公安民警警銜晉升訓(xùn)練健康體適能訓(xùn)練方法初探①

成德地 鄭國華 吳迪 鐘文坤

(廣州市公安局警察訓(xùn)練部訓(xùn)練五處 廣東廣州 510515)

公安民警警銜晉升訓(xùn)練健康體適能訓(xùn)練方法初探①

成德地 鄭國華 吳迪 鐘文坤

(廣州市公安局警察訓(xùn)練部訓(xùn)練五處 廣東廣州 510515)

人民警察警銜晉升訓(xùn)練是《公安機(jī)關(guān)人民警察訓(xùn)練條令》中規(guī)定的“三個必訓(xùn)”之一,在培訓(xùn)中如何發(fā)現(xiàn)學(xué)員體能與健康現(xiàn)狀,進(jìn)行針對性訓(xùn)練,教會學(xué)員科學(xué)合理訓(xùn)練的理念和方法,提高學(xué)員體能、促進(jìn)學(xué)員身體健康,豐富警銜晉升訓(xùn)練的文體生活,是當(dāng)前亟需解決的問題。該文以廣州市公安局2015年警銜晉升訓(xùn)練班作為個案,以健康體適能相關(guān)理論為依托,然后結(jié)合公安民警平時工作環(huán)境、培訓(xùn)課程的現(xiàn)狀,運(yùn)用健康體適能訓(xùn)練方法,從體能、健康、工作、生活等方面入手,測試學(xué)員體能狀況,加強(qiáng)學(xué)員的體能鍛煉,教會學(xué)員科學(xué)鍛煉方法。設(shè)置和完善了警銜晉升訓(xùn)練班以《健警拉筋操》、八段錦、熱身養(yǎng)生操、核心力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)操、腰腿部損傷康復(fù)訓(xùn)練等運(yùn)動處方為主的健康體適能課程。

民警 警銜晉升訓(xùn)練 健康體適能 訓(xùn)練

公安機(jī)關(guān)人民警察警銜晉升培訓(xùn)是警察在職培訓(xùn)的主要部分,這類培訓(xùn)班學(xué)員的警齡大部分都是10年以上,是公安系統(tǒng)的主力軍,近幾年繁重的公安工作使這類民警的身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),體能下降,身體健康狀況不理想。具有一定的體能和身體健康是從事公安工作的基礎(chǔ),沒有良好的體能和身體健康作為基礎(chǔ),會給民警的工作、身體、家庭帶來很多不利影響。如何解決好民警身體體能、健康的問題越來越受到各單位和民警個人的關(guān)注。為了進(jìn)一步提高公安民警的警體技能和身體素質(zhì),進(jìn)一步規(guī)范民警教育訓(xùn)練體系,根據(jù)2001年11月公安部發(fā)布實施的《公安機(jī)關(guān)人民警察訓(xùn)練條令》,在人民警察初任訓(xùn)練、專業(yè)訓(xùn)練和晉升訓(xùn)練中,警務(wù)技能和體能訓(xùn)練占了相當(dāng)大的比重,體能訓(xùn)練作為正式課程是警察培訓(xùn)發(fā)展的趨勢。體能訓(xùn)練一方面要提高民警的體能素質(zhì),另一方面要促進(jìn)民警身體健康,從而促進(jìn)民警養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,保證民警有充足的體力完成公安工作,有余力從事業(yè)余運(yùn)動,享受快樂生活。

公安民警在體能鍛煉方法上的粗糙與匱乏,造成了民警平時鍛煉環(huán)節(jié)比較薄弱,沒有形成長期鍛煉的習(xí)慣。許多民警由于經(jīng)常超負(fù)荷工作,同時缺少身體鍛煉,生活作息不規(guī)律,各方面體能素質(zhì)下降比較嚴(yán)重,健康狀況很不理想。在基層工作的民警缺少完整的時間、正規(guī)的場地、科學(xué)合理的手段去鍛煉身體。而在警訓(xùn)部參加警銜晉升培訓(xùn)期間具有時間、場地、環(huán)境等各方面優(yōu)勢,所以在培訓(xùn)期間亟需根據(jù)警銜晉升班學(xué)員的身體特征、體能需要,設(shè)置健康體適能課程,不僅鍛煉他們的身體,提高體能素質(zhì),促進(jìn)身體健康,更重要的是使他們學(xué)會了科學(xué)合理、場地局限性小的身體鍛煉方法。

