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    春夏之交養(yǎng)生保健七要點

    2017-06-02 11:54:34朱本浩
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年5期
    關(guān)鍵詞:夏養(yǎng)陽紅眼病小憩

    朱本浩

    今年5月5日是入夏后的第一個節(jié)氣———立夏。此時正值春夏之交,氣候多變,身體抵抗力差的人往往容易感冒、發(fā)燒、拉肚子等。古話說“春夏養(yǎng)陽”,這個時節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長,具體需注意以下七個要點。

    隨氣候變化及時減衣春夏之交,隨著外界氣溫的逐漸升高,人體皮膚、肌肉血管的舒張增強,血液循環(huán)加快,大腦皮層興奮性增高,以適應(yīng)散發(fā)體熱。故此時要注意及時減衣。一般來說,此時晨起溫度仍較低,外出時著裝可稍多,到中午較熱時,千萬別還捂在身上,弄得滿身大汗。這樣反而容易著涼感冒。

    注意補水少喝涼飲料盡管天氣逐漸變熱,但尚未進入高溫期,因此不可過量飲用清涼飲料,多喝溫白開水是最佳選擇。初夏天氣氣候干燥,人體出汗也較多,要注意補充水分,每天飲水量應(yīng)在2 000毫升左右。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。體內(nèi)保持足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。但不宜用飲料代替飲水。汽水、果汁、可樂等飲料含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

    多吃富含蛋白質(zhì)食物食物以清淡為宜,多食蛋白質(zhì)含量較高的食物,如魚類、瘦肉、豆制品、乳制品等以及綠葉蔬菜,也可吃些苦瓜、苦菜等帶有苦味的蔬菜,既能清熱,又有營養(yǎng)。

    加強鍛煉運動要適度脾主運化,為后天之本,是推動身體氣血運化的動力。脾屬陽,動則生陽,陽壯才能“運”,脾陽才能更好地發(fā)揮其運化作用。因此,運動是對身體很有好處的保健方法。運動的時候要注意天氣的變化,隨時增減衣物,不宜出汗過多,注意補充水分,以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個小時到一個小時,如能夠每日堅持更好。

    早睡早起午間要小憩春夏養(yǎng)陽的一個重要措施就是早睡早起,這樣才能順應(yīng)天時。春夏之際,日出時間較早,日照時間逐漸漸長,人們在這時候也該早些起床,外出活動,曬曬太陽,以提升體內(nèi)的陽氣。而晚上不宜熬夜,因為熬夜既傷陰又傷陽。尤其不要超過子時(即晚上11點)才睡覺,不然就有可能導(dǎo)致陰虛火旺。由于晝長夜短,有條件者可堅持午間小憩,以減少機體消耗,消除大腦皮層的疲勞,恢復(fù)精力。

    適當(dāng)宣泄心情要平靜無論任何時候,心態(tài)平和都至關(guān)重要。春夏之際,有的人會發(fā)現(xiàn)自己脾氣漸長,這其實是正?,F(xiàn)象,因為春夏之象本來就是一種生發(fā)蓬勃的征象,人的情緒在此時也應(yīng)該適當(dāng)疏泄,不宜過度克制。然而,這種釋放也要講究“度”,過猶不及,過度疏泄和過度克制同樣不利于身心的健康。所以,應(yīng)保持好寧靜恬淡的心態(tài),不急躁也不壓抑,關(guān)鍵是要保持好情緒的疏泄與克制之間的平衡。

    講究衛(wèi)生預(yù)防紅眼病初夏還要注意預(yù)防流行性紅眼病。此病潛伏期短,受感染后2小時內(nèi)發(fā)病,自覺雙眼劇烈疼痛,畏光流淚,有異物感。得了紅眼病,一要防止傳染,二要及時治療?;颊叩南词筒潦梦锲芬獙S谩S绕湓趯W(xué)校、機關(guān)、企業(yè)等集體場所,更要做好各項隔離工作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵,是在高溫高濕的初夏,一定要注意個人衛(wèi)生和眼部保健,少去人多的場所,避免接觸傳染源。

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