淺談體育舞蹈的技巧及專項力量訓(xùn)練

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，各項體育項目都取得了長足的進步，體育舞蹈就是其中之一。體育舞蹈具有很強的競技性和娛樂性，對于運動員的綜合運動素質(zhì)有極高的要求，其中最為核心的就是力量素質(zhì)。本文從體育舞蹈的運動特點出發(fā)，在分析專項力量素質(zhì)遵循的基本原則的基礎(chǔ)上，提出體育舞蹈專項訓(xùn)練的方法，旨在更好地促進體育舞蹈專項力量訓(xùn)練的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；技術(shù)特點；專項力量訓(xùn)練

一、前言

體育舞蹈是一項具有高度藝術(shù)性和技巧性的運動項目。在體育舞蹈運動中，把握節(jié)奏的變化、動作的連貫性，需要體育舞蹈運動員具有很強的綜合運動素質(zhì)，其中最為重要的就是專項力量。因此，在體育舞蹈訓(xùn)練中，根據(jù)舞蹈的技術(shù)特點，加強相應(yīng)的力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。

二、體育舞蹈運動技術(shù)特點

1.控制技術(shù)。在體育舞蹈運動中，每個運動員需要對肌肉進行控制，對肢體進行拉伸，進而將每個舞蹈動作做到位。每套舞蹈動作的完成都需要運動員合理協(xié)調(diào)身體的每個部位，如頸部、肩部、四肢等，這些部位都能靈活運動，才能保持身體的平衡。因此，一個出色的體育舞蹈運動員要達到審美要求與技術(shù)要求的統(tǒng)一，就要嚴格掌握身體的控制技術(shù)。

2.彈動技術(shù)。在體育舞蹈訓(xùn)練中，肌肉發(fā)力的動作要和關(guān)節(jié)緩沖的動作共同完成。這兩個動作同時完成不僅能夠展現(xiàn)出體育舞蹈運動員優(yōu)美的舞姿，將整場舞蹈帶入高潮，還能很好地保護關(guān)節(jié)和肌肉。

3.拋物狀和螺旋狀的運動技術(shù)。華爾茲與維也納華爾茲舞步的運動形狀是拋物和螺旋。在做拋物狀的運動時，腳的動作要迅速，其他部位也要配合；完成螺旋狀的運動時，確保動作到位且美觀，不僅需要軀體有效控制肌肉的力量，還要求身體靈活掌握反身技術(shù)，運用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強烈的推進而實現(xiàn)。這種運動技術(shù)要求體育舞蹈運動員有很強的肌肉力量，將體育舞蹈運動員的身體進行完美的結(jié)合。

4.扭擺技術(shù)。在體育舞蹈中，有些特殊的舞步，如倫巴、恰恰等，需要髖部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動動作。扭擺技術(shù)對于體育舞蹈運動員提出了更高的要求，體育舞蹈需要運動員對肌肉力量進行訓(xùn)練，能夠準確掌握肌肉的力度，特別是髖、腰部的肌肉力量。由于每個體育舞蹈運動員自身的身體素質(zhì)不同，肌肉力度不同，所給出的訓(xùn)練方案也有所不同?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方案，能使體育舞蹈運動員的動作能夠恰到好處，將舞蹈作品的靈魂展現(xiàn)出來。

5.律動技術(shù)。在體育舞蹈中，律動技術(shù)要求體育舞蹈運動員通過控制不同部位肌肉將舞蹈的靈魂展現(xiàn)出來，也可以是利用上臂的慣性力量帶動小臂進行搖擺，利用身體的協(xié)調(diào)性，展現(xiàn)出優(yōu)美的舞步。

三、體育舞蹈專項力量素質(zhì)遵循的基本原則

體育舞蹈需要進行專項的訓(xùn)練，特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，需要遵循以下幾方面的原則。第一，將基本技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練進行完美結(jié)合。專項力量是舞者通過反復(fù)練習(xí)基本動作而儲備的能力。在訓(xùn)練的過程中，使肌肉形成記憶，提升專項的能力，達到訓(xùn)練的結(jié)果。第二，對小肌肉進行力量練習(xí)，其訓(xùn)練內(nèi)容主要是增強各關(guān)節(jié)的肌肉力量；第三，體育舞蹈運動員要嚴格按照規(guī)范完成動作。只有嚴格按照規(guī)范完成每個動作，才能使整支舞蹈表現(xiàn)自如，將肌肉的力量充分發(fā)揮出來。

四、體育舞蹈專項力量的訓(xùn)練方法

1.靜力性力量訓(xùn)練。在體育舞蹈專項力量訓(xùn)練中，靜力性練習(xí)是非常普遍的一種方法，更是提升專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這項訓(xùn)練的過程中，每個運動員的身體一直處于相對靜止的狀態(tài)，此時，通過每個肌肉的動作訓(xùn)練，讓肌肉形成記憶慣性，從而實現(xiàn)特定位置的肌肉力量訓(xùn)練。

2.速度力量訓(xùn)練。在體育舞蹈專項力量訓(xùn)練中，速度力量的訓(xùn)練對運動員體育舞蹈動作完成情況影響最大。在培訓(xùn)體育舞蹈運動員的課程中，可以通過設(shè)立負重跨步跳、單腿跳、連續(xù)蛙跳等運動，加強體育舞蹈運動員的速度力量。

3.力量耐力訓(xùn)練。力量耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練可以通過設(shè)置阻力跑、負重弓箭步走、半蹲走等基礎(chǔ)動作，來達成訓(xùn)練的目的。馬步站樁的訓(xùn)練能夠提升運動員下肢靜態(tài)支撐能力，但是在訓(xùn)練中要根據(jù)每個人自身的身體素質(zhì)不同，合理安排練強度要，科學(xué)提升體育舞蹈運動員的耐力。

4.相對力量訓(xùn)練。相對力量訓(xùn)練要求動作快，負荷強度高，但總負荷量不能過大。在體育舞蹈運動員身體素質(zhì)達標的前提下，適當(dāng)控制體重，有助于體育舞蹈運動員增加承受力。根據(jù)專業(yè)調(diào)查顯示，中等水平訓(xùn)練強度使肌肉體積會呈現(xiàn)出上升的趨勢；在這個基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練強度，肌肉趨于平緩，力量呈現(xiàn)上升趨勢。在進行相對力量訓(xùn)練的過程中，如果增加訓(xùn)練強度過大，將造成中樞神經(jīng)的壓力，進而影響運動員的心理素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練的過程中，要嚴格控制訓(xùn)練強度，找到每個運動員最佳的訓(xùn)練強度。

參考文獻：

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[2]何忠，許志琳.體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2007（8）.

作者簡介：張汕（1988— ），男，河南鄭州人，碩士研究生，助教，研究方向：體育舞蹈。