淺談籃球教學(xué)中運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

楊利

摘要：籃球運動作為目前參與人數(shù)最多的一種運動項目，也是學(xué)生們最愛的運動項目之一。然而，籃球運動中的競爭性、對抗性相對的比較強(qiáng)，運動員在籃球運動的過程中運動損傷率相對應(yīng)的也是比較高的，這給學(xué)生的身心帶來了不可忽視的影響。所以如何有效地預(yù)防籃球教學(xué)中的運動損傷的發(fā)生，已經(jīng)成為籃球教學(xué)的一個重大問題。本文主要是講述籃球教學(xué)中運動損傷的產(chǎn)生因素，以及有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)；運動損傷；產(chǎn)生因素；預(yù)防措施

籃球運動作為一項在大、中學(xué)生中比較普及的體育運動，對于發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動能力和速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性有較大的幫助和意義。作為一項對抗性強(qiáng)的體育項目，籃球教學(xué)的練習(xí)或比賽中，學(xué)生常常會出現(xiàn)不同程度的損傷，從而影響到他們的正常生活與學(xué)習(xí)。因此如何預(yù)防在籃球教學(xué)中出現(xiàn)的運動損傷，這需要對常見運動損傷進(jìn)行探討。

一、籃球教學(xué)中運動損傷的成因

（一）教師和學(xué)生對運動訓(xùn)練的基本常識缺乏了解

由于運動損傷的原因在一定程度上和教師指導(dǎo)以及組織都存在密切的關(guān)系，倘若體育教師沒有對運動訓(xùn)練以及預(yù)防損傷的常識不了解，那么就不會對學(xué)生進(jìn)行有關(guān)教育，當(dāng)出現(xiàn)此類情況的發(fā)生也不會采取適宜的手段，沒有總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，而處理不及時也會對學(xué)生的傷病情況帶來不利影響。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使它達(dá)到適宜水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)活動，克服人體，特別是自主神經(jīng)系統(tǒng)的惰性，使人體從相對靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入緊張活動狀態(tài)，從而縮短人體運動適應(yīng)過程，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶都得到活動， 加速血液循環(huán)，為正式運動做好充分的準(zhǔn)備。而大部分學(xué)生缺乏做準(zhǔn)備活動的意識，認(rèn)為隨便活動一下不可能損傷，甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動是浪費時間、消耗體力，往往不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈運動，為后來的課堂教學(xué)埋下了運動損傷的隱患。有關(guān)調(diào)查資料表明，準(zhǔn)備活動不充分是造成籃球運動損傷的首要因素。

（三）教師在教學(xué)結(jié)構(gòu)上安排不夠合理，責(zé)任心不夠

教師在設(shè)計公體籃球課程時，內(nèi)容安排不合理、場地器材選擇不當(dāng)；在教學(xué)過程中，因為公體班的學(xué)生人數(shù)比較多，身體素質(zhì)又參差不齊，教師對學(xué)生身體素質(zhì)和個別學(xué)生身體狀況不能夠充分的了解；在練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)和運動負(fù)荷上掌握不當(dāng)；安排運動量時，沒有充分考慮到學(xué)生的生理特點和學(xué)生可能承受的生理負(fù)擔(dān)量，特別是局部負(fù)擔(dān)量過大等都可能引發(fā)運動損傷。

（四）技術(shù)動作不到位

籃球運動的教學(xué)很多時候都是靠老師的講解和示范使學(xué)生們獲得基本的感性認(rèn)識，并不能使學(xué)生們懂得正確的動作概念，很多時候其神經(jīng)活動興奮和抑制過程不能均衡，總體的抑制能力不強(qiáng)，很容易導(dǎo)致節(jié)奏紊亂，產(chǎn)生錯誤的動作不能形成正確的“動力定型”從而符合運動力學(xué)原理，并在意外發(fā)生時不能及時地正確地保護(hù)自己。

（五）醫(yī)務(wù)監(jiān)督比較薄弱

有關(guān)資料表明，醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作較為薄弱的球隊，其新隊員出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合征和意外受傷、老隊員慢性積累性損傷的病案，不僅數(shù)量增加，而且在運動性傷病的總數(shù)中所占的比例也明顯高于傷病監(jiān)測工作較好的球隊。因此，在大學(xué)籃球?qū)ｍ楆犛?xùn)練期間應(yīng)及時了解隊員的身體狀況，按期進(jìn)行身體檢查，合理安排運動量，從而有效地防止運動性傷病的出現(xiàn)。

