情緒陰、雨、晴

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；情緒管理；情緒ABC理論

【中圖分類號(hào)】G441 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B 【文章編號(hào)】1005-6009（2017）24-0059-02

【作者簡介】陳艷，浙江省寧波市海曙區(qū)田莘耕中學(xué)（浙江寧波，315153）教師，一級(jí)教師。

設(shè)計(jì)理念：

高中生的情緒困擾常源于對(duì)事件的不合理看法，如“我對(duì)你好，你一定要對(duì)我好”“同學(xué)不跟我說話，他們一定都不喜歡我”，這些不合理的觀念導(dǎo)致高中生在人際交往時(shí)出現(xiàn)種種問題，因此，對(duì)高中生進(jìn)行情緒輔導(dǎo)顯得非常有必要。根據(jù)心理學(xué)家艾利斯的情緒ABC理論，情緒結(jié)果（Emotional Consequence，C）的產(chǎn)生不是由所發(fā)生的事件（Active Event，A）直接引起的，而是由對(duì)事件的想法（Belief，B）引起的。情緒困擾源自非理性和不合邏輯的思考，因此，可以通過改變認(rèn)知來改變情緒。本節(jié)輔導(dǎo)活動(dòng)課通過自然界的不同天氣——陰、雨、晴，引出人生的陰、雨、晴，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。整節(jié)課重點(diǎn)圍繞案例《小嵐的故事》，找尋故事中主人公的不合理認(rèn)知，進(jìn)行重新識(shí)別和調(diào)整，使學(xué)生理解和學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒ABC理論，調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

活動(dòng)目標(biāo)：

1.懂得不良情緒是由不合理認(rèn)知引起的，改變不合理認(rèn)知可以有效地改善情緒。

2.找出不合理認(rèn)知，進(jìn)行自我辯論，嘗試用合理的想法取代不合理的想法。學(xué)會(huì)用情緒ABC理論調(diào)節(jié)自己日常生活中的情緒問題。

3.感受消除不良情緒后的快樂，感悟情緒是可以用理性認(rèn)知來加以調(diào)整的。

課前準(zhǔn)備：課前調(diào)查學(xué)生的情緒狀態(tài)，多媒體課件。

活動(dòng)過程：

一、熱身活動(dòng)：天氣變奏曲

教師：同學(xué)們好，歡迎大家來到心理課堂，非常高興能和同學(xué)們共度這45分鐘的美好時(shí)光。大家覺得今天的天氣怎么樣，你最喜歡什么天氣？首先讓我們一起來演奏一曲“天氣變奏曲”。“大雨”——跺腳；“小雨”——雙手用力擊掌；“陰天”——雙手輪拍大腿；“晴朗”——手指敲擊桌面。

學(xué)生根據(jù)教師的指令來完成相應(yīng)的動(dòng)作。

教師：剛才同學(xué)們的反應(yīng)都很快，大家很投入，做完之后也很開心。自然界有陰、雨、晴不同的天氣，人的情緒同樣也有陰、雨、晴不同的狀態(tài)，今天我們一起探討的主題是“情緒的陰、雨、晴”。同學(xué)們，自然界的陰雨晴我們無法控制，然而情緒陰雨晴卻是可以調(diào)整的，那么我們應(yīng)該怎么做呢？

二、認(rèn)知影響情緒

1.PPT展示菲特臺(tái)風(fēng)后表現(xiàn)不同情緒的面孔圖片。

消極面孔——失落、害怕、絕望

積極面孔——淡定、從容

教師提問：同樣是遭受臺(tái)風(fēng)肆虐，損失重大，為什么不同的人反應(yīng)卻完全不一樣？

學(xué)生討論。

設(shè)計(jì)意圖：從一幅幅震撼的圖片迅速進(jìn)入情緒這一話題，引導(dǎo)學(xué)生思考情緒產(chǎn)生的根源，為引出情緒ABC理論埋下伏筆。

2.心知鏈接：情緒ABC理論。

從臺(tái)風(fēng)事件中可以看出，同樣一個(gè)事件A，由于個(gè)體對(duì)該事件的認(rèn)識(shí)、理解和評(píng)價(jià)不同，會(huì)出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)C。事件A與情緒C并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用，就是B（Belief），即當(dāng)事人本身對(duì)事件的看法、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。B才是情緒產(chǎn)生的關(guān)鍵因素，所以要改變不良情緒，首先要從改變認(rèn)知B入手。

