中考體育籃球半場來回運(yùn)球上籃技術(shù)分析與訓(xùn)練方法

馬伊德

摘要：籃球半場來回運(yùn)球上籃中考體育考試項(xiàng)目之一，熟練掌握好運(yùn)球和上籃技術(shù)直接影響著中考體育成績的好壞?；@球半場來回運(yùn)球不僅考驗(yàn)學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)，同時(shí)也考驗(yàn)著學(xué)生良好的身心素質(zhì)。本文結(jié)合中考體育籃球半場來回運(yùn)球項(xiàng)目考試規(guī)則，并且分解了這項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，提出了相應(yīng)的中學(xué)生籃球訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：中考；籃球；運(yùn)球；上籃；訓(xùn)練方法

籃球半場運(yùn)球上籃是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一項(xiàng)基本技術(shù)，是籃球教學(xué)的重難點(diǎn)，同時(shí)也是中考體育考試項(xiàng)目之一。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要考察學(xué)生的運(yùn)球、控球技術(shù)和投籃技能，并不追求運(yùn)控球和投籃技術(shù)的高超。中考體育對(duì)籃球半場來回運(yùn)球上籃有著明確的規(guī)則說明：考生持7號(hào)籃球在半場籃球場（標(biāo)準(zhǔn)全場籃球場規(guī)格為26m×15m）以半場中線與邊線的交叉點(diǎn)為起點(diǎn)做單手向前運(yùn)球運(yùn)動(dòng)，到達(dá)籃下投籃；投籃完成后運(yùn)球至另一側(cè)，腳踏中線與邊線的交叉點(diǎn)后，往回再次運(yùn)球投籃，投中后運(yùn)球回到起點(diǎn)；運(yùn)球過程中不能出現(xiàn)走步、滾球跑、推球跑，否則記為違例，并根據(jù)步數(shù)累計(jì)扣分。

籃球運(yùn)球上籃在中學(xué)體育教學(xué)以及學(xué)生的課余活動(dòng)中很普及，同時(shí)也深受學(xué)生喜愛。但是受制于中考來臨等學(xué)業(yè)上的壓力，學(xué)生們訓(xùn)練時(shí)間很有限，因此大部分學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)還有待于進(jìn)一步提高。常見的籃球半場來回運(yùn)球上籃常見的錯(cuò)誤主要有腳步動(dòng)作不清晰，具體體現(xiàn)在運(yùn)球與跨步收球動(dòng)作不連貫，跑動(dòng)中跨步接球與第二步制動(dòng)起跳銜接不好，騰空后身體前沖力過大。因此而出現(xiàn)運(yùn)球走步等為例行為。如何在有限時(shí)間內(nèi)，通常只有體育課上，提高學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)，就成為我們當(dāng)前體育課程探索和亟待解決的重要任務(wù)。

從籃球半場來回運(yùn)球上籃的規(guī)則可以看出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要分運(yùn)動(dòng)起球、運(yùn)球、投籃、折返跑等技術(shù)環(huán)節(jié)，其中最為關(guān)鍵的技術(shù)是“三步上籃”。因此，我們的訓(xùn)練方式是首先按照分解動(dòng)作單獨(dú)訓(xùn)練，然后再組合練習(xí)，主要的訓(xùn)練項(xiàng)目及方法有以下幾個(gè)方面：

一、原地運(yùn)球訓(xùn)練

原地運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)的基本功訓(xùn)練，是主要培養(yǎng)學(xué)生的“球感”，讓學(xué)生在訓(xùn)練中形成對(duì)籃球的形狀、輕重、彈性和空間運(yùn)動(dòng)的速度和方向變化的一個(gè)整體感知。具體方法是要求學(xué)生雙腳分開，腳跟與肩平行，雙腿呈馬步式微微彎曲，上身略微前傾。雙腿保持不動(dòng)，雙手拍球。這項(xiàng)訓(xùn)練能很好地防止學(xué)生在籃球半場來回運(yùn)球上籃中出現(xiàn)的手滑、丟球、看不住球等現(xiàn)象。在訓(xùn)練中，要避免學(xué)生精神過于緊繃，提醒學(xué)生注意放松雙肩、手指、手臂，靈活控球。

當(dāng)學(xué)生逐漸適應(yīng)籃球后，還可進(jìn)一步要求學(xué)生不斷縮短手掌與地面之間的距離，也就是進(jìn)行低空運(yùn)球訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)低空運(yùn)球的控制能力。待學(xué)生此項(xiàng)訓(xùn)練熟練之后，還可進(jìn)一步開展對(duì)墻運(yùn)球、胯下8字運(yùn)球等訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的控球能力和身體反應(yīng)能力。

