笑八錦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)(二)

文/許笑天 圖/夢 蝶

笑八錦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，是筆者創(chuàng)編的笑與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合快樂的鍛煉方法。本期介紹“笑三錦”和“笑四錦”。

預(yù)備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第三錦：握拳拉筋“嘿嘿”笑，疏肝理氣脾胃好

(見圖二、圖三、圖四)

動(dòng)作圖解：雙腿屈膝，雙手攥拳由身體兩側(cè)上舉至頭上，拇指握在掌心里面，握緊拳頭，由上向下用力拉至兩耳際，喉嚨里發(fā)出“嘿嘿”的笑聲(第一次)。然后雙拳往上舉過頭頂，由上向下用力拉至頭上，喉嚨里再發(fā)出“嘿嘿”的笑聲(第二次)。最后雙拳繼續(xù)往上舉過頭頂，仰面朝天，雙拳由上向下用力往下拉至頭頂上，喉嚨里再發(fā)出“嘿嘿”的笑聲(第三次)。此動(dòng)作分為上中下三節(jié)，每節(jié)笑一聲，一遍3節(jié)，連續(xù)反復(fù)做8遍，共笑24聲。

圖二

圖三

圖四

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心放在雙腿上，膝蓋不要超過腳尖，以免損傷髕骨。雙手握拳要緊，向下拉動(dòng)時(shí)要用力。全程分成三步，每步要向上拔起。仰頭挺胸，背部向上拔起，腹部深呼吸，隨之“嘿嘿”大笑，意識(shí)想著肝區(qū)部位。吐故納新，疏肝理氣。笑與身體動(dòng)作渾然一體。笑聲時(shí)間隨氣息而定，持續(xù)時(shí)間越長效果越好。

第四錦：屈膝下蹲“呵呵”笑，能量十足壯身腰

(見圖五、圖六)

動(dòng)作圖解：身體直立，面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，左腿向前邁出一步屈膝成弓箭步。做到前腿弓后腿繃。雙掌由前上方向后下方按劃至雙跨兩側(cè)，同時(shí)頭向前伸，胸往前上方挺。氣沉丹田，通過胸腔、喉嚨、后腦發(fā)出“呵呵”的笑聲。此動(dòng)作向前方走一步，笑一聲，共走8步，笑8聲。

向前笑8聲之后，身體開始向后退，雙腿屈膝成半馬步狀，身體重心放在雙腿上，穩(wěn)如泰山。同時(shí)雙手由前向下向后按劃至雙跨兩

側(cè)，目視前方。氣沉丹田，運(yùn)氣發(fā)笑。通過胸腔、喉嚨、后腦發(fā)出“呵呵”的笑聲。此動(dòng)作向后方退一步，笑一聲，共退8步，笑8聲。

動(dòng)作要領(lǐng)：上身直立挺拔，不要佝僂腰。向前邁步不要過大，做弓箭步，后腿膝蓋不能彎曲，后腳跟不能離開地面。上身不要向前傾倒，要挺胸收腹，目視前方?！昂呛恰贝笮r(shí)，聲音要洪亮，笑聲要緩要長。笑時(shí)意念在腰部腎區(qū)部位。

圖五

圖六

養(yǎng)生機(jī)理：“嘿嘿”笑走肝經(jīng)，肝在五行主木，木主升發(fā)向上。肝在五臟主筋，筋主血脈力道。老年人通過“嘿嘿”笑的有氧訓(xùn)練，達(dá)到“握拳拉筋、疏肝理氣”的養(yǎng)生效果?！昂呛恰毙ψ吣I經(jīng)，腎在五行主水，水主下沉流溢，水旺則原動(dòng)力強(qiáng)。腎在五臟主骨，骨壯則身體康健。老年人通過“呵呵”笑訓(xùn)練，達(dá)到強(qiáng)身效果。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“嘿嘿”笑時(shí)，意念要放在肝區(qū)部位；練習(xí)“呵呵”笑時(shí)，意念放在腎區(qū)部位。動(dòng)作開始不要過大，以免身體不協(xié)調(diào)。開始練習(xí)大笑不要過長，以免損失真元之氣。要量力而行，循序漸進(jìn)。（待續(xù)）