三、如何改變認(rèn)知

1.尋找陰天的推手。

分享案例《小嵐的故事》。

老師：

您好！

我是高一（9）班的小嵐，進(jìn)入高中已經(jīng)快兩個(gè)月了，我感覺這段時(shí)間過得很不開心，昨天還跟室友因?yàn)橐稽c(diǎn)事情鬧矛盾，覺得自己什么事都做不好。中考成績比我差的初中同學(xué)小美，在進(jìn)入高中后的第一次月考中成績卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我。為什么她變得越來越好了，我卻是如此糟糕，現(xiàn)在我很少跟她在一起，我怕她看不起我。老師找我談話，問我為什么考那么差，我能怎么說？畢竟我已經(jīng)很努力了。我也在想，是不是我不適合讀普高，這樣下去萬一考不上大學(xué)可怎么辦？我不喜歡這個(gè)班級(jí)，班里沒人理解我，我感覺好孤獨(dú)。上周學(xué)校舉行校運(yùn)會(huì)，我報(bào)名參加了1500米賽跑，本想能給班級(jí)爭點(diǎn)光，但沒得到名次。我跑得累死了，還有同學(xué)說我跑那么慢，早知不讓我去跑之類的話，真是丟臉。最近感覺老師也開始不喜歡我了……我很孤獨(dú)，也很壓抑。我該怎么辦？

教師：案例中的A、B、C分別是什么？小嵐表露的情緒有哪些？當(dāng)她產(chǎn)生這些情緒的時(shí)候，她是怎么想的？這些想法哪些是合理的，哪些是不合理的？

學(xué)生進(jìn)行問題討論并分享。

教師：我們能理解小嵐的情緒反應(yīng)，如果任由這種情緒蔓延，對(duì)她的生活會(huì)帶來什么影響？

設(shè)計(jì)意圖：利用案例詮釋情緒ABC理論，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用情緒ABC理論分析困擾情緒的不合理認(rèn)知。

2.演繹晴天的小嵐。

設(shè)想情景：以前每次試卷發(fā)下來時(shí)，小嵐總是掩住自己的試卷塞進(jìn)抽屜，她不想讓同學(xué)看到自己糟糕的成績，同桌問她，她就趴在桌上不回應(yīng)。這一次，小嵐決定改變，她趴下去又抬起頭來，進(jìn)行激烈的思想斗爭……

分析她自我思想斗爭的過程，小組以辯論的方式體現(xiàn)出來。

設(shè)計(jì)意圖：通過設(shè)身處地地分析小嵐面對(duì)的問題，實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒ABC理論的“操練”，由作為旁觀者的辯論引出接下來對(duì)自身情緒問題的“質(zhì)辯”。

3.陽光照進(jìn)我的心田（點(diǎn)撥曾經(jīng)的我）。

教師：我們每個(gè)人都會(huì)碰到情緒的陰雨天，現(xiàn)在我們理解了情緒ABC，也會(huì)識(shí)別不合理認(rèn)知，讓我們繼續(xù)用ABC理論來解決我們生活中的煩惱吧。

請(qǐng)回想曾經(jīng)發(fā)生在你身上的讓你情緒低落的5個(gè)場景，回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情；你為什么會(huì)情緒低落，你當(dāng)時(shí)的看法是怎樣的；如果那件事發(fā)生在現(xiàn)在，你可以用什么看法來替代以前的觀念從而使自己變得積極。

設(shè)計(jì)意圖：通過填寫項(xiàng)目表單的形式，讓學(xué)生將情緒ABC理論運(yùn)用到自己身上，通過“點(diǎn)撥曾經(jīng)的我”，領(lǐng)會(huì)未來的“我”在面對(duì)情緒困擾時(shí)該如何認(rèn)知，如何應(yīng)對(duì)。

“點(diǎn)撥曾經(jīng)的我”項(xiàng)目表單

活動(dòng)總結(jié)：

情緒管理是學(xué)校心理輔導(dǎo)活動(dòng)課比較常見且非常重要的主題，活動(dòng)課的設(shè)計(jì)內(nèi)容也多以情緒ABC的理論為依據(jù)。但是課堂經(jīng)常會(huì)變成講堂，教師常常對(duì)情緒ABC理論進(jìn)行比較系統(tǒng)的講解，學(xué)生互動(dòng)體驗(yàn)缺乏，體現(xiàn)不出心理輔導(dǎo)活動(dòng)課“活動(dòng)”的特點(diǎn)，更難以將理論運(yùn)用到實(shí)際中。本次活動(dòng)課以天氣的陰、雨、晴，隱喻情緒的陰、雨、晴；從逝去的臺(tái)風(fēng)記憶聯(lián)系真實(shí)案例“小嵐”的經(jīng)歷；從幫助“小嵐”解圍發(fā)展到幫助自己解惑，空間、時(shí)間、內(nèi)容層層遞進(jìn)，強(qiáng)化情緒ABC理論的現(xiàn)實(shí)運(yùn)用。