足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體能素質(zhì)的影響及對(duì)策探究

馬良

摘要：足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能素質(zhì)水平要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他屬于既需要力量、爆發(fā)力和耐力，又需要速度、靈敏的少數(shù)幾個(gè)項(xiàng)目之一。眾所周知，青少年長(zhǎng)期參與足球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高體能素質(zhì)大有裨益，足球運(yùn)動(dòng)成為提高青少年體能素質(zhì)良好的載體。而在國(guó)家大力普及校園足球的政策背景下，研究足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體能素質(zhì)的影響對(duì)校園足球的普及與發(fā)展有很大促進(jìn)作用。不僅可以提高人們通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的意識(shí)，而且能為科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法提供理論依據(jù)。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料、對(duì)比分析和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)濟(jì)南市部分中小學(xué)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)進(jìn)行了研究，探討足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體能素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：足球；體能素質(zhì)；青少年；意識(shí)

一、研究背景與意義

（一）研究背景

體能是人類生存和發(fā)展的動(dòng)力基礎(chǔ)，身體運(yùn)動(dòng)的各個(gè)領(lǐng)域都非常注重體能的發(fā)展，青少年階段作為人類個(gè)體體能變化和發(fā)展的關(guān)鍵期，所以也承載著發(fā)展和決定的功能和任務(wù)。足球運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)普及范圍很廣，深受青少年的喜愛，因此成為中小學(xué)教育中發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的重要載體。2009年6月10日國(guó)家體育總局、教育部在北京聯(lián)合召開全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)工作會(huì)議，校園足球大幕正式拉開，青少年也有了這樣一個(gè)發(fā)展平臺(tái)。在這樣的政策背景下，學(xué)校和學(xué)生家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到足球運(yùn)動(dòng)給青少年的體質(zhì)帶來(lái)的好處，積極行動(dòng)起來(lái)，參與和重視足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有這樣才能把校園足球真正落到實(shí)處。

（二）研究意義

校園足球運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展孩子們的身體素質(zhì)具有越來(lái)越重要的作用，尤其是對(duì)體能素質(zhì)的發(fā)展。隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)，人們會(huì)越來(lái)越清楚地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。本文以青少年體育中的足球運(yùn)動(dòng)為切入點(diǎn)，探究足球運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展青少年體能的全面作用，以及他們對(duì)體能發(fā)展的認(rèn)知與實(shí)施情況，找出存在的問(wèn)題及影響因素，最后針對(duì)問(wèn)題提出建議。

二、研究?jī)?nèi)容與目標(biāo)

（一）研究?jī)?nèi)容

深入了解現(xiàn)階段青少年足球運(yùn)動(dòng)的開展情況，并將其作為研究對(duì)象，研究足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體能素質(zhì)的影響。

（二）研究目標(biāo)

通過(guò)全面探究青少年足球運(yùn)動(dòng)對(duì)其體能素質(zhì)發(fā)展的良好作用以及影響足球運(yùn)動(dòng)開展的主觀因素，提高教師和同學(xué)們加強(qiáng)體能素質(zhì)的意識(shí)，使社會(huì)大眾能更多的為青少年普及足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

三、研究方法與手段

（一）文獻(xiàn)資料法

閱讀大量與本文有關(guān)的文獻(xiàn)資料，筆者從中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等文獻(xiàn)庫(kù)中獲得大量關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料，查閱近幾年來(lái)校園足球政策，進(jìn)行整理與分析。

（二）對(duì)比分析法

通過(guò)將經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)的青少年體能素質(zhì)的發(fā)展情況的數(shù)據(jù)與不經(jīng)常參加的青少年進(jìn)行對(duì)比分析，得出結(jié)論。

