于180 b/ min；（4）雖經(jīng)反復(fù)鼓勵，受試者不能保持55～60 r/min的踏車速率。實驗室通風(fēng)良好，氣溫在19℃～24℃，濕度為49%～57%。

1.2.3 不同專項訓(xùn)練手段的測試

分別在高原訓(xùn)練前、后進(jìn)行3種專項無氧、有氧能力訓(xùn)練手段和200 m混合泳主項的測試，以專項成績變化來評估訓(xùn)練效果，結(jié)合乳酸水平分析無氧、有氧供能能力變化。運(yùn)動后池邊即刻取指血20μl，血乳酸測試采用德國BIOSEN C-line EKF Diagnostic全自動乳酸儀及配套試劑耗材。

1.2.3.1 無氧乳酸供能能力訓(xùn)練

（1）50 m專項訓(xùn)練：4×（10×50 m）蝶、仰、蛙、自由泳，1分包干。

（2）2×（15×100 m自由泳）：第1組（1′25"—1′20"—1′15"）/每5個包干；第2組（1′20"—1′15"—1′10"）/每5個包干。

1.2.3.2 440000 mm有氧能力訓(xùn)練

3×（3×400 m自由泳、自由泳、混合泳）：自由泳，5′包干，成績要求4′40″內(nèi)；自由泳，成績要求4′40″—4′35″—4′30″內(nèi)；混合泳，成績要求5′20″—5′15″—5′10″內(nèi)。

1.2.3.3 220000 mm混合泳主項訓(xùn)練

2×（10×200 m自由泳、混合泳）：自由泳，2′30"包干，成績要求2′18"內(nèi)；2混合泳（快）1混合泳（慢）最后一個快。

2 結(jié)果

2.1 高原訓(xùn)練負(fù)荷統(tǒng)計

高原訓(xùn)練期間，該名游泳運(yùn)動員總的游量達(dá)到204300米，其中第1周最少（48600米），第2周最多（54100米），第3、4周中等（50600、51000米），依據(jù)訓(xùn)練后的血乳酸值將這些訓(xùn)練區(qū)分為5個強(qiáng)度，計算不同強(qiáng)度的訓(xùn)練量，可以看出運(yùn)動員在該次高原訓(xùn)練期間的訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征。從表1可見，血乳酸值在3.5 mmol/L以下的訓(xùn)練量最多，占總訓(xùn)練量的2/3以上，血乳酸在3.5～5 mmol/L之間的訓(xùn)練量占比其次，為16%，血乳酸在6 mmol/L以上的訓(xùn)練量最少，約6.5%。

表1 高原訓(xùn)練期間訓(xùn)練負(fù)荷統(tǒng)計表

2.2 機(jī)能狀態(tài)及專項水平變化

2.2.1 不同階段血液指標(biāo)監(jiān)測

從表2中可以看出，該名游泳運(yùn)動員在高原訓(xùn)練前、中、后期白細(xì)胞、紅細(xì)胞、血紅蛋白水平均無顯著變化，高原第4周血紅蛋白較高原訓(xùn)練前有4%左右的升高可能與血液濃縮有關(guān)（血球壓積升高），且下高原后血紅蛋白水平明顯回落，表明本次高原訓(xùn)練無明顯提高其血液攜氧能力的作用。肌酸激酶與血尿素在高原訓(xùn)練期間逐漸升高，但仍處于正常范圍內(nèi)，且與高原訓(xùn)練前后相比，變化幅度并不顯著。

表2 高原訓(xùn)練期間血液指標(biāo)檢測結(jié)果

2.2.2 高原訓(xùn)練前后最大攝氧量變化

由表3可見，經(jīng)過4周的高原訓(xùn)練，該名游泳運(yùn)動員的最大攝氧量絕對值及相對值均有超過10%的提高。

表3 高原訓(xùn)練前后最大攝氧量值

2.2.3 高原訓(xùn)練前后專項成績變化

由表4可知，該名游泳運(yùn)動員在本次高原訓(xùn)練前后各參加了一次比賽，高原訓(xùn)練后比賽專項成績較高原訓(xùn)練前有明顯提高，其中200米混合泳專項成績提高近1.2秒，400米混合泳專項成績提高0.2秒。

