高校排球課如何做好學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練

冷靖

（信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部河南·信陽464000）

高校排球課如何做好學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練

冷靖

（信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部河南·信陽464000）

現(xiàn)階段我國大部分的高校都設(shè)立了排球體育課程，并正處于不斷的進(jìn)步當(dāng)中，但是從總體來看我國現(xiàn)階段高校在排球教學(xué)當(dāng)中還存在著許多問題，其中最主要的一個問題就在于學(xué)生的身體素質(zhì)不能完全排球教學(xué)與訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而導(dǎo)致高校的排球體育課程的教學(xué)目標(biāo)無法順利的完成，因此，在排球課程當(dāng)中加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉有著重要的意義。在本文中，筆者首先分析了排球運(yùn)動對學(xué)生的基本身體素質(zhì)要求，并以此為基礎(chǔ)總結(jié)了高校學(xué)生在排球課程當(dāng)中進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法。

;高校；排球課；身體素質(zhì)；鍛煉；教學(xué)

一、引言

排球在我國一直有著較為廣泛的群眾基礎(chǔ)，特別是在東南沿海地區(qū)，排球運(yùn)動受到了當(dāng)?shù)鼐用竦膹V泛歡迎。我國在排球進(jìn)競技方面也有著較強(qiáng)的實(shí)力，中國女排曾經(jīng)先后獲得了三次奧運(yùn)會冠軍。在這樣的背景下，排球也深受高校學(xué)生的喜愛與歡迎。但是現(xiàn)階段的高校排球體育課程當(dāng)中存在著一定的問題，即大部分的教師為了在短時間內(nèi)提供學(xué)生的排球運(yùn)動水平，一般計(jì)較注重排球運(yùn)動的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，而很少要求學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，此外，由于身體素質(zhì)鍛煉并不具有一定的趣味性，同時也較為勞累，大部分的高校學(xué)生都不愿意自主的進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，從而導(dǎo)致我國高?，F(xiàn)階段的排球教學(xué)往往徒具其形，并沒有掌握排球教學(xué)的真正內(nèi)涵[1]。

在任何一種運(yùn)動當(dāng)中，完成其技術(shù)動作都需要兩個方面的基本條件，首先是要掌握相關(guān)的技術(shù)動作要領(lǐng)，其次還還有過硬的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)是完成一切技術(shù)動作的最基本保障。在學(xué)生排球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，無法完成具體的技術(shù)動作，并不是完全由于學(xué)生沒有掌握好動作要領(lǐng)，也有可能是學(xué)生的基本身體素質(zhì)存在著很大的缺陷，不足以支撐學(xué)生完成相應(yīng)的動作，技術(shù)動作與身體素質(zhì)之間是彼此相互依存的關(guān)系，過硬的身體素質(zhì)能夠更好的發(fā)揮技術(shù)動作。隨著排球運(yùn)動的不斷發(fā)展，排球運(yùn)動的過程更加的激烈，對抗性逐漸的增強(qiáng)，不僅要求學(xué)生要具有一定的進(jìn)攻技能，同時還要具有過硬的防守技術(shù)，在這樣的背景之下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)就顯得尤為重要。

二、排球運(yùn)動對運(yùn)動者身體素質(zhì)的要求

在實(shí)際的排球運(yùn)動過程當(dāng)中，學(xué)生必須要保持精神的高度緊張，根據(jù)場上的實(shí)際變化不斷的跑動，在進(jìn)攻時也需要完成大量的跳躍與擊球動作，同時排球運(yùn)動中還需要各種配合性的動作?，F(xiàn)階段的排球運(yùn)動對學(xué)生身體素質(zhì)的要求主要體現(xiàn)在以下幾個方面的內(nèi)容當(dāng)中。

（一）肌肉力量

人類完成任何一個動作，都是通過肌肉的收縮完成的，所謂的肌肉力量，就是肌肉在收縮的過程當(dāng)中所產(chǎn)生的力量，在任何一項(xiàng)體育運(yùn)動當(dāng)中，肌肉的力量都占有非常重要的地位，也是提高運(yùn)動水平的關(guān)鍵所在[2]。肌肉的力量一般被認(rèn)為肌肉的爆發(fā)力與肌肉的耐力，在排球運(yùn)動當(dāng)中，像扣球與發(fā)球這種運(yùn)動動作對學(xué)生的肌肉爆發(fā)力具有一定的要求，如果學(xué)生的肌肉爆發(fā)力不足，則扣球必然達(dá)不到相應(yīng)的效果，同時也會給對方帶來進(jìn)攻的機(jī)會。此在，在一場排球比賽當(dāng)中，像扣球、發(fā)球、跳躍這樣的動作往往要完成很多次，這就使得學(xué)生的肌肉耐力必須要足，否則根本無法完成一場排球比賽。