四、研究結(jié)果與分析

（一）足球的運(yùn)動(dòng)練習(xí)對(duì)力量素質(zhì)的積極作用

在足球運(yùn)動(dòng)的比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能表現(xiàn)出色的重要條件之一就是擁有良好的身體素質(zhì)。而力量素質(zhì)在各項(xiàng)體能素質(zhì)（身體素質(zhì)）中是最為基礎(chǔ)的，也是其他各項(xiàng)體能素質(zhì)發(fā)展的前提。所以，要想提高足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，力量素質(zhì)的提高是首先要做的。在日常足球運(yùn)動(dòng)的比賽和練習(xí)中，足球運(yùn)動(dòng)員要承受高速度和高強(qiáng)度的對(duì)抗性活動(dòng)。尤其在比賽中進(jìn)攻一方和防守一方身體對(duì)抗強(qiáng)烈，攻守轉(zhuǎn)換十分頻繁，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員在攻守頻繁的轉(zhuǎn)換中充分發(fā)揮身體優(yōu)勢(shì)，這也對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有很大的幫助，所以說(shuō)在足球運(yùn)動(dòng)中必須練就良好的力量素質(zhì)。尤其是下肢力量和跑跳能力的高低對(duì)個(gè)人足球運(yùn)動(dòng)水平有重要影響。再出色的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平如果沒(méi)有了力量素質(zhì)作基礎(chǔ)，也難以發(fā)揮。力量素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)中基礎(chǔ)作用明顯，是發(fā)展其他身體素質(zhì)的前提[1]。因此在長(zhǎng)期的足球訓(xùn)練和比賽中，足球運(yùn)動(dòng)能提高青少年的力量素質(zhì)，對(duì)于其身體素質(zhì)的全面發(fā)展將發(fā)揮積極作用。

（二）足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年速度素質(zhì)的積極作用

速度素質(zhì)無(wú)疑在足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮了至關(guān)重要的作用，在如今的足球運(yùn)動(dòng)中，球員個(gè)人的移動(dòng)速度對(duì)個(gè)人技術(shù)水平的掌握具有很重要的關(guān)系，移動(dòng)速度快，過(guò)人、傳球、跑位、射門等技術(shù)動(dòng)作才能有效發(fā)揮[2]。比如前鋒隊(duì)員在跑位時(shí)，高速度的前插搶點(diǎn)射門會(huì)給對(duì)方造成極大威脅。而且由于足球運(yùn)動(dòng)的比賽特點(diǎn)，球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度尤為重要。球員在比賽中位置靈活多變，尤其是小區(qū)域的拼搶與防守中，人員密集，活動(dòng)空間較小，這就要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用速度擺脫對(duì)手贏得空間[3]。所以，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的速率在足球比賽中顯得尤為重要。雖然比賽中形式靈活多樣，但最終目的是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守，爭(zhēng)取有利位置，防守隊(duì)員搶斷、阻截，所以進(jìn)攻和防守是雙方隊(duì)員每時(shí)每刻都要做的。所以在每個(gè)進(jìn)攻與防守密集的狹小區(qū)域內(nèi)，攻守雙方誰(shuí)的啟動(dòng)與擺脫更快，誰(shuí)就能爭(zhēng)取有利位置把握主動(dòng)權(quán)。那么在日常比賽和訓(xùn)練中，這種身體活動(dòng)特點(diǎn)將對(duì)青少年速度素質(zhì)的影響發(fā)揮積極作用。

（三）足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年耐力素質(zhì)的積極影響

眾所周知，足球比賽的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為90分鐘，而每個(gè)隊(duì)伍只有三次換人名額，所以大多數(shù)人將踢滿全場(chǎng)，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的耐力素質(zhì)。尤其在比賽的最后階段，體能充沛的一方更能把握比賽，控制主動(dòng)權(quán)[4]。因此足球運(yùn)動(dòng)員必須提高自身的耐力素質(zhì)水平。而耐力素質(zhì)水平的提高，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽中就可以得到鍛煉。

（四）足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年靈敏素質(zhì)的積極影響

時(shí)代的發(fā)展以及科學(xué)技術(shù)水平提高使人們?cè)絹?lái)越發(fā)現(xiàn)足球成績(jī)的好壞與運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)密切相連，靈敏素質(zhì)也是很重要的一項(xiàng)。靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，它與人對(duì)軀體空間感覺、空間定位與反應(yīng)能力有著非常密切的聯(lián)系[5]。這就反映靈敏素質(zhì)是一項(xiàng)高度綜合的身體素質(zhì)。所以在足球運(yùn)動(dòng)的日常練習(xí)過(guò)程中要求足球運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)。而對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體各項(xiàng)素質(zhì)既是發(fā)展的關(guān)鍵期，也是提高最快的時(shí)期，足球運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)各種單項(xiàng)素質(zhì)，而且對(duì)靈敏素質(zhì)這種綜合性較強(qiáng)的身體素質(zhì)也會(huì)有積極影響。

