高中體育標(biāo)槍教學(xué)的四種策略

馬子芳

【摘 要】本文基于標(biāo)槍技術(shù)與力量的雙重要求，提出高中體育標(biāo)槍教學(xué)需要從準(zhǔn)備到實(shí)戰(zhàn)、從整體到細(xì)節(jié)都要進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)練習(xí)。

【關(guān)鍵詞】高中體育 標(biāo)槍教學(xué) 教學(xué)策略

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2017）01B-0163-02

標(biāo)槍教學(xué)在整個(gè)高中體育的教學(xué)體系中屬于難度較高、技術(shù)復(fù)雜的一個(gè)項(xiàng)目。標(biāo)槍的投擲需要有強(qiáng)大的力量和巧妙的技術(shù)，因此標(biāo)槍的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來說不僅是一個(gè)體育項(xiàng)目的掌握，而且更是對(duì)綜合體育素質(zhì)的一個(gè)提高?；跇?biāo)槍技術(shù)與力量的雙重要求，高中體育標(biāo)槍教學(xué)需要運(yùn)用多種創(chuàng)新的教學(xué)策略，從準(zhǔn)備到實(shí)戰(zhàn)、從整體到細(xì)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)練習(xí)。

一、專項(xiàng)準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)開展之前必不可少的“功課”，對(duì)于標(biāo)槍投擲則更是如此。標(biāo)槍對(duì)學(xué)生的力量要求較高，但是如果發(fā)力不正確，非常容易造成損傷。因此，在開始訓(xùn)練之前，做好充分而恰當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

以肩繞環(huán)這一準(zhǔn)備活動(dòng)為例。標(biāo)槍在出手的瞬間，對(duì)于肩的作用力是非常大的。如果用力過猛，肩部可能會(huì)產(chǎn)生不適；即使力量不大，肩部在長期的甩動(dòng)過程中也可能造成勞損。因此，做好肩部的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)非常關(guān)鍵。在開始標(biāo)槍的練習(xí)之前，筆者往往帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行肩繞環(huán)的準(zhǔn)備活動(dòng)。肩繞環(huán)是一個(gè)非常經(jīng)典的準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作，但是應(yīng)用到標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中要進(jìn)行“升級(jí)”。在教學(xué)中，筆者讓學(xué)生呈體操隊(duì)形散開之后，引導(dǎo)學(xué)生先做簡(jiǎn)單的肩繞環(huán)：將雙手自然搭在同側(cè)肩膀上，此時(shí)手臂中要感覺到有張力。伴隨著筆者四節(jié)八拍的口令，學(xué)生先做從后往前的肩部繞環(huán)，注意點(diǎn)有兩個(gè)：一是要有節(jié)奏感，而且要用上一些力量。從后往前的繞環(huán)做完之后，又反方向做一套動(dòng)作。此舉的目的是充分活動(dòng)開關(guān)節(jié)，讓血液流通，進(jìn)而準(zhǔn)備“進(jìn)階版”的肩繞環(huán)。等學(xué)生肩部肌肉活動(dòng)開之后，進(jìn)行杠鈴肩繞環(huán)。由 20 公斤的杠鈴入門，學(xué)生正手握住杠鈴，舉在胸前。在適應(yīng)了杠鈴重量之后，筆者讓學(xué)生根據(jù)自己的節(jié)奏，由前到后引導(dǎo)杠鈴，做一個(gè)負(fù)重的杠鈴肩繞環(huán)。通過加配重，肩部肌肉被更深層次地調(diào)動(dòng)起來，以便適應(yīng)投擲標(biāo)槍的爆發(fā)力，有效避免了肌肉損傷。

在開展體育運(yùn)動(dòng)中，做好準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能起到保護(hù)的作用，更能讓身體進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。不同的體育項(xiàng)目有特定的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，標(biāo)槍項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)重點(diǎn)在于用力量訓(xùn)練鞏固發(fā)力，從而保護(hù)肌肉、提高成績(jī)。