圖1 2015年警銜晉升班民警年齡分布情況

1 警銜晉升班民警的群體特征

警察是一個特殊的群體,公安工作有顯著的特性,警銜晉升訓(xùn)練班的民警在年齡、身體體能狀況、體能訓(xùn)練知識結(jié)構(gòu)和對待體能訓(xùn)練態(tài)度上有自身的特征,體能訓(xùn)練要在充分了解警銜晉升訓(xùn)練民警以上要素的基礎(chǔ)上進(jìn)行設(shè)計。

表1 廣州市公安局第25期、45期、49期非公安類新警男性入訓(xùn)引體向上對比

表2 2015年警銜晉升訓(xùn)練班民警身體柔韌性現(xiàn)狀

圖2 警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練項目組合模式

1.1 警銜晉升訓(xùn)練民警年齡特征

通過對廣州市公安局2015年警銜晉升訓(xùn)練班1 076名民警進(jìn)行年齡調(diào)查,從年齡分布情況來看(見圖1),31～40歲民警的人數(shù)659人，所占比例最高,達(dá)到61.2%;其他依次是41～50歲28.3%,30歲以下9.7%,最少是51歲以上。從數(shù)據(jù)看,警銜晉升班體能訓(xùn)練的主要對象是年齡在31～40歲的民警。

1.2 當(dāng)前警銜晉升訓(xùn)練班民警體能特征

這幾年警察招錄的生源結(jié)構(gòu),從主要以部隊轉(zhuǎn)業(yè)軍人和警校畢業(yè)生為主,向主要以普通高校非體育專業(yè)的大學(xué)畢業(yè)生和警校的畢業(yè)生為主轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致警銜晉升班學(xué)員體能訓(xùn)練知識、方法和體能狀況呈逐步下降趨勢,特別是近幾年下降明顯。通過對廣州市公安局第25期、45期、49期非公安類新入警的男性學(xué)員入訓(xùn)體能指標(biāo)中的引體向上測試成績平均數(shù)對比(見表1)顯示,近幾年招錄的警察的體能素質(zhì)呈明顯下降趨勢。

1.3 警銜晉升訓(xùn)練班民警體能訓(xùn)練心理特征

經(jīng)過10年左右的基層公安工作的磨煉,民警的體能素質(zhì)普遍有所下降,對待體能訓(xùn)練的心理也有了很大變化。

新入警的民警在體能訓(xùn)練中熱情很高,充滿激情,期待高強(qiáng)度訓(xùn)練,爭強(qiáng)好勝有很強(qiáng)的表現(xiàn)欲望。隨著年齡警齡增長,身體出現(xiàn)損傷或者疾病,體能狀況下降,公安工作量大造成的身體疲憊,對體能考核重視程度的下降等原因,造成了警銜晉升班年齡較大警齡較長的民警,對體能訓(xùn)練有抵觸情緒,不愿動,特別不愿做劇烈運(yùn)動,情緒消極,考慮自身健康問題較多。

2 警銜晉升訓(xùn)練班學(xué)員運(yùn)動鍛煉及健康體適能現(xiàn)狀

警銜晉升訓(xùn)練班民警是警察群體的一部分,在身體鍛煉及健康體適能方面有警察群體的共性,同時又有自身的個性,要解決警銜晉升培訓(xùn)班民警健康體適能存在的問題，首先要分析警銜晉升訓(xùn)練部民警健康體適能的群體特征,才能更好地設(shè)置警銜晉升健康體適能課程。