（五）足球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌素質(zhì)的積極影響

柔韌素質(zhì)是體能素質(zhì)的另外一個(gè)方面，而青少年時(shí)期也是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵期，醫(yī)學(xué)研究表明，盡早的發(fā)展少年兒童的柔韌素質(zhì)越能發(fā)掘他們的運(yùn)動(dòng)潛能[6]。足球運(yùn)動(dòng)是激烈對(duì)抗千變?nèi)f化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)代足球正朝著快速、多變、技術(shù)相統(tǒng)一的方向發(fā)展，在足球比賽中，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員做出較高難度射門動(dòng)作，如“凌空抽射”等技術(shù)，要完成這些技術(shù)動(dòng)作必須具有良好的柔韌素質(zhì)[7]。而這些動(dòng)作的順利完成都將使柔韌素質(zhì)得到改善。對(duì)青少年柔韌素質(zhì)的練習(xí)過(guò)多也不好，教練員應(yīng)針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃。開始時(shí)，進(jìn)行一般性柔韌練習(xí)，再過(guò)渡到專門性柔韌練習(xí)，并作為整體訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，這樣對(duì)提高隊(duì)員身體的靈活性和穩(wěn)定性，對(duì)其速度力量也會(huì)產(chǎn)生積極影響[8]。

（六）足球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體成分的影響

身體成分是展現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)的又一個(gè)指標(biāo)。青少年是發(fā)展體能素質(zhì)的敏感期，也是奠定體能基礎(chǔ)的關(guān)鍵期。足球運(yùn)動(dòng)可以一定程度上改變球員的身體組成成分，即肌肉和身體脂肪的組成比例。在足球運(yùn)動(dòng)員的選材方面，身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員身體偏瘦，而且身體脂肪所占百分比要低[9]。足球運(yùn)動(dòng)是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。盡管遺傳因素決定了人們的體型，但從統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，青少如果長(zhǎng)期參與足球運(yùn)動(dòng)，可以很大程度改變他們的體型，減少脂肪，控制體重。

五、根據(jù)青少年身體發(fā)展的特點(diǎn)和足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)提出幾點(diǎn)建議

（一）根據(jù)青少年體能發(fā)育特點(diǎn)著重發(fā)展靈敏和柔韌素質(zhì)

青少年時(shí)期既是身體成長(zhǎng)的敏感期，也是發(fā)展身體素質(zhì)的關(guān)鍵期。教練員應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特點(diǎn)以及足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。根據(jù)青少年體能發(fā)育特點(diǎn)，應(yīng)著重發(fā)展他們的柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)。教練員可以在訓(xùn)練中加入身體拉伸及速度反應(yīng)性的練習(xí)。如足球拉伸操、“耍猴”游戲、以及小范圍一對(duì)一個(gè)人練習(xí)。這樣既能提高青少年參與足球運(yùn)動(dòng)的興趣，又可以發(fā)展靈敏和柔韌素質(zhì)。其教練員應(yīng)盡量多示范，少講解，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并盡量豐富訓(xùn)練手段，以提高青少年訓(xùn)練的積極性。

（二）青少年力量、速度、耐力方面的訓(xùn)練應(yīng)區(qū)別于成人訓(xùn)練方法

力量、速度和耐力的訓(xùn)練往往要配合較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，青少年時(shí)期是體能素質(zhì)發(fā)展的敏感期，經(jīng)常的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)對(duì)其身體產(chǎn)生不良影響。因此不宜采取大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，教練員要對(duì)青少年球員的訓(xùn)練即時(shí)反饋，避免過(guò)度訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)做到因材施教，充分發(fā)揮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，使其潛能得到充分發(fā)揮。

（三）培養(yǎng)球員興趣，樹立以青少年球員為中心的訓(xùn)練理念

在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要滿足球員的追求樂(lè)趣的需要，按他們的自主意愿安排訓(xùn)練，合理安排難度，讓他們多獲得成功的體驗(yàn)。讓所有的人都積極參與，根據(jù)他們的特點(diǎn)分派任務(wù)，讓他們?cè)谕瓿扇蝿?wù)的過(guò)程中體會(huì)成功和運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

（四）在訓(xùn)練中注意對(duì)青少年球員的保護(hù)

足球運(yùn)動(dòng)是比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易發(fā)生受傷，這也是很多青少年家長(zhǎng)反對(duì)孩子參與足球運(yùn)動(dòng)的原因之一。為避免這種情況的發(fā)生，教練員一方面要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面也要加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)。訓(xùn)練盡量選取草坪等松軟地面，訓(xùn)練及比賽前做好熱身，賽后充分放松等。

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（作者單位：山東師范大學(xué)體育學(xué)院）