二、針對(duì)訓(xùn)練，糾正投擲動(dòng)作

標(biāo)槍是一項(xiàng)兼顧力量與技術(shù)的體育項(xiàng)目，那么對(duì)于技術(shù)這一層次的要求，學(xué)生往往最不容易達(dá)到。動(dòng)作錯(cuò)誤是主要的瓶頸之一，不好的動(dòng)作不但會(huì)影響成績(jī)，而且對(duì)學(xué)生的身體也是一個(gè)極大的傷害。因此在訓(xùn)練中，教師應(yīng)承擔(dān)起糾正投擲動(dòng)作的重任。

在筆者所帶的幾個(gè)訓(xùn)練隊(duì)員中，主要存在兩種錯(cuò)誤動(dòng)作。一是“撇槍”。所謂撇槍就是在投擲標(biāo)槍時(shí)，整個(gè)出手的路線在最后一刻沒有打開，手肘翻不過來，從而造成標(biāo)槍不在出手的軸線上，從偏離投擲軸線的很大的一個(gè)路線“撇”出去。這種動(dòng)作浪費(fèi)了整個(gè)身體的蓄力，讓投擲距離大打折扣，更嚴(yán)重的是，這一動(dòng)作對(duì)腰部的力矩加大，一不小心就會(huì)“閃到腰”。針對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，筆者提出了改進(jìn)的要求。錯(cuò)誤動(dòng)作的問題出在出手的環(huán)節(jié)，筆者讓學(xué)生重點(diǎn)練習(xí)出手的整個(gè)過程，在慢速的出手練習(xí)中進(jìn)行體會(huì)。筆者在墻上懸掛了靶子，在墻邊畫出投擲站立點(diǎn)，讓學(xué)生站在投擲點(diǎn)進(jìn)行“扎靶子”的練習(xí)，從而修正了學(xué)生投擲的路線縱軸。二是“拈槍”。所謂拈槍指的是學(xué)生像武俠小說中“拈花指”一樣，企圖用手指的力量進(jìn)行投擲。實(shí)際上這是握槍不習(xí)慣的表現(xiàn)，學(xué)生持槍時(shí)，自動(dòng)用拇指、食指和無名指三個(gè)手指抓搶，就像手拈飛鏢一樣。此舉的主要問題是手臂與手指的力量不均衡，在與標(biāo)槍“親密接觸”的手指上，傳遞過來的力量大幅減小，導(dǎo)致投擲距離短。學(xué)生慢慢適應(yīng)，反復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)。

在訓(xùn)練中，有了錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤，這樣才能一步步達(dá)到規(guī)范。

三、練習(xí)體能，提升整體力量

標(biāo)槍屬于投擲類項(xiàng)目，考驗(yàn)的是瞬間的爆發(fā)力量，對(duì)于肌肉的耐力要求較之長跑類項(xiàng)目要低一些。然而，很多學(xué)生在標(biāo)槍的訓(xùn)練中往往忽略對(duì)體能的鍛煉。只看得見“力量”而看不見“體能”，這是沒有全局意識(shí)的表現(xiàn)，這種訓(xùn)練方法到了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的賽場(chǎng)上是要吃大虧的。