表4 高原訓(xùn)練前后比賽成績變化

2.3 高原訓(xùn)練期間不同專項訓(xùn)練手段的監(jiān)控結(jié)果

2.3.1 50 m專項訓(xùn)練

50米專項訓(xùn)練，該名游泳運(yùn)動員主要采取的手段是4×（10×50 m）蝶、仰、蛙、自由泳，1分包干，目的是提高各泳姿專項運(yùn)動成績。表5測試結(jié)果顯示，5月26日與5月19日相比，除第1項蝶泳外各對應(yīng)泳姿完成的成績均有提高，血乳酸值均有升高。該訓(xùn)練手段對運(yùn)動員各專項成績的提高起到一定的作用。

表5 50 m訓(xùn)練測試結(jié)果

2.3.2 100 m專項訓(xùn)練

由表6可見，5月11日、5月17日和5月24日訓(xùn)練計劃相同的第一組訓(xùn)練的平均成績從1分9秒20提高到1分5秒98，血乳酸值從3.18 mmol/L上升到3.45 mmol/L，屬于無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練；這三日訓(xùn)練計劃相同的第2組訓(xùn)練的平均成績從1分9秒44提高到1分5秒35，血乳酸值從4.86 mmol/L上升到6.98 mmol/L，屬于最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練。

表6 100 m訓(xùn)練測試結(jié)果

2.3.3 200 m強(qiáng)度訓(xùn)練

由表7可見，訓(xùn)練計劃相同的5月13日和5月27日的自由泳平均成績從2分18秒77提高到2分14秒 55，血乳酸值從5.05 mmol/L變成4.77 mmol/L，略有降低。5月27日連續(xù)強(qiáng)度的8個200 m混合泳平均成績?yōu)?分21秒51，血乳酸值為5.69 mmol/L。

表7 200 m訓(xùn)練測試結(jié)果

2.3.4 400 m強(qiáng)度訓(xùn)練

由表8可見，5月16日與5月23日的3×400 m混合泳的平均成績從5分6秒06提高到5分3秒27，血乳酸值僅從4.88 mmol/L變成4.9 mmol/L，幾乎未發(fā)生變化。通過無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，提高了運(yùn)動員的基礎(chǔ)耐力，發(fā)展了有氧能力和乳酸消除能力。

表8 400 m訓(xùn)練測試結(jié)果

3 討論

高原訓(xùn)練作為提高運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練手段，其主要目的是通過高原低氧條件下的運(yùn)動訓(xùn)練，對人體產(chǎn)生雙重的低氧刺激，繼而通過生理適應(yīng)獲得超量恢復(fù)，從而在短期內(nèi)提高運(yùn)動員的專項能力，特別是有氧代謝供能能力和抗缺氧能力，并將其反映在所準(zhǔn)備的比賽中，從而提高運(yùn)動成績。本研究選取了一名優(yōu)秀運(yùn)動員在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會過程中一次有效的高原訓(xùn)練開展了系統(tǒng)的訓(xùn)練監(jiān)控，力圖從中找到成功的關(guān)鍵因素，為該名游泳運(yùn)動員今后的高原訓(xùn)練提供理論依據(jù)，也為其他游泳運(yùn)動員提高高原訓(xùn)練成功率提供參考。

3.1 本次高原訓(xùn)練的負(fù)荷特征

高原訓(xùn)練期間機(jī)體受缺氧和訓(xùn)練的雙重刺激，會出現(xiàn)一系列的代償性反應(yīng)。而運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)，是決定運(yùn)動員能否在高原低氧低壓環(huán)境下取得良好訓(xùn)練效果的重要影響因素之一。因此在高原訓(xùn)練期間，通過每周一次的機(jī)能評定了解運(yùn)動員的身體機(jī)能狀況，可以分析其身體對訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)與適應(yīng)程度，評估其健康狀況與恢復(fù)能力，為教練員制定下一周的訓(xùn)練負(fù)荷提供參考。