2.1 警銜晉升訓(xùn)練班學(xué)員運(yùn)動鍛煉現(xiàn)狀

2.1.1 運(yùn)動項目

通過調(diào)查了解到警銜晉升訓(xùn)練班民警平時從事太極拳、瑜伽、八段錦等拉伸養(yǎng)生性運(yùn)動項目的人數(shù)很少,主要是健步、跑步、籃球、足球、羽毛球、游泳,這類項目有幾個特點(diǎn)。

一是容易使人產(chǎn)生興趣,對人的吸引力較大,在運(yùn)動中容易產(chǎn)生愉悅感。

二是需要特定的場地和器械設(shè)備,或者需要其他人作為搭檔才能進(jìn)行運(yùn)動。

三是運(yùn)動前需要一定運(yùn)動裝備或者身體上的準(zhǔn)備。

四是如果打算進(jìn)行這些運(yùn)動項目,必須事先安排好足夠的時間。

五是球類運(yùn)動容易產(chǎn)生激烈對抗,對人體的骨骼和軟組織損耗較大,容易引起損傷。

2.1.2 運(yùn)動時間

警銜晉升訓(xùn)練班民警每周運(yùn)動主要集中在1 d和2 d,超過3 d的較少。每次運(yùn)動的時間在30～60 min。

2.2 警銜晉升訓(xùn)練班民警身體柔韌性現(xiàn)狀

從2015年警銜晉升訓(xùn)練班民警中隨機(jī)抽取平均年齡35歲的852名民警進(jìn)行體前屈測試,并對數(shù)據(jù)進(jìn)行了總結(jié)歸納,分析見表2。

我國制定的成年人體前屈評分標(biāo)準(zhǔn)中30～34歲的合格線大約是10 cm,由表2可見,警銜晉升訓(xùn)練班民警身體柔韌性現(xiàn)狀總體上達(dá)不到國家的標(biāo)準(zhǔn),特別是存在部分民警體前屈成績在5 cm以下,說明警銜晉升訓(xùn)練班民警身體柔韌性較差的人較多。

2.3 造成警銜晉升訓(xùn)練班學(xué)員平時運(yùn)動情況及健康體適能存在問題的原因

2.3.1 造成警銜晉升訓(xùn)練班學(xué)員平時運(yùn)動情況存在問題的原因

一是警銜晉升訓(xùn)練班民警單位沒有認(rèn)識到長期堅持健康鍛煉方法的重要性。很多單位的文體活動還只是舉行籃球、足球等劇烈對抗,很少組織民警學(xué)習(xí)可供個人練習(xí),且對健康有益的健身項目,很多民警在閑暇時間不夠的情況下,無法進(jìn)行運(yùn)動。

二是公安業(yè)務(wù)工作量太大、繁瑣,使民警沒有充足的時間,缺乏愉悅的心情經(jīng)常去參加運(yùn)動,導(dǎo)致很多民警需要運(yùn)動卻被繁瑣羈絆、被情緒困陷。

三是沒有很好的場地,特別是跑步、游泳、球類等對場地要求較高的項目,沒有正規(guī)的場地,運(yùn)動就很難開展。即使有時間和心情只能用其他方式打發(fā),錯過身體鍛煉的良好機(jī)會。

四是沒有掌握局限性小的運(yùn)動項目,缺乏鍛煉的方法。警銜晉升訓(xùn)練班民警在入警前很少有機(jī)會學(xué)習(xí)太極拳、瑜伽、八段錦等對場地、時間要求不大的項目,導(dǎo)致在時間、場地、器材有限制的條件下,無法進(jìn)行有效身體鍛煉。

2.3.2 造成警銜晉升訓(xùn)練班民警健康體適能存在問題的原因

一是警銜晉升訓(xùn)練班民警工作太繁忙,作息不規(guī)律,身體經(jīng)常超負(fù)荷,對體能的消耗太大,體能容易下降。

二是警銜晉升訓(xùn)練班民警運(yùn)動方式太單一,特別是趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動,容易造成身體部位的勞損,不利于身體健康。