要想投好標(biāo)槍，需要身體的每一塊肌肉都協(xié)調(diào)參與，這其中需要的是“整勁”，而并非蠻力。所謂的“整勁”就是指身體的整體力量，這需要各肌群的協(xié)調(diào)性和耐久度。因此，體能也是隱藏的一項(xiàng)提升成績(jī)的參數(shù)?？紤]到標(biāo)槍對(duì)于力量與協(xié)調(diào)的雙重要求，普通的跑步提升體能的方式并不適合，因此筆者采取的是針對(duì)性更強(qiáng)的健身房訓(xùn)練模式。力量的訓(xùn)練也是在健身房中進(jìn)行，但是二者不同的是，力量訓(xùn)練的模式是“大重量，低次數(shù)”，而體能訓(xùn)練的模式則是“小重量，高次數(shù)”，強(qiáng)調(diào)的是耐力。以杠鈴臥推維持為例，杠鈴的臥推訓(xùn)練對(duì)于力量的提升是不言而喻的，如果保留臥推訓(xùn)練力量的效果，適當(dāng)降低重量，但是把組數(shù)提上去，這對(duì)學(xué)生的體能是一個(gè)非常大的鍛煉。不斷突破自己體力的極限，不斷提升肌肉的閾值，學(xué)生在體能訓(xùn)練中將會(huì)收獲一個(gè)適應(yīng)多種狀況的體質(zhì)。

整體力量的提高不是某一種或者某一類力量的提升，它是涉及人整個(gè)訓(xùn)練體系的體育素質(zhì)。提升整體力量也不是一日之功，需要在長期的體能訓(xùn)練下方能取得效果。事實(shí)證明，兼顧力量的體能訓(xùn)練是適合標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的。

四、制訂計(jì)劃，逐步建構(gòu)概念

標(biāo)槍投擲的各項(xiàng)技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備、訓(xùn)練積累的技術(shù)要領(lǐng)，這些都是一次投擲中的關(guān)鍵因素，是完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的基本保證。如何將多個(gè)維度的參數(shù)融合在一起，是在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中的必須思考的問題。這一問題也是訓(xùn)練的綱領(lǐng)和計(jì)劃，是運(yùn)動(dòng)員建立起標(biāo)槍概念的先決條件。

教學(xué)的原則之一就是因材施教，對(duì)于每個(gè)學(xué)生不能采用相同的教學(xué)方法，因此針對(duì)不同的學(xué)生，要引導(dǎo)他們制訂自己的訓(xùn)練計(jì)劃。班上學(xué)生的水平差異不大，但是同樣也不能“一刀切”。不同學(xué)生有不同的特點(diǎn)，因此適用不同的訓(xùn)練計(jì)劃。例如一名學(xué)生，各項(xiàng)素質(zhì)都很好，但是容易肌肉受傷。傷病可以說是運(yùn)動(dòng)員的噩夢(mèng)，尤其是在比賽的時(shí)候，這名學(xué)生也因傷錯(cuò)失了很多獎(jiǎng)項(xiàng)。對(duì)于這名學(xué)生而言，他的努力方向就不是如何在訓(xùn)練中提升成績(jī)，而是思考如何在訓(xùn)練和比賽中保護(hù)自己。筆者引導(dǎo)學(xué)生自己去調(diào)整自己的身體，以適應(yīng)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)。擺脫傷病也是一個(gè)比較困難的過程，既不能冒進(jìn)，也不能畏懼。在筆者的引導(dǎo)之下，這名學(xué)生制訂了比較完整的訓(xùn)練計(jì)劃，從開始的準(zhǔn)備活動(dòng)到平常的練習(xí)，都注意肌肉的充分伸展，保持肌肉的活躍度。在屢次經(jīng)歷了傷病的挫折之后，學(xué)生難免也會(huì)信心受挫，因此自信重建也是訓(xùn)練的內(nèi)容之一。每個(gè)人面臨的問題不同，需要因人而異地去制訂計(jì)劃，建立完整的標(biāo)槍概念。

總之，標(biāo)槍不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，更是一個(gè)考驗(yàn)學(xué)生體質(zhì)與智慧的藝術(shù)，從教師到學(xué)生都需要認(rèn)真面對(duì)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李承俊.標(biāo)槍教學(xué)改革探析與嘗試[J].學(xué)校體育學(xué)，2015（25）

[2]孫金鐲，王錫明.提高標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練的有效方法[J].運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練，2009（10）

（責(zé)編 劉 影）