略談短跑體能訓(xùn)練的基本原則

張英柳

摘要：原則是對某一方面的理論內(nèi)容的一般概括，它具有方法論功能，對人們的活動具有一定的指導(dǎo)和規(guī)范作用。原則作為人們的指導(dǎo)行為、處理問題所依據(jù)的標準，是對事物發(fā)展客觀規(guī)律的反應(yīng)。運動訓(xùn)練過程中的客觀規(guī)律是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的。它不僅是對運動訓(xùn)練實踐普遍經(jīng)驗的概括和總結(jié)，而且又是進行運動訓(xùn)練必須遵循的準則。隨著時間的推移，科學(xué)技術(shù)的不斷進步及多學(xué)科的相互滲透，人們對運動訓(xùn)練原則的制定，越來越接近客觀規(guī)律。在短跑運動員體能訓(xùn)練中，科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是保證教練員與運動員在體能訓(xùn)練中有效實施科學(xué)化訓(xùn)練進程和取得優(yōu)異運動成績的關(guān)鍵，對短跑運動訓(xùn)練具有積極意義。短跑運動員在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循以下主要訓(xùn)練原則：

關(guān)鍵詞：短跑；體能訓(xùn)練；原則

一、遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則

運動員的個體條件是決定其短跑運動成績的基礎(chǔ)。運動員基礎(chǔ)條件好，符合短跑項目所需的生物學(xué)條件，就容易取得成功。所以，人們常常把短跑比賽形容為運動天才者的項目。運動員天賦條件越好，就越能夠有機會在短跑項目上獲得成功。從創(chuàng)造田壇百米佳績的博爾特、加特林，在北京奧運會100米跑道上決賽的運動員全是黑人也說明了這一點。在短跑運動成績?nèi)遮厴O限，比賽日趨激烈的今天，黑人運動員取得如此輝煌的成績，其中的奧秘在很在程度上就在于其生理上的獨特優(yōu)勢。從肌肉力學(xué)模型理論和遺傳優(yōu)勢學(xué)說理論分析，黑人運動員的遺傳優(yōu)勢已決定了他們在短跑中的霸主地位。同時其四肢肌肉是長條狀而且脂肪很少，這樣就減少了肌肉收縮時的摩擦，提高了肌肉收縮的效率。同時其肌腱結(jié)締組織明顯厚于其他人種，使抗拉能力增強，而且跟腱長，小腿肌肉靠上，收縮有力，這種類型肌肉的生理功能，能夠增加肌肉收縮前的初長度，使肌肉收縮前的初長度與關(guān)節(jié)運動幅度相一致。其次從身體外形上看，他們軀干短，四肢長，特別是小腿更長，故其重心也高于其他人種。重心高，穩(wěn)定角減少，有利于快速靈活移動，同時其腳部結(jié)構(gòu)特征為第2腳趾最長，腳弓高，使整個腳掌富有彈性，其節(jié)奏感強于其他人種，因此，跑動時肌肉工作善于緊張與放松交替，富有明顯的節(jié)奏感，體現(xiàn)出運動實效性與經(jīng)濟性的統(tǒng)一。再者從生理機能來看，黑人心血管粗壯，紅細胞的數(shù)量多于其他人種，肺活量大，體內(nèi)可耐受很高的血乳酸濃度，耗氧少，有利于其體能的發(fā)揮。運動實踐表明，黑人運動員的遺傳基因為其在短跑運動中創(chuàng)造輝煌奠定了堅實的體能基礎(chǔ)。

二、漸進性原則

短跑運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓(xùn)練實踐證明，人體參與運動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，而其身體素質(zhì)和專項能力的提高，也是嚴格遵循著平衡一不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項目需要的時間多于技能項目。短跑項目一般需8-10年的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能達到運動競技的最高峰。而且運動員的各個因素，只有嚴格遵循著循序漸進的訓(xùn)練原則，逐步實現(xiàn)大負荷、大強度地訓(xùn)練，才能創(chuàng)造最佳的運動成績。在體能訓(xùn)練中，漸進性的訓(xùn)練原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練量從少到多，訓(xùn)練強度從小到大，訓(xùn)練時間從短到長。它不但體現(xiàn)在多年訓(xùn)練計劃中，也體現(xiàn)在每個年度訓(xùn)練和每個訓(xùn)練周期中。影響循序漸進的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，其中包括主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負荷的系統(tǒng)性，提高訓(xùn)練強度的系統(tǒng)性和整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。運動訓(xùn)練實踐證明，保證運動員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力?，F(xiàn)代短跑競技運動訓(xùn)練中運動員整體的訓(xùn)練負荷量在逐步加大，其中逐步加大訓(xùn)練負荷強度為最突出的特征。因此，循序漸進地增加體能訓(xùn)練的負荷的數(shù)量、強度是逐步增大短跑專項負荷的前提，也是最終實現(xiàn)整體大負荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