（二）速度要求

大部分的體育運(yùn)動都需要運(yùn)動者具備一定的快速運(yùn)動能力，排球運(yùn)動也不例外，在排球運(yùn)動當(dāng)中，對學(xué)生的速度主要存在三個方面，首先是要求學(xué)生要具有一定的反應(yīng)速度，所謂的反應(yīng)速度是指學(xué)生對場根據(jù)場上情況作出相應(yīng)動作的反應(yīng)時間，例如，學(xué)生看到對方來球之后，到開始接球之間的時間間隔。其次學(xué)生要具有一定的移動速度，在排球比賽當(dāng)中，學(xué)生要根據(jù)場上的情況進(jìn)行快速的移動才能保證球不落地。最后學(xué)生還需要一定的動作速度，例如，擊球速度會對進(jìn)攻的效果產(chǎn)生重要的影響。

（三）靈活性要求

在排球運(yùn)動當(dāng)中的靈活性是指在運(yùn)動的過程當(dāng)中，運(yùn)動者可以迅速的改變身體或者身體某一部位的移動方向的能力，同時也能夠在短時間內(nèi)完成一系列較為復(fù)雜的技術(shù)動作的能力。在排球運(yùn)動當(dāng)中，靈活性主要體現(xiàn)在以下幾個方面的內(nèi)容：根據(jù)球的方向快速的向球靠攏；在跳躍的過程當(dāng)中保持動作的迅速變化與連貫；在不同的情況下可以完成不同技術(shù)動作之間的連接與互補(bǔ)[3]。

（四）彈跳能力

所謂的彈跳能力，是在人原地跳躍所能達(dá)到的高度。在排球運(yùn)動當(dāng)中，最具有殺傷力的技術(shù)動作就是扣球，而大部分情況下扣球都要求運(yùn)動者必須要跳躍起來，在空中完成扣球的動作。因此，在排球運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動者的彈跳能力具有非常重要的作用，也是提高學(xué)生排球?qū)I(yè)技能的一個重要基礎(chǔ)保證。

（五）身體柔韌性

身體的柔韌性是指身體的柔韌程度，身體的柔韌程度主要與人體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱以及皮膚的活動范圍的大小存在著重要的聯(lián)系，在實(shí)際的運(yùn)動過程當(dāng)中，雖然柔韌性并不能直接的體現(xiàn)出學(xué)生的運(yùn)動水平，但是柔韌性對學(xué)生肌肉力量的發(fā)揮有著重要的作用，同時也能保證學(xué)生合理的掌握相關(guān)的技術(shù)動作，此外，柔韌性還能使得學(xué)生在很大程度上避免運(yùn)動損傷的產(chǎn)生[4]。

（六）心理素質(zhì)

根據(jù)最新的運(yùn)動理論，在進(jìn)行體育運(yùn)動的訓(xùn)練當(dāng)中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練也對學(xué)生的運(yùn)動能力有著重要的影響，在現(xiàn)階段的運(yùn)動訓(xùn)練體系當(dāng)中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練占有重要的地位，它與專業(yè)技能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣重要。在排球運(yùn)動當(dāng)中，學(xué)生不僅需要消耗大量的身體能量，同時頁面了這一定的心理壓力，特別是在雙方實(shí)力相當(dāng)或者比賽處于關(guān)鍵時刻時，學(xué)生的心理承受能力往往是決定比賽能否取得勝利的關(guān)鍵因素。

三、現(xiàn)階段高校排球運(yùn)動身體訓(xùn)練的主要途徑分析

在排球運(yùn)動當(dāng)中，進(jìn)行身體訓(xùn)練的主要目的是提升運(yùn)動者的綜合素質(zhì)，這也是提高學(xué)生排球運(yùn)動技能的重要保證力量。學(xué)生在進(jìn)行身體訓(xùn)練的過程當(dāng)中，首先需要改善身體各個不同組成部分的身體機(jī)能，使身體適合排球運(yùn)動，此外，由于大部分的高校學(xué)生并不具有較高的排球運(yùn)動身體素質(zhì)，因此，在排球課程當(dāng)中就非常有必要加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。現(xiàn)階段高校應(yīng)該以下幾個方面入手提高對學(xué)生進(jìn)行身體訓(xùn)練。

（一）加強(qiáng)身體力量的訓(xùn)練

在排球運(yùn)動當(dāng)中身體力量的訓(xùn)練對提高學(xué)生的排球運(yùn)動技能非常重要，結(jié)合排球運(yùn)動的特點(diǎn)名，在實(shí)際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生腰腹力量以及上下肢力量的訓(xùn)練，通過力量的增強(qiáng)提高學(xué)生的彈跳能力與柔韌性與協(xié)調(diào)性等能力。在進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練時可以采用多種方式形結(jié)合的訓(xùn)練方式，例如，可以采用啞鈴進(jìn)行鍛煉或者手指俯臥撐等。上肢力量的提升對提高學(xué)生的扣球能力有著重要的作用[5]；對于下肢力量的提升則可以采用仰臥起坐、俯臥體后屈等方式進(jìn)行，才外單足跳、立定跳等運(yùn)動方法對提高學(xué)生的下肢力量也有著重要的作用，下肢力量的提升對提高學(xué)生的彈跳能力有著較好的幫助。腰腹部力量是學(xué)生在進(jìn)行空中動作的一個重要保障，從某種意義上來說，在進(jìn)行空中擊球時，腰腹就是人體的發(fā)動機(jī)，為人體提供動力，在實(shí)際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，學(xué)生可以采用仰臥起坐,仰臥舉腿,腹臥體后屈,雙手持實(shí)心球做仰臥起坐等方式提升自己的腰腹力量。

