論平衡穩(wěn)定能力與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

蘇可心

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘要力量發(fā)展受多種因素的影響，近年來(lái)核心力量的增長(zhǎng)成為各教練員關(guān)注的焦點(diǎn)，通過(guò)各種研究可知在肢體平衡對(duì)核心力量的增長(zhǎng)具有一定的影響，則肢體平衡對(duì)力量的發(fā)展具有一定的影響。肢體平衡與核心力量的增長(zhǎng)二者是一個(gè)相互促進(jìn)的作用，提高肌肉工作效率和身體平衡能力能夠促進(jìn)力量的發(fā)展，同時(shí)，核心力量的增長(zhǎng)對(duì)促進(jìn)肢體的平衡也具有推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞 力量 平衡穩(wěn)定能力 核心力量

一、平衡穩(wěn)定能力

（一）平衡穩(wěn)定能力的概念及分類

平衡穩(wěn)定能力是人體在特定狀態(tài)下維持身體姿勢(shì)的能力，尤其是在較小的支撐面上控制身體重心的能力。

平衡分類有多種，常見(jiàn)的分類方法有兩分法和三分法。目前通常將平衡分為動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡2種，靜態(tài)性平衡能力指處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下控制身體重心的能力，感覺(jué)信息由視覺(jué)、本體感覺(jué)和前庭感覺(jué)輸入傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)綜合分析后通過(guò)錐體束下達(dá)神經(jīng)沖動(dòng)，調(diào)節(jié)肌肉、骨骼系統(tǒng)隨時(shí)糾正身體的偏移以保持姿態(tài)穩(wěn)定；動(dòng)態(tài)平衡能力指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中騰空、落地或身體姿勢(shì)發(fā)生改變時(shí)控制身體平衡的能力。

無(wú)論是哪種平衡能力都是核心穩(wěn)定性的體現(xiàn)，而核心穩(wěn)定性又需要核心力量訓(xùn)練來(lái)支撐，是核心訓(xùn)練的直接結(jié)果。所以將平衡能力的概念界定分析清晰，對(duì)核心力量訓(xùn)練的進(jìn)行是有直接促進(jìn)作用的。而從本質(zhì)上講，平衡能力的提高也就是核心力量的有效改善。

（二）平衡能力的影響因素

從生理學(xué)角度來(lái)講人體維持正常的靜態(tài)平衡主要依賴于中樞系統(tǒng)對(duì)人體三大感受器官的整合分析與協(xié)調(diào)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的控制能力。由于各個(gè)感受器的分工和敏感程度不同，因此所提供給中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激信息也不同。例如，一般情況下當(dāng)人體所處的環(huán)境或者身體的運(yùn)動(dòng)方向發(fā)生改變時(shí)視覺(jué)感受器將會(huì)在第一時(shí)間把信息反饋給中樞神經(jīng)系統(tǒng)；當(dāng)人體軀干和四肢的空間定位或肌肉張力改變時(shí)將由本體感受器提供此類信息；最后前庭感受器負(fù)責(zé)提供人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的加速度運(yùn)動(dòng)及與直線重力加速有關(guān)的頭部位置改變的信息。當(dāng)人體從靜態(tài)平衡轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)態(tài)平衡時(shí)在此前的基礎(chǔ)上還涉及各個(gè)感受器的敏感程度、感受信息傳入通路、神經(jīng)—肌肉傳出通路以及中樞系統(tǒng)對(duì)各項(xiàng)刺激的分析與整合能力等。從力學(xué)角度分析，人體平衡能力的維持還受站立時(shí)重心的高低，支撐面積的大小以及支撐體穩(wěn)定程度的影響。通常情況下站立的重心越低、支撐面積越大、支撐體的穩(wěn)定程度越高，人體的維持自身平衡穩(wěn)定的能力也越好，反之越差。

（三）平衡能力對(duì)力量發(fā)展的作用

系統(tǒng)的平衡訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)各個(gè)感受器的敏感性，增強(qiáng)機(jī)體調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)中各種不同空間和狀態(tài)下的動(dòng)、靜態(tài)平衡的能力；在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)動(dòng)更多的肌纖維用在最適合的動(dòng)作中，提高了肌肉的利用效率。

