練瑜伽要量力而行

焦晨

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。它是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

瑜伽發(fā)展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。瑜伽是一項特別適合女性的健身運動，不但可以增強肌肉的力量，同時還有減肥的作用。但大多數(shù)人只關注了瑜伽的好處，其實練習瑜伽并不是那么簡單的事情。如果一旦出現(xiàn)意外，很可能會出現(xiàn)嚴重的損傷，甚至是癱瘓。

曾經有一個病例，50歲的馬女士在機關單位工作，隨著年齡的增大，外加活動少，身體漸漸開始發(fā)福。朋友介紹她去練習瑜伽，說不但能減肥，還能有效緩解壓力，于是便報班練習了。為了盡快能練就一副好身段，馬女士練習起來十分“刻苦”，每個動作都要求自己“做到位”，一個月之后，她明顯感覺腰疼，開始以為是累，沒有在意，依舊按時練習，后來腰疼越來越明顯，甚至膝關節(jié)也出現(xiàn)了紅腫，后來到醫(yī)院就醫(yī)時，診斷為腰椎間盤突出、膝關節(jié)扭傷，經過一個多月的治療，才緩解。

由于很多女士平時缺乏鍛煉，外加年齡增長骨質開始退化，甚至有的本來就患有腰部疾患、關節(jié)炎以及某些慢性病，所以練習方法不當或不注意把握練習尺度，很容易發(fā)生運動性損傷。為此，運動醫(yī)學專家建議，首先要明白自己的身體條件，最好在決定練習瑜伽之前做一個全身體檢，一定要根據(jù)自身的條件來制定相應的訓練計劃，患有高血壓、心臟病、腦供氧不足者最好不要選擇練習瑜伽，因為瑜伽得動作體位變化比較大，倒立或者弓形動作會使血液倒流。其次，在瑜伽練習早期，出現(xiàn)酸、痛的癥狀是正常的，如果出現(xiàn)疼痛，尤其是長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關節(jié)部位就應該及時詢問醫(yī)生，千萬不能硬扛或帶痛練習，以免造成無法挽回的損傷。