從表1、2可見，本次高原訓(xùn)練第1周訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度均最小，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練占了約73%，中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練占了約27%，沒有乳酸超過6 mmol/L的訓(xùn)練。說明該周訓(xùn)練是以低氧習(xí)服為目的，體現(xiàn)了教練員負(fù)荷設(shè)計上的謹(jǐn)慎。從機(jī)能狀態(tài)指標(biāo)來看，肌酸激酶和血尿素水平很低，說明運(yùn)動員適應(yīng)得很輕松，沒有明顯疲勞。

高原訓(xùn)練第2周訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和量是整個高原訓(xùn)練期間最大的，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練占約60%，中等強(qiáng)度有氧—混氧訓(xùn)練占約32%，高強(qiáng)度訓(xùn)練占8%。說明教練員對運(yùn)動員第1周的適應(yīng)情況比較滿意，開始強(qiáng)化高原訓(xùn)練的“雙重刺激”，激發(fā)運(yùn)動員的適應(yīng)潛能。從機(jī)能狀態(tài)指標(biāo)來看，肌酸激酶升高約1倍，但血尿素沒有明顯變化，說明運(yùn)動員仍然能夠很好地適應(yīng)，尤其在蛋白代謝方面仍處于正氮平衡狀態(tài)，這是物質(zhì)合成代謝處于優(yōu)勢的標(biāo)志。

高原訓(xùn)練第3、4周，教練員沒有繼續(xù)增加訓(xùn)練負(fù)荷，而是根據(jù)運(yùn)動員的機(jī)能測試結(jié)果，準(zhǔn)確判斷出第2周的訓(xùn)練負(fù)荷已經(jīng)達(dá)到了運(yùn)動員能夠承受負(fù)荷的上限，考慮到高原訓(xùn)練期間運(yùn)動員恢復(fù)能力較平原地區(qū)弱，因此減少了訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度，第3、4周總量比第2周分別減少3500、3100米，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練分別占約67%、71%，中等強(qiáng)度有氧—混氧訓(xùn)練分別占約31%、26%，高強(qiáng)度訓(xùn)練分別占2%、3%，使得運(yùn)動員的肌酸激酶水平始終維持在略低于第2周的肌酸激酶水平，血尿素有所升高，預(yù)示著運(yùn)動員物質(zhì)合成能力開始難以滿足疲勞恢復(fù)的需要，但直到最后一周也未達(dá)到危險水平，仍然在運(yùn)動員機(jī)體代償能力范圍內(nèi)。

游泳運(yùn)動員機(jī)能評定中常將血清肌酸激酶作為骨骼肌承受負(fù)荷及組織細(xì)胞損傷的評定指標(biāo)，將血清尿素氮作為物質(zhì)能量代謝與疲勞程度的評定指標(biāo)之一。表2顯示該名游泳運(yùn)動員第2周血清肌酸激酶較第1周有明顯升高，這是由于血清肌酸激酶對運(yùn)動強(qiáng)度特別敏感，在高原訓(xùn)練中期較大強(qiáng)度訓(xùn)練時，血清肌酸激酶上升較高。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的調(diào)整和高原訓(xùn)練效果的出現(xiàn)，血清肌酸激酶較之前有所下降，說明機(jī)體對本次高原訓(xùn)練期間的負(fù)荷強(qiáng)度能夠適應(yīng)。整個高原訓(xùn)練期間血清尿素氮的變化并不明顯，僅第4周較前3周稍有升高，但仍處于正常范圍內(nèi)，說明訓(xùn)練負(fù)荷量的安排與運(yùn)動員的運(yùn)動能力是適應(yīng)的，運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)狀況良好，沒有出現(xiàn)過度訓(xùn)練現(xiàn)象。而依據(jù)運(yùn)動員對負(fù)荷的承受能力來安排下一階段的訓(xùn)練負(fù)荷，是運(yùn)動員在高原訓(xùn)練“雙重刺激”下能夠獲得超量恢復(fù)的重要保障。