三是警銜晉升訓(xùn)練班民警不了解科學(xué)運(yùn)動的相關(guān)知識,在運(yùn)動中沒有遵循科學(xué)的鍛煉順序。

四是由于招錄政策的設(shè)計,體能要求越來越低,招錄的民警體能素質(zhì)也越來越低,有過專業(yè)體能訓(xùn)練的民警人數(shù)也越來越少。

3 警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練方案設(shè)計

古今中外運(yùn)動鍛煉的項目非常多,可供警銜晉升訓(xùn)練班開展健康體適能訓(xùn)練項目的選擇也很多。開展警銜晉升訓(xùn)練班民警健康體適能訓(xùn)練的運(yùn)動項目,首先,要以公安部制定的《人民警察體能測試達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》為參考。其次,要充分考慮警銜晉升訓(xùn)練班實際需求和接受能力。再次,要結(jié)合警察訓(xùn)練部的硬件設(shè)施,充分考慮民警在實際工作生活中的運(yùn)動條件,進(jìn)行運(yùn)動項目選擇。

3.1 警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練項目選擇分析

警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練項目設(shè)計,著眼于常見的易操作的體能訓(xùn)練和健身養(yǎng)生項目。體適能訓(xùn)練項目主要從各種學(xué)校常開展、人們常練習(xí),以及最新開發(fā)的較好運(yùn)動項目選擇分析。

3.1.1 熱身養(yǎng)生操項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

熱身養(yǎng)生操是指在比賽、訓(xùn)練、體育課的基本部分開始之前,為克服內(nèi)臟器官生理惰性,縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時間和預(yù)防運(yùn)動損傷而有目的地進(jìn)行的身體練習(xí),為即將進(jìn)行的劇烈運(yùn)動或比賽做好準(zhǔn)備,同時也可以作為單獨(dú)的養(yǎng)生運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練。它的鍛煉方法大多是以全身的關(guān)節(jié)活動為主,順序是從頭到腳活動關(guān)節(jié),伸展全身的肌肉。

傳統(tǒng)的熱身準(zhǔn)備活動就是全身的關(guān)節(jié)活動,這套操相對枯燥,動作過于陳舊、簡單,警銜晉升訓(xùn)練班民警操作時缺乏興趣,鍛煉效果不明顯,效率不高。熱身養(yǎng)生操采取先緩后急、先易后難、先小強(qiáng)度后大強(qiáng)度,融合五禽戲、拉伸操、協(xié)調(diào)操的部分簡單動作,進(jìn)行肌肉拉伸,活動身體。還可以加入單腳站立、反手摸肚臍等身體測試,既能使學(xué)員認(rèn)識自己身體素質(zhì),重視身體健康程度,激發(fā)學(xué)員的鍛煉積極性,又能鍛煉身體,起到熱身作用。在以熱身養(yǎng)生操作為準(zhǔn)備活動的后段,學(xué)員的身體活動開,情緒被調(diào)動起來后可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度的力量和靈敏性練習(xí),提高學(xué)員的體能。

3.1.2 太極拳項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

太極拳的健身效果不言自明,是非常好的健身方式,但是在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練的運(yùn)用中,要對太極拳進(jìn)行摘用。太極拳入門較難,最簡單的二十四式太極拳如果整套教學(xué)需要的時間大大超過了在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能課程的課時,而且太極拳對于警銜晉升訓(xùn)練班民警來說運(yùn)動量偏小,這些原因使太極拳整套教學(xué)違背了在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練原則,全部丟掉太極拳這個寶貴的健身項目又太可惜,所以要根據(jù)警銜晉升訓(xùn)練班民警身體的需要,有針對性地選擇一些既簡單又高效的太極拳動作進(jìn)行練習(xí)。

3.1.3 五禽戲項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

五禽戲?qū)τ诮∩淼男Ч浅：?但和太極拳一樣,如果在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中運(yùn)用也是稍顯復(fù)雜,雖然它比太極拳簡單很多,而且它在體能訓(xùn)練方面的功能欠缺,所以也是有針對性地選擇其中部分內(nèi)容在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能課程中開展,特別是在準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)可以大膽地加入,當(dāng)然如果時間允許,可以在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能課程中開展。