這項(xiàng)訓(xùn)練相對(duì)單調(diào)乏味，在課堂中也可以開展小組活動(dòng)或者競賽，比賽誰的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，雙手交換運(yùn)球時(shí)間長等，提高和增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和趣味性。

二、行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練

行進(jìn)間運(yùn)球是籃球運(yùn)球訓(xùn)練的第二項(xiàng)運(yùn)球訓(xùn)練，指的是學(xué)生在走動(dòng)、跑動(dòng)、轉(zhuǎn)彎、閃躲等運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)球訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)建立在原地運(yùn)球的基礎(chǔ)之上。只有原地運(yùn)球的基本功扎實(shí)，才能有效開展這項(xiàng)訓(xùn)練，否則學(xué)生會(huì)養(yǎng)成不良的控球和帶球習(xí)慣。我們可以在每次訓(xùn)練行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練之前，把原地運(yùn)球訓(xùn)練當(dāng)作熱身活動(dòng)，不僅可以奠定良好的運(yùn)球基礎(chǔ)，還可以提高上課的效率。

此項(xiàng)訓(xùn)練可以按照高運(yùn)球——快速高運(yùn)球——低運(yùn)球——胯下運(yùn)球——運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身——繞障礙物運(yùn)球的順序循序漸進(jìn)推進(jìn)。練習(xí)時(shí)除了教師標(biāo)準(zhǔn)示范外，還可以選出學(xué)生代表逐個(gè)演示，讓大家觀摩并且評(píng)價(jià)優(yōu)劣，以指導(dǎo)學(xué)生更好地調(diào)整和完成自己的動(dòng)作。繞障礙物運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的最后一項(xiàng)也是難度最大的一項(xiàng)訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練學(xué)生對(duì)于突發(fā)情況的靈活的控球能力和應(yīng)變能力，可以再細(xì)分為固定障礙物運(yùn)球訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)障礙物運(yùn)球訓(xùn)練。繞障礙物運(yùn)球訓(xùn)練不僅能預(yù)設(shè)真正的籃球競技情景，能夠訓(xùn)練和提升學(xué)生的綜合運(yùn)球技巧和應(yīng)變能力，還能提高學(xué)生課堂的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。

三、三步上籃訓(xùn)練

“三步上籃”是籃球半場來回運(yùn)球上籃中最關(guān)鍵也是最難攻克的一項(xiàng)技術(shù)。初中體育教材中也解釋了“三步上籃” 的動(dòng)作要領(lǐng)——“一大二小三起跳”，指的是首先雙手抱球跨出一大步，第二步打垮之后再接著跳第三小步為起跳上籃做準(zhǔn)備，最后條腿蹬地騰空，一只腿屈膝上抬，雙手舉球或單手托球屈腕屈指柔和地?fù)芮蛉牖@。

“三步上籃”訓(xùn)練可以首先通過教師示范講解和觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的視頻資料讓學(xué)生形成對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)整體感知，讓學(xué)生建立對(duì)“三步上籃”的初步認(rèn)識(shí)。有了先前的原地運(yùn)球和行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，此項(xiàng)訓(xùn)練主要是把所學(xué)的技術(shù)進(jìn)行組合和整體訓(xùn)練?？梢越M織學(xué)生排成兩列小隊(duì)，逐一進(jìn)行上籃訓(xùn)練。先練習(xí)三個(gè)跨步，主要讓學(xué)習(xí)控制好跨步的步幅。逐一解釋“一大”中的一大步目的是在實(shí)戰(zhàn)中擺脫防守方的防守，因此要求步幅動(dòng)作大?！岸　敝械膬蓚€(gè)小步目的是為起跳做準(zhǔn)備，因此只有步幅較小才有利于調(diào)整身姿方便起跳。應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練與體會(huì)這項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)。接著讓學(xué)生練習(xí)投籃的，感受并反復(fù)操作利用手腕和手指的力量將籃球送進(jìn)籃筐的動(dòng)作要領(lǐng)。最后，整合這一系列動(dòng)作并反復(fù)練習(xí)，主要訓(xùn)練并掌握“三步上籃”的動(dòng)作節(jié)奏。

總之，籃球半場來回運(yùn)球上籃考試是一種綜合性的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，它不僅需要學(xué)生掌握良好的原地控球能力、行進(jìn)間運(yùn)球能力、三步上籃技巧，讓學(xué)生在中考體育中取得好的成績，同時(shí)也需要培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)和應(yīng)變能力。因此，在中學(xué)體育課程中，我們不僅要讓學(xué)生高效地學(xué)習(xí)和掌握好基本的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，更要注重培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)和對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛。

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