高考體育特長生800米素質(zhì)訓(xùn)練法研究

鄧飛

一、調(diào)查結(jié)果與訓(xùn)練現(xiàn)狀研究

筆者對某高中學(xué)校在校的56名體育特長生、5名高考教練以及4名體育教師的訓(xùn)練情況做了走訪調(diào)查，與此同時翻閱了大量的相關(guān)書籍、雜志和網(wǎng)上文獻(xiàn)，以為本研究奠定相應(yīng)的理論基礎(chǔ)。從調(diào)查中得出結(jié)論：該校體育訓(xùn)練隊學(xué)生的800米訓(xùn)練方法多樣，但整體上缺乏科學(xué)合理的指導(dǎo)方法。究其原因，包括以下幾點：①教練員對學(xué)生體能訓(xùn)練的要求和概念不明確；②學(xué)生訓(xùn)練的方法簡單統(tǒng)一；③速度方面的訓(xùn)練不科學(xué)、不規(guī)范；④技能戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練非 常少；⑤心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練不充分。這是我國大部分高中學(xué)校體育特長生在800米素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問題，而這些問題直接導(dǎo)致高考體育特長生的800米成績無法提高。

二、高考體育特長生800米素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

1.提高學(xué)生體能的訓(xùn)練方法

在800米跑的運動過程中，人體的蛋白質(zhì)和脂肪幾乎不參與供能，而主要的供能是糖酵解，用以提高機(jī)能抗血乳酸能力和糖酵解功能系統(tǒng)能力，這也成為提高學(xué)生運動成績的重點。因此，教練要在此基礎(chǔ)上重視研究提高糖酵解供能系統(tǒng)和機(jī)體抗血乳酸能力的方法。較為常見且有效的訓(xùn)練方法包括糖酵解代謝能力訓(xùn)練、磷酸原代謝能力訓(xùn)練、最高乳酸訓(xùn)練、有氧代謝能力訓(xùn)練、乳酸受力訓(xùn)練等。

2.提高學(xué)生耐力的訓(xùn)練方法

（1）一般耐力訓(xùn)練法。在中長跑運動項目中，良好的耐乳酸能力是必備的基礎(chǔ)，因此在學(xué)生進(jìn)行800米跑的訓(xùn)練中要特別注重有氧與無氧的結(jié)合。800米跑的有氧供能占據(jù)其中的一半，而日常耐力有氧運動則有持續(xù)時間長、強(qiáng)度小、速度慢的慢跑，具體可以采用以下方式進(jìn)行訓(xùn)練：①練習(xí)5～10公里的長距離跑訓(xùn)練，將心率控制在150次/分鐘左右；②練習(xí)10次左右的400米跑結(jié)合200米走的間歇跑訓(xùn)練，保持強(qiáng)度在79%左右。由于這個訓(xùn)練過程相對枯燥，因此教練員在要求學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時可適當(dāng)穿插越野跑或圖形跑的形式，提高訓(xùn)練的趣味性。

（2）有氧耐力訓(xùn)練法。有氧耐力的訓(xùn)練是要求學(xué)生在氧氣供應(yīng)足夠時身體保持長時間運動狀態(tài)的能力，因此，這種水平實際是決定中長跑運動最終成績的關(guān)鍵，在實際的有氧訓(xùn)練中，可采用中等的訓(xùn)練強(qiáng)度，用以提高學(xué)生的基礎(chǔ)耐力，并以此為前提逐漸促進(jìn)其專項成績的提高。

（3）技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法。在實際的800米跑比賽中，很多學(xué)生的劣勢表現(xiàn)在后半程，這個階段學(xué)生速度下降幅度非常大，即速度耐力較差。這就要求學(xué)生在800米跑中必須合理分配體能，其中，勻速跑是最有效的方法。因為跑的過程與呼吸節(jié)拍相對穩(wěn)定，能夠保證氧的供需均衡，而動力資源能夠持續(xù)不間斷地輸入人體中，確保良好狀態(tài)的保持，所以教師必須讓學(xué)生明確勻速跑在800米跑中的重要性。

（4）恢復(fù)的措施與方法。800米跑項目有一大特點，表現(xiàn)為大運動量，因此在中程就需要一個恢復(fù)的過程。為學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的目標(biāo)在于快速地幫學(xué)生消除比賽過程中誘發(fā)的身心疲勞，并蓄滿精力與體力，讓學(xué)生更輕松地達(dá)到目標(biāo)，出色地完成比賽任務(wù)。常用的恢復(fù)訓(xùn)練有物理療法、提高休息積極性、溫水浴、心理營養(yǎng)恢復(fù)等。

（5）加強(qiáng)心理訓(xùn)練法。高考體育的測試對考生而言不但在身體素質(zhì)與運動技術(shù)水平方面有較高要求，在心理方面也有一定的要求，良好的心理素質(zhì)能夠幫助學(xué)生最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練水平，并以最好的狀態(tài)完成運動項目。期間，考生要做到與教練員溝通，克服心理緊張、消極的障礙，強(qiáng)化心理訓(xùn)練。

三、結(jié)語

綜上所述，在實際的高考特長生800米跑訓(xùn)練過程中，教練員要注重選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，從學(xué)生體能、速度、技能戰(zhàn)術(shù)、心理等多個方面展開全面、深入而系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，才能保障學(xué)生在短時間內(nèi)訓(xùn)練效率大大提高，才能為學(xué)校和社會輸出更多優(yōu)秀的體育人才。

參考文獻(xiàn)：

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