談高中學(xué)生的力量素質(zhì)及田徑訓(xùn)練的策略

白奇志

【摘 要】田徑運(yùn)動(dòng)水平的高低，能夠體現(xiàn)出一個(gè)國家的體育運(yùn)動(dòng)的整體實(shí)力，只有提高運(yùn)動(dòng)員的田徑水平和參加競賽的標(biāo)準(zhǔn)，才能在各種賽事上嶄露頭角、增強(qiáng)個(gè)人及國家的榮譽(yù)。因此加強(qiáng)高中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理對(duì)于培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員有著直接的影響。需采用科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芾矸椒ā乃枷?、體制及心理等方面著手，不斷的提高管理訓(xùn)練水平，為國家體育事業(yè)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。

【關(guān)鍵詞】關(guān)鍵詞；田徑運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練管理；方法探討

一、高中學(xué)生田徑力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)與作用

高中學(xué)生處于生長發(fā)育階段，此時(shí)肌肉的發(fā)育落后于骨骼的發(fā)育，肌肉縱向的增長快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲(chǔ)備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能差；骨骼肌含水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，堅(jiān)固性不足；關(guān)節(jié)面軟骨組織相對(duì)較厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動(dòng)范圍大，柔韌性好，堅(jiān)固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此我國在高中學(xué)生力量練習(xí)中，采用負(fù)荷較輕、動(dòng)作較快的練習(xí)方式，或中等負(fù)荷的練習(xí)，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過重的負(fù)荷練習(xí)和過長時(shí)間的靜力緊張練習(xí)，以防引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長。

田徑項(xiàng)目力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用有別于短距離跑項(xiàng)目：①發(fā)展田徑需要的一般力量：改善學(xué)生的一般身體素質(zhì)。②發(fā)展田徑需要的力量耐力：適合多種田徑比賽距離的臂、腿力量耐力。③速度力量：發(fā)展速度力量，對(duì)于中跑學(xué)生尤其重要。力量訓(xùn)練的目的是為速度和耐力打好基礎(chǔ)，良好的力量素質(zhì)（尤其是爆發(fā)力素質(zhì)）是發(fā)展速度與力量耐力的前提，因此田徑學(xué)生應(yīng)重視力量的訓(xùn)練。并結(jié)合高中學(xué)生以及田徑專項(xiàng)的特點(diǎn)，在保證體重不增加或少增加的情況下提高學(xué)生的相對(duì)力量。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體方法

1.教師要尊重學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生的信心

高中生思想比較簡單，不明白一些深層次的問題，但是生活在現(xiàn)代社會(huì)中，成人對(duì)學(xué)生的日常有潛移默化的影響，如果老師總是批評(píng)學(xué)生，并且運(yùn)用一些不夠恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式，將給學(xué)生造成很大的心理負(fù)擔(dān)，所以教師應(yīng)該用自己真摯的愛關(guān)心學(xué)生，愛護(hù)學(xué)生。學(xué)生偶爾犯錯(cuò)誤，有點(diǎn)小問題，老師應(yīng)該耐心地教，告訴學(xué)生做錯(cuò)了，讓學(xué)生自己進(jìn)行思考，找出自己的錯(cuò)誤，并且加以改正。尊重學(xué)生不僅能夠促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，而且能夠讓學(xué)生保持一種健康的心態(tài)。教師作為學(xué)生的榜樣，更應(yīng)該尊重他人，正確引導(dǎo)學(xué)生。教師對(duì)學(xué)生如果足夠尊重的話，就能夠讓學(xué)生更從容自定，培養(yǎng)學(xué)生自身對(duì)于體育課堂學(xué)習(xí)的興趣。

2.依據(jù)高中學(xué)生身體情況恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度

在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實(shí)際情況，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案、確定訓(xùn)練強(qiáng)度。如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過大的話，高中學(xué)生在訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)軟組織拉傷問題，假如不及時(shí)就醫(yī)的話，極易留下后遺癥，這就會(huì)對(duì)高中學(xué)生在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過小的話，就很難實(shí)現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅讓學(xué)生做了許多“無用功”，而且還白白浪費(fèi)了高中學(xué)生很多時(shí)間，并且還不能促進(jìn)他們田徑運(yùn)動(dòng)技能的提升。在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員可借鑒著名體育教練對(duì)學(xué)生的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計(jì)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度模式：先讓學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練、再進(jìn)行速度訓(xùn)練的形式，在學(xué)生擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對(duì)其進(jìn)行速度訓(xùn)練，就顯得更有效、更科學(xué)了。

