試論賽前心理調(diào)控方法

徐曉烜

摘要：本文論述了賽前不良心理的五種表現(xiàn)：精神過度緊張；比賽壓力過大，思想包袱沉重；想贏怕輸?shù)牟涣夹睦恚粎挓┍荣惖牟涣夹睦?；滯后不良心理。并針對這五種表現(xiàn)提出了五種賽前心理調(diào)控方法。

關(guān)鍵詞：賽前；心理；調(diào)控；方法

賽前心理狀態(tài)是影響競技狀態(tài)重要的因素之一。優(yōu)秀運動員已經(jīng)具有的競技能力能否在比賽中得到最大限度的發(fā)揮，在很大程度上取決于運動員的賽前心理狀態(tài)。與比賽有關(guān)的各種因素會對運動員的心理產(chǎn)生影響，這些影響有的是積極的、有的是消極的。積極的影響會產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)，有利于運動員機體進(jìn)入和保持最佳的競技狀態(tài)，從而創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。而消極的影響則產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)，會影響運動員競技能力的發(fā)揮。因此，對不良的心理狀態(tài)必須對運動員賽前心理進(jìn)行調(diào)控。

一、賽前不良心理表現(xiàn)

（一）精神過度緊張

隨著比賽的臨近，有的運動員會出現(xiàn)精神過度緊張。這是對比賽刺激因素以及自身參賽條件作出了消極性評價后產(chǎn)生的一種消極的心理過度應(yīng)激狀態(tài)。精神過度緊張會使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮下中樞的調(diào)節(jié)活動相應(yīng)減弱，情緒體驗過于強烈，會引起呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，尿頻等，進(jìn)而導(dǎo)致注意失調(diào)，心不在焉，動作、知覺表象模糊不清，不連貫，聽覺減弱，記憶力下降，行為失控等等。造成精神過度緊張的原因主要有：心理壓力過大，求勝欲望強烈而又缺乏自信，訓(xùn)練水平低，比賽經(jīng)驗差，懼怕對手，期望水平過高，想贏又怕輸，對比賽條件環(huán)境不適應(yīng)等。

（二）比賽壓力過大，思想包袱沉重

運動員參加大型比賽，有較強的社會責(zé)任感和榮譽感，內(nèi)心體驗到一定程度的壓力，以此約束自己做好賽前準(zhǔn)備，是好的。但是，如果賽前運動員過分認(rèn)真地看待比賽時，會感到壓力太大，思想包袱沉重，從而導(dǎo)致賽前精神恍惚，吃不下，睡不好，提前進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致大量消耗體力和高級神經(jīng)系統(tǒng)的活動能量，給比賽帶來極為不利的影響。

（三）想贏怕輸?shù)牟涣夹睦?/p>

想贏又怕輸?shù)倪\動員賽前對比賽結(jié)果的期望和擔(dān)憂造成情緒矛盾狀態(tài)，即對比賽結(jié)果一方面抱有過度、過高的期望，另一方面又恐懼比賽失敗。矛盾心理引起賽前過度緊張，信心下降，肌肉緊張，精神亢奮，生理消耗大，從而使運動員賽前感到體力不足。

（四）厭煩比賽的不良心理

運動員表現(xiàn)為感覺虛弱，疲勞，好沖動，口干，缺乏上場參賽的愿望。

（五）滯后不良心理

滯后不良心理在賽前運動員表現(xiàn)為松散，心理過度松弛，有時表現(xiàn)不穩(wěn)定。在這種狀態(tài)下的運動員往往顯得慌亂，動作異常。過低的心理興奮會使運動員達(dá)不到所需要的競技狀態(tài)。

二、賽前心理調(diào)控方法

（一）克服精神過度緊張的方法

1.轉(zhuǎn)化控制。它是指通過另外一種活動或有意識地改變注意指向的方法來緩解情緒緊張。過度緊張是在引起緊張的刺激物作用下產(chǎn)生的，用刺激代替或意識轉(zhuǎn)移就可以達(dá)到轉(zhuǎn)化控制的目的。

2.冷卻控制。它是運用一定的方法使精神過度緊張?zhí)幱谝环N消退抑制狀態(tài)，是一種冷處理的方法。主要采用的方法有：自我暗示、放松法、生物反饋訓(xùn)練法、信息回避法等。

3.激化控制。它是指用刺激或激勵的方法，在提高運動員認(rèn)識的基礎(chǔ)上達(dá)到緩解緊張的目的。刺激性很強的話常?？梢允惯\動員擺脫困境，突然明白起來，達(dá)到刺激控制，緩解過度緊張的目的。

（二）克服比賽壓力大，思想包袱沉重的方法

當(dāng)運動員感到比賽壓力大，思想包袱沉重時，一般采用疏導(dǎo)法、減壓法，以便減輕運動員的思想壓力，教練員要在分析對手情況和運動員自己訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上提出切實可行的任務(wù)和指標(biāo)，分擔(dān)運動員的壓力，幫助運動員樹立信心。

（三）調(diào)控想贏怕輸?shù)姆椒?/p>

調(diào)控和克服想贏怕輸?shù)姆椒?，主要是降低運動員對比賽的期望，增加比賽勝利的把握性，做到知己知彼，掌握客觀情況，提高運動員的應(yīng)變能力。

（四）克服厭煩的不良心理的方法

當(dāng)運動員出現(xiàn)這種心理狀況，可以采用教育手段來影響運動員，如降低比賽的意義，做別的事情，轉(zhuǎn)移注意力，允許運動員出錯，鼓勵運動員不怕出錯。

（五）調(diào)控滯后不良心理的方法

由于運動員的興奮性過低，達(dá)不到比賽所需要的競技狀態(tài)。因此，這時必須調(diào)節(jié)運動員的興奮性。調(diào)動起運動員的積極性，使注意力集中到即將到來的比賽上，提高運動員心理適應(yīng)程度，改變運動員注意的指向性，激發(fā)運動員的參賽動機，使運動員具有積極的參賽意識。

三、結(jié)束語

運動員賽前心理狀態(tài)十分重要，特別是對優(yōu)秀運動員影響很大。良好的心理狀態(tài)對比賽會產(chǎn)生積極的影響，不良的心理狀態(tài)對比賽會產(chǎn)生消極影響。因此，必須重視運動員的賽前心理調(diào)控。

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（作者單位：蘭州城市學(xué)院）