血紅蛋白是影響運(yùn)動成績的主要生理因素之一，其水平高低可以客觀反映運(yùn)動員的攜氧能力，對最大有氧代謝能力有顯著影響，對于耐力運(yùn)動員尤為重要。由表2可以看出，高原訓(xùn)練第2周，該名游泳運(yùn)動員的血紅蛋白較第1周有所下降，但并不顯著。這種變化可能是由于訓(xùn)練量的增加，引起紅細(xì)胞溶血增多造成的[1]，屬于正常狀態(tài)[2]。隨后兩周血紅蛋白有一定升高，這是機(jī)體對高原訓(xùn)練的大強(qiáng)度負(fù)荷產(chǎn)生的積極性代償，有助于提高機(jī)體承受缺氧的能力，但也可能與血液濃縮有關(guān)。下高原后，運(yùn)動員的血紅蛋白水平并無明顯升高，因此該次高原訓(xùn)練并未明顯提高運(yùn)動員的血液攜氧能力，表明運(yùn)動員專項能力的提高并非是因為血紅蛋白合成的增加。

3.2 本次高原訓(xùn)練的效果分析

最大攝氧量是評定有氧代謝能力的主要指標(biāo)之一。表3顯示，經(jīng)過4周的高原訓(xùn)練，該游泳運(yùn)動員的最大攝氧量有超過10%的提高，表明此次高原訓(xùn)練提高了運(yùn)動員的心肺功能或肌肉有氧代謝功能。關(guān)于低氧刺激影響心功能的機(jī)制，有研究提出是因為急性低氧暴露會提高人體交感神經(jīng)興奮性，打破交感—迷走平衡[3]，慢性低氧暴露則可對此產(chǎn)生習(xí)服，提高心率調(diào)節(jié)的能力。也有研究表明是通過提高末梢血管及毛細(xì)血管血流量，增加了末梢循環(huán)血流量，從而整體提高了心血管功能對肌肉的供血能力[4]。

另外，該名游泳運(yùn)動員本次高原訓(xùn)練前后分別參加了4月武漢全國游泳冠軍賽和7月上海世錦賽兩次比賽，上海世錦賽成績明顯高于武漢全國賽，尤其是200米混合泳成績提高了1.21秒，400米混合泳成績提高較少，約0.2秒，表明經(jīng)過5月份的高原訓(xùn)練，運(yùn)動員無氧能力提高比有氧能力提高更為明顯。而在高原訓(xùn)練期間，運(yùn)動員高乳酸訓(xùn)練（＞9 mmol/L）比例并不高，僅占總訓(xùn)練量的3.3%，提高乳酸緩沖能力的訓(xùn)練（5～9 mmol/L）比例則較高，達(dá)到了總訓(xùn)練量的13%，說明本次高原訓(xùn)練的安排可能更有利于提高運(yùn)動員的耐乳酸能力，使得機(jī)體緩沖乳酸及在較高乳酸水平下工作的能力提高。有研究發(fā)現(xiàn)田徑400米跑運(yùn)動員經(jīng)過10天高住低訓(xùn)后，成績顯著提高，同時血液pH值有一定的提高，表明成績提高主要與其血液酸—堿緩沖容量升高有關(guān)[5]，在另外一項研究中，運(yùn)動員經(jīng)過24天高住低訓(xùn)后進(jìn)行了肌肉活檢，發(fā)現(xiàn)肌肉的酸—堿緩沖容量也顯著升高[6]。因此，推論本研究中運(yùn)動員無氧代謝能力的提高也是主要源于機(jī)體緩沖乳酸的能力提高。

3.3 專項訓(xùn)練的效果與分析

人體三大供能系統(tǒng)包括磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，在游泳訓(xùn)練中與之相對應(yīng)的訓(xùn)練分別是速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練。游泳訓(xùn)練監(jiān)控時，通過對訓(xùn)練后血乳酸的測定，通常將訓(xùn)練強(qiáng)度分為八級，即有氧低強(qiáng)度、有氧中強(qiáng)度、無氧閾強(qiáng)度、最大攝氧量強(qiáng)度、耐乳酸強(qiáng)度、最大乳酸強(qiáng)度、速度訓(xùn)練強(qiáng)度、比賽強(qiáng)度[6]。在訓(xùn)練實踐中通常采用成績與血乳酸之間的關(guān)系來確定運(yùn)動員能量代謝系統(tǒng)能力是否有所改善，例如在專項耐力訓(xùn)練中，主要的做法是相同的耐力運(yùn)動后根據(jù)測試成績變化來判斷運(yùn)動員專項耐力是否提高，用血乳酸水平變化來判斷運(yùn)動員的耐力素質(zhì)變化與哪個能量代謝系統(tǒng)能力的變化有關(guān)[7]。依據(jù)能量分類訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，無氧閾訓(xùn)練的血乳酸值控制在3～5 mmol/L，最大攝氧量訓(xùn)練的血乳酸值控制在4～8 mmol/L。