另外，平衡訓(xùn)練能通過(guò)增加神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用能力來(lái)調(diào)控動(dòng)、靜態(tài)平衡能力，針對(duì)性的平衡訓(xùn)練還可以促進(jìn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)本體感覺(jué)的提高，暫時(shí)性的增加肌肉的力量，在平時(shí)的訓(xùn)練中再輔以平衡能力的訓(xùn)練，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)良好的反饋，使得運(yùn)動(dòng)員在心理上形成一個(gè)對(duì)自己能力的信賴，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)能力的發(fā)揮起到良好的導(dǎo)向作用。

二、核心力量訓(xùn)練

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)力量發(fā)展的作用

核心區(qū)域是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)力的支點(diǎn)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。核心力量的好壞不僅影響著四肢的發(fā)力程度，同時(shí)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)的控制和穩(wěn)定也具有重要的作用。例如，一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)以肌肉的近端固定為基礎(chǔ)，通過(guò)末端發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作，如田徑投擲項(xiàng)目中在器械出手時(shí)力量的傳遞與發(fā)揮、器械出手后身體重心的保持；羽毛球中的揮拍擊球動(dòng)作以及排球中的扣殺動(dòng)作等，這都需要強(qiáng)大的核心力量為前提。運(yùn)動(dòng)中在核心力量的傳遞作用下，下肢和軀干的力量被及時(shí)準(zhǔn)確地輸送到上肢，這樣上肢就能夠有效的集結(jié)全身的力量來(lái)完成鞭打動(dòng)作。另外還有一些運(yùn)動(dòng)如跳躍、跑步等，其特點(diǎn)是最后發(fā)力點(diǎn)在下肢。這些項(xiàng)目同樣也對(duì)人體核心力量有一定的要求。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)平衡的反作用

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)不穩(wěn)定的支撐面練習(xí)提高核心肌群的力量，改善神經(jīng)肌肉控制的效率，完成對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制，穩(wěn)固軀干，減小四肢應(yīng)力，使得肢體就能夠更加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高軀干的控制、平衡和協(xié)調(diào)能力，減輕椎間盤壓力、減輕關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的張力并穩(wěn)定脊柱節(jié)段，從而最大限度地預(yù)防損傷的發(fā)生。由于包繞膝關(guān)節(jié)一些肌肉起源于腰骶的部分，因此核心穩(wěn)定性是下肢力量生成的基礎(chǔ)，當(dāng)核心穩(wěn)定性能力不佳時(shí)運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)產(chǎn)生錯(cuò)誤的機(jī)械效力，增加膝關(guān)節(jié)外翻的力量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶急性斷裂等較嚴(yán)重的而常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。

另外，核心力量訓(xùn)練中的不穩(wěn)定支撐練習(xí)就是為提高軀干的平衡穩(wěn)定性而進(jìn)行的身體練習(xí)方法。練習(xí)者踩、躺或撐在健身球等不穩(wěn)定的支撐物上，進(jìn)行各種力量練習(xí)和靜力姿勢(shì)練習(xí)。這種在不穩(wěn)定的支撐面上進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須依靠核心力量保持身體的平衡與穩(wěn)定，這增加了神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練負(fù)荷。肢體的核心力量的訓(xùn)練不僅發(fā)展了肢體的平衡，也在更大程度上發(fā)揮了增長(zhǎng)核心力量的作用。肢體平衡與核心力量的增長(zhǎng)二者是一個(gè)相互促進(jìn)的作用，提高肩、臂和腿等遠(yuǎn)端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力能夠促進(jìn)力量的發(fā)展，同時(shí)，核心力量的增長(zhǎng)對(duì)促進(jìn)肢體的平衡也具有推動(dòng)作用。實(shí)踐證明，在這種動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強(qiáng)人體的平衡能力及軀干的穩(wěn)定性，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。