二、籃球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防措施

（一）提高預(yù)防意識，時刻注意安全

籃球教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)生的運動損傷，大多是思想上麻痹大意，沒有采取必要的預(yù)防措施。那種漫不經(jīng)心、邊練邊聊式的訓(xùn)練方式所造成的損傷隨時可能發(fā)生。應(yīng)教育學(xué)生充分認(rèn)識到預(yù)防傷病的重要性，組織學(xué)生學(xué)習(xí)預(yù)防運動損傷的原則，掌握運動損傷的基本規(guī)律，提高自我保護(hù)意識，保持良好的生活、訓(xùn)練習(xí)慣，包括防寒保暖、預(yù)防中暑等因素。在運動訓(xùn)練過程中，要教育學(xué)生注意身體變化，當(dāng)身體不適時要及時與老師溝通，老師也要注意根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)和學(xué)生的訓(xùn)練反饋做出及時調(diào)整。

（二）要重視準(zhǔn)備活動

重視準(zhǔn)備活動，嚴(yán)格要求學(xué)生按照教師的規(guī)定和要求充分做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動要有針對性，使學(xué)生身心均能適應(yīng)籃球教學(xué)的激烈對抗和大量的體能消耗；做好運動場地設(shè)備的維修與保管，消除引起損傷的各種因素；采用循序漸進(jìn)的原則，從而降低學(xué)生運動傷害發(fā)生的幾率。

（三）充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用

首先，在參與籃球教學(xué)前，教師根據(jù)學(xué)生的實際身體素質(zhì)和技能水平，科學(xué)、合理的安排教學(xué)內(nèi)容和運動量及運動強(qiáng)度，以有效避免學(xué)生由于運動強(qiáng)度超越自己的能力而受傷隊另外，教師應(yīng)當(dāng)堅持從易到難，循序漸進(jìn)的原則，正確的安排運動練習(xí)。

（四）加強(qiáng)技術(shù)動作的規(guī)范化

在籃球教學(xué)中，學(xué)生所造成的損傷很多都是由于其技術(shù)動作不規(guī)范所引起的，避免這種損傷的原因要通過規(guī)范的技術(shù)動作加以改善。教師應(yīng)加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)的學(xué)習(xí)，認(rèn)真做好每一個技術(shù)動作示范，讓學(xué)生能夠理解和觀察到技術(shù)動作的特點和難點。同時為學(xué)生講解該技術(shù)動作在哪些情況易出現(xiàn)的運動損傷，讓學(xué)生掌握規(guī)范的技術(shù)動作，這樣可以最大程度預(yù)防技術(shù)動作不規(guī)范所引起的運動損傷。例如： 在運球上籃或爭搶籃板球下落過程中，應(yīng)當(dāng)膝踝關(guān)節(jié)放松，減少單腿著地，學(xué)校緩沖技術(shù)，從而減少膝踝關(guān)節(jié)扭傷。在傳接球教學(xué)中，重點強(qiáng)調(diào)正確規(guī)范的手型動作，避免受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折。

（五）科學(xué)應(yīng)對突發(fā)運動損傷

教師必須對籃球運動中的傷病和診治知識要有所了解和掌握。 以便在籃球教學(xué)中，學(xué)生一旦發(fā)生運動損傷，教師應(yīng)能夠視情況及時做出相應(yīng)的處理，以減輕延誤治療帶來的嚴(yán)重后果。還要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行運動損傷的預(yù)防、傷后的處理及治療的知識講座，提高學(xué)生防傷意識。

三、結(jié)語

籃球運動因其特點而備受年輕人的喜愛，但在籃球運動中如何盡可能的避免籃球運動所帶來的傷害卻往往被忽視了，本文中僅僅提出了在籃球教學(xué)中最為常見的幾種運動損傷產(chǎn)生的因素，并提出了預(yù)防運動損傷的幾種措施。只有靠我們不斷的提高自我保護(hù)能力和科學(xué)的預(yù)防、治療手段才能將運動損傷防患于未然。