不同重量鉛球訓(xùn)練法的實(shí)際運(yùn)用

呂艷春

中圖分類號(hào)：G824 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 鉛球訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的技術(shù)型運(yùn)動(dòng)。在鉛球運(yùn)動(dòng)中由于鉛球重量不同，其技術(shù)類型也會(huì)相對(duì)呈現(xiàn)出差異化特點(diǎn)。為了從整體上提高訓(xùn)練效率，針對(duì)不同重量的鉛球，應(yīng)當(dāng)采取與技術(shù)種類相符合的訓(xùn)練方法，使不同重量的鉛球能夠與生理學(xué)基礎(chǔ)達(dá)到完美契合，在實(shí)際訓(xùn)練中鉛球的專項(xiàng)速度與力量是控制的關(guān)鍵點(diǎn)及力量基礎(chǔ)，與此同時(shí)這也是不同鉛球比重的核心依據(jù)。

關(guān)鍵詞 不同重量鉛球 訓(xùn)練方法 實(shí)際運(yùn)用

一、鉛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)類型的根本性區(qū)分

從當(dāng)前形勢(shì)來(lái)看，鉛球運(yùn)動(dòng)員所呈現(xiàn)的技術(shù)形式是大不相同的，投擲速度快的我們可以將其劃分到速度型中，而擁有力量較大的我們可以將其劃分到力量型中，而混合型運(yùn)動(dòng)員也就是介于以上兩種形式之間運(yùn)動(dòng)員類型。首先，速度型運(yùn)動(dòng)員為了保持其自身速度，自重肯定是較輕的，但是該種類型的運(yùn)動(dòng)員力量卻會(huì)相對(duì)弱化，但是他們普遍能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中快速做出反應(yīng)，肢體靈活性較強(qiáng)，在投擲鉛球的那一瞬間旋轉(zhuǎn)速度較快。

其次，力量型運(yùn)動(dòng)員在投擲鉛球時(shí)依靠的是力量，這就需要其本身自重有所增加，并且能夠在瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力，相對(duì)的其身體靈活性卻有所下降，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中的速度通常比較慢。最后混合型運(yùn)動(dòng)員可以說(shuō)是以上兩種類型的綜合體，它有可能具備一定的速度基礎(chǔ)，更可以做出力量動(dòng)作。在領(lǐng)域中的學(xué)者就對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了科學(xué)性闡述，并指出鉛球項(xiàng)目是注重速度與力量的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在投擲環(huán)節(jié)需要以力量為依托，以速度為推動(dòng)力。通過(guò)對(duì)可靠資料的研究可以發(fā)現(xiàn)，以上任何一種類型的運(yùn)動(dòng)員只要對(duì)自身技能優(yōu)勢(shì)進(jìn)行精準(zhǔn)控制，就能在競(jìng)技比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，換種說(shuō)法來(lái)說(shuō)也就是，在滿足運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力模型的基礎(chǔ)上，技能方面的專業(yè)優(yōu)勢(shì)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵力量。

二、不同重量鉛球訓(xùn)練法的應(yīng)用闡述

（一）不同重量鉛球的使用階段

對(duì)訓(xùn)練階段進(jìn)行精準(zhǔn)把控是提高訓(xùn)練效率的首要前提，這就需要從周期性入手，開展有針對(duì)性的適應(yīng)性訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)論處于任何一個(gè)周期，其體能都會(huì)呈現(xiàn)出準(zhǔn)備期、比賽期及恢復(fù)期，通過(guò)對(duì)相關(guān)資料的研究可以發(fā)現(xiàn)，不同重量鉛球的混合使用可以在年度期間內(nèi)循環(huán)使用，但是相關(guān)資料也顯示，不同重量鉛球的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排在準(zhǔn)備期中。通過(guò)對(duì)鉛球訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)踐性研究及分析不難發(fā)現(xiàn)，在比賽前的3天至12天之內(nèi)應(yīng)當(dāng)停止對(duì)不同重量鉛球的訓(xùn)練，但是由于每個(gè)教練員的訓(xùn)練重點(diǎn)存在差異性，這就需要根據(jù)實(shí)際需求停止該項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)限。