3.依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

為了最大限度提高高中學(xué)生田徑學(xué)生在比賽中的適應(yīng)性及比賽成績，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果、訓(xùn)練過程均和實(shí)際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當(dāng)成真實(shí)的比賽，用賽場的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，從而使得自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進(jìn)而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)與要求恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強(qiáng)度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因?yàn)榫哂幸欢ǚ€(wěn)定性的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓(xùn)練成績之間的差異。

4.訓(xùn)練中應(yīng)把專項(xiàng)訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合起來

田徑專項(xiàng)訓(xùn)練在提高高中學(xué)生的身體情況方面，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動(dòng)還應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生學(xué)生的實(shí)際身體情況，適當(dāng)調(diào)高或者降低專項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)、力度與強(qiáng)度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進(jìn)而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解高中學(xué)生學(xué)生的身體情況，然后依據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練需求，恰當(dāng)設(shè)計(jì)出符合高中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，從而最大限度提升高中學(xué)生學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)技能，最終切實(shí)提高高中學(xué)生學(xué)生的田徑比賽成績。

5.訓(xùn)練中應(yīng)始終確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度適度

在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，恰當(dāng)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，是提高整體訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)與前提條件。田徑訓(xùn)練的最終目的是不斷提高學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力與技術(shù)水平，只有確保訓(xùn)練過程的認(rèn)真性、嚴(yán)謹(jǐn)性、科學(xué)性，才能為獲得理想訓(xùn)練成果創(chuàng)造條件。否則，過于隨意的訓(xùn)練活動(dòng)就會(huì)使高中學(xué)生學(xué)生養(yǎng)成不科學(xué)的、不專業(yè)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式，從而導(dǎo)致他們?cè)谔飶奖荣愔械男袨榕c能力都與比賽標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)，進(jìn)而不易獲得理想的比賽成績。因此，在高中學(xué)生日常的田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，必須確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的合理、到位與一致，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)以與之相符合的訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，所以在強(qiáng)調(diào)適度訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，還應(yīng)重視訓(xùn)練量的合理設(shè)計(jì)。只有這樣才能使得高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度始終保持和諧、一致，才能推動(dòng)訓(xùn)練成效的顯著提升。

三、端正學(xué)生的思想，加強(qiáng)學(xué)生的紀(jì)律

對(duì)于高中生來說，如果要有效地提高體育成績，那么必須對(duì)體育生進(jìn)行系統(tǒng)性、全面性的專業(yè)化訓(xùn)練，確保學(xué)生有充足的訓(xùn)練時(shí)間，所以體育課必須抓緊和抓早。

在高中新學(xué)期到來之際，每個(gè)學(xué)生基本上都已經(jīng)確定了自己所要報(bào)考的方向，因此，在第一個(gè)學(xué)期就應(yīng)該根據(jù)每個(gè)學(xué)生的情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，端正學(xué)生吃苦耐勞的思想，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)自己在鍛煉中將面臨的一系列困難，明確自己在訓(xùn)練中要有什么樣的成就，在高考的時(shí)候需要考取什么樣的分?jǐn)?shù)。要把體育和健康的思想逐步引入訓(xùn)練中，讓學(xué)生保持良好的心態(tài)。除此之外我們還要讓學(xué)生為自己制定一個(gè)短期目標(biāo)，作為備考生，只有不斷實(shí)現(xiàn)目標(biāo)才能夠飛速提升訓(xùn)練效率，同時(shí)解決學(xué)生在紀(jì)律上的問題，讓學(xué)生嚴(yán)格地控制自己，要求自己，把握自己。對(duì)于學(xué)生來說，訓(xùn)練程度直接影響成績，所以，我們必須正視這一問題，讓學(xué)生樹立正確的思想，強(qiáng)化自身，從而提高自身的體育成績，讓學(xué)生有充足的時(shí)間調(diào)整與保持，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

師在進(jìn)行授課的過程中沒有足夠的時(shí)間和空間，并且沒有先進(jìn)的設(shè)備讓學(xué)生對(duì)體育課堂的興趣不夠濃厚，這就阻礙了體育課堂的進(jìn)一步發(fā)展。教師要提高教學(xué)質(zhì)量，必須不斷地創(chuàng)設(shè)足夠的空間，運(yùn)用一些新穎的教具，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的受教育的環(huán)境。學(xué)生對(duì)所有事物都充滿好奇和新鮮感，如果教師在課堂上給學(xué)生提供一些有趣的設(shè)備，就能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，引導(dǎo)學(xué)生更好地鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅光利.高中學(xué)生田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析[J].高中學(xué)生體育.2015，09：111-112.

[2]羅光利.高中學(xué)生田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析[J].運(yùn)動(dòng).2015，14：25+4.