3.1.4 瑜伽項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

瑜伽不只是身體練習(xí)還有很重要的心理暗示練習(xí),而且瑜伽的動作繁多,很多動作對身體的要求非常高,對場地也有一定的要求。但瑜伽也有很多簡單易學(xué)的動作,而且對身體柔韌性的鍛煉效果非常好,甚至是其他動作沒法代替的。所以瑜伽在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中不能不練也不能全練,要結(jié)合場地限制等客觀因素,取其精華,對場地沒有要求的動作進(jìn)行學(xué)習(xí),將這些動作和其他動作編成一套易學(xué)的動作。

3.1.5 八段錦項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

八段錦是一個十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健功法。它動作簡單易行,健身功效確切顯著 。健身八段錦同中國傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結(jié)合,內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮,十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱的康復(fù)病人習(xí)練，而且可以不受時間、場地和天氣的影響。在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中按照簡單易學(xué)的原則,選擇國家體委改編的健身氣功八段錦進(jìn)行練習(xí)。由于動作簡單,所以既可以在課程中全套學(xué)習(xí),也可以摘取部分動作配合太極、瑜伽、五禽戲等動作編成一套操練習(xí)。

3.1.6 核心力量訓(xùn)練項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

核心力量訓(xùn)練可以鍛煉核心肌群,讓人瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背部疼痛,保持身體的穩(wěn)定性和平衡性,增強(qiáng)豎直肌,保持脊椎的強(qiáng)壯和健康,可以在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中運(yùn)用，如平板支撐所需要的運(yùn)動空間極小的動作進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1.7 身體協(xié)調(diào)操項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

身體協(xié)調(diào)操警銜晉升訓(xùn)練班民警以前接觸很少,而且他們身體的協(xié)調(diào)性通過在體能課中表現(xiàn)出來的水平一般,身體協(xié)調(diào)性好可以提高體能,避免因操作失誤而引起的損傷,及時躲避危險,對民警的身體健康有重要作用。身體協(xié)調(diào)操在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中運(yùn)用，可以在課的結(jié)尾部分進(jìn)行開展也可以在準(zhǔn)備活動部分開展。

3.1.8 腰腿部損傷康復(fù)鍛煉項目在警銜晉升訓(xùn)練開展的選擇分析

腰腿部損傷主要表現(xiàn)為腰肌勞損、腰椎間盤突出,膝關(guān)節(jié)髕骨磨損、半月板損傷是腰腿部損傷的主要疾病。通過了解,警銜晉升訓(xùn)練班民警的運(yùn)動損傷主要集中在腰腿部。運(yùn)動損傷有的可以恢復(fù),有的很難徹底恢復(fù),嚴(yán)重的損傷可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病,而且會伴隨著民警的終身。造成這些損傷的原因有很多,但相關(guān)關(guān)節(jié)部位肌肉薄弱是其中的重要原因。所以在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能課程中,要針對這些身體部位和損傷導(dǎo)致的常見疾病,結(jié)合體能鍛煉,制定相應(yīng)的運(yùn)動處方,教會民警鍛煉的方法,可以起到非常好的預(yù)防和治療效果。

3.1.9 健警拉筋操項目在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練開展的分析論證

健警拉筋操是成德地在研習(xí)八段錦、拉伸操、瑜伽、五禽戲、太極拳的基礎(chǔ)上,按照廣播體操的編排順序,結(jié)合警銜晉升訓(xùn)練班民警的身體、心理特征,主要以拉伸的運(yùn)動方式,按照簡單、高效、易學(xué)、好練的原則編排的一套強(qiáng)身健體操。

健警拉筋操共十節(jié),分別是托舉式拉伸、伸展拉伸、肘部拉伸、體側(cè)山式拉伸、體轉(zhuǎn)拉伸、站立拉弓拉伸、下蹲式拉伸、虎撲式拉伸、曲體攀足拉伸、整理拉伸。

