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    翻來覆去睡不著,中醫(yī)有高招

    2017-05-18 19:23:46余燕紅
    家庭科學(xué)·新健康 2017年5期
    關(guān)鍵詞:淮山徐福心安神

    余燕紅

    不同年齡段,睡眠時(shí)間不同

    睡眠時(shí)間因不同年齡需求不同。廣東省中醫(yī)院治未病中心博士徐福平介紹,嬰幼兒每日需14-16個(gè)小時(shí);成人睡眠時(shí)間6-8小時(shí)不等,有些人4小時(shí)足矣,有的人需10小時(shí)或更多。女性比男性略長,但睡眠相對淺些,更易失眠;老年人一般五六個(gè)小時(shí),常表現(xiàn)為入睡較難,睡眠變淺、易覺醒和醒后難以入睡。

    失眠也分真與假

    如今很多人晝夜顛倒,人體無法適應(yīng)頻繁變化的作息規(guī)律進(jìn)而影響睡眠,久而久之,會形成失眠。徐福平表示,引起失眠的潛在因素有很多,如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環(huán)境變化等,同一失眠人也可能有不止一個(gè)原因。常見的失眠人群包括:老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

    失眠的主觀診斷標(biāo)準(zhǔn)

    具有以下一個(gè)或多個(gè)癥狀:入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時(shí)入睡等。

    與失眠障礙有關(guān)的癥狀:疲勞不適,注意力、記憶力受損,社會功能等受影響,情緒紊亂或易激惹,日間嗜睡,行為問題(易沖動、攻擊),無動力,易出錯誤,擔(dān)心睡眠。

    徐福平指出,也有些人主觀自我感覺睡眠質(zhì)量不高或沒睡眠,但實(shí)際睡眠沒問題,這就是主客觀睡眠感知覺障礙,需客觀睡眠診斷辨識,通常采用多導(dǎo)圖睡眠監(jiān)測來辨別真假。

    養(yǎng)心安神促進(jìn)睡眠

    為了對付失眠,徐福平表示,可試試以下方法——

    泡腳改善睡眠

    足部有豐富的毛細(xì)血管和神經(jīng)末梢,溫足浴可促進(jìn)足部血液循環(huán)和新陳代謝,緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發(fā)生也是臟腑的失衡反應(yīng)。睡前用熱水洗腳,睡時(shí)暖足可緩解失眠癥狀。

    【推薦中藥泡腳方】吳茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹參15克。水煎兩次,濾液加適量開水至小腿部,水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜,不可過熱。

    太極拳放松身心

    失眠的常見伴隨癥狀是情緒的波動,如焦慮緊張等,心理和身體難以自然放松,太極拳可舒緩情緒、調(diào)整身體放松,以增強(qiáng)人體免疫力防治失眠。每日晨起打拳一小時(shí)左右,白天陽氣自然升發(fā),夜晚陽氣可順勢潛藏,起到良好助眠作用。

    藥膳湯方防失眠

    俗話講“胃不和臥不安”,飲食不節(jié)或飲食偏頗均可引起眠差難安,建議飲食上吃些養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物,比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等,這些都可以補(bǔ)脾養(yǎng)心安神。

    【安神湯】山藥蓮子羮:

    材料:鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。

    制法:鮮淮山洗凈切片,蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火煮沸后,調(diào)文火煮至熟透、爛,最后加適量紅糖姜調(diào)味即可。

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