（二）提高移動步伐的快速反應(yīng)訓(xùn)練

在排球運(yùn)動中,準(zhǔn)備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏性訓(xùn)練是接好球的重要條件,無論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守,都必須在做好準(zhǔn)備姿勢情況下,根據(jù)來球方向、來球性質(zhì)和不同落點(diǎn)做出正確判斷和迅速反應(yīng)來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)訓(xùn)練時,必須加強(qiáng)各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動訓(xùn)練。其訓(xùn)練的方法主要有:聽信號或看手勢做變換方向的快速反應(yīng)訓(xùn)練;做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動訓(xùn)練;各種移動接球訓(xùn)練;三米側(cè)向或前后快速往返移動;叫號賽跑或墊(傳)球,加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性訓(xùn)練;向前做小跑步或各種小碎步跑;向兩側(cè)做側(cè)滑步或側(cè)交叉步;向后做后退跑或結(jié)合視、聽覺信號移動互變做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向訓(xùn)練;面對墻壁做各種反彈接球訓(xùn)練,也可結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)、不同節(jié)奏的防守訓(xùn)練;看別人的動作起動,兩人相對,一人向左右任意移動,另一人力爭與他保持相對,不使對方把自己晃開等訓(xùn)練[6]。

（三）靈活性訓(xùn)練

在排球運(yùn)動當(dāng)中，靈活性會對整場比賽都會有一定的影響，如果學(xué)生在運(yùn)動時缺乏靈活性，則必然會使得反應(yīng)時間增長，從而導(dǎo)致在實(shí)際的運(yùn)動過程當(dāng)中，無法跟得上正常比賽的節(jié)奏，因此在平時的教學(xué)過程當(dāng)中，就需要加強(qiáng)學(xué)生的靈活性訓(xùn)練。在實(shí)際的教學(xué)過程當(dāng)中，教師在進(jìn)行相關(guān)戰(zhàn)術(shù)的講解時，可以向?qū)W生傳輸在不同情況下如何控制自己的的動作，同時采用實(shí)際模擬的方式來增強(qiáng)學(xué)生對不同情況的反應(yīng)靈活性。

（四）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在日常的排球教學(xué)過程當(dāng)中，教師除了要對學(xué)生進(jìn)行一定的身體方面的訓(xùn)練之外，還需要對學(xué)生進(jìn)行一定的心理訓(xùn)練，從而使得學(xué)生在比賽過程當(dāng)中，保持清醒的頭腦，做到臨危不亂，從而使得學(xué)生能更好的發(fā)揮出自己的正常水平。在實(shí)際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師首先要向?qū)W生傳輸正確的運(yùn)動思想，在要求學(xué)生盡力爭取勝利的同時，也要讓學(xué)生明白暫時的勝利并不能代表什么。才外還可以讓水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生進(jìn)行比賽，感受比賽過程當(dāng)中的緊張氣氛，從而使得學(xué)生在實(shí)際的比賽過程保持適應(yīng)性。

結(jié)語

現(xiàn)階段我國大部分的高校在排球教學(xué)當(dāng)中，都沒有對學(xué)生進(jìn)行合理的身體訓(xùn)練，這從長遠(yuǎn)來看，對學(xué)生的排球運(yùn)動水平的提高非常不利。本文結(jié)合筆者自己的實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)，分析了在排球運(yùn)動當(dāng)中進(jìn)行身體訓(xùn)練的具體途徑，希望能對我國高校的排球教學(xué)有所幫助。

[1]鐘勝.我國青少年排球后備人才專項(xiàng)身體素質(zhì)現(xiàn)狀與訓(xùn)練模式開發(fā)研究[D].江西師范大學(xué),2008.

[2]姜楊,黃寶宏,周志雄.身體功能訓(xùn)練對女子排球運(yùn)動員FMS和運(yùn)動素質(zhì)的效果研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014,(02):60-64.

[3]朱愛君.少年排球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2010,(03):41-42.

[4]李寧,李立敏.《中國青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱》中身體素質(zhì)評分標(biāo)準(zhǔn)研究[J].浙江教育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,05:101-106.

[5]李謙,阿力木江·依米提·塔爾肯.排球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[A].《西部體育研究》2011年第3期（總第123期）[C], 2011:3.

[6]王寧梅.大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練探究[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào),2014,08:262.

責(zé)任編校：徐向陽

審稿專家：于吉瑞

G842-4

A

1009-8534（2016）02-0168-02

冷靖，信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。