(1)要求。

每個動作準(zhǔn)確到位,到位后保持10 s,每個動作做2遍。

(2)動作要領(lǐng)。

第一節(jié)托舉拉伸:雙腳分開與肩同寬,雙手在體前交叉,屈膝,雙手托舉,腿隨之伸直,手上舉反轉(zhuǎn),抬頭看手背,保持10 s。

第二節(jié)伸展拉伸:雙腳分開與肩同寬,雙手分開平舉,掌心朝上,雙手在頭頂合掌,身體后仰,保持10 s。

第三節(jié)肩肘拉伸:雙腳分開與肩同寬,左手從頭后手掌放在背部,右手從頭上抱住左肘部,拉緊,身體右側(cè),保持10 s,換另一邊。

第四節(jié)體側(cè)拉伸:雙腳分開與肩同寬,右腳朝前,左腳朝左,雙手平舉,掌心朝前,向左體側(cè),左手放在左腿后側(cè),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)頭看右手,保持10 s,換另一邊。

第五節(jié)體轉(zhuǎn)拉伸:左弓步,右手向前平舉立拳,左手從右大臂外側(cè)壓緊,向左轉(zhuǎn)體,看右后腳跟,保持10 s,換另一邊。

第六節(jié)平衡拉伸:左腿支撐,右腿往后抬起,右手從后內(nèi)側(cè)抱住腳面,上提,左手前平舉,保持平衡,保持10 s,換另一邊。

第七節(jié)下蹲拉伸:雙手交叉,前推,掌心朝外,馬步下蹲,保持10 s。

第八節(jié)曲體拉伸:在八段錦雙手攀足固腎腰的基礎(chǔ)上,在攀足時回頭擺尾顛足。

第九節(jié)全身拉伸:在太極攬雀尾的基礎(chǔ)上,結(jié)合五禽戲的虎撲動作,保持10 s。

第十節(jié)整理拉伸:雙腳并攏,雙手在腹前抓握,雙拳上舉,至頭頂時顛足,下落時分開成掌。

(3)健警拉筋操功效。

第一，通過練習(xí)健警拉筋操,可以拉伸全身韌帶、肌肉、血管等軟組織,促進(jìn)全身氣血循環(huán),改善各種慢性病癥狀。

第二，健警拉筋操運(yùn)動強(qiáng)度小,更關(guān)注發(fā)展身體柔韌性,能夠達(dá)到提高運(yùn)動能力,預(yù)防運(yùn)動損傷的目的。

第三，健警拉筋操可以增強(qiáng)握力,盆底肌力量、抓地力,環(huán)節(jié)身體疲勞,促進(jìn)身體健康，這也剛好契合了身體上有6塊長壽小肌肉的理論。

(4)健警拉筋操在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中的運(yùn)用。

健警拉筋操是結(jié)合了八段錦、拉伸操、瑜伽、五禽戲、太極拳動作,按照廣播體操的編排順序,結(jié)合警銜晉升訓(xùn)練班民警的生理和訓(xùn)練心理特征,主要以拉伸的運(yùn)動方式,按照簡單、高效、易學(xué)、好練的原則編排的一套強(qiáng)身健體操。健警拉筋操基本上沒有場地、時間上的限制,可以隨時隨地練習(xí),所以非常適合警銜晉升訓(xùn)練班民警練習(xí),不論是整套動作練習(xí)還是單個動作練習(xí)都可以起到很好的效果。

3.2 警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練課程安排及主要內(nèi)容

當(dāng)前公安機(jī)關(guān)人民警察的警銜晉升培訓(xùn)一個周期一般是15 d,建議開展3次健康體適能課程,每次課程3個課時或者是一個上午或下午,3次課合起來就是一天半的時間。課程教學(xué)內(nèi)容要根據(jù)課程的學(xué)時而變動,如果課時不足一天半則要精簡,如果課時多于一天半則可以增加內(nèi)容或者在原有內(nèi)容上深加工。

