普通高校瑜伽校選課教學問題的探討

江榮

摘 要：本文對普通高校開展瑜伽課程的教學，從教學內(nèi)容的選編、教材重點難點的把握、教法的運用等三個方面使瑜伽課程保持旺盛的生命力并得到可持續(xù)發(fā)展進行了探討。

關鍵詞：瑜伽教學；教材內(nèi)容；教學方法

瑜伽是一種高度注重心靈與身體和諧統(tǒng)一的運動。練習瑜伽可使人心靈和身體得到放松，消除疲勞、減輕壓力。瑜伽作為高校一項新興的運動項目，正逐步走入大學校園，以其獨特的健身功效吸引著越來越多的健身愛好者。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本次研究主要選擇閩江學院2014級、2015級健美操和瑜伽班本科生作為研究對象。

2.研究方法

本次研究的研究方法主要為文獻資料法、訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法。

二、結果分析

1.瑜伽教學內(nèi)容的選擇

（1）教學內(nèi)容應定位在入門或初級層次。大學瑜伽教學，應教會學生基本的呼吸方法。動作的教學上，應以簡單的體位教學內(nèi)容為主，當學生學會呼吸方法后，可進一步教學生進行瑜伽的冥想。根據(jù)我們的經(jīng)驗，校選課因課時量有限，選取的體位鍛煉數(shù)量不要超過35個。冥想的教學可結合呼吸，讓學生跟著教師的語音和音樂進行。教學內(nèi)容以太極瑜伽為主，讓學生在音樂中進行瑜伽的練習，放松和冥想，這種教學方式很受學生歡迎。

（2）瑜伽的體位選擇要兼顧多樣性和趣味性。瑜伽的體位包含站姿、坐姿、跪姿、臥姿以及倒立等，在體位的選擇上，應包含以上各種姿勢。選擇的瑜伽的體位要有柔韌、力量、平衡的體位，還要有一些用于消除疲勞的內(nèi)容，以使學生的身體能夠得到全面鍛煉等。體位法的選擇還應注重練習效果，對大學生這個群體而言，因為學生大多沒有瑜伽練習的經(jīng)歷，教師在教學內(nèi)容的選擇上要以突出簡單易學和實用為主。比如，手臂伸展的瑜伽體位可以用來緩解學生考試時的壓力；如果學生因劇烈運動感到身體疲勞時，可做一些俯身式動作，這樣可以幫助學生身體快速恢復。這些瑜伽動作易學易做，當學生從瑜伽的運動中體會到運動的樂趣和好處時，學生學習的積極性會非常高，教學效果也很明顯。

2.瑜伽教學內(nèi)容的掌控

（1）呼吸內(nèi)容的學習是瑜伽教學的重點。瑜伽鍛煉關鍵是做好呼吸。入門學習時只要做到呼吸保持自然、連貫、輕松即可。在第2次課以后，教師可以再教學生練習腹式呼吸法，這種呼吸方法要和一些體位的練習，如身體前屈的下犬式、直角式進行結合，效果方可顯現(xiàn)。學生個體是有差異的，身體素質不好的學生在做動作練習時，一般動作容易變形，在呼吸和動作的協(xié)調(diào)方面易出錯，這個時候教師在引導方面就要多加留心，在講解呼吸和動作之間的配合方面，應分步驟、分階段地實施。

（2）正確用力是瑜伽教學的難點。教師在瑜伽體位動作的講解時，應結合音樂，按照各種動作的完成順序，邊講解，邊示范。講解時要配合好音樂，語言要精練。如背部伸展動作的講解，教師在做身體向前俯身的動作示范時，應強調(diào)這個動作的關鍵是髖部前屈，而不是腰部前屈。瑜伽蛇式動作要強調(diào)手一定要放在身體的兩側，再以兩手側平舉的變式動作讓學生找到背用力的身體感覺。體位的教學難點在于要做到肩胛和腰部的協(xié)調(diào)配合，配合不好或做不到位的，極易出現(xiàn)“聳肩”動作。

當學生掌握了瑜伽的呼吸方法和一些初級的體位姿勢后，可以讓學生學習一些鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)以及大肌肉的姿勢。這些體姿的訓練，要注意把握由易到難、循序漸進的原則，等學生真正學會一種體姿后，再讓學生學習下一種姿勢。練習負荷的把控要做到先逐漸上升，再下降調(diào)整。

3.教學方法

（1）瑜伽課堂教學方法的選擇。教師應根據(jù)具體的教學內(nèi)容和學生的群體差異靈活選用教學方法。在動作講解上，要力求簡單明了，語速適中，要讓每一個學生都能聽得到教師的聲音。教師在進行動作示范時，要簡單的動作少示范，復雜動作多示范。

（2）教學技巧的運用。教師在講解動作時要密切觀察學生的身體和面部表情，當他們表現(xiàn)出異常的情況時，教師應及時上前去詢問學生是否有不適的地方，以調(diào)整自己的教學內(nèi)容。教師要學會表揚學生，對于學生在學習時的每一點進步，都應及時肯定。

三、結論

對于大學生瑜伽教學，關鍵是掌握教學的強度，要讓學生在輕松愉快的氣氛中進行學習?，F(xiàn)今大學生的身體素質普遍較差，教師在進行瑜伽教學時，運動量一定要控制好，動作難度也不要過大。另外，瑜伽教學背景音樂的選取與練習的氣氛掌控也非常關鍵。瑜伽教學內(nèi)容的選擇上，要多一些呼吸教學的內(nèi)容，這是教學的重點。動作教學方面，如何正確地用力是教學的難點。體位法教學的順序要合理優(yōu)化，要選取幾種體位作為核心。教師運用各種教學技巧，優(yōu)化教學效果。

參考文獻：

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