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    養(yǎng)生先養(yǎng)腦健腦有六法

    2017-05-27 12:02:50孟昭群
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年4期
    關(guān)鍵詞:髓海健腦腦力

    孟昭群

    祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腦為神之本”,腦髓充盈則精明氣血旺,身體強(qiáng)壯;如“腦漸空”,髓海不足,則神明受損,陰陽失去平衡,壽則短。故養(yǎng)生家認(rèn)為養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)腦,旨在延緩大腦老化,強(qiáng)身健體,達(dá)到延年益壽的目的。

    靜坐可養(yǎng)腦腦藏神,精神愉快則腦不傷。如精神緊張、心境不寧、神亂神散,則腦受損。古代養(yǎng)生家主張“靜修”,就是靜坐冥想。美國科學(xué)家對(duì)多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練,100天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高,其中約1/3的人腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加,說明靜坐養(yǎng)腦的效果應(yīng)當(dāng)肯定。

    食物可補(bǔ)腦現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品,能提高大腦活動(dòng)功能,延緩大腦衰老,如蛋黃、大豆、蜂蜜及魚類、貝類、淡菜等。核桃富含不飽和脂肪酸,能使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善,使人具有良好的腦力,是健腦食品的首選。動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的不飽和脂肪酸,不但營養(yǎng)豐富,而且健腦作用也很好。紅糖中所含的鈣及B族維生素是糖類中最高的,對(duì)大腦的發(fā)育很有利。另外,要戒除煙酒,煙酒能“毒害”腦細(xì)胞,導(dǎo)致大腦代謝異常,加速腦細(xì)胞死亡。

    節(jié)欲可益腦腦為髓海,腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí),故節(jié)欲積精可以健腦。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說:“善養(yǎng)生者,必保其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少,神氣堅(jiān)強(qiáng),老當(dāng)益壯,皆本乎精也?!边m度節(jié)制性欲以蓄養(yǎng)人的精氣神,有利于護(hù)腦安神。倘若性生活放縱,則會(huì)導(dǎo)致腦力虛虧,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致神智性障礙。

    睡眠可健腦睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時(shí)大腦皮層處于抑制狀態(tài),使疲勞的神經(jīng)中樞重新獲得工作能力。睡眠的好壞不全在于時(shí)間的長短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡有益于大腦休息調(diào)整,快速消除疲勞,睡眠時(shí)間也可減少。睡眠狀況良好的人不但精力充沛、頭腦清晰、充滿活力,而且可防止大腦過度疲勞,保護(hù)大腦不至于早衰。

    運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)腦運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)勞動(dòng)可充分發(fā)揮氣脈、意念的能動(dòng)作用,能進(jìn)一步激發(fā)體能本身的健腦強(qiáng)腦效應(yīng)。書法、繪畫、織毛衣、打太極拳等具有手腦相連、協(xié)調(diào)共用的特點(diǎn),經(jīng)常鍛煉可促進(jìn)思維,強(qiáng)腦益智。用兩小球在手中不斷地盤旋互繞,也具有較好的強(qiáng)腦健腦作用。跳繩對(duì)全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用,跳繩時(shí)大腦處于高度興奮狀態(tài),經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉,可通經(jīng)活絡(luò),增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力,有利于提高思維能力,達(dá)到強(qiáng)健大腦的目的。此外,乒乓球、騎單車、游泳、瑜伽、健走、手指操等運(yùn)動(dòng),對(duì)強(qiáng)腦健腦均大有裨益。

    防病可護(hù)腦人生病則精、氣、神都會(huì)受到損耗,自然也有傷大腦健康。尤其是患腦疾的人,大腦組織直接遭受創(chuàng)傷。據(jù)臨床報(bào)告,目前老年性癡呆患者在65歲以上人群中患病率達(dá)10%,并有逐年上升趨勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn),患者腦組織的鋁沉積層明顯增高,且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病,應(yīng)適當(dāng)減少使用鋁制餐具,尤其不要用鋁制品長期存放酸、咸、堿性的食品和菜肴。對(duì)中年時(shí)期經(jīng)常出現(xiàn)的健忘等癥狀,患者要高度重視并及時(shí)治療,不要把癡呆現(xiàn)象視為正常的衰老而延誤就醫(yī)。

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