三、個體性原則

運動員的個體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實踐中必須予以充分重視。在短跑運動員體能訓(xùn)練中，個體性原則是指根據(jù)短跑不同運動項目的特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負荷。運動員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的不同影響其體能結(jié)構(gòu)的組成，而其他條件諸如神經(jīng)類型、個性特征、體質(zhì)強弱甚至技術(shù)類型，也都影響體能結(jié)構(gòu)、如不同的運動水平，增加體能訓(xùn)練負荷的訓(xùn)練方法就有明顯的區(qū)別。有運動員習(xí)慣于連續(xù)的大運動負荷訓(xùn)練；而有的則更喜歡大強度，并且要求節(jié)奏明顯。如果教練員不能區(qū)別對待，在訓(xùn)練安排方面有所體現(xiàn)的話，則訓(xùn)練效果將很難保證。每個運動員都是一個獨特的個體，不同的個體對同一刺激的反應(yīng)存在一定的差異，即使是同一個體在不同的時期或條件下，對相同刺激的反應(yīng)也可能是不一樣的。因此，沒有一個訓(xùn)練計劃能適用所有運動員，必須根據(jù)每個運動員的愛好、習(xí)慣、特長、特定需要、發(fā)展目標來制定訓(xùn)練計劃，以取得最佳訓(xùn)練效果。運動員個人特點主要包括：身體形態(tài)、年齡、性別和文化水平等特點；心肺功能、代謝功能和神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機能特點；運動技術(shù)、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及承受大負荷訓(xùn)練的能力等特點，這就要求教練員必須在深入全面了解運動員的基礎(chǔ)上，制定訓(xùn)練計劃，既體現(xiàn)短跑項目特征的訓(xùn)練共性，又充分體現(xiàn)運動員個性的訓(xùn)練特點，兩者科學(xué)的統(tǒng)一，才能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。世界優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練實踐證明：運動成績水平越高，運動員個人特點的作用就越大、越突出。因此，在運動員的訓(xùn)練過程中，充分發(fā)揮運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素的功能并將其控制到最小，并利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把個人特點與專項訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體，才能最大限度地挖掘人體體能的潛力。

四、整體性原則

系統(tǒng)科學(xué)理論認為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性。系統(tǒng)就由若干要素組成的具有一定新功能的有機整體，各個作為系統(tǒng)子單元的要素一旦組成系統(tǒng)整體，就具有獨立要素所不具有的性質(zhì)和功能，形成了新的系統(tǒng)的質(zhì)的規(guī)定性，從而表現(xiàn)出整體的性質(zhì)和功能不等于各個要素的性質(zhì)和功能的簡單加和。根據(jù)“整體大于局部之和”的系統(tǒng)論思想，體能訓(xùn)練既要求各子系統(tǒng)的協(xié)調(diào)不能離開大系統(tǒng)的整體性而存在，同時又要求在充分發(fā)揮各子系統(tǒng)功能的基礎(chǔ)上，提高大系統(tǒng)的整體功能。整體性原則的核心是尋求和保障系統(tǒng)整體效益達到最佳，因此，要對體能系統(tǒng)實施科學(xué)訓(xùn)練首先就必須處理好整體與局部的關(guān)系。為了保證體能系統(tǒng)整體利益的最佳，就必須使每個局部服從整體效益的需要，更重要的是協(xié)調(diào)好各局部之間的關(guān)系，通過調(diào)整訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)來改進訓(xùn)練系統(tǒng)的整體功能。運動訓(xùn)練理論與實踐證明：運動員單一的某項身體素質(zhì)的高水平或某一運動機能的高水平，并表現(xiàn)不出運動成績的高水平。同時，單一運動素質(zhì)的高水利，是形不成專項運動能力的，反而破壞了運動員整體運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態(tài)，從而制約運動成績的提高。只有在運動員各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果。同時還應(yīng)指出：運動員在某一個訓(xùn)練時期，失去整體控制的身體素質(zhì)運動機能能力的平衡，將會導(dǎo)致運動員受傷而間斷訓(xùn)練，運動技術(shù)變異，這是影響運動成績提高的主要原因之一。世界優(yōu)秀短跑運動員的實踐已充分認證了運動員的整體訓(xùn)練水平及教練員對訓(xùn)練過程整體的控制水平，是運動員能否創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的決定因素之一。