本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，該名游泳運(yùn)動員50 m專項4種泳姿訓(xùn)練中，高原訓(xùn)練期間10×50 m仰泳、蛙泳和自由泳專項運(yùn)動能力較明顯提高，而10×50 m蝶泳成績略有下降，同時4種泳姿訓(xùn)練后血乳酸值均明顯升高。這些結(jié)果提示，運(yùn)動員在高原訓(xùn)練后期，完成該項訓(xùn)練時身體內(nèi)有更多的糖原酵解參與供能，尤其是前兩項的蝶泳和仰泳，乳酸堆積明顯較高原訓(xùn)練初期增加，而第3項蛙泳結(jié)束之后，盡管成績明顯高于高原訓(xùn)練初期，但血乳酸水平變化不大，且下降到4 mmol/L以下，這是運(yùn)動員乳酸緩沖和代謝能力提高的表現(xiàn)。最后10個50米自由泳成績提高的同時血乳酸也升高，表明糖原酵解參與供能增多。根據(jù)以上測試結(jié)果，可以判斷運(yùn)動員專項能力的提高與乳酸緩沖、代謝能力提高有關(guān)，同時也提示教練員應(yīng)加強(qiáng)蝶泳的技術(shù)優(yōu)化。這一結(jié)果也進(jìn)一步驗證了前文對于運(yùn)動員專項成績提高原因的推論。

本研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，該名游泳運(yùn)動員15×100 m自由泳的第1組與3×400 m混合泳屬于無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練，血乳酸均在5 mmol/L以內(nèi)，高原訓(xùn)練前后這兩項訓(xùn)練成績明顯提高，而同時血乳酸無明顯變化，這是無氧閾強(qiáng)度運(yùn)動能力明顯提高的表現(xiàn)。

15×100 m自由泳的第2組與10×200 m自由泳按照訓(xùn)練目的是屬于最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練，但結(jié)果顯示，在高原訓(xùn)練后期，該名游泳運(yùn)動員15×100 m自由泳的第2組結(jié)束后血乳酸6.98 mmol/L，接近最大攝氧量強(qiáng)度，而10×200 m自由泳訓(xùn)練血乳酸4.77 mmol/L，遠(yuǎn)沒有達(dá)到最大攝氧量強(qiáng)度。依此結(jié)果，教練員應(yīng)調(diào)整最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練的強(qiáng)度，使運(yùn)動員的血乳酸控制在8 mmol/L左右，這對提高最大攝氧量更有幫助。

4 小結(jié)

（1）在優(yōu)秀游泳運(yùn)動員高原訓(xùn)練期間，通過系統(tǒng)的機(jī)能監(jiān)控，幫助教練員合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，使得運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)良好，能夠很好地適應(yīng)低氧與訓(xùn)練負(fù)荷的雙重刺激，并充分恢復(fù)疲勞，這是保證高原訓(xùn)練有效的重要前提。

（2）高原訓(xùn)練期間，進(jìn)行較大量的略低于最大攝氧量強(qiáng)度的訓(xùn)練有效地提高了運(yùn)動員的耐乳酸能力，不僅有利于提高其比賽中乳酸供能能力，同時也明顯提高了運(yùn)動員的最大有氧供能能力。

（3）高原訓(xùn)練期間，隨著運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員自身能量代謝能力的變化，動態(tài)調(diào)整適用手段的負(fù)荷強(qiáng)度水平，以提高專項訓(xùn)練的針對性和有效性。

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2016.05.12

國家體育總局科研課題[2014B024F03]；浙江省體育局科研項目[2015(238)-2]

第1作者：韓照岐，Email：474363582@qq.com；通信作者：張漓，Email：zhangli@ciss.cn