上述不同重量鉛球使用的階段表征中，也應(yīng)考慮到因時(shí)而異的因素。也就是說(shuō)，在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段應(yīng)多采用輕鉛球訓(xùn)練，不用甚至少用重鉛球訓(xùn)練，因?yàn)槌跫?jí)專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上逐步提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，進(jìn)一步改進(jìn)和提高完整的投鉛球技術(shù)，從而發(fā)展專項(xiàng)速度和培訓(xùn)比賽能力。而輕鉛球訓(xùn)練的作用不僅有提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握能力，還能充分提高專項(xiàng)速度，提高專項(xiàng)爆發(fā)力。在專項(xiàng)提高階段，在保持專項(xiàng)速度的前提下，可采用重鉛球訓(xùn)練，因?yàn)橹劂U球訓(xùn)練能夠充分提高專項(xiàng)力量，但重量要適當(dāng)，否則會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的速度節(jié)奏。

（二）不同重量鉛球在訓(xùn)練比重上的安排

不同類型運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練階段上所采用輕、重鉛球比例有所不同?！八俣刃汀边\(yùn)動(dòng)員相對(duì)來(lái)說(shuō)專項(xiàng)力是較差，“力量型”運(yùn)動(dòng)員則是專項(xiàng)速度較差，所以說(shuō)，對(duì)于不同類型的高水平運(yùn)動(dòng)員，尤其是在準(zhǔn)備期中輕、重鉛球的配比應(yīng)有所不同。根據(jù)不同階段的任務(wù)，把輕、重鉛球進(jìn)行合理配比訓(xùn)練已經(jīng)成為奪取世界冠軍的重要因素，只有選擇不同重量的鉛球投擲，才能不斷刺激機(jī)體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之保持適宜的強(qiáng)度和頻率的刺激。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，合理配比準(zhǔn)備期輕、重鉛球的訓(xùn)練，以最佳化的途徑和手段盡快提高專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量，使競(jìng)技能力整合，從而獲得有效的提高。

在大賽前3～4天的專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練中，應(yīng)以投擲標(biāo)準(zhǔn)鉛球?yàn)橹?，使條件刺激的反應(yīng)高度專門化，專項(xiàng)能力高度發(fā)展，為達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)和發(fā)揮最佳競(jìng)技水平提供保障。隨著體育科技化水平高度進(jìn)步，人們對(duì)賽前短暫的時(shí)間里如何配比輕、重鉛球的訓(xùn)練難題，將會(huì)有更加深入的研究。

（三）不同重量鉛球運(yùn)用的變式———空心鉛球

為適應(yīng)青少年鉛球訓(xùn)練特點(diǎn)的需要，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的推鉛球技術(shù)，更好地學(xué)習(xí)、建立與鞏固正確的技術(shù)動(dòng)力定型，適應(yīng)青少年心理特點(diǎn)，對(duì)青少年的訓(xùn)練，有必要利用空心鉛球加強(qiáng)練習(xí)。在青少年鉛球訓(xùn)練中，采用輕鉛球進(jìn)行練習(xí)，逐步建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，以達(dá)到和完善技術(shù)動(dòng)作。然而，使教練員感到頭痛的是，已建立的正確技術(shù)動(dòng)作，一旦改用重鉛球練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員已建立的動(dòng)作動(dòng)力定型，在新的強(qiáng)刺激下，容易被破壞。而輕鉛球是不可能參與競(jìng)賽的，教練員為讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)新標(biāo)準(zhǔn)的鉛球，就必須進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員重新建立正確的技術(shù)動(dòng)力定型?？墒莿倓偨⒌倪@種正確技術(shù)動(dòng)力定型，不僅難于鞏固，并且在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上也會(huì)大打折扣。借助空心鉛球的訓(xùn)練，卻能夠較好地解決上述問(wèn)題。例如，在女鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練中，把4kg鉛球的心挖空變成2.5kg的鉛球，這不僅僅是降低了器械重量，因球的外觀與形態(tài)仍然是標(biāo)準(zhǔn)器械，有利于運(yùn)動(dòng)員形成標(biāo)準(zhǔn)器械的手感。用這種輕的空心球?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員逐漸地建立了正確的技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型。教練員在保密的情況下，稍稍向空心球內(nèi)填加微小重量的水銀，以提高器械重量，適應(yīng)后再填加直到4kg，使運(yùn)動(dòng)員在相當(dāng)?shù)囊欢螘r(shí)間內(nèi)，不知不覺(jué)地、潛移默化地適應(yīng)了標(biāo)準(zhǔn)器械的刺激。如此這般，已建立的動(dòng)力定型非但沒(méi)被破壞，反而因反復(fù)次數(shù)的增加，而變得更加牢固。

參考文獻(xiàn)：

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