3.2.1 健康體適能水平測試項目課程

該次課程的主要內(nèi)容是熱身養(yǎng)生操與健康體適能水平測試。熱身養(yǎng)生操主要內(nèi)容是關(guān)節(jié)活動操結(jié)合五禽戲的熊晃、鳥飛等動作進(jìn)行練習(xí);健康體適能水平測試參照公安部制定的《人民警察體能測試達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》和健康體適能的5大要素結(jié)合訓(xùn)練場地器材條件,設(shè)計了測試內(nèi)容,主要有以下方面。

男:身體體質(zhì)指數(shù)、坐位體前屈、4×10 m往返跑、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、1 000 m跑。

女:身體體質(zhì)指數(shù)、坐位體前屈、4×10 m往返跑、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、800 m跑。

3.2.2 健康體適能基礎(chǔ)性運(yùn)動處方課程

按照體能訓(xùn)練課的順序和基本組成部分設(shè)計,主要內(nèi)容有:熱身養(yǎng)生操、健警拉筋操、健身氣功八段錦、太極拳、五禽戲、瑜伽、協(xié)調(diào)操和核心力量訓(xùn)練等。由于內(nèi)容較多，可以把短內(nèi)容的相結(jié)合起來,并成一次課的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練,比如將熱身養(yǎng)生操和健警拉筋操結(jié)合,將健警拉筋操和協(xié)調(diào)操結(jié)合,將熱身養(yǎng)生操與五禽戲結(jié)合將熱身養(yǎng)生操與核心力量結(jié)合。對于太長太復(fù)雜的動作需要進(jìn)行簡化或者摘取進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練,比如太極拳、瑜伽。在教學(xué)實施上由于內(nèi)容較多,可讓學(xué)員以選項的方式進(jìn)行編班開展教學(xué),從而使學(xué)員能按自身愛好和需要進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉,效果更好。

3.2.3 健康體適能針對性運(yùn)動處方課程

健康體適能針對性運(yùn)動處方是以警銜晉升訓(xùn)練班學(xué)員為主體的思路,讓學(xué)員自己組織,發(fā)揮他們的群體優(yōu)勢。讓學(xué)員以每個中隊按班為單位,每班策劃一個運(yùn)動處方,在健康體適能針對性運(yùn)動處方課程中以競賽的方式展示,挖掘好的運(yùn)動處方,讓大家學(xué)習(xí)。在學(xué)員展示后教員總結(jié)評比學(xué)員每個班的運(yùn)動處方,找出值得推廣的運(yùn)動處方,帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)評出的優(yōu)秀運(yùn)動處方。

最后教員帶領(lǐng)全部學(xué)員學(xué)習(xí)腰部、腿部損傷治療及預(yù)防的運(yùn)動損傷。

4 警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練項目組合順序分析

3次課的組合先后順序(見圖2),按照先了解自身健康體適能狀況,學(xué)習(xí)基礎(chǔ)性運(yùn)動處方,針對性運(yùn)動處方的順序安排。原因如下。

第一次課安排警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練項目把健康體適能水平測試,原因如下:人的興趣往往是建立在自身需要的基礎(chǔ)上的,在課的總體安排上,先讓警銜晉升訓(xùn)練班民警了解自己的身體狀況,同時也是讓教官知道這期學(xué)員的體能總體水平和身體健康的大致情況,有利于制定針對性的運(yùn)動處方,為接下來的2次課做好準(zhǔn)備。

第二次課安排健康體適能基礎(chǔ)性運(yùn)動處方,原因如下:針對發(fā)現(xiàn)警銜晉升訓(xùn)練班民警普遍存在柔韌性素質(zhì)較差,沒有掌握徒手訓(xùn)練好的方法等問題,在第二節(jié)課由教官帶領(lǐng)學(xué)員練習(xí)基礎(chǔ)性的增強(qiáng)柔韌性的核心力量訓(xùn)練等徒手健康體適能訓(xùn)練方法。

最后一次課安排健康體適能針對性運(yùn)動處方,原因如下:一是挖掘?qū)W員中優(yōu)秀的身體鍛煉方法,從而推廣;二是針對多數(shù)學(xué)員身體主要存在的由運(yùn)動可改善的病痛進(jìn)行針對性鍛煉,預(yù)防和促進(jìn)身體健康。

5 結(jié)論

隨著中國經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展,各種社會矛盾凸顯,社會穩(wěn)定顯得重要,警察作為維護(hù)社會穩(wěn)定的主要力量,責(zé)任重大。公安機(jī)關(guān)具有堅實的戰(zhàn)斗力是隊伍建設(shè)的關(guān)鍵,民警具備充足的體能,健康的身體是各級公安和每個民警關(guān)心的問題。但隨著警察招錄政策調(diào)整,警察的工作量加大,警銜晉升訓(xùn)練班民警的體能和健康下降已成為趨勢。在關(guān)心民警身心健康的今天,要加快推進(jìn)民警的健康體適能訓(xùn)練的步伐，使民警提高體能,保持身體健康,從而真正實現(xiàn)民警快樂工作、幸福生活。

該文通過對廣州市公安局近幾年的警銜晉升訓(xùn)練班和新招錄的非公安類民警進(jìn)行調(diào)查研究,分析了警銜晉升訓(xùn)練班民警平時鍛煉情況和健康體適能現(xiàn)狀,剖析了問題產(chǎn)生的原因,指出了警銜晉升訓(xùn)練班民警平時身體鍛煉方法太過單一、局限性大、缺乏科學(xué)性,學(xué)員的身體柔韌性較差、身體體質(zhì)指數(shù)偏高。在此基礎(chǔ)上,以健康體適能相關(guān)理論為依托,結(jié)合學(xué)員平時工作環(huán)境、生活習(xí)慣的現(xiàn)狀,培訓(xùn)期間的課程設(shè)置,制定訓(xùn)練方案。在方案設(shè)置中,分析國內(nèi)外各種運(yùn)動項目在警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練中開展的可行性,按照訓(xùn)練方法要同公安部警察在職培訓(xùn)方向協(xié)調(diào)一致,專業(yè)化、精細(xì)化,按需施教,簡單、高效、易學(xué)、好練的原則,設(shè)置了以運(yùn)動處方的形式,以拉筋操、八段錦、核心力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)操、健康體適能特色熱身操、健身比賽、腰腿部損傷康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動處方鍛煉項目為手段的健康體適能訓(xùn)練方法。然后根據(jù)各種運(yùn)動項目運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的大小,結(jié)合學(xué)員上課的實際情況,合理安排上課順序設(shè)置。

警銜晉升訓(xùn)練班民警的體能鍛煉是培訓(xùn)過程中面臨的一個急需解決的問題,該文旨在為開展警銜晉升訓(xùn)練班民警健康體適能訓(xùn)練提供相應(yīng)的參考,也希望能夠為其他警察訓(xùn)練部的課程設(shè)置者拓展新的思路,該文只是初步完成對開展警銜晉升訓(xùn)練班健康體適能訓(xùn)練理論探討,由于筆者的水平有限,該文對開展警銜晉升訓(xùn)練班民警健康體適能訓(xùn)練分析不是很全面,論述不夠透徹,提出的構(gòu)想還有不成熟之處,筆者將會繼續(xù)努力,不斷完善。

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G806

A

2095-2813(2017)02（b）-0062-05

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.062

成德地（1983，10—）,男,江蘇連云港人,本科,一級警員,研究方向：警察在職培訓(xùn)管理與體能訓(xùn)練。

鄭國華（1967，6—）,女,廣東清遠(yuǎn)人,本科,副教授,研究方向：警察在職培訓(xùn)管理與體能訓(xùn)練。

吳迪（1962，10—）,男,陜西城固人,本科,一級警長,研究方向：警察在職培訓(xùn)管理與體能訓(xùn)練。

鐘文坤（1968，3—）,男,廣東梅州人,大專,二級警長,研究方向：警察在職培訓(xùn)管理與體能訓(xùn)練。