青城掌門的3分鐘強(qiáng)身功

南武當(dāng)，北少林，峨眉弘佛法，探本上青城。青城派歷代長(zhǎng)壽者很多，其養(yǎng)生奧秘何在？現(xiàn)任掌門劉綏濱分享了自己養(yǎng)生的領(lǐng)悟。

逆腹式呼吸法調(diào)養(yǎng)五臟

劉綏濱自小羸弱多病，當(dāng)初練武只為強(qiáng)身。與一般練武之人不同的是，劉綏濱畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)。因此，他更懂得道家熱愛生命、追求長(zhǎng)生的養(yǎng)生宗旨，于是他轉(zhuǎn)向研習(xí)青城養(yǎng)生太極。

“青城太極里的一些動(dòng)作對(duì)五臟有調(diào)養(yǎng)作用。每天練習(xí)3分鐘，能祛病養(yǎng)生，強(qiáng)身健體。”劉綏濱說，其中的逆腹式呼吸更是加強(qiáng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的良方，具體做法是：1.吸氣時(shí)，腹部收，膈肌上頂，胸腔充盈，腸壁上的脂肪就會(huì)動(dòng)。2.呼氣時(shí)，膈肌下來，內(nèi)臟腸道就會(huì)來回動(dòng)。3.雙腿與肩同寬，胸腔舒緩張開。照此順序多做幾次。如果氣短不夠用，可在吸氣到胸前時(shí)，雙臂向兩邊展開，手掌向上舉過頭頂，雙手從頭前下來的同時(shí)念“呬”（音xì）。

“縮頭烏龜”法除去肩周痛

劉綏濱說，肩周炎是他遇到患病人數(shù)最多的一種病。在青城武術(shù)中，有一招“縮頭烏龜”是緩解肩周炎最有效的方法：1.雙腿與肩同寬站立，兩眼平視前方，雙臂放松放在褲縫處，掌心向外側(cè)。2.做“縮頭烏龜”，也就是聳肩。3.聳肩擴(kuò)胸時(shí)，手心由向外側(cè)轉(zhuǎn)為向兩側(cè)（前后）。4.迅速放下雙臂，放下時(shí)感覺手像掉下來一樣，就像在嘆氣。

對(duì)于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也有一些針對(duì)胯部、膝部的動(dòng)作。

胯部運(yùn)動(dòng)：對(duì)于預(yù)防老年人摔跤、骨折及強(qiáng)健股骨頭有很好的作用。1.雙腿站立，兩手置于體側(cè)，先提左腳，腳尖上翹，以髖為軸，正反畫弧3～7次。2.再換右腳，重復(fù)此前動(dòng)作。

按膝眼：疏通氣血、溫暖膝部、緩解疼痛。1.身體端直坐在椅子上，雙腿自然分開，雙手掌心相對(duì)進(jìn)行揉搓，直到掌心發(fā)熱。2.把掌心發(fā)熱的雙手分別放在左右膝蓋上，掌心發(fā)涼后再揉搓發(fā)熱，再放置于膝蓋上，連續(xù)3次。3.對(duì)膝蓋進(jìn)行輕柔的按摩，膝蓋隨著按摩的方向移動(dòng)。

養(yǎng)生食譜緩解糖尿病并發(fā)癥

練功的同時(shí)，青城養(yǎng)生還很注意飲食調(diào)養(yǎng)。劉綏濱說，現(xiàn)代的生活習(xí)慣病都是吃出來的，因此要改變飲食結(jié)構(gòu)。比如糖尿病患者要多吃燕麥、洋蔥、山楂、醋等。而對(duì)糖尿病引發(fā)的手腳麻木，他推薦一款青城太極養(yǎng)生食譜——絲瓜蘿卜粥：取蘿卜1個(gè)、絲瓜1根，切成塊；準(zhǔn)備好洗凈的粳米，混在一起放在鍋里煮熟。長(zhǎng)期服用能有效緩解手腳麻木癥狀。

練功不可“走火入魔”

養(yǎng)生講究循序漸進(jìn)。曾有人問劉綏濱：“都說練太極好，怎么我卻感覺不舒服？之前沒什么毛病的地方，練習(xí)后卻感覺難受?！?/p>

劉綏濱說，出現(xiàn)這種現(xiàn)象，不是太極的問題，而是練的人用錯(cuò)了方法，即傳說中的“走火入魔”?！氨热缬械膶W(xué)員練青城太極改善了失眠，于是就延長(zhǎng)了練功時(shí)間，從平時(shí)的30分鐘延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)，跟著心態(tài)也浮躁起來?！?/p>

劉綏濱說，這種想法和太極無求的心態(tài)完全相反，于是失眠比以前更嚴(yán)重了，導(dǎo)致“走火入魔”?！白呋鹑肽А钡摹盎稹?，是指腎火。一般情況下，腎火宛如潛龍睡海，五臟六腑所需要的溫暖都來自于它。如果腎火高，經(jīng)常心浮氣躁，可以飲用酸棗仁枸杞茶來降腎火。用甘草兩片，酸棗仁與枸杞各5克，開水沖泡幾分鐘，早晚喝一杯即可。這些食材都是寧心安神的好東西，就算沒有“走火入魔”的人，也是可以飲用的。