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    預(yù)防“小胖墩”的7大家庭就餐學(xué)問

    2017-04-20 07:55:32蔣競雄中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心研究員編輯柳佳
    父母必讀 2017年4期
    關(guān)鍵詞:學(xué)問膳食水果

    文|蔣競雄(中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心研究員) 編輯|柳佳

    預(yù)防“小胖墩”的7大家庭就餐學(xué)問

    文|蔣競雄(中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心研究員) 編輯|柳佳

    最近,美國羅格斯大學(xué)的科學(xué)家關(guān)于家庭就餐時間和兒童健康聯(lián)系的研究發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常在家吃飯的孩子和經(jīng)常外出吃飯的孩子相比,他們的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)更低。也就是說,家庭就餐可以幫寶寶預(yù)防肥胖!到底是怎么回事?

    肥胖是城市兒童常見的健康問題,也是治療及其困難的營養(yǎng)性疾病,因此,肥胖的預(yù)防十分重要。預(yù)防肥胖的方法多種多樣,家庭圍坐就餐,看似很普通的飲食行為,只要注意兩個環(huán)節(jié)的7個方法,就可以對預(yù)防肥胖起到很大的作用呢!

    食物準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

    這個環(huán)節(jié),可以通過控制食物量、選擇適宜的食品品種、采用健康的烹調(diào)方式等措施減少孩子過度進食和攝入過多的能量,達到預(yù)防和控制肥胖的效果。

    學(xué)問1采用健康的烹調(diào)方式

    家庭圍坐就餐,需要自己烹飪,可以控制烹飪方式。使用油炸、大塊燉、勾芡等烹調(diào)方式制作出來的食物味道過重,會讓孩子攝入鹽、糖、油過多而引起長期健康隱患,還會引起孩子進食過多而導(dǎo)致肥胖。選擇清蒸、把食物切成細(xì)絲、清淡的湯等方式,則能夠讓孩子少攝入鹽、糖、油,恢復(fù)到適宜的進食量,從而預(yù)防和控制肥胖。

    學(xué)問2選擇適宜的食物品種

    家庭圍坐就餐,需要購買食物。在這個過程中,家長會有更多的機會主動選擇健康的食品。比如,選擇當(dāng)季的食物,少添加劑的自然、新鮮的食物等。

    家長還可以根據(jù)孩子的營養(yǎng)狀況和飲食情況,盡量選擇符合孩子健康要求的食物,做到膳食平衡,減少高脂肪、高熱量食物的購買機會。比如,減少肉類食物,適當(dāng)增加雜糧和全麥類食物的量,選擇可以增加飽腹感、含纖維較高的蔬菜,因為高膳食纖維食品維持和耐受低熱卡膳食,并促進腸蠕動。但需要注意,高膳食纖維食物不宜一次攝入過多,以免擴張胃容量。

    學(xué)問3控制食物量

    家庭圍坐就餐,在準(zhǔn)備食物的過程中,家長還可以根據(jù)情況準(zhǔn)備適宜的食物量,避免一餐準(zhǔn)備的食物量過多,增加孩子過度進食的機會。家長可以選用食物餐盤作為參照,事先算好每個人主食的分量,蔬菜、水果、蛋、肉類等的分量,做好安排。如果寶寶的體重需要控制,則可以按照膳食指南的下限水平的食物參考量給孩子準(zhǔn)備相應(yīng)的各類食物,但要注意營養(yǎng)均衡。

    進食環(huán)節(jié)

    家庭圍坐就餐,家長還可以隨時觀察和干預(yù)孩子的進食行為,讓孩子養(yǎng)成健康的進食習(xí)慣。想要控制和預(yù)防孩子肥胖的家長,不妨盡量多和孩子一起圍坐就餐,既可以增進和孩子之間的感情交流,可以達到促進孩子健康的目的。

    學(xué)問4觀察進食速度,調(diào)整進食次序

    在進餐過程中,可以觀察孩子的進食速度,不斷提醒孩子吃飯要細(xì)嚼慢咽。如果孩子特別饑餓,可以在進餐開始的時候,建議孩子先吃能量密度較低的湯、水果、蔬菜等食物增加胃容量,緩解饑餓感。

    學(xué)問5觀察饑飽信號,干預(yù)進食量

    家庭圍坐就餐,家長還可以隨時了解孩子的進食量,詢問孩子是否還有饑餓的感覺,隨時干預(yù)孩子的進食量。如果觀察到孩子吃吃停?;蛘吆⒆右呀?jīng)完成進食量還想再多吃的時候,可以告知孩子,不餓了就是吃飽了,可以停止進餐。如果孩子還特別想吃,可以再喝半碗湯或者吃點水果、蔬菜。如果一次給孩子盛飯過多,孩子有吃不完的表現(xiàn)時,家長可以及時告訴孩子根據(jù)情況進食,允許孩子剩飯。下一次,可以給孩子少準(zhǔn)備一些主食,或者少盛飯。

    學(xué)問6了解孩子對食物的喜好

    家庭圍坐就餐,家長還能方便地了解到孩子對不同食物的喜好程度,比如當(dāng)看到孩子不愛吃蔬菜時,能及時詢問原因,進行相應(yīng)的言語勸導(dǎo),以及給予一些相應(yīng)的應(yīng)對策略。比如,可以給年齡稍大的孩子講解蔬菜的營養(yǎng)以及作用,告訴小朋友他喜歡的某某卡通人物也很喜歡某種蔬菜??梢宰儞Q菜式的做法,觀察孩子如果不喜歡清炒蔬菜,那焯水以后拌土豆泥做主食,是不是接受度更高,或者跟水果、酸奶一起做沙拉是不是會更喜歡。

    學(xué)問7營造適宜的就餐氛圍

    家庭圍坐就餐,家庭成員之間可以在就餐的同時進行交談,互相促進了解,增進親情。需要注意的是,不要邊看電視邊吃飯,那樣可能導(dǎo)致孩子忽略飽的感覺,進食過多。家庭圍坐就餐時,聊天也不要只談?wù)摵统杂嘘P(guān)系的事情,那樣會加大孩子對食物的興趣,導(dǎo